Pono ʻoe e haʻalele i ka hana ʻana i nā noho?

Anter

• Nānā no

Hoʻoikaika ikaika nā luna o ka Navy no ko lākou mau kino kahua kaua kūpono, akā hoʻokahi hoʻomaʻamaʻa paha lākou e hoʻouna aku ai i ke kai: noho-up.

Hoʻokomo ka Navy i kona mau luina ma o ka hoʻāʻo hoʻoikaika kino i ʻelua mau makahiki i ka makahiki e hoʻoholo inā hiki iā lākou ke hoʻokō i kā lākou mau hana hakakā (kahi ʻāpana nui o ka gig). ʻO nā noho-ʻāpana kahi ʻāpana o kēia hōʻike no nā makahiki he nui. Akā i kēia manawa, ke kāhea nei ka poʻe loea i nā hana ab e pili pono ana i kā lākou hana kahua kaua, e like me ka a Navy Times luna hoʻoponopono.

E noʻonoʻo e pili ana kekahi pono e crunch e like me kēlā i ke ola maoli? (E hāʻawi mākou i kahi paʻa "ʻaʻole, e ka haku!") E komo: ʻO ka papa, kahi kuapo kūloko kūpono, e like me ka Manawa Manawa. No ke aha nā papa? Ua ana pololei lākou i ka ikaika nui, ʻoi aku ka paʻakikī o lākou e "hoʻopunipuni," a ʻaʻole lākou e hana i ka pōʻino ma kou kua i lalo, kahi a nā noho noho i hoʻohewa ʻia ai.

Inā paha he lālā haʻaheo ʻoe o ka Navy, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i kāu hoʻomaʻamaʻa ab e like me ia. I ka manawa aʻe e noho ʻoe i lalo no ka noho ʻana, e hoʻāʻo i kēia mau ʻano papa hana papa.

Papa Kahuna Loa

Moe ke alo i ka honua, wawae ka wāwae. E kau i nā forearms ma ka papahele, nā poʻohiwi ma luna o kou mau pulima, a hāpai iā ʻoe iho. E mālama i kou kua i lawa ākea i hiki iā ʻoe ke hoʻomaha i kahi ʻōmole wai a i ʻole kāwele ma luna ona me ka ʻole o ka ʻolokaʻa ʻia. E hoʻopaʻa paʻa i kou kino, e paʻa i kēia kūlana.

Pākaukau

Moe i kou ʻōpū me nā forearms ʻelua i pelu ʻia i mua o ka umauma, kūlike me ka lihi luna o ka moena. Kaomi aku i ka forearm plank e mālama nei i ke kumu a hoʻopili i ke poʻo me ka iwi kuamoʻo. Hoʻololi ke kaupaona ma ka forearm hema a hoʻokuʻi i kou kuʻe lima i luna a hoʻi, e wehe ana i ka papa ʻaoʻao me nā wāwae wāwae. E hoʻi wikiwiki e hoʻomaka i ke kūlana a hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao no ka rep lua.

Kālā ma kāu Papa Peke

E hoʻomaka i kahi kūlana papa kuʻuna me kou mau lima ma ka papahele, e kū pololei nā poʻohiwi ma luna o kou mau kuʻekuʻe, e mālama i kahi laina pololei mai kou poʻohiwi a hiki i kou manamana wāwae. Mai kēia kūlana, e hoʻiho i kou'ūhā'ākau i ka papahele. E hoʻi i kahi hoʻomaka a hana hou ma ka hema. E hoʻololi i hope a ma waho e like me ke kāomi ʻana i kēlā me kēia ʻeke i ka papahele. E noʻonoʻo ʻoe e ʻimi ana i kahi pio me kou pūhaka i mea e piʻi ʻole ai ma luna o ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.

Single-Leg Plank Flex a hoʻolōʻihi

E komo i kahi kūlana plank piha. E hāpai i kou wāwae hema mai ka papahele. Hoʻopili i kou abs, puni i kou kua, a huki i kou kuli hema i kou ihu. Ke mālama nei i ke kumu, nā lima, a me nā wāwae ikaika loa, pololei i kou wāwae hema ma hope ou ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou iwikuamoʻo a hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i ka papahele (me ka waiho ʻole o nā pūhaka a i ʻole nā ​​wāwae i ka honua). E huki mālie i kou kuli hema i hope. E hana hou i 4 manawa, hoʻomaha, a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao.

Nānā no