9 mau ala e hoʻonāukiuki ai iā ʻoe iho e hana i ka wā e hakakā ai i ka noʻonoʻo

Anter

• 1. E hoʻolālā i kou lā holoʻokoʻa
• 2. Hana i nā papa inoa - a pili iā lākou
• 3. E uhaʻi i nā mea āpau i nā ʻanuʻu liʻiliʻi
• 4. E hōʻoia me ʻoe iho a e hoʻopono
• 5. E hana i kahi loiloi o kāu holomua
• 6. Lawe ʻelima
• 7. Hana i kahi papa inoa hana hoʻonāukiuki
• 8. E nānā i kāu mea e ʻai nei (a me ka inu ʻana)
• 9. E ʻaʻahu i kou kapa punahele

ʻO ka ʻōlelo "ʻO ka hoʻomaka ka mea paʻakikī" kū no ke kumu kūpono. Ke hoʻomaka nei i kekahi hana hiki ke koi i kahi ʻoi aku ka hoʻonāukiuki ma mua o ka hoʻomau ʻana i ka hana ke loaʻa iā ʻoe ka momentum a me ka nānā.

Inā kūpilikiʻi ʻoe a paʻakikī paha i ka noʻonoʻo i kēlā lā, ʻo nā mea maʻalahi hoʻi, e like me ka hoʻihoʻi ʻana i kahi leka uila a i ʻole ke hoʻonohonoho ʻana i kahi koho, hiki ke manaʻo maoli ʻaʻole hiki.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia nā mea liʻiliʻi a me nā hacks hiki iā ʻoe ke hana e ʻike hou aʻe ma luna o kāu mau hana, ʻoiai ʻaʻole ʻoe i kahi kūlana noʻonoʻo kiʻekiʻe.

ʻO ka manawa aʻe ke pilikia nei ʻoe i ka hele ʻana i kāu papa inoa o kāu hana a i nā kuleana o kēlā me kēia lā ma ka hana a home paha, e hoʻāʻo i kekahi o kēia mau ʻenehana e hoʻoikaika hou.

1. E hoʻolālā i kou lā holoʻokoʻa

Ke nānā aku nei nā hana iā ʻoe me ka ʻole o kekahi hanana iā lākou, hiki iā ia ke luhi a hoʻohui wale i kāu hakakā. ʻO ka mālama manawa ka kī i kēia mau hanana.

"E lawe i hoʻokahi hola, i kahi lā, nā mea āpau a kāu hana e ʻae ai, a kākau i kahi hana maʻamau i kēlā me kēia lā. Hiki ke hoʻohālikelike i kahi laʻana i ke kakahiaka nui, e pane i nā leka uila no 10 mau minuke, e kāhea i nā mea kūʻai aku ma hope i kēlā kakahiaka, e holoholo a puni kou hale e loaʻa ai kahi loli o ka hiʻona, etc.

E hoʻolālā pehea ʻoe e makemake ai, akā e kuhikuhi i nā hola kikoʻī o ka lā i nā hana kikoʻī, "ʻo Nick Bryant, he kākā'ōlelo olakino noʻonoʻo, haʻi iā Healthline.

Ke hana nei i kahi alakaʻi no kou lā e hoʻoliʻiliʻi hou ai nā hana. Hiki iā ʻoe ke hoʻolālā iā ia me ka hoʻohana ʻana i ka kalena ma kāu kelepona, me nā hōʻailona e hoʻomanaʻo iā ʻoe ke kū ʻoe a neʻe i kahi hana hou, a hoʻohana i kahi polokalamu kūikawā no ka hoʻonohonoho ʻana.

2. Hana i nā papa inoa - a pili iā lākou

Ke hiki mai i nā papa inoa, ʻaʻole hiki ke kūpono hou ka ʻōlelo kahiko "Fake it until you make it". ʻO ka hana maʻalahi wale nō o ke kākau ʻana i nā mea e pono ai ʻoe e hana hiki ke hoʻonāukiuki i ka manaʻo a hoʻomaikaʻi iā ʻoe.

Inā ʻoe e kaumaha a i lalo paha, ke kiʻi wale nei i kekahi o kēlā mau manaʻo e wili nei i loko o kou poʻo i ka pepa hiki ke hoʻolilo iā lākou i mea ʻoi aku ka liʻiliʻi loa.

"Ke hoʻokumu nei i nā papa inoa e paipai nei i ka hana a hoʻoliʻiliʻi paha i nā mea hoʻonāukiuki hiki ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo inā ʻaʻole makemake kou manaʻo.E hoʻomaka me nā hana āu e leʻaleʻa ai maikaʻi paha e kōkua iā ʻoe e noho hoʻoikaika a hoʻonui i ka manawa āu e hoʻolilo nei i ka hana, "ʻo Adina Mahalli, he loea noʻonoʻo a me ka ʻoihana mālama ʻohana i hōʻoia ʻia, haʻi iā Healthline.

3. E uhaʻi i nā mea āpau i nā ʻanuʻu liʻiliʻi

Ke hana nei i nā papa inoa, e hoʻokaʻawale i kēlā me kēia hana i nā hana liʻiliʻi, me he mea lā he hiki ke hana ʻia.

"Ke hele nei ʻoe i kēlā me kēia papa mai ka papa inoa, e loaʻa iā ʻoe kahi hoʻoikaika dopamine i kēlā me kēia manawa," ʻo Christina Beck, ke alakaʻi kaiāulu no Supportiv, haʻi iā Healthline. "No laila ke kaʻina o nā pōkole pōkole o ia mea e hoʻokele ai iā ʻoe ma waena o nā hana pōkole. ʻAʻole e lōʻihi loa kēia hopena, akā ua lawa ia i kahi hoʻonui e hoʻokau iā ʻoe i ka wā e hoʻonāukiuki ʻole ʻia ai ʻoe. "

Ke loaʻa iā ʻoe ka wikiwiki, nā mea liʻiliʻi hiki iā ʻoe ke hoʻokō, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻonāukiuki ʻana, no ka liʻiliʻi o kou manaʻo e hiki iā ʻoe.

4. E hōʻoia me ʻoe iho a e hoʻopono

Ke wela nei ʻoe, pololi, a make wai paha? Mahalo paha ʻoe e pili ana i kahi mea ma ka home a i ʻole ke iho ʻana me kahi anu. Hiki i kēia mau kūlana ʻoluʻolu ʻole ke hana i nā hana e ʻoi aku ka paʻakikī e hoʻokō.

"I loko o kēlā mau manawa, pono i kahi kanaka e ʻike i ka mea e hele nei i kā lākou ala. Ma laila wale nō e hiki ai iā lākou ke neʻe i mua, "haʻi ʻo Lynn Berger, he loea noʻonoʻo a me ka ʻoihana aʻoaʻo laikini, iā Healthline.

ʻOiai ʻo ka mālama ʻana i kahi hihia kūpono o ka burnout e pono ai ka lōʻihi, ʻoi aku ka nui o nā loli, ʻo nā mea ʻē aʻe e like me ka pōloli hiki ke mālama koke ʻia. Mai makaʻu e kālailai maoli i kou ʻano a me nā mea e hiki ke hana e kōkua.

5. E hana i kahi loiloi o kāu holomua

"Ke kaumaha nei wau i ka nui o kaʻu mea e hana ai i kaʻu wahi hana, ʻo kaʻu hoʻolālā maikaʻi loa ka hana ʻana i kahi loiloi i kēlā me kēia pule. Ma ka hoʻolōʻihi ʻana i ka manawa e noho iho ai, loiloi i nā hana poʻokela, a me ka hōʻoia ʻana i ka pau ʻana o nā hana ʻē aʻe, loaʻa iaʻu kahi ʻano hoʻokō no ka mea i loaʻa iaʻu a me ka mōakāka e pili ana i ka mea e pono ai iaʻu e hana. He ala maikaʻi loa kēia e hōʻemi ai i ka manaʻo o ka luhi hiki pinepine iā mākou ke manaʻo, "Kauka Mark Lavercombe, he kauka loea, kumu aʻo olakino, a me ka mea kākau ma The Productive Physician, haʻi iā Healthline.

Maʻalahi e nānā i ka nui o kāu hoʻokō. Ke lawe nei i ka manawa e hele ma luna o nā mea āpau āu i hoʻopau ai i kēlā lā a i ʻole ka pule hiki ke hāʻawi iā ʻoe i kahi ʻano nui o ke ʻano hōʻoluʻolu a hiki nō hoʻi - ʻaʻa e haʻi wau - hoʻonāukiuki.

Ke ʻike nei i ka hiki iā ʻoe ke hāʻawi i kahi ʻano hiki iā ʻoe ke lawe i nā mea i ʻano makaʻu a paʻakikī ʻole paha ma mua.

6. Lawe ʻelima

Inā ʻoe e hele wāwae wāwae a puni ka palaka, hana i kahi kau ma kāu pākaukau, a i ʻole e inu i ka wai, hāʻawi iā ʻoe iho i ʻelima mau minuke me ka kaomi ʻole e hana.

"ʻOiai he hoʻomaha he ʻelima mau minuke mai kāu hana a hiki ke kōkua iā ʻoe e refocus ke paʻakikī ʻoe i ka noʻonoʻo ma ka hana. E hoʻokaʻawale i nā haki i kou lā e komo ai i kou mau manaʻo. ʻAe kēia iā ʻoe e hoʻi i kāu hana ma ka lima i hōʻoluʻolu a hana pono, "wahi a Mahalli.

Hōʻoiaʻiʻo ʻo ia e pono i kekahi poʻe i nā haki ma mua o nā poʻe ʻē aʻe. No laila, e like me ka mau, ke hoʻohālikelike ʻana iā ʻoe iho i kāu mau hoa hana ʻaʻole ia he manaʻo maikaʻi.

7. Hana i kahi papa inoa hana hoʻonāukiuki

Nui nā poʻe i kahi papa inoa pāʻani e hoʻolohe ai lākou i kēlā me kēia manawa e pono ai lākou e kaomi i kahi hana a i ʻole e hana i kahi hana paʻakikī (Ke hoʻolohe nei wau i kaʻu papa inoa kākau ponoʻī i kēia manawa!). Ma ka loaʻa ʻana o kahi kāʻei kua i kāu hana, hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e loaʻa i ka noʻonoʻo pono a hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu hou ke hele ʻoe i waho, unototated, a i ʻole hopohopo wale.

Inā he papa inoa pāʻani maʻamau āu e hoʻoiho ai ma Spotify a loaʻa paha ma YouTube a i ʻole ka papa inoa o nā mele āu e makemake ai, e hoʻopili iā ia. Hoʻohui i kekahi mau mele hou i kēlā me kēia manawa e mālama i kou nānā.

8. E nānā i kāu mea e ʻai nei (a me ka inu ʻana)

ʻOiai ʻoe e huli i ka caffeine ma ke ʻano he ala e hele mau ai i loko o ka lā, ʻo ka nui loa o ka caffeine ʻaʻole ia ka mea ʻoi loa no ka nānā mau ʻana.

"I ka hopena, e hoʻonui ka overcaffeination i ka manaʻo o ke ao noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo ʻole. Hiki iā ia ke hoʻoweliweli iā ʻoe a me ka huhū - ka mea hope loa āu e makemake ai ke hoʻāʻo e hana hou aku, "ʻo Kauka John Chuback, ka mea kākau o" Make Your Own Damn Cheese, "haʻi iā Healthline.

Eia kekahi, e hoʻāʻo paha ʻoe e ʻokiʻoki i nā meaʻai a me nā mea inu i kiʻekiʻe i nā kō māmā. Hoʻopili kēia i nā mea e like me ka soda, ke kanakē, a me nā meaʻono ʻē aʻe. Ua maikaʻi kēia i ka hoʻohaʻahaʻa, akā ʻo ka nui o ke kō i hiki ke alakaʻi ʻia i ke kō kō kō a kūleʻa, kahi e haʻalele ai iā ʻoe me ka huhū a me ka noe.

"ʻAi i kahi papaʻai kaulike e pili ana i nā kumu momona o ka protein, nā mea kanu hou (ʻoi aku ka mahu), a me nā mea liʻiliʻi o nā huehue huikau kiʻekiʻe e like me ka quinoa, nā palaoa āpau, a me nā laiki palaunu," wahi a Chuback.

9. E ʻaʻahu i kou kapa punahele

Ke kūpilikiʻi a hopohopo paha ʻoe, a i ʻole mamao loa mai ke kanaka kau aku āu e makemake ai, hiki i nā lole a me nā mea komo ke hoʻololi nui. Inā paha he pālule āu e aloha nui ai a i ʻole kahi lole āu e manaʻo nui ai, ʻo kēlā puʻupuʻu o ka positivity ʻike ʻia e hāʻawi iā ʻoe i ka nudge āu e pono ai.

Hoʻohui, ke hoʻāʻo nei e ʻaʻahu a hana i kou lauoho a i ʻole makeup i ke kakahiaka hiki ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo i kahi hoʻonohonoho hou aʻe, kahi hiki ke kōkua ke manaʻo ʻoe he kolohe ke koena o kou ola.

E hoʻāʻo e mālama i kahi mea leʻaleʻa, e like me ka uaki, ka pale, a i ʻole ka kūpeʻe lima, ma ka hana e kau ai ke hoʻomaka ʻoe e huhū i ka waena o ka lā i hiki ai iā ʻoe ke kiʻi i kahi hilinaʻi a me ka hana.

ʻO wai ka mea ʻike. Me ka hoʻoulu ʻana, malia paha ʻaʻole e lilo ka mea paʻakikī loa ma hope o nā mea āpau.

ʻO Sarah Fielding kahi mea kākau ma New York City. Ua hōʻike ʻia kāna kākau ʻana ma Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, a me OZY kahi e uhi ai i ka hoʻopono kaulike, olakino noʻonoʻo, olakino, huakaʻi, pili, hoʻokipa, ʻano a me nā meaʻai.