ʻO ka 20-Minute SoulCycle Workout hiki iā ʻoe ke hana ma nā keke kekeke

Anter

• "ʻO kēia ka mea āu i hele mai ai" na Calvin Harris (ft. Rihanna)
• "ʻAʻohe kālā" na Galantis
• "Hana mai ka home" na Fifth Harmony
• "I loko iā ʻoe" na Ariana Grade
• "ʻAʻole hiki ke hoʻokū i ka manaʻo!" na Justin Timberlake
• "Controlla" na Drake
• Nānā no

Ma hope o ka hauʻoli hauʻoli i ka pō iho nei, hāmama hope ʻoe i kou mau maka a ʻike i kāna 10 a, ʻekolu mau hola ma hope o ka papa SoulCycle āu i kau inoa ai no ka hoʻomaka. Auwe. Me kahi B.E.C., pono ʻoe i kahi ʻūlū maikaʻi e hoʻōla i kēlā maʻi maʻi poʻo.

E komo: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa SoulCycle ma ka home, hoʻomohala ʻia e ke kumu aʻoaʻo SoulCycle kiʻekiʻe a me ka loea hoʻomaʻamaʻa hōʻoia ʻia ʻo Charlee Atkins. (Pili: ʻO kēia SoulCycle Instructor e hoʻonāukiuki iā ʻoe e haʻalele i ka hōʻino ʻana i kou kino no ka maikaʻi) Hoʻonohonoho ʻia i kāu mele punahele punahele o ka hopena o ka makahiki 2010, ʻo kēia SoulCycle kino hoʻoikaika kino paʻa pauma puʻuwai puʻuwai puʻuwai puʻuwai puʻuwai me nā toning e hoʻomaʻamaʻa i nā wāwae, glutes, kāna kumu, nā lima a me nā poʻohiwi. E hoʻololi i kou mau kapa pōkole hele, a e mākaukau e holo.

Pehea e hana ai: E hana i kāu papa inoa ponoʻī ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā mele ma lalo — a i ʻole e kūlou iā ia ma Spotify, kahi e mākaukau ai e hele. E hāhai i nā ʻōkuhi no ka mea e hana ai i kēlā me kēia mele ma lalo nei no kahi hoʻolālā wili 20 mau minuke paʻa. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kekahi mau mea hou aʻe a manuahi a hana hou paha e hoʻokokoke i ka lōʻihi o kahi papa piha.

"ʻO kēia ka mea āu i hele mai ai" na Calvin Harris (ft. Rihanna)

Kūlana:Noho

BPM:~128

E hoʻomaka i kāu hana SoulCycle ma kahi noho me ke kūpaʻa paikikala i hoʻonohonoho ʻia i kahi pae haʻahaʻa e hoʻomehana i kou mau mākala. E hoʻomau i ka ʻōwili ʻana i nā wāwae i waho a e hana i ka manawa o ka paʻi ʻana o ka pedal e hoʻohālikelike i ka pā o ke mele. (BTW, ʻo ke kūʻē haʻahaʻa haʻahaʻa kekahi o nā hewa i hiki iā ʻoe ke hana ma ka papa wili.)

Holo Bonus: Me ka hoʻohana ʻana i ke kuʻi e alakaʻi iā ʻoe, e hoʻohui i nā "rhythm presses," a i ʻole tricep dips, e puhi i nā lima.

"ʻAʻohe kālā" na Galantis

Kūlana: Noho me kahi ʻaoʻao a ʻaoʻao

BPM: ~128

Ke hoʻomaka nei ka jam EDM, e hoʻohui hou aku i ke kūʻē ʻana (pālua i ka mea āu i hoʻomaka ai) a kū aʻe i waho o ka noho e hana i kahi "ʻaoʻao i kekahi ʻaoʻao," e hoʻohuli ana i ka bodyweight hema a me ka ʻākau ma waena o ka paikikala. E hoʻolohi i nā wāwae i lalo e hoʻohālikelike i ka beat e hele pū ana ʻoe me ke mele.

Holo Bonus: Kāohi i ka "ʻaoʻao i ka ʻaoʻao" a me ka "huakaʻi" me nā mele. E hoʻoneʻe i ʻelua helu i hope a hoʻokuʻu i kou kī ma ke kua o ka noho, a laila e hoʻi mai e hoʻomaka no nā helu ʻelua, a e hana hou.

"Hana mai ka home" na Fifth Harmony

Kūlana:Noho me ka Piʻi Puʻu

BPM: ~105

E hoʻi i ka noho no ka "noho mauna piʻi" ʻāpana o ka hana SoulCycle. E hoʻonui i ke kū'ē (e pili ana i kahi pānaʻi pālua ʻē aʻe) a hoʻolōʻihi i kou manawa e hoʻohui pū me ka paʻi a hoʻoikaika i kou mau wāwae.

Holo Bonus: Hana "pahu" i ke kūʻē ʻana, ʻo ia ka wikiwiki he 10 kekona kekeʻe ma kahi āu e holo ai ma mua o ka paʻipaʻi o ke mele.

"I loko iā ʻoe" na Ariana Grade

Kūlana:Noho ʻia

BPM: ~105

I ka manawa i poha ai nā leo o ka mea pepehi kanaka a Ariana ma o kāu mau mea kamaʻilio, e hōʻemi i ke kūʻē ʻana a kokoke ia i ka mea āu i hoʻomaka mua ai. E neʻe wikiwiki nā wāwae a kūlike i ka pā o ka mele. Noho ʻoe e noho, hoʻohui i nā mea kūʻē liʻiliʻi 3 a 5 mau manawa i loko o ke mele me ka hoʻomau ʻana i ka wikiwiki.

ʻ Tiplelo Aʻoaʻo no ka hoʻohui ʻana i ke kūʻē ʻana: E kūpaʻa i ka nui o ke kūpaʻa āu e hoʻohui ai, a ʻo ka lua āu e hoʻomaʻamaʻa ai iā ʻoe iho i ke kūpaʻa o kēia manawa, e hoʻohana i kēlā manawa e hoʻopiʻi iā ʻoe iho a hoʻohui i kahi mea hou aʻe. Inā ʻoe e hana ana i kahi hoʻomaʻamaʻa SoulCycle i loko o ke kula, e ʻoliʻoli ana kāu kumu aʻo, "e hoʻohuli!" (Eia pehea ka hoʻololi mua ʻana o SoulCycle i kēia holo.)

"ʻAʻole hiki ke hoʻokū i ka manaʻo!" na Justin Timberlake

Kūlana: Noho ʻia me nā hoʻoikaika kino

BPM: ~115

E ʻike kekahi mea aloha ʻaʻole ia kahi hana SoulCycle me ka hana ʻole o ka lima. E hoʻonui i ke kūpaʻa i hiki i nā wāwae ke neʻe wikiwiki e noho lōkahi me ke mele, akā lawa ka lohi e pono ai ʻoe e hoʻopaʻa paʻa i ke kumu i kēlā mau wāwae.(ʻOi aku ka palekana o ka loaʻa ʻana o ke kūpaʻa ʻoi aʻe ma mua o ka lawa ʻole-ʻaʻole ʻoe makemake i ka wili ʻana o kou mau wāwae.) Ke neʻe ʻana me ke kuʻi, e hoʻomaka ma lalo o kāu ākea o ka neʻe me kēia mau hoʻomaʻamaʻa lima a neʻe i luna ma o nā neʻe e hana i kahi choreographed. pūʻali lima. Hana i 8 reps o kēlā me kēia ma mua o ka neʻe ʻana i ka neʻe aʻe. E hoʻomau hou i ke kaapuni a pau ke mele.

• Bicep curls
• Nā lālani
• Kaomi poʻohiwi
• Paʻi Triceps

"Controlla" na Drake

Kūlana:Kū i waho o ke kaʻa

I kēia manawa ua hoʻoikaika ʻoe i kou ala ma kēia hoʻomaʻamaʻa SoulCycle, ʻo ia ka manawa e hoʻomaha ai. Wehe i kou kāmaʻa a lele mālie i ke keke. E hoʻolōʻihi i kekahi mau minuke e hoʻolōʻihi i nā quads, hamstrings, hips a me nā poʻohiwi. (Inā e ʻeha ʻoe i ke kua hope, e hoʻāʻo i kēia mau kikoo hope-spin.)

Nānā no