Pehea e hoʻomaikaʻi ai i kāu Cardiorespiratory Fitness hiki ke hoʻoikaika i kāu ʻōnaehana pale maʻi

Anter

• Nānā no

E hanu nui. Hiki i kēlā hana maʻalahi ke kōkua i ke kākoʻo ʻana i kou pale. E hoʻomaka i ka huffing a me ka puffing i ka wā hoʻomaʻamaʻa, a e hoʻomaikaʻi pū kekahi. ʻO ka māmā a me ka puʻuwai ka mana o nā ala he nui o ka pale ʻana, ʻo ia ke kumu o ke ala āu e hanu ai a me kou olakino cardiorespiratory āpau ke kī.

Na kou māmā e hoʻoneʻe i ke koko waiwai nui o ka oxygen i ka puʻuwai ma o nā capillaries, a laila e unuhi kou puʻuwai i ka oxygen mai ke koko a hoʻopaʻa iā ia a puni kou kino, e like me nā ʻiʻo āu e ʻaelike nei i kou hele ʻana a i ʻole ka pōʻaiapuni a i ʻole squat, wahi a Benjamin Levine, MD , he loea ʻepekema hoʻoikaika kino ma ke Kulanui o Texas Southwestern Medical Center ma Dallas. ʻO kēlā mea hoʻonui i ka neʻe ʻana o ka muscle a hoʻoheheʻe ʻia ka oxygen i ka hoʻonui ʻana o ka holo o nā pūnaewele pale. Hoʻomaʻamaʻa ka hoʻomaʻamaʻa i kou puʻuwai a me kou māmā e puhi i ke koko waiwai nui i ka oxygen a, ma ka hoʻonui ʻana, e hoʻouna i nā cell immune hou i ka hana ikaika. (E aʻe ma aneʻi: Pehea e hiki ai i ka hoʻoikaika kino ke hoʻonui i kou ʻōnaehana pale)

Akā ke kau nei i kou hanu ʻoiai ʻoe e noho nei ke kōkua. Ke hanu ʻoe a hoʻokuʻu nui a lohi hoʻi, huli ʻoe i kā mākou ʻōnaehana parasympathetic - ka lever hōʻoluʻolu o kā mākou ʻōnaehana makaʻu, wahi a Susan Blum, MD, ka mea kākau o ʻO ka Hoʻolālā ʻ Systemnaehana Immune System (Kūʻai, $ 15, amazon.com). (Hoʻouna ʻia ka leka ma o ke aʻalolo vagus, e kahe ana mai ka pūpū o ka lolo ma o nā akemāmā a me ka puʻuwai a i loko o ka diaphragm a me nā ʻōpū.) hormones, like cortisol and adrenaline, wahi a Thomas W. Decato, MD, he pulmonologist ma Spokane, Wakinekona.

Hoʻokahi pōmaikaʻi palekana ikaika o ka hoʻolaha ʻana i nā hormones stress? Loaʻa ʻo Cortisol a me adrenaline i ko lākou ala i loko o ko mākou ʻiʻo lymphoid (aia i loko o ka thymus gland a me nā wahi ʻē aʻe), kahi e oʻo ai nā pūnaewele immune. "Hiki i kēlā mau homoniuma ke hoʻopōʻino i ka hoʻomohala ʻana o nā pūnaewele, no laila ʻoi aku ka nui o ka hiki iā ʻoe ke pale i ka hoʻomohala ʻana i nā hunaola pale mai ka hōʻike ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o kā lākou hana ke oʻo," wahi a Dr. Blum.

"ʻO 10 mau minuke wale nō i ka lā o ka hanu ʻana o ka ʻōpū e hoʻonui i ke kumu o nā akemāmā hiki ke hoʻololi," i ʻōlelo ʻo ia. E hoʻāʻo i kēia ʻenehana pranayama i hoʻohana ʻia i yoga: Inhale hohonu a lohi ma o kou ihu, a laila mālie a hoʻopiha piha i kou ihu; e hoʻomau i ka "huki" a me "kaomi" ʻana i ka hanu i kahi wikiwiki i kāohi ʻia. (Pili: E hoʻomaʻamaʻa i kou kino e noʻonoʻo liʻiliʻi me kēia hoʻoikaika hanu)

ʻO ia ka mana o ka hoʻoikaika kino, ma o ka hana puʻuwai-māmā, a laila hoʻoulu i ke kahe o nā hunaola pale. Ke hoʻomaha ʻoe, e ʻimi pinepine ʻia kāu mau cell immune i loko o ka ʻiʻo lymphoid, e like me nā koa e kali ana i ke kāhea ʻana e kau. "Akā ke hanu hohonu a me ka wikiwiki a piʻi ka puʻuwai o kā mākou puʻuwai a kuʻikahi nā mākala i ka wā o ka hoʻoikaika kino, hōʻailona ia i kēlā mau hunaola ikaika e hoʻopuni a hele mākaʻikaʻi i ke kino no nā pathogens a i ʻekolu mau hola ma hope," wahi a David Nieman, he polofesa ma Ke Kulanui o Appalachian State ma North Carolina. I ka wā lōʻihi, ʻoi aku ka liʻiliʻi o kēia piʻi ʻana o nā cell immune roaming i nā lā maʻi liʻiliʻi ke hoʻohālikelike ʻia me nā mea hoʻomaʻamaʻa ʻole. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa a me ka ikaika i nā lā he nui. (FTR, hiki i ka hiamoe kūpono ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kāu ʻōnaehana pale maʻi.)

Hōʻailona ʻAno Magazine, Kepakemapa 2021 puka

Nānā no