Hōʻike ʻo Cooper: he aha ia, pehea e hana ai a me nā papa hopena

Anter

• Pehea e hana ai i ka hoʻāʻo
• Pehea e hoʻoholo ai i ka maximum VO2?
• Pehea e maopopo ai i ka hopena
• 1. ʻAerobic hiki i nā kāne
• 2. ʻAerobic hiki i nā wahine

ʻO ka hoʻāʻo Cooper kahi hōʻike e manaʻo e loiloi i ka hiki i ka cardiorespiratory o ke kanaka ma ke kālailai ʻana i ka mamao i uhi ʻia i loko o 12 mau minuke i ka holo a i ʻole ka hele wāwae, e hoʻohana ʻia ana e loiloi i ke kino o ke kanaka.

ʻAe kēia ho'āʻo e hoʻoholo kīnā ʻole i ka nui o ka oxygen oxygen (VO2 max), i kūlike i ka nui o ka lawe ʻana o ka oxygen, lawe a me ka hiki ke hoʻohana, i ka wā o ka hoʻoikaika kino, he hōʻailona maikaʻi ia o ka hiki i ka cardiovascular person.

Pehea e hana ai i ka hoʻāʻo

No ka hana ʻana i ka hoʻāʻo Cooper, pono e holo a hele wāwae paha ke kanaka, me ka ʻole o ke keakea ʻia, no 12 mau minuke, ma ka treadmill a i ʻole ma ke ala holo e mālama nei i kahi hele wāwae kūpono a holo paha. Ma hope o kēia manawa, pono e hoʻopaʻa i ka mamao i uhi ʻia.

Uhi ʻia ka mamao a laila hoʻopili ʻia i kahi hana i hoʻohana ʻia e hoʻomaulia i ka maximum VO2, a laila e nānā ʻia ka hiki i ke kanaka ke ʻano aerobic. No laila, e hoʻomaulia i ka maximum VO2 e noʻonoʻo nei i ka mamao i uhi ʻia i nā mika e ke kanaka i 12 mau minuke, pono e kau ʻia ka mamao (D) i kēia ʻano hana: VO2 max = (D - 504) / 45.

Wahi a ka VO2 i loaʻa, hiki i ka ʻoihana aʻo kino a kauka paha e hele pū ana me ke kanaka e loiloi i ko lākou hiki aerobic a me ke olakino cardiovascular.

Pehea e hoʻoholo ai i ka maximum VO2?

Kūlike ka VO2 nui loa me ka hiki ke hiki i ke kanaka ke hoʻopau i ka oxygen i ka wā o ka hoʻoikaika kino, i hiki ke hoʻoholo ʻole ʻia, ma o nā hōʻike hana, e like me ka hōʻike o ka hōʻike ʻo Cooper.

ʻO kēia kahi pāʻina i hoʻohana nui ʻia e loiloi i ka nui o ka hana cardiorespiratory o ke kanaka, he hōʻailona maikaʻi ia o ka hiki ʻana o ka maʻi puʻuwai, ʻoiai pili pono ia i ka hopena o ka naʻau, ka hoʻoliʻiliʻi hemoglobin, ka hana enzyme, ka puʻuwai puʻuwai, ka nui o nā mākala a me ka paʻa o ka oxygen arterial. E aʻo hou aʻe e pili ana i ka VO2 max.

Pehea e maopopo ai i ka hopena

Pono e wehewehe ʻia ka hopena o ka hoʻāʻo Cooper e ke kauka a i ʻole ka ʻoihana hoʻonaʻauao kino e noʻonoʻo nei i ka hopena o VO2 a me nā mea e like me ke ʻano o ke kino, ka nui o ka hemoglobin, nona ka hana o ka lawe ʻana i ka oxygen a me ka nui o ka nui o ka hahau, i ʻokoʻa paha mai kāne no ka wahine.

ʻAe nā papa aʻe e ʻike i ka maikaʻi o ka hiki i ke aerobic a ke kanaka e hōʻike ai i ka hana o ka mamao i uhi ʻia (i nā mika) i nā minuke 12.

1. ʻAerobic hiki i nā kāne

2. ʻAerobic hiki i nā wahine