E kālai i kou mau wāwae a me ka ʻōpū i loko o 4 mau minuke palahalaha

Anter

• Lunge ʻaoʻao i ke kaulike wāwae wāwae
• ʻĪlio iho me Shin Taps e Push-Up
• Holo ka huakaʻi i loko a i waho o Squat i ka pae wāwae wāwae ʻekahi
• Hoʻokuʻu ʻia ka Hip ʻaoʻao ma ka ʻaoʻao hoʻokahi wāwae
• Nānā no

ʻO ka hoʻokalakupua o kēia neʻe ʻana, me ka ʻoluʻolu a Instagram fit-lebrity Kaisa Keranen (a.k.a. @ KaisaFit), e hoʻomālamalama lākou i kāu kumu a me kou mau wāwae, a e ʻākoakoa pū i ke koena o kou kino. I loko o ʻehā mau minuke, e loaʻa iā ʻoe kahi hoʻomaʻamaʻa e haʻalele iā ʻoe me he mea lā i hele mai ʻoe mai kahi hale haʻuki hola lōʻihi. Ke ki? E hele i waho me ka hoʻoikaika, i hiki iā ʻoe ke manaʻo-a ʻike i nā hopena.

Pehea e hana ai: no kēlā me kēia neʻe, e hana iā AMRAP (i nā mea hiki ke hiki) i 20 mau kekona, a laila hoʻomaha no 10 kekona. (Inā ʻaʻole ʻoe maʻa, kapa ʻia kēia he hana tabata.) E hana hou i ke kaapuni ʻelua a ʻehā mau manawa no kahi kaʻina wikiwiki a ikaika hoʻi e kālai i kou mau wāwae a me ke kumu. Makemake ʻoe e hoʻopiʻi hou iā ʻoe iho? Hoʻohui i kahi kaʻapuni hou mai Kaisa.

Lunge ʻaoʻao i ke kaulike wāwae wāwae

A. E hoʻokuʻu i ka wāwae ʻākau i kahi lunge ʻaoʻao. E kau i ka lima hema ma ka honua a hāpai i ka lima ʻākau i ka lani.

B. E kipaku i ka wāwae ʻākau a hiki i ke kaulike wāwae hoʻokahi ma ka wāwae hema.

Hana i kēlā me kēia kaapuni ʻē aʻe ma kēlā ʻaoʻao.

ʻĪlio iho me Shin Taps e Push-Up

A. Lalo i loko o kahi pahu kuʻi.

B. Pahu i ka ʻīlio i lalo a kāomi i ka shin hema me ka lima ʻākau.

C. E hoʻi i lalo i lalo, a laila e hoʻokuʻu i luna i lalo i lalo a paʻi i ka ʻāʻī ʻākau me ka lima hema.

E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana.

Holo ka huakaʻi i loko a i waho o Squat i ka pae wāwae wāwae ʻekahi

A. Mai squat, lele i ke kaulike wāwae hoʻokahi.

B. Lele hou i waho e squat.

E hoʻomau i ka lele a i waho, me nā wāwae kuapo.

Hoʻokuʻu ʻia ka Hip ʻaoʻao ma ka ʻaoʻao hoʻokahi wāwae

A. E hoʻomaka ma ka papa ʻaoʻao, e lele ana ka wāwae ma luna o ka wāwae lalo.

B. E hoʻohaʻahaʻa i ka pūhaka a hiki i ke kau ʻana ma luna iki o ka honua. E hana hou.

Hana i kēlā me kēia kaapuni ʻē aʻe ma kēlā ʻaoʻao.

Nānā no