Ke holo nei ʻoiai ʻoi aku ka palekana?

Anter

• He palekana paha ka holo ʻana i ka wā hāpai?
• He aha inā ʻaʻole ʻoe he kūkini ma mua o ka hāpai ʻana? Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e holo i kēia manawa?
• Nā pono o ke olakino i ka wā hāpai
• He aha nā makaʻi o ka holo ʻana i ka wā hāpai?
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo e holo maluhia ʻoiai hāpai
• Lawe aku

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Hiki ke hoʻomau i ka hana i ka wā o ka hāpai ʻana ke hoʻonui i kou ikehu, hoʻomaikaʻi i kou ʻano, a hoʻemi i ka makaʻu o nā pilikia hāpai. Akā i kou noʻonoʻo ʻana i nā ʻano ala like ʻole e noho kino ai, noʻonoʻo paha ʻoe, he palekana ke holo i ka wā hāpai?

ʻO ka holo ʻana kahi hana hoʻoikaika ikaika, no laila ma ke ʻano maʻamau, kānalua paha ʻoe e hoʻomau i ka wā o ka hāpai ʻana. 'O ka mea maikaʻi maikaʻi,' aʻole naʻe e kau i kou mau kāmaʻa holo - ma ka liʻiliʻi i kēia manawa. Akā ma mua o kou pā ʻana i ke keʻehana, eia ka mea e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i ka holo ʻana i ka wā hāpai.

He palekana paha ka holo ʻana i ka wā hāpai?

Hoʻomaopopo paha nā hoaaloha a me nā ʻohana manaʻo maikaʻi mai ka holo ʻana. Hiki paha i kekahi ke nīnau inā hiki i ka pae o ka ikaika ke hoʻokomo i ka hana mua, a ʻoi aku paha ka hewa, e hoʻopilikia ai i ka hāpai ʻana. A inā hānai mau ʻoe i kēia mau makaʻu a i nīnau ʻia paha e nā poʻe ʻē aʻe, kuhi hewa paha ʻoe ma ka ʻaoʻao o ke akahele a hooki i ka holo ʻana.

ʻOiai kēia ʻōlelo aʻo a me ka hopohopo e hele mai kahi maikaʻi, ʻo ka ʻoiaʻiʻo, palekana ʻo ka holo ʻana i ka wā hāpai.

ʻAʻole e holo a hōʻeha paha ka holo ʻana i kāu pēpē. No laila inā he mea holo ʻoe ma mua o ka hāpai ʻana, ke hoʻomau nei i kāu hana maʻamau. ʻO ka mea i ʻōlelo ʻia, pono paha ʻoe e mālama i kekahi ʻano akahele, a mākou e luʻu ai i loko, a pono ʻoe e hoʻolohe i kou kino.

ʻAʻohe mea e hōʻole ana e loaʻa ka hāpai keiki kekahi hopena i kāu papa hana. E holo paha ʻoe i kahi wikiwiki a hoʻololi paha i ka pinepine o kou holo ʻana, akā ʻaʻole pono ʻoe e kū mālie.

He aha inā ʻaʻole ʻoe he kūkini ma mua o ka hāpai ʻana? Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e holo i kēia manawa?

Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻoikaika i mua o ka hāpai ʻana, ke hoʻohui nei i kekahi ʻano o ka hoʻoikaika kino i kāu hana o kēlā me kēia lā hiki ke hāʻawi i nā pono. Eia naʻe, ʻaʻole ka hāpai keiki ka manawa i hoʻomaka holo ʻana.

Ke hana ikaika nei kou kino a ke hele nei i nā loli he nui. Hoʻomaka kahi hoʻomaka ikaika i ka hoʻoikaika kino ʻana, ʻaʻole maikaʻi ia.

Ma kahi o, koho i nā hoʻolālā māmā, e like me ka aerobics mālie, ka hele wāwae, yoga, a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kahi treadmill a elliptical paha i kahi wikiwiki haʻahaʻa. E hoʻomohala i kahi papa hana, e hoʻomaka lohi a hoʻonui i ka lōʻihi a me ka ikaika o kāu hana. ʻO kahi laʻana, hele wāwae i 5 mau minuke i ka lā, a laila hoʻonui i 10 mau minuke, 20 mau minuke, a me 30 mau minuke.

Nā pono o ke olakino i ka wā hāpai

Eʻoiaʻiʻo kākou, hāpai keiki - ʻoiai kahi ʻike nani - hiki ke hōʻino i kou kino. Hiki iā ʻoe ke hana me ka luhi, ka noe o ka lolo hāpai, hoʻololi i ke ʻano, a me ke ʻano maʻamau, ka loaʻa ʻana o ke kaumaha. Eia nō naʻe, ke hoʻomau nei i ka hana i ka wā o ka hāpai ʻana hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano - kino a me ka noʻonoʻo.

Wahi a ka American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), pono i nā wahine hāpai ma kahi o 150 mau minuke o ka hana aerobic kaha haʻahaʻa i kēlā me kēia pule. ʻO kēia nā hana e hāpai i ka helu o kou puʻuwai a hoʻoulu i ka sweating, me ka holo ʻana.

Inā ʻoe e ʻeleu i ke kino ma mua o ka hāpai ʻana, ʻaʻole pono ke kūmau i nā pilikia (ʻike ʻoe, ʻokoʻa ka maʻi kakahiaka, ka luhi, a me nā ʻeha a me nā ʻeha). Pono paha ʻoe e hoʻoponopono i kāu mau mea i manaʻo ai a me ka ikaika o kāu hana ma ke ala.

Inā hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino no 30 mau minuke ʻelima mau lā o ka pule, e hālāwai ʻoe me ka ʻōlelo paipai he 150 mau minuke. Maikaʻi ke hoʻolilo i kēia manawa holo, akā hiki iā ʻoe ke kūkulu i nā hana ʻē aʻe, e like me ka ʻauʻau ʻana, yoga, a i ʻole ka hele wāwae.

ʻO ka hana ʻana i ka wā o ka hāpai ʻana hiki ke hōʻoluʻolu i ka paʻa paʻa, ʻeha o ke kua, luhi, a paipai i kahi kaupaona olakino. Hoʻoiho nō hoʻi ia i ka makaʻu o ka ʻōpū a me ka preeclampsia.

A mai poina, hoʻonui ka hoʻoikaika i ka hana a ke kino o endorphins. ʻO kēia nā homoni-maikaʻi i hiki ke hoʻokiʻekiʻe i kou ʻano. ʻO ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai ka lanakila. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou olakino a me kou olakino.

He aha nā makaʻi o ka holo ʻana i ka wā hāpai?

ʻOiai ʻo ka holo ʻana kahi ala maikaʻi loa e noho ʻeleu ai i ka wā hāpai, hiki iā ʻoe ke hālāwai i kekahi mau pilikia.

Hoʻololi ka hāpai ʻana i kou kino, no laila hiki iā ʻoe ke hana me kahi neʻe i kou kikowaena o ka umekaumaha a me ke kaulike i ka hoʻonui ʻana o kou ʻōpū i ka nui. Hiki i kēia ke hoʻokau iā ʻoe i ka hāʻule o ka hina, ʻoi aku inā inā e holo ana ʻoe ma nā ala pono ʻole. I mea e pale aku ai i kahi ulia, makemake paha ʻoe e holo ma ke alahele, e like me ke ala hele wāwae a i ʻole ke ala ma ke kula kūloko. ʻOi aku ka maʻalahi o ka holo ʻana ma luna o nā papa pālahalaha ma luna o kou mau hui, kahi e hōʻoluʻolu ai a e ʻoluʻolu ai hoʻi nā holo ʻana.

I ka nui ʻana o kou ʻōpū i kāu trimester ʻelua a me ke kolu, hiki ʻole i ke neʻe ke kani ke ʻoluʻolu ʻole. Eia nō naʻe, hiki i ke kau ʻana i kahi kāʻei kākoʻo ʻōpū ke hōʻemi i kēia neʻe.

Eia kekahi, e makaʻala i kou mau hono a me nā liga e lilo i mau looser i ka wā hāpai. ʻO kēia no ka hana ʻana o kou kino i ka hormone relaxin e hoʻomaha ai i nā ligament i kou pelvis i ka hoʻomākaukau no ka hānau keiki. Hoʻomaha kēia hormone i nā ligament a me nā hono i nā ʻāpana ʻē aʻe o ke kino, e waiho ana iā ʻoe i ka nui o ka hōʻeha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka lohi a pale i nā hana e hoʻonāukiuki ai.

Hiki maikaʻi ke hoʻoponopono i kāu hana maʻamau. Ke hoʻokokoke aku nei ʻoe i kāu lā palena pau, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke holo i kahi lōʻihi, lōʻihi, a wikiwiki paha.

Kaukaʻi ʻia i nā kūlana, i kekahi manawa i kou hāpai ʻana, pono paha ʻoe e kāpae i ka holo holoʻokoʻa ʻana - ma ka liʻiliʻi a ma hope o kou hānau ʻana. Nā hōʻailona e pono ai ʻoe e haʻalele i ka holo ʻana (a kamaʻilio pū me kāu OB-GYN) me ka ʻeha poʻo, ka ʻeha o ka umauma, nāwaliwali o nā mākala, kahe ʻana o ka naʻau, ka ʻeha o ka bipi keiki, a me nā kahe wai amniotic.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo e holo maluhia ʻoiai hāpai

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaikaʻi ai ka holo ʻana i ka wā hāpai.

• Kūʻai mai i nā kāmaʻa holo maikaʻi. Pono ke kūpono i kou mau kāmaʻa holo a kākoʻo i kou kuʻekuʻe wāwae a me nā pio. Mālama kēia i kou mau wāwae i kū paʻa a pale i ka hāʻule a me nā ʻeha. Hiki ke hoʻololi i ke kino i ka wā o ka hāpai ʻana e pono ai i nā kāmaʻa hou i kahi manawa.

• E komo i kahi lei haʻuki. Hiki ke hoʻonui i kou umauma i ka nui i ka wā hāpai, kahi e hōʻoluʻolu ʻole ai ka holo ʻana. Hoʻopukapuka i kahi lei haʻuki kākoʻo maikaʻi e pale ai i ka ʻeha o ka umauma ʻoiai e holo ana.

• E hoʻokomo i kahi kāʻei kākoʻo ʻōpū. Kōkua kēia mau paʻa i ka hoʻopaʻa ʻana i kahi ʻōpū e ulu ana, ka mea e hōʻoluʻolu ai i ka ʻeha a i ʻole ke kaumaha ʻole i hoʻokumu ʻia e ka ʻōpū e ʻōpala ana. Hoʻoemi ke kāʻei kākoʻo i ke kaomi pelvic a kōkua i ka hoʻomaikaʻi i ke kūlana.

• Mālama mau i ka wai. Inu nui i ka wai ma mua, i ka wā, a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻalo i ka make wai a me ka hoʻomehana nui. Hiki iā ʻoe ke pale i ka hoʻomehana wela ma ke kau ʻana i nā kapa komo leʻaleʻa a me ka hoʻoikaika kino i loko o ka hale ke wela a ʻūlū paha.

• E hoʻolohe i kou kino. He mea nui ka hana kino i ka wā hāpai, akā mai hana nui. Inā manaʻo ʻoe i ka overexerted a luhi loa paha, maikaʻi ia e lele a hoʻōkole paha i kahi hoʻoikaika. Inā hele a hōʻoluʻolu ʻole ka holo ʻana.

• Hoʻopili i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Ma muli o ka makaʻu i ka ʻeha a me ka ʻeha pū, hoʻohui i nā hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i kou mau mākala a me nā hono. Hoʻopili kēia mau hana i nā lunges, squats, a me ka hāpai māmā ʻana.

• Holo i kahi me nā lua. Ke ulu nei kāu pēpē, hiki i ke kaona keu ke kau i kaomi ma luna o kāu pēpē, ʻo ia hoʻi e mimi pinepine ʻoe. Palapala ʻāina i kahi ala e holo kokoke ana i ka home, a i ʻole ma kahi e loaʻa ai i nā lumi lumi lehulehu.

• ʻAi i kahi papaʻai olakino. Pono i kou kino i nā calorie keu ke hana i ka wā hāpai. No ka mālama ʻana i kou pae ikehu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, e hana i kahi meaʻai māmā ma mua o ka hoʻoikaika kino ʻana, e like me kahi ʻāpana o ka huaʻai a i ʻole kāwili ʻia me ka waiū bata. E ʻai i nā meaʻai me kahi wai kiʻekiʻe e kōkua ai i ka hydrated. Eia kekahi, hoʻopiha hou ma hope o kāu mau hana me kahi o hoʻokahi a ʻelua mau lawelawe ʻana o ka carbohydrates a me nā protein a me hoʻokahi lawelawe ʻana o ka momona olakino.

Lawe aku

Ke holo nei - a me ka hoʻoikaika kino ʻana - i ka wā o ka hāpai ʻana hiki i ke olakino olakino olakino. Hiki iā ia ke hōʻoluʻolu i ka ʻeha o ke kua, hoʻoliʻiliʻi i ka paʻa paʻa, hoʻomaikaʻi i ka loli o ke ʻano, a kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaupaona hāpai maikaʻi.

Ke hele nei ʻoe i kahi wā o kou hāpai ʻana, ʻoiai, ʻo ka holo ʻana a i ʻole ka hoʻoikaika kino ʻana hiki ke lilo i mea paʻakikī. ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka wikiwiki like, ʻoi aku ka maikaʻi o kekahi o nā hana kino ma mua o ka ʻole. No laila ma kahi o ka jogging a holo paha, e noʻonoʻo e hele wāwae, ʻauʻau, a i ʻole nā ​​hana māmā ʻē aʻe no 30 mau minuke ʻelima mau lā o ka pule.