Pehea ka lōʻihi e loaʻa ai ka nui o nā mākala

Anter

• Hoʻololi i ke kino
• Pehea e kōkua ai i ka loaʻa ʻana o ka mākala i ka loaʻa

ʻO ka manawa o ke kanaka e loaʻa ai ka nui o nā mākala ma ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino kino anaerobic, e like me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, ma kahi o 6 mau mahina. Eia nō naʻe, hiki i ka hypertrophy muscle ke hoʻomaka e ʻike ʻia ma hope o kekahi mau pule a i ʻole mau mahina e pili ana i ke ʻano o ke kino a me ka genetical o kēlā me kēia kanaka.

Eia nō naʻe, inā ʻaʻole hana ke kanaka i ka hana kino i nā manawa āpau, ʻaʻohe ona olakino olakino a ʻaʻole hoʻi e hoʻomaha ka lōʻihi i kaʻiʻo, ʻoi aku ka lōʻihi o ka manawa e loaʻa ai ka nui o nā mākala.

Hoʻololi i ke kino

Ke hana ʻia nā anaerobic a i ʻole ke hoʻoikaika ʻana, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaupaona a me nā hoʻoikaika ʻana o ka ʻōpū, no ka laʻana, hoʻonāukiuki ʻia ka haki ʻana o ke olonā a me ka hoʻowali ʻana o nā hunaola, kahi e hoʻāla ai i kahi ʻano alakai ʻia e ka hōmona e manaʻo e hoʻomaikaʻi i nā olonā a hoʻemi i ka mumū. nā pūnaewele. Ke hiki kēia hana, hoʻonui ka pulupulu i ke olonā, a hiki i ka loaʻa nui ʻana o nā mākala.

ʻO nā hoʻololi mua o ke kino ka maʻamau:

• I nā mahina mua a me ka lua o ka hoʻoikaika kino aia kahi hoʻololi o ke kino i ka hana. I loko o kēia wā ʻike ka mea ʻeha i ka ʻeha hou aʻe ma hope o ka hoʻoikaika kino a me kāna ʻōnaehana cardiovascular e hoʻololi i ka hana, i ka loaʻa ʻana o ka ikaika, ka hoʻomanawanui a me ka maʻalahi.
• Ma hope o 3 mau mahina o ka hoʻoikaika mau, hoʻomaka ke kino e puhi hou i ka momona i hōʻiliʻili ʻia a, i kēia wā, ʻoiai ʻaʻohe loaʻa nui o nā mākala, hiki ke ʻike ʻia kahi hoʻēmi maikaʻi o ka papa momona ma lalo o ka ʻili. Mai laila e maʻalahi a maʻalahi hoʻi e lilo i ka paona.
• Ma waena o 4 a me 5 mau mahina ma hope o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻoikaika kino, aia ka hoʻoliʻiliʻi nui o ka momona a me ka hoʻokuʻu nui ʻana o nā endorphins i loko o ke kino, e waiho ana i ke kanaka i kahi ʻano maikaʻi a me nā ʻano o ke kino. A, ma hope o 6 mau mahina o ka hoʻomaka o ka hoʻoikaika kino, hiki ke nānā i kahi waiwai nui i ka nui o nā mākala.

ʻO nā mākala e hoʻolōʻihi i ka lōʻihi e hoʻomohala ʻo ia ka triceps, nā ʻūhā o loko a me nā keiki bipi. ʻAʻole loa e "ulu" kēia mau mea e like me nā hui ʻeleʻele ʻē aʻe, ma muli o ke ʻano o nā olonā i loaʻa iā lākou.

He mea nui nō hoʻi e ʻōlelo i ka hihia o nā wahine, pane wikiwiki ke kino i ka ulu ʻana o nā mākala ma muli o nā pae haʻahaʻa o ka testosterone, ʻoiai pili pono kēia hormone i ke kaʻina o ka loaʻa ʻana o ka nui muscle. E nānā i nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe e loaʻa ka nui o nā mākala.

Pehea e kōkua ai i ka loaʻa ʻana o ka mākala i ka loaʻa

ʻO kekahi mau hoʻolālā i hiki ke lawe ʻia e kōkua i ka hypertrophy musopa i:

• Hoʻopili i nā meaʻai waiwai protein i kēlā me kēia pāʻina a ma hope pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia hoʻi ua lawa ka protein i kou kino e kōkua i ke kūkulu ʻana i nā mākala. E nānā i kahi papa inoa o nā meaʻai protein-waiwai;
• Hoʻopili i nā meaʻai momona-momona ma hope o ka hoʻoikaika kino pū me nā protein, no ka mea, pono e hoʻopiha i ka waihona kō i loko o ka mākala a hoʻoponopono i nā mea i hōʻino ʻia i ka wā hoʻoikaika kino.
• Lawe i nā mea hoʻoliʻiliʻi protein a me kekahi mau mea hoʻopihaʻai pono e paipai i ka ulu ʻana o nā mākala, akā naʻe he mea nui e paipai ʻia e ka mea hānai, no ka mea pili ia i ka pahuhopu o kēlā me kēia kanaka;
• Hoʻomaha i ka pūʻulu puʻupuʻu i hoʻoulu ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa no 24 a 48 mau hola, a pono hoʻomaʻamaʻa i kahi hui puʻupuʻu i ka lā aʻe. ʻO kahi laʻana, inā ʻo ka hoʻomaʻamaʻa o ka lā no ka wāwae, pono ʻoe e hāʻawi i kaʻiʻo i kahi hoʻomaha 48-hola i mea e makemake ai ka hypertrophy, a ʻo nā lālā o luna a ʻōpū paha, e laʻa, e hana i ka lā aʻe;
• E hiamoe a hoʻomaha no 8 mau hola he mea nui nō hoʻi e ʻae i ka manawa no ke kino e hoʻōla a makemake i ka loaʻa nui o nā mākala.

I mea e hoʻomaikaʻi ai i nā hana a hoʻonui i ka nui o ka muscle i wikiwiki, hiki ke lawe ʻia i kekahi mau hoʻolālā, i alakaʻi ʻia e kahi mea hānai a me ka ʻoihana hoʻonaʻauao kino, i hiki ai ke hoʻolālā ʻia i kahi hoʻolālā pākahi i nā ʻano mea e pili ana i ka meaʻai a me ka hoʻoikaika kino.

E nānā i ka wikiō ma lalo e ʻike i nā ʻōlelo aʻo aʻe pehea e ʻai ai e loaʻa ai ka mākala ma ka wikiwiki: