Polokalamu hoʻēmi kino i 10 mau lā

Anter

• 1. E hoʻomaka i ka lā ma ka hele wāwae ʻana he 30 mau minuke
• 2. ʻAi i nā hua ʻokoʻa he 3 i kēlā me kēia lā
• 3. ʻAi i ka iʻa i 4 manawa i ka pule
• 4. E inu i 2 liters o ka wai i kēlā me kēia lā
• 5. ʻAi i kahi meaʻai māmā ma mua o ka hiamoe
• 6. E hoʻomaha i 3 mau hola ma waena o nā meaʻai

E lilo i kaupaona i 10 mau lā a me ke ala olakino, koi ʻia e hoʻoliʻiliʻi i kāu lawe ʻana i ka calorie a hoʻonui i kāu lilo ikehu. No laila he mea nui e hoʻoikaika mau a loaʻa ka papaʻai olakino a kaulike hoʻi.

Eia kekahi, no ka hopena he 10 mau lā ka hopena o ke kaumaha a me ka hopena mau loa, he mea nui ia e hoʻoholo a me ka makemake a e hele pū me, ʻoi aku ka maikaʻi, e kahi mea hānai a me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, ʻoiai ke ala e hiki ai nā hopena ʻoi aku ka maikaʻi.

1. E hoʻomaka i ka lā ma ka hele wāwae ʻana he 30 mau minuke

ʻO ka hele wāwae kahi hana kino o ka haʻahaʻa a me ka ikaika o ka mea nui ʻaʻole wale no ke kaʻina hana hoʻēmi kino, akā no ka hoʻomaikaʻi ʻana hoʻi i ka maikaʻi o ke ola a me ka maikaʻi. ʻO ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hele wāwae i ke kino, hoʻoliʻiliʻi i ka hopohopo a me ke koʻikoʻi, hoʻoliʻiliʻi i ka pehu ʻana, hoʻoikaika i nā mākala o ke kino a hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko. E ʻike i nā pono ʻē aʻe o ka hele wāwae.

ʻO ka hoʻomaka ʻana o ka lā e ka hele wāwae ʻana he papahana maikaʻi loa no ka pohō kaumaha, ʻoiai ka mea e hoʻoulu ai ke kahe o ke koko a hoʻomaka i ke kaʻina hana momona. No kēia, paipai ʻia e hana i ka hele wāwae me ka wikiwiki a me ka wikiwiki mau, no laila e hoʻonui i ka hanu ʻana a ʻaʻole hiki ke kamaʻilio maʻalahi. Inā noho mālie ke kanaka, hiki ke hoʻomaka i ka hele wāwae ʻana me ka wikiwiki a ʻoi aku, ʻoi aku ka maikaʻi, hele pū me kahi loea aʻo kino.

Ma waho o ka hele wāwae i ka hoʻomaka o ka lā, he mea nui e hana i nā ʻano hana ʻē aʻe e like me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha, no ka laʻana, no ka mea hoʻonāukiuki kēia i ka hoʻokumu ʻana o ka nui muscle a hoʻemi i ka momona i hōʻiliʻili ʻia.

2. ʻAi i nā hua ʻokoʻa he 3 i kēlā me kēia lā

He mea nui ka ʻai ʻana i nā huaʻai e hoʻoliʻiliʻi i ka pohō kaumaha, no ka mea, ʻo nā hua ka waiwai nui o nā wikamina a me nā minelala e pono ai no ka hana pono ʻana o ka ʻōpū a me ke kino holoʻokoʻa. No laila, ʻo ka ʻai ʻana ma ka liʻiliʻi he 3 mau huaʻai i ka lā a me ka hoʻoikaika kino e kōkua i ka wikiwiki i ka metabolism a, no laila, e lilo kaupaona.

ʻO kekahi mau huaʻai e kōkua i ke kaʻina hana pohō kaumaha ʻo strawberry, kiwi a me ka pea, no ka laʻana, no ka mea, he kakaikahi ko lākou mau momona a waiwai lākou i ka fiber a me nā huaora, e lilo i mau mea kōkua nui i ka pohō kaumaha. E ʻike i nā hua ʻē aʻe e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona.

3. ʻAi i ka iʻa i 4 manawa i ka pule

ʻO nā iʻa nā kumuwaiwai nui o ka protein, omega-3 a me ka wikamina D, me nā pōmaikaʻi ʻaʻole wale no ke kaʻina hana hōʻemi kaumaha akā no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻōnaehana pale, pale i nā maʻi maʻi puʻuwai a me nā maʻi iwi.

Hoʻohui, no ka mea waiwai ia i ka protein a ʻoi aku ka liʻiliʻi o kāna mau calorie ma mua o ka ʻulaʻula a me ka moa, ʻo ka ʻai ʻana o ka iʻa e paipai pū ʻia ai ka loaʻa ʻana o nā mākala, kahi hopena maikaʻi i ka pohō kaumaha. E aʻo hou aʻe e pili ana i nā pono o ka ʻai ʻana i ka iʻa.

4. E inu i 2 liters o ka wai i kēlā me kēia lā

Ma waho aʻe o ka hydrating a me ka mālama ʻana i kou ʻili maikaʻi, ʻo ka inu ʻana ma kahi o 2 liters o ka wai i hoʻokahi lā e hoʻomaikaʻi ai i ka digestion a kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻōpū, pono ia no ka pohō kaumaha a me ka mālama ʻana i ka hana kūpono o ke kino. ʻO ke kumumanaʻo e lilo ke kaupaona e inu paha i ka wai me ka lemona, ʻoiai e paipai ana i ka hoʻomaʻemaʻe ma ka pā a hoʻemi i ka makemake e ʻai i nā mea momona.

Paipai pū ka wai i ka lula o ke ana wela o ke kino, hoʻonāukiuki i ka hana pololei ʻana o ke kino a me nā kaʻina metabolic o ke kino, hoʻomaikaʻi i ka hana o nā puʻupaʻa, hoʻoliʻiliʻi ka pehu ʻana a hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko.

5. ʻAi i kahi meaʻai māmā ma mua o ka hiamoe

Ma mua o ka hiamoe nui o ka ʻai māmā a me ka ʻai maʻalahi, ʻoiai inā ʻoi aku ka lōʻihi ma waena o ka ʻaina awakea a me ka manawa hiamoe ma mua o 3 mau hola. He mea nui e hana i kēia i mea e pale aku ai i ke kanaka mai ala aʻe i ka pōloli i ka lā aʻe, a hiki i kahi hopena maikaʻi ʻole i ka pohō kaumaha.

No laila, ma mua o ka hiamoe ʻana, hiki ke lawe ʻia i ke kīʻaha o ka waiū soya, kahi hua a i ʻole kīʻaha kī, e laʻa me ka mea hiki ke mālama i ke kaʻina hana kaumaha. E ʻike hou aʻe e pili ana i ka mea e ʻai ai ma mua o ka hiamoe o momona ʻole ʻoe.

6. E hoʻomaha i 3 mau hola ma waena o nā meaʻai

He mea hoihoi ka ʻai ʻana i kēlā me kēia 3 hola no ka poʻe makemake e lilo i ka paona, no ka mea, ʻoi aku ke kūpaʻa o ka pae glucose i ka lā. Eia hou, he mea nui e hōʻemi i ka nui o nā calorie no kēlā me kēia pāʻina, ʻo ia ka ʻaina kakahiaka, kakahiaka kakahiaka, ʻaina awakea, ʻaina awakea, ʻaina awakea a me ka ʻaina ahiahi.

No laila, i ka hōʻemi ʻana i ka nui o nā calorie, hiki ke ʻai hou a me ke ala olakino i loko o ka lā, me ka hoʻēmi kino. E nānā i kahi koho papa inoa e nalo i 3 kg i 10 mau lā.

E nānā i ka wikiō aʻe e lilo kaupaona me ka ʻeha ʻole a me ke olakino.