E lilo i ka momona o ka ʻōpū!

Anter

• Nānā no

Kīkī mākou. Mākou Ab Blast. Hoʻopakele mākou i nā carbs. Heck, e hele mākou ma lalo o ka pahi e hoʻopau i ka flab.

ʻO ka mea pōʻino, ua hōʻike ʻia nā noiʻi hou hiki iā ʻoe ke crunch a hiki i ka wā e ʻai ai ʻoe a pau ʻoe i ka ikehu, akā inā piha kou mau lā i ke koʻikoʻi, e hoʻomau ka pale ʻana iā ʻoe i ka ʻeono-pack - a i ʻole ka waena waena. .

No ka mea, ʻokoʻa ka hana o ka momona ma ka ʻōpū ma mua o ka momona ma nā wahi ʻē aʻe o ke kino. He ʻoi aku ka nui o ke koko a me nā mea loaʻa hou aku no ka cortisol, kahi hormone kaumaha. Piʻi a hāʻule nā ​​pae Cortisol i ka lā a pau, akā inā pilikia ʻoe, hoʻomau ka nui o ka hormone āu e hana ai. Me ke koʻikoʻi kiʻekiʻe a, a no laila, kiʻekiʻe nā pae kortisol, waiho ʻia nā momona hou aʻe ma ka wahi o ka ʻōpū ma muli o ka nui o nā mea loaʻa kortisol ma laila.

Akā ʻaʻole ʻo ab flab wale nō ke kumukūʻai āu e uku ai no ke koʻikoʻi mau loa (ʻo ke ʻano i hana ʻia e ka male e wehe nei, kahi hana āu e inaina ai, nā pilikia me kou olakino - ma mua o ka, ʻōlelo ʻia, ka ʻāʻī ʻana ma muli o ka snarl traffic). ʻO nā kiʻekiʻe cortisol kiʻekiʻe e pepehi i nā neurons i loko o ka lolo a keʻakeʻa i nā neuro-transmitters maikaʻi - e like me dopamine a me serotonin - hiki ke alakaʻi i ke kaumaha a me ke kaumaha.

ʻOi aku ke koʻikoʻi = ʻoi aku ka momona

I ka pōkole, ʻoi aku ka nui o ka momona o ka ʻōpū ma mua o kou nānā ʻana i kahi bikini: ʻO ka momona ma kou pūhaka - ka mea i kapa ʻia e ka poʻe noiʻi ʻo ka momona waena - pili i nā helu kiʻekiʻe o ka maʻi cardiovascular, type 2 diabetes a me nā ʻano maʻi kanesa. . A ʻoiai he ʻoiaʻiʻo he kuleana ko ka heredity ma ke ʻano o ke kino holoʻokoʻa (ʻo ia, inā ʻoi aku ʻoe he "ʻāpala" ma mua o kahi "pea"), i ʻōlelo ʻo Brenda Davy, Ph.D., RD, he polofesa kōkua ma Virginia Tech ma Blacksburg, "ʻo ka genetics wale nō ka 25-55 pakeneka o ka manaʻo e hoʻomohala i nā maʻi koʻikoʻi e pili ana i ka momona o ka ʻōpū - ʻo ke koena ke ola."

Ke hoʻomau nei ka noiʻi ʻana ma ke Kulanui o Kaleponi, Kapalakiko (UCSF), e hōʻike ana ʻaʻole ia he mea nui inā ʻano lahilahi ke kino; inā kiʻekiʻe ke kiʻekiʻe o ke koʻikoʻi, e hoʻonui ka momona o ka momona. "Ua kapa ʻia ka poʻe he" responders stress-high stress "[nā mea e hūnā i ka nui o ka cortisol i ka pane ʻana i ke koʻikoʻi ma mua o nā poʻe ʻē aʻe] ʻoi aku ka momona o ke kikowaena, me ka nānā ʻole i ke kaumaha o ke kino," wahi a Elissa Epel, Ph.D., he polofesa kōkua ma ka ʻohana psychiatry ma UCSF a me ka mea kākau o kekahi mau noiʻi e pili ana i ke koʻikoʻi a me ka ʻai ʻana i nā wahine ma mua o ka wahine.

ʻO ka meaʻai maikaʻi loa e nalowale i ka ab flab

ʻO kēia mau mea āpau kahi kahi maʻalahi kahi e hoʻomaka ai: Inā makemake ʻoe e kāpae i ka momona i kou midsection, e hoʻomaka me ka hoʻolauna ʻana i nā hana hōʻemi koʻikoʻi e like me ka noʻonoʻo ʻana, ka hoʻoikaika kino a me ka hanu hohonu. Ke Keʻena Lapaʻau Haumana / Kino ma Chestnut Hill, Mass. - hoʻokumu ʻia e Herbert Benson, MD, mea kākau o ʻO ka pane hoʻomaha (Quill, 2000) a he loea i nā hopena ʻino o ke koʻikoʻi - hoʻohana i kēia mau ʻenehana a pau i kāna papahana Lighten Up, kahi e aʻo ai nā poʻe komo i ka mālama ʻana i nā koʻikoʻi e hoʻomaka i ka hoʻololi ʻana i ka hormone e pāʻani i ka loaʻa kaumaha.

ʻO ka papahana Lighten Up kekahi mea ʻē aʻe e pono ai ka holomua o ke kaupaona: ʻO nā mea komo ma hope o ka Mediterranean Diet, kahi mea e hoʻonui ai i nā meaʻai momona e like me ka iʻa, nā nati a me nā ʻanoʻano, nā hua nui, nā pī, nā hua a me nā mea kanu. ʻAʻole like me kaʻai ʻAmelika maʻamau, hoʻopau ka papaʻai ʻai Mediterranean i ka palena a momona o nā momona momona a me nā meaʻai i hana ʻia a komo i kahi nui kaulike o nā momona olakino, ʻo ia hoʻi nā omega-3 pono momona momona. (ʻO nā kumu maikaʻi loa o ka omega-3 he iʻa momona e like me ka salmon, herring, sardines a me ka mackerel; inā ʻaʻole ʻoe makemake i ka iʻa, e hoʻāʻo i ka flaxseed a i ʻole walnuts.)

Ke loaʻa nei i ka Diet Mediterranean ka mea i kapa ʻia e nā kānaka noiʻi he hopena anti-inflammatory ma luna o nā ʻōnaehana a me nā ʻōnaehana he nui o ko mākou kino, ʻo ia hoʻi ke kaua nei i nā hopena luku o ke kaumaha mau.

Nā meaʻai anti-stress maoli

ʻO ka ʻai ʻana i nā mea i kapa ʻia ʻo "nā meaʻai hōʻoluʻolu" (ʻaʻai waiwai nui i ka carbohydrate e like me nā kuki, ka berena a me ka pasta) hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu i ka wā pōkole, akā e hoʻomau me ka akahele "E makaʻala i ka 'Comfort Carbs'"). Ma hope o ka manawa, ʻo ke kumukūʻai āu e uku ai no ka hoʻāʻo ʻana e hōʻemi i kou kaumaha me nā meaʻai haʻahaʻa-fiber, kiʻekiʻe-carb (a kiʻekiʻe-calorie!) ʻoi aku ka momona o ka ʻōpū.

Ma kāna noiʻi hou loa, ua ʻike ʻo Epel i nā kāne a me nā wahine i ʻai nui i ka pane ʻana i ke koʻikoʻi he kiʻekiʻe o ka insulin a me ka cortisol, e hoʻokiʻekiʻe ana i ko lākou pilikia no nā maʻi koʻikoʻi, me ka maʻi diabetes.

ʻO nā meaʻai e hōʻike ana i ka ʻōlelo hoʻohiki nui loa no ka hoʻomaha ʻana i ka pilikia no ka wā lōʻihi, ʻo ia ka pōhaku kiʻekiʻe o ka Mediterranean Diet: ka omega-3 fatty acids. E like me ke kani o ke kani, ʻo ka loaʻa ʻana o kēia mau momona "maikaʻi" i pili me ka hoʻoliʻiliʻi o ke kino momona, me ka momona o ka ʻōpū. Hōʻike kekahi mau haʻawina hou i ka ʻai ʻana i nā momona omega-3 hiki ke hōʻemi i ka hoʻopuka ʻana o kekahi hormone stress, epinephrine (aka adrenaline).

ʻOiai ke ʻike nei ka poʻe loea i ka piʻi ʻana o ka cortisol kiʻekiʻe i ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona o ka ʻōpū a me ka ulu ʻana o nā maʻi weliweli i ke ola, ʻaʻole lākou i loaʻa i kahi kui kilokilo e hoʻopau mau i kāu kaʻa kaʻa. I ka wā lōʻihi, ʻo ka lawe ʻana i nā hana maʻamau e like me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, nā ʻenehana hoʻomaha a me ka ʻai ʻana i ke ʻano Mediterranean ke kī i ka hana ʻana i ke ola olakino a hauʻoli - ʻaʻole wale ka antidote i ka ab flab!

Nānā no