Nā hopena o ka nele i ka hiamoe no ke kino

Anter

• 1. Ka luhi a me ka luhi
• 2. Hoka i ka hoʻomanaʻo a me ka nānā
• 3. hāʻule ka pale ʻana
• 4. Kaumaha a me ka ukiuki
• 5. Ke koko kiʻekiʻe
• 6. Nā hoʻololi Hormonal

Pono ka hiamoe no ke kino, ʻoiai i kēia manawa e hana ʻia kekahi mau hopena koʻikoʻi, e like me ke kaohi o nā hana endocrine, hoʻihoʻi hou ʻana o ka ikehu a me ka lolo, ka hoʻoponopono ʻana i nā mea, me ka hoʻohui o ka hoʻomanaʻo.

No laila, ka hiamoe hiamoe, keu hoʻi inā lōʻihi a hana pinepine paha, hiki ke loaʻa i nā hopena olakino koʻikoʻi, e like me ka hoʻomanaʻo ʻana i ka hoʻomanaʻo a me ke aʻo ʻana, hoʻemi i ka nānā ʻana, nā loli i ke ʻano, ka makaʻu i ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi psychiatric a nāwaliwali nā ʻōnaehana pale.

Mālama ʻia ka hiamoe e nā wahi o ka lolo, a pili i nā hanana biochemical a me nā hanana physiological i loko o ke kino, a hoʻohuli ʻia e ka lawena. No ka hiki pono ʻana, mahele ʻia ka hiamoe i 4 mau ʻāpana, i ʻokoʻa i ke ʻano o nā pōʻaiapuni. E ʻike pehea e māhele ai lākou a me nā mea e hana ai i nā pae hiamoe.

No laila, hiki i kekahi mau hanana ke alakaʻi i nā hoʻololi e hōʻino ʻole i ka hiamoe, mai nā neurological, psychiatric, maʻi hanu, a i ʻole, ma muli o nā ʻano maikaʻi ʻole e hoʻopau ai i ka "uaki olaola" o ka hiamoe. E ʻike hoʻi i nā maʻi hiamoe maʻamau.

1. Ka luhi a me ka luhi

ʻO ka hiamoe, ka luhi a me ka nalo o ke ʻano ke ʻano o nā hōʻailona mua o ka hiamoe ʻole o ka pō maikaʻi, ʻoiai ke ʻano o ka wā hoʻomaha, keu hoʻi i nā manawa hohonu o ka hiamoe, i hiki ai i ke kino ke hoʻōla i kona ikehu.

2. Hoka i ka hoʻomanaʻo a me ka nānā

Aia i ka wā hiamoe e hiki ai i ka lolo ke hoʻohui i nā mea hoʻomanaʻo a hoʻohou hou i ka hana ʻike, e ʻae ana i ka ʻoi aku ka nui no ka noʻonoʻo, ka nānā a me ka hana o nā hana.

No laila, ʻo kahi kanaka i ka hiamoe hiamoe no nā hola he nui ka paʻakikī i ka hoʻomanaʻo ʻana i nā mea, ka noʻonoʻo piha ʻana, ka noʻonoʻo ʻana a i ʻole ka nānā ʻana, e hōʻike ana i nā pilikia i ka hoʻoholo ʻana a me nā hana ʻoi aku ka maikaʻi ma ka hana a ma ke kula paha.

3. hāʻule ka pale ʻana

Hoʻopilikia ka hiamoe hiamoe i ka hana ʻana o nā hunaola pale i loko o ke kino, e hoʻonāwaliwali ana ka ʻōnaehana pale a emi ʻole ka maikaʻi i ke kaua ʻana i nā maʻi. E nānā i nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i nā mea e hana ai e hoʻomaikaʻi ai i ka pale ʻana.

4. Kaumaha a me ka ukiuki

Hiki i ka hiamoe hiamoe ke hāʻawi i ka hiki ʻole o ka naʻau, no laila ʻoi aku ka huhū o nā kānaka, kaumaha a ahonui hoʻi. Ke lilo ka hiamoe liʻiliʻi i manawa mau, ʻike paha ke kanaka i ke kaumaha a ʻeha hoʻi i ka hopohopo a me ke kaumaha.

ʻO nā maʻi noʻonoʻo ʻē aʻe i hiki ke makemake ʻia e nā maʻi hiamoe ka ʻai ʻana i nā maʻi, ka maʻi panic a i ʻole ka waiʻona, e laʻa me.

5. Ke koko kiʻekiʻe

Ke hiamoe nei ma lalo o 6 mau hola i ka lā hiki ke ʻoluʻolu i ka hoʻomaka ʻana o ke koko kiʻekiʻe, no ka mea, i ka wā hiamoe aia kahi wā hoʻomaha no ka ʻōnaehana cardiovascular, me ka hoʻēmi ʻana o ka puʻuwai a me ka helu o ka naʻau. i ka hoʻohui, hiki i ka hiamoe ʻole ke hoʻonui i ka makaʻu o nā maʻi maʻi maʻi, e like me ka puʻuwai puʻuwai a me ka hahau.

6. Nā hoʻololi Hormonal

ʻO ka pilina kūpono ma waena o ka hiamoe a me ke ala ʻana, ʻo ia ka manawa e hiamoe ai ʻoe, ʻo ia ke kumu no ka hana regularized o nā hormones i ke kino.

No laila, ʻo nā hormoni e like me melatonin, ka hormone ulu, adrenaline a me TSH e pili pili loa i ka loaʻa ʻana o ka hiamoe kūpono, no laila ʻo ka hiamoe hiamoe, keu hoʻi i kahi ala mau, hiki ke hopena i nā hopena e like me ka ulu ʻana o ka ulu, nā paʻakikī i ka loaʻa ʻana o ka nui o nā mākala, nā loli thyroid a i ʻole luhi, no ka laʻana.

E nānā i nā pilikia ʻē aʻe e ala aʻe ke hiamoe maikaʻi ʻole mākou a me nā mea e hana ai e hoʻomaikaʻi ai.