5 mau mea aʻu e makemake ai ʻike wau e pili ana i ka hopohopo postpartum ma mua o kaʻu ʻike pono

Anter

• Hiki i nā ʻōuli o kēia maʻi ke hoʻopili:
• ʻAʻole like ka PPA me nā 'jitters makua hou'
• ʻAʻole paha e lawe kauka i kāu mau hopohopo i ka mua
• Aia ka ʻike palena palena e pili ana i ka PPA ma ka pūnaewele
• Hiki ke kōkua i ka hoʻohui ʻana i ka neʻe i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā
• ʻO nā makuahine āu e ukali ai ma ka pāpili kaila e hōʻino paha i kāu PPA
• Ke laina lalo

ʻOiai ʻo wau ka makuahine mua, lawe wau i ka makuahine me ka maʻalahi ʻole i ka hoʻomaka.

Ma ka māka he ʻeono pule ka wā i hemo ai ka "mom mom high" a kū ka hopohopo nui. Ma hope o ka hānai nui ʻana i kaʻu waiū waiū kaikamahine, ua hoʻemi ʻia kaʻu lako ma mua o ka hapalua mai hoʻokahi lā a kahi lā aʻe.

A laila hiki ʻole iaʻu ke hana i ka waiū iki.

Ua hopohopo wau ʻaʻole e loaʻa i kaʻu pēpē nā meaola e pono ai. Ua hopohopo wau i ka ʻōlelo a ka poʻe inā hānai wau iā ia. A ʻo ka hapanui, hopohopo wau e lilo ana wau i makuahine kūpono ʻole.

E komo i ka hopohopo postpartum.

Hiki i nā ʻōuli o kēia maʻi ke hoʻopili:

• ukiuki
• hopohopo mau
• manaʻo weliweli
• hiki ʻole ke noʻonoʻo pono
• hoʻohaunaele i ka hiamoe a me ka makemake
• haunaele kino

ʻOiai ke ulu nei ka nui o ka ʻike e hoʻopuni ana i ke kaumaha postpartum (PPD), nui ka liʻiliʻi o ka ʻike a me ka ʻike e pili ana i ka PPA. ʻO ia no ka mea ʻaʻohe PPA ma kāna iho. Noho ia ma ka ʻaoʻao o ka PTSD postpartum a me ka OCD postpartum ma ke ʻano he maʻi maʻi perinatal.

ʻOiai ka maopopo ʻole o ka helu kikoʻī o nā wahine hānau hope e hoʻomohala i ka hopohopo, kahi loiloi 2016 o 58 mau noiʻi i ʻike ʻia he 8.5 pākēneka o nā makuahine hānau hope e loaʻa i hoʻokahi a ʻoi paha nā maʻi hopohopo.

No laila i koʻu hoʻomaka ʻana e ʻaneʻane kokoke i nā hōʻailona āpau e pili ana i ka PPA, ʻaʻole maopopo iki iaʻu ka mea e hana nei iaʻu. ʻAʻole wau i ʻike i ka mea ʻē aʻe e huli aʻe, ua hoʻoholo wau e haʻi i kaʻu kauka mālama mua e pili ana i nā ʻōuli aʻu e ʻike nei.

Aia wau i kaʻu mau ʻōuli ma lalo o ka kaohi i kēia manawa, akā nui nā mea aʻu e makemake ai e ʻike e pili ana i ka PPA ma mua o ka loaʻa ʻana o kaʻu hōʻailona. Ua hiki i kēia ke koi iaʻu e kamaʻilio me ke kauka lapaʻau koke a hoʻomākaukau hoʻi ma mua o ka hōʻea ʻana i ka home me kaʻu pēpē hou.

Akā ʻoiai pono wau e hoʻokele i kaʻu mau ʻōuli - a me ka lapaʻau ʻana - me ka ʻole o ka ʻike mua o ka PPA ponoʻī, ʻaʻole pono nā poʻe ʻē aʻe i ke kūlana like. Ua wāwahi au i ʻelima mau mea aʻu i makemake ai ʻike wau ma mua o kaʻu hōʻike PPA me ka lana o ka manaʻo e hiki ke hoʻomaopopo maikaʻi iā haʻi.

ʻAʻole like ka PPA me nā 'jitters makua hou'

Ke noʻonoʻo ʻoe e pili ana i ka hopohopo ma ke ʻano he makua hou, noʻonoʻo paha ʻoe e hōʻoluʻolu e pili ana i kahi kūlana a me nā palu sweaty a me kahi ʻōpū huhū.

Ma ke ʻano he koa olakino noʻonoʻo 12 makahiki me ka maʻi kūpilikiʻi laulā a me kekahi mea i hana pū me PPA, hiki iaʻu ke haʻi iā ʻoe he ʻoi aku ka paʻakikī o ka PPA ma mua o ka hopohopo wale nō.

Noʻu, ʻoiai ʻaʻole wau e hopohopo no ka pilikia o kaʻu pēpē, ua hoʻopau loa wau i ka hiki ke hana maikaʻi ʻole wau ma ke ʻano he makuahine o kaʻu pēpē. Ua moemoeā wau e lilo i makuahine i koʻu ola holoʻokoʻa, akā i ka mea hou loa i hoʻopaʻa ʻia wau i ka hana ʻana i nā mea āpau e like me ka hiki. Hoʻopili wale kēia i ka hānai ʻana i kaʻu pēpē no ka lōʻihi hiki.

I ka wā i hiki ʻole ai iaʻu ke hana i kēlā, ua lawe nā manaʻo o ka lawa ʻole i koʻu ola. Ua ʻike wau ua hewa kekahi mea ke hopohopo wau no ke kūpono ʻole me ke kaiāulu "ʻoi aku ka maikaʻi o ka umauma" a ʻo nā hopena o ka hānai ʻana i kaʻu kaikamahine i hoʻohālikelike i ka hiki ʻole iaʻu ke hana maʻamau. Ua lilo i paʻakikī iaʻu e hiamoe, ʻai, a kiaʻi i nā hana a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Inā manaʻo ʻoe ke ʻike nei ʻoe i nā ʻōuli o ka PPA, e kamaʻilio koke me ke kauka.

ʻAʻole paha e lawe kauka i kāu mau hopohopo i ka mua

Ua wehe au i kaʻu mea mālama mua e pili ana i koʻu hanu ʻana, ka hopohopo ʻole, a me ka hiamoe ʻole. Ma hope o ke kūkākūkā hou ʻana, ua koi ʻo ia iaʻu ua hānau ʻia ka blues pēpē.

Kaha ʻia nā blues pēpē e nā manaʻo kaumaha a me ka hopohopo ma hope o ka hānau ʻana. Hala mau ia i loko o ʻelua pule me ka ʻole o ka lapaʻau. ʻAʻole wau i ʻike i ke kaumaha ma hope o ka hānau ʻana o kaʻu kaikamahine, ʻaʻole hoʻi i nalowale kaʻu mau hōʻailona PPA i loko o ʻelua mau pule.

ʻIke i ka ʻokoʻa o kaʻu mau hōʻailona, ​​ua hōʻoia wau e ʻōlelo i nā manawa he nui i ka wā i koho ʻia ai. Ua ʻae ʻo ia i kaʻu mau ʻōuli ʻaʻole ka blues pēpē akā, ʻo ka ʻoiaʻiʻo, PPA a hoʻomaka i ka mālama ʻana iaʻu e like me ia.

ʻAʻole hiki i kekahi ke kākoʻo iā ʻoe a me kou olakino noʻonoʻo e like me ʻoe. Inā manaʻo ʻoe ʻaʻole ʻoe e hoʻolohe ʻia ana a i ʻole lawe ʻole ʻia kou hopohopo, e hoʻomau i ka hoʻoikaika ʻana i kāu mau hōʻailona me kāu mea hāʻawi a ʻimi paha i ka manaʻo ʻelua.

Aia ka ʻike palena palena e pili ana i ka PPA ma ka pūnaewele

Hiki i nā ʻōuli Googling ke hopena pinepine i kekahi mau diagnose weliweli. Akā ke hopohopo ʻoe e pili ana i nā ʻōuli a loaʻa iki i ka kikoʻī e pili ana iā lākou, hiki iā ia ke waiho iā ʻoe me ke ʻano hopohopo a hopohopo hoʻi.

ʻOiai aia kekahi mau kumuwaiwai maikaʻi maoli ma ka pūnaewele, pūʻiwa wau i ka nele o ka noiʻi ʻepekema a me nā ʻōlelo aʻoaʻo a nā kauka no nā makuahine e kū pono ana i ka PPA. Ua ʻauʻau au e kūʻē ana i kēia au o nā ʻatikala PPD pau ʻole e ʻike i kekahi mau ʻōlelo o ka PPA. Eia nō naʻe, ʻaʻole naʻe i hiki ke hilinaʻi ʻia kekahi o nā kumuwaiwai e hilinaʻi i nā ʻōlelo aʻo lapaʻau mai.

Ua hiki iaʻu ke pale aku i kēia ma ka loaʻa ʻana o kahi mea lapaʻau e hui pū ai i kēlā me kēia pule. ʻOiai he mea nui kēia mau kau e kōkua iaʻu e hoʻokele i kaʻu PPA, ua hāʻawi pū lākou iaʻu i kahi hoʻomaka e ʻike i ka ʻike hou aku e pili ana i kēia maʻi.

Ke kamaʻilio nei ʻOiai e kamaʻilio pū ana me kahi mea aloha e pili ana i kou mau manaʻo hiki ke manaʻo he therapeutic, ʻo ka unuhi ʻana i kou mau manaʻo me kahi loea noʻonoʻo ʻole he mea waiwai nui i kāu lapaʻau a me kou ola ʻana.

Hiki ke kōkua i ka hoʻohui ʻana i ka neʻe i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā

Ua hauʻoli wau i ka noho ʻana ma ka home me ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia ʻanuʻu aʻu i lawe ai me kaʻu pēpē. Ua kū wau i ka nānā ʻana inā e hoʻoneʻe wau i kuʻu kino. ʻO ia ka wā aʻu i hana ai, eia naʻe, ua hoʻomaka wau e ʻike i ka maikaʻi.

ʻO ka "hana ʻana i waho" kahi ʻōlelo makaʻu iaʻu, no laila ua hoʻomaka wau me nā hele lōʻihi a puni koʻu kaiāulu. Ua hala he hoʻokahi makahiki a ʻoi wau e ʻoluʻolu ai me ka hana ʻana i ka cardio a me ka hoʻohana ʻana i nā kaupaona, akā helu ʻia kēlā me kēia kaʻina i koʻu hoʻi hou ʻana.

ʻO kaʻu mau hele wāwae a puni ka pāka ʻaʻole ia i hana i nā endorphins wale nō i paʻa ka manaʻo a hāʻawi iaʻu i ka ikaika, akā ua ʻae pū lākou i ka hoʻopaʻa pū ʻana me kaʻu pēpē - kahi mea i lilo i mea hoʻonāukiuki iaʻu.

Inā makemake ʻoe e ʻeleu akā makemake ʻoe e hana pēlā i kahi hoʻonohonoho pūʻulu, e nānā i ka pūnaewele o kāu pāka kūloko a i ʻole nā ​​hui Facebook kūloko no nā hālāwai manuahi a me nā papa hoʻoikaika kino.

ʻO nā makuahine āu e ukali ai ma ka pāpili kaila e hōʻino paha i kāu PPA

He hana paʻakikī ka noho makua ʻana, a hoʻohui wale ka pāpili kaiapili i kahi kaomi nui e pono ʻole e hemolele ma ia.

E kuʻi pinepine wau iaʻu iho i ka hele ʻana i loko o nā kiʻi pau ʻole o nā makuahine "hemolele" e ʻai nei i nā meaʻai momona, maikaʻi loa me ko lākou mau ʻohana kūpono, a ʻoi aku paha ka maikaʻi ʻole, e hōʻike ana nā makuahine i ka nui o ka waiū o ka umauma i hiki iā lākou ke hana.

Ma hope o ka hoʻomaopopo ʻana i ka hōʻino ʻana o kēia mau hoʻohālikelike iaʻu, ua ukali wau i nā mākuahine me he mea lā e hana mau ka lole holoi a me ka ʻaina awakea i ka umu a hoʻomaka wau e ukali i nā moʻolelo maoli a nā makuahine maoli i hiki ai iaʻu ke hui pū.

Lawe i nā papa helu o nā waihona makuahine āu e ukali ai. ʻO ka hele ʻana i nā pou maoli mai nā makuahine like manaʻo hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomanaʻo iā ʻoe ʻaʻole hoʻokahi. Inā ʻike ʻoe ʻaʻole hoʻoikaika a hoʻoulu paha kekahi mau moʻolelo iā ʻoe, hiki paha i ka manawa e haʻalele ai iā lākou.

Ke laina lalo

Noʻu, ua emi kaʻu PPA ma hope o kekahi mau mahina o ka hana ʻana i nā tweaks i kaʻu hana o kēlā me kēia lā. ʻOiai ua pono wau e aʻo i koʻu hele ʻana, me ka loaʻa ʻana o ka ʻike ma mua o koʻu haʻalele ʻana i ka haukapila inā he honua ʻokoʻa.

ʻ Thatlelo kēlā, inā manaʻo ʻoe ke ʻike nei ʻoe i nā hōʻailona o ka PPA, e ʻike ʻaʻole ʻoe hoʻokahi. E ʻimi i kahi kauka lapaʻau e kūkākūkā i kāu mau ʻōuli. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻokumu i kahi hoʻolālā hoʻōla e kūpono loa iā ʻoe.

ʻO Melanie Santos ka wīwī ma hope o MelanieSantos.co, kahi mana hoʻomohala pilikino e pili ana i ka olakino, kino, a me ka ʻuhane no nā mea āpau. Ke hōʻole ʻole ʻo ia i nā momi ma kahi hale hana, ke hana nei ʻo ia i nā ala e hoʻopili ai me kāna lāhui ma ka honua holoʻokoʻa. Noho ʻo ia ma New York City me kāna kāne a me kāna kaikamahine, a ke hoʻolālā nei paha lākou i kā lākou huakaʻi hou. Hiki iā ʻoe ke hāhai iā ia ma aneʻi.