2 mau ala e hoʻopili ai i kahi kuʻekuʻe wāwae

Anter

• He aha kāu e pono ai e hoʻopaʻa i ka kuʻekuʻe wāwae
• Lola
• Lipine haʻuki
• Kinesio lipine
• Kākoʻo kākoʻo
• Pākuʻi leki Athletic
• Makemake ʻia, akā ʻaʻole koi ʻia, nā ʻanuʻu mua
• Kinesio taping steps
• Pehea e wehe ai i ka lipine haʻuki
• Nā ʻanuʻu no ka hemo ʻana i ka lipine haʻuki
• Nā ʻanuʻu no ka hemo ʻana i ka lipine kinesio
• ʻO ka lawe lawe ʻana

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Hiki i ka kuʻekuʻe wāwae ke hāʻawi i ke kūpaʻa, kākoʻo, a me ka compression no ka ami ankle. Hiki iā ia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pehu ma hope o ka hōʻeha ʻana o ka kuʻekuʻe wāwae a pale i ka hana hou ʻana.

Akā aia kahi laina maikaʻi ma waena o kahi kuʻekuʻe wāwae i hoʻopaʻa maikaʻi ʻia, a ʻo kekahi i hoʻopaʻa paʻa ʻia a paʻa ʻole a hāʻawi ʻole i ke kākoʻo e pono ai.

E hoʻomau i ka heluhelu ʻana no kā mākou alakaʻi i kēlā me kēia kaʻina e pili pono ana i ka leki ʻana i kahi kuʻekuʻe wāwae.

He aha kāu e pono ai e hoʻopaʻa i ka kuʻekuʻe wāwae

Lola

ʻElua āu koho nui no ke kāʻei ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae: He lepe haʻuki lākou, kahi e kapa ʻia e ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki e hoʻopaʻa ai a i ʻole ka leki paʻa, a me ka lipine kinesio.

Lipine haʻuki

Hoʻolālā ʻia ʻo Athletic tape e kaohi i ka neʻe. ʻAʻole i hoʻolōʻihi ʻia ka lepe, no laila maʻamau ʻoi aku ka maikaʻi no ka hoʻokūpaʻa ʻana i kahi kuʻekuʻe wāwae i hōʻeha ʻia, e hāʻawi ana i ke kākoʻo nui e pale aku ai i ka ʻeha, a i ʻole ke kaohi ʻana i ka neʻe.

E komo wale ʻoe i ka lepe haʻuki no kahi wā pōkole - emi iki ma mua o hoʻokahi lā ke ʻole ke kauka e kuhikuhi i kahi ʻē aʻe - no ka mea hiki ke hoʻopili i ka holo.

Kūʻai no ka leki pāʻani ma ka pūnaewele.

Kinesio lipine

ʻO Kinesio tape kahi lewī, neʻe hiki ke neʻe. ʻOi aku ka maikaʻi o ka lepe no ka wā e pono ai ke ʻano o ka neʻe i ka kuʻekuʻe wāwae, akā makemake i ke kākoʻo hou. Makemake paha ʻoe e komo i ka lepe kinesio inā:

• hoʻi hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino ma hope o kahi ʻeha
• hoʻi ʻoe ma ke kahua pāʻani
• he mau kuʻekuʻe wāwae paʻa ʻole kāu

Hiki i ke kine Kinesio ke noho ma kahi ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o ka lipine haʻuki - maʻamau a i 5 mau lā. ʻO ke ʻano kikoo o ka lipine ʻaʻole ia e kaohi pinepine i ke kahe o ke koko a he wai ʻole ia, no laila hiki iā ʻoe ke ʻauʻau a ʻauʻau paha me ka lipine.

Kūʻai no ka lipine kinesio ma ka pūnaewele.

Kākoʻo kākoʻo

Hiki paha i kekahi poʻe ke hoʻohana i nā mea pono kūikawā e hoʻonui ai i ka pono o ka lipine a hoʻoliʻiliʻi i ka bliting a i ʻole ka hōʻoluʻolu i hiki i kekahi manawa ke kumu. ʻO nā laʻana me:

• nā kuʻekuʻe wāwae a me nā lace, i hoʻopili ʻia ma ka piko o ka wāwae a ma luna hoʻi o ka kuʻekuʻe wāwae
• ke kahe o ke kumu o ka ʻūlū, kahi e kōkua ai i ka hoʻoliʻiliʻi o ka hakina ʻoiai e ʻae ana i ka lepe e pili pono i ka ʻili
• prewrap, he palupalu ia, ʻōwili ʻia i hoʻopili ʻia ma mua o ka lipine haʻuki a maʻalahi hoʻi e hemo i ka lipine

Kūʻai no nā pale kuʻekuʻe wāwae a me nā lace, ka ʻūlū kumu lepe, a me ka prewrap pūnaewele.

Pākuʻi leki Athletic

Ma muli o ka hoʻohana ʻana i ka lipine haʻuki pili i kahi ala ʻokoʻa ma mua o ka lipine kinesio, aia kekahi mau kaʻina kaʻawale no kēlā me kēia hoʻokokoke. E hoʻomaka nā ala ʻelua me ka ʻili maʻemaʻe, maloʻo. E hōʻalo pono i ka hoʻopili ʻana i nā ʻeha hāmama a i ʻole nā ​​ʻeha.

Makemake ʻia, akā ʻaʻole koi ʻia, nā ʻanuʻu mua

1. E noi i kahi ehu kumu i ka kuʻekuʻe wāwae, e pīpī ana ma luna o ka wāwae a ma ka kuʻekuʻe wāwae.
2. A laila, kau i kahi kuʻekuʻe wāwae i ka hope o ka wāwae, e hoʻomaka wale ma hope o ka kuʻekuʻe (kahi e'ānai pinepine ai nā kāmaʻa), a me kahi lace i mua o ka wāwae (kahi e ma'ū pinepine ai nā kāmaʻa) inā makemakeʻia.

1. E noi i ka prewrap i ka wāwae, e hoʻomaka ana ma lalo o ke kinipōpō o ka wāwae a wahī i luna a hiki i ka uhi ʻana o ka kuʻekuʻe wāwae (a ma kahi o 3 ʻīniha ma luna aʻe o ka kuʻekuʻe wāwae).
2. Lawe i ka lepe haʻuki a kau i ʻelua mau heleuma i ka hapa nui o ka prewrap. Pili kēia i ka hoʻomaka o ka wāwae a me ka wahī ʻana a hiki i ka hili ʻana o nā ʻope o ka lepe e 1 a 2 ʻīniha. Noi i kahi kaha hou aʻe i ka hapalua i hala ma kahi o ka loloa mua.
3. E hana i kahi ʻāpana stirrup ma ka hoʻopili ʻana i ka lepe i ka piko o hoʻokahi heleuma heleuma, e neʻe ana ma luna o ka kuʻekuʻe wāwae, e hele ana ma luna o ka kuʻekuʻe wāwae, a e pau i ka wahi like ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka wāwae. E like paha kēia me kahi mea ala.
4. E hana hou a kau i kahi ʻāpana stirrup hou aʻe i waenakonu o ka hapa luna o ka wāwae, e hele a puni ka kuʻekuʻe wāwae, a e hoʻopili i ka lepe i ka heleuma heleuma.
5. E kau i kahi heleuma heleuma ʻē aʻe ma luna o ka lipine stirrup, e ʻūpā ʻana ma kahi o ka hapalua o ka hoʻomaka ʻana o ka pae heleuma i hala. Kōkua kēia i ka paʻa o ka ʻāpana stirrup ma kahi. E hoʻomau i ke kāwili ʻana i kēia ʻano a hiki i ka piko o ka wāwae.
6. Hoʻopili i ka kuʻekuʻe wāwae me ka hoʻohana ʻana i kahi kiʻina ʻewalu. Ke hoʻomaka nei i ka ʻaoʻao o loko o ka piʻo, e lawe mai i ka lepe ma ka wāwae, e kihi ana i ka kuʻekuʻe wāwae. E hele i ka wāwae a me ka kuʻekuʻe wāwae, e hoʻomau ana i ke kiʻi ʻewalu no ʻelua mau wahī piha.
7. Hoʻopau ma ke kau ʻana i nā ʻāpana o ka lepe mai mua o ka wāwae lalo, a puni ka piʻo a i ʻole ke kuʻekuʻe i kēlā ʻaoʻao. Pono paha ʻoe i nā ʻāpana heleuma hou aʻe. ʻAʻole pono ʻoe i nā ʻāpana hāmama o ka ʻili.

Kinesio taping steps

ʻAʻole uhi ka lipine ʻo Kinesio i ka hapa nui o ka wāwae a me ka kuʻekuʻe wāwae e like me ka hana a ka haʻuki. ʻOiai ke ola nei nā ʻano ʻokoʻa, eia kahi laʻana o kahi kinesio kuʻekuʻe wāwae i ka hoʻokipa ʻana:

1. E lawe i kahi ʻāpana o ka lipine kinesio, a hoʻomaka ma waho o ka kuʻekuʻe wāwae, ma kahi o 4 a 6 paha ʻīniha ma luna o ka kuʻekuʻe wāwae. E hana i kahi hopena e like me ka stirrup i kou lawe ʻana i ka ʻāpana o ka lepe ma luna o ka kuʻekuʻe, e huki ana i ka lekiō i ka ʻaoʻao ʻaoʻao, ma luna o ka ʻaoʻao i loko o ka kuʻekuʻe wāwae, a kū i ka pae like me ka ʻāpana mua o ka leki.
2. E kau i kahi ʻāpana o ka lepe hou ma ka hope o ka wāwae, e hoʻokuene ana iā ia me kāu kaula Achilles (heʻe kuʻekuʻe). E wahī i ka lepe a puni ka kuʻekuʻe wāwae e hoʻopuni iā ​​ia a puni ka wāwae. Pono ka pilipaa e paʻa pono a kūlou ka wāwae, akā naʻe ke kākoʻo ʻia nei.
3. ʻAʻole poepoe kekahi poʻe i ka lepe a puni ka kuʻekuʻe wāwae, akā e kāʻei iā ia e like me ka X. Kēia e kau ana i kahi ʻāpana o ka lepe ma lalo o ka piʻo a lawe mai i nā wēlau ʻelua i mua o ka ʻūlū haʻahaʻa e hana i X. paʻa ka lepe ma hope o ka wāwae.

Pehea e wehe ai i ka lipine haʻuki

E wehe pono i kahi lepe āu i noi ai inā i kēlā me kēia manawa ke hele a welu a pehu paha kou manamana wāwae. Hōʻike kēia i ka liki o ka lepe a hiki paha ke hoʻololi i kāu kaapuni.

Wahi a kahi ʻatikala i loko o ka puke pai, 28 pākēneka o ka poʻe i mālama ʻia me ka lipine e hōʻike nei i nā hopena maikaʻi ʻole maʻamau ka discomfort mai ka lipine paʻa a i ʻole kahi hopena maʻi ʻaʻa a ʻike paha i ka lipine.

Nā ʻanuʻu no ka hemo ʻana i ka lipine haʻuki

1. E hoʻohana i nā ʻūlū hoʻāhu (nā ʻūpā me nā wēlau ʻōpala a me ka ʻaoʻao blunt keu i ka ʻaoʻao) e paheʻe i nā ʻūlū ma lalo o ka lepe.
2. E ʻoki mālie i ka leki a hiki i kou ʻoki nui ʻana i ka hapa nui o ka lipine.
3. E ʻohi mālie i ka lipine mai ka ʻili.
4. Inā kūmau mau ka lepe, e noʻonoʻo e hoʻohana i kahi kāwili remover adhesive. Hiki i kēia mau mea ke hoʻonā i ka lina a palekana no ka ʻili ke lōʻihi ka inoa o lākou e like me kēlā.

Kūʻai no ka mea holoi lika holoi ma ka pūnaewele.

Nā ʻanuʻu no ka hemo ʻana i ka lipine kinesio

Kinesio tape i manaʻo ʻia e noho mau no kekahi mau lā - no laila, hana nui ka hana e hemo i kekahi manawa. Pākuʻi ʻia nā mea i lalo:

1. E noi i kahi huahana aila, e like me ka aila pēpē a i ʻole ka ʻaila kuke, i ka lipine.
2. E ʻae i kēia e noho no kekahi mau minuke.
3. E ʻōwili mālie i ka lihi o ka lepe i lalo, e huki ana i ka lipine i ke ala o ka ulu ʻana o ka lauoho.
4. Inā loaʻa iā ʻoe kahi kāpili residual mai ka lipine ma hope o ka hemo ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻopili i ka aila e hoʻopau hou ia.

ʻO ka lawe lawe ʻana

Hiki i ke kāʻei kuʻekuʻe wāwae ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha a hōʻemi i ka hōʻoluʻolu ma hope o kahi ʻeha. Aia nā ala i ka lepe ʻana i ka ʻano o ka lepe āu e hoʻohana ai.

Inā loaʻa iā ʻoe kahi pilikia e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe wāwae, e kamaʻilio me kāu kauka a i ʻole ka ʻoihana haʻuki haʻuki. Hiki iā lākou ke hōʻoia i ka hōʻeha ʻana - a i ʻole ke ʻano pili pili kino i hiki ke kōkua.