E hoʻokuʻu i kāu hana hoʻoilo

Anter

• Nānā no

Ah, nā leʻaleʻa o ke kau lā nui: ke anilā, nā ahi ʻoluʻolu, nā ʻoliʻoli ʻohana a me nā ʻahaʻaina maikaʻi loa. Akā, me ka leʻaleʻa a pau e hele mai nā pilikia kūikawā - i ko mākou pūhaka. "ʻO ka wā hoʻomaha he manawa paʻa loa, a hoʻemi pinepine ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻokuʻu ʻia paha," wahi a Jennifer Schumm, he mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i hōʻoia ʻia a me ke ʻano o ka nohona a me ke kākāʻōlelo hoʻokele kaumaha mai Denver. "Akā, me ka pau ʻana o nā calorie ʻē aʻe, ʻaʻole kēia ka manawa e hoʻemi ai i ka hoʻoikaika kino. Akā, pehea e hiki ai iā ʻoe ke manaʻo e hoʻopaʻa i nā hana ma luna o nā mea āpau? Hoʻomaha, hiki ke hana. Eia pehea e mālama ai i kou kinona ma nā lā nui - he mea ʻole ke ʻano - i hiki ai iā ʻoe ke pā i ka holo ʻana o ka honua (ma mua o ka hemo ʻana) hele mai Ian. 1.

Pilikia: ʻino ka wā

Pāʻoihana: Hoʻopili i luna. Hiki i ka wā hoʻoilo ke pale aku i ka mea hoʻoikaika kino loa. Akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hana ʻoi aku ka palekana a me ka ʻoluʻolu. "Ma ke kapa pololei ʻana, hiki iā ʻoe ke hana i kahi micro-environment o ka hōʻoluʻolu a me ka pale a puni kou kino," wahi a David Musnick, M.D., ka luna hoʻoponopono a me ka mea kākau o Conditioning for Fitness Fitness (The Mountaineers, 1999). ʻO ka mea huna e komo i nā papa e hoʻoponopono i ka wela a me ka hou, e ʻili iā lākou ke mahana ʻoe. Ka lahilahi kokoke i kou kino e lahilahi a hana ʻia mai kahi mea "wicking", e like me CoolMax, e huki ana i ka wai mai kou ʻili i hiki ai ke evaporate ma ka ʻili. Pono ka papa o waho e pale iā ʻoe mai ka makani, ka ua a me ka hau.

: Hoʻololi i ka lōʻihi a me kahi. ʻO ka holo ʻana i ke kakahiaka hoʻoilo i malū hiki ke lilo i cathartic, akā ʻo ka hana ʻana i nā mahana haʻahaʻa no ka lōʻihi loa ke kumu i nā pilikia like ʻole, keu hoʻi inā maikaʻi ʻole ka holo a me ka hānō i hoʻonāukiuki ʻia, e ʻōlelo ʻo Musnick. E hāhai i kēia kānāwai: Ke anuanu a pulu paha i waho, e hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa ma lalo o 40 mau minuke; ke anuanu a pulu, neʻe i kāu hana i loko o ka hale.

Pilikia: He papa hoʻonohonoho piha

Pāʻoihana: E hooikaika. No ka lanakila ʻana i ke kaua o ka bulge i ka wā hoʻomaha, pono ʻoe i kahi hoʻolālā. Eia kahi maʻalahi: No ka mahina holoʻokoʻa o Kēkēmapa, e hoʻokomo i ʻehā mau hana i hoʻokahi pule i kāu mea hoʻonohonoho ponoʻī - kēlā me kēia 30-45 mau minuke i ka lōʻihi - a kau iā lākou ma ke ʻano he koho "kiʻekiʻe". E hoʻonohonoho i kēia mau mea ma ke kakahiaka nui i ka lā hiki; ʻaʻole haʻalele ka hapa nui o ka poʻe i ka hoʻoikaika kino i ke kakahiaka.

- E mālama maʻalahi. ʻOi aku ka nui o nā pale i waena o ʻoe a me kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku ka liʻiliʻi o kāu hana ʻana, ʻoi aku hoʻi i kēia manawa o ka makahiki. Hoʻomaka i nā hoʻoponopono i kēia manawa e maʻalahi ai ka hana ma hope, e like me ka hoʻoneʻe ʻana i nā hana hoʻoikaika kino i kou home, ke hoʻopukapuka nei i kahi wikiō hoʻoikaika kino a i ʻole ke koho ʻana no nā hana mālama haʻahaʻa e like me ka holo ʻana, ka hele wāwae ʻana a me ka holoholo ʻana.

- Hana hou i ka manawa liʻiliʻi. "Hoʻomaʻamaʻa manawa loa ka hoʻomaʻamaʻa wā waena, no ka mea, kuni ka nui o nā calorie i loko o ka manawa pōkole," wahi a Minna Lessig, i hoʻokumu ʻia ma Miami, he mea kōkua hoʻoikaika kino no CBS 'The Early Show. Ma ka hoʻololi ʻana o ka cardio kiʻekiʻe a me ka haʻahaʻa, hiki i kahi wahine 145 paona ke puhi i nā 200-250 calories i 20 mau minuke wale nō. E noʻonoʻo wale me ka hoʻomaʻamaʻa wā wā: E hana i kēia mau ʻano hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole ʻoi aku ma mua o ʻekolu manawa i kēlā me kēia pule, a e nānā pono i kou puʻuwai (e nānā i lalo) i ʻole ʻoe e hoʻomaʻamaʻa a luhi ʻoe iā ʻoe iho.

Pilikia: Huakaʻi

Nā pane: E kiʻi hāʻawe. Inā hele ʻoe i waho o ke kūlanakauhale no nā lā hoʻomaha, hiki i kahi hoʻolālā huakaʻi hele mua ke hele lōʻihi i ka pale ʻana i nā paona keu. "E hoʻopaʻa i nā lole hoʻomaʻamaʻa a me nā mea hana e like me nā pūʻali kū'ē a me kahi wikiō hoʻoikaika kino," wahi a Schumm. Inā ʻoe i hoʻāʻo e huki iā lākou, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana iā lākou.

- E hoʻonoho i ka pā i lalo iki. ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hahai i kahi ʻano hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi loa i ka wā e hele ana ʻaʻole paha he mea maoli. No laila, e ho'āʻo wale e hana e like me kou hiki. "ʻAʻole pono ʻoe e hana i kāu hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa ma ke ala," i ʻōlelo ʻia ʻo Princeton, ka mea i hoʻokumu ʻia me N.J. Ed Hewitt, he mea hoʻoponopono a me ka mea kākau moʻolelo no ka alakaʻi huakaʻi pūnaewele "The Independent Travel" (independenttraveler.com). ʻO kahi manawa haʻahaʻa he 20 mau minuke e kōkua iā ʻoe e mālama i kou pae kino, a hiki iā ʻoe ke hoʻi hou i kahi papa hana koʻikoʻi ke hoʻi ʻoe i ka home, hoʻohui ʻo Hewitt.

Pilikia: Ka luhi

Nā pane: E neʻe i kahi neʻe. Loaʻa paha ʻoe i ka luhi pinepine i kēia mahina - akā i kekahi manawa ʻaʻole luhi ko mākou kino; ʻO kā mākou mau manaʻo e hōʻoiaʻiʻo iā mākou, wahi a Kim Mulvihill, M.D., ka mea hoʻolaha lapaʻau no KRON 4 News ma Kapalakiko. No laila, e hoʻāʻo i kēia: ke luhi loa ʻoe e hana, hoʻomaka wale i ka neʻe ʻana, a e hoʻoholo i kou kino i ka lōʻihi a me ka ikaika. ʻIke paha ʻoe hiki iā ʻoe ke ʻoi aku ma mua o kou manaʻo.

- Nānā i ka helu o kou puʻuwai. Pono ʻoe e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻoluhi ʻana iā ʻoe - akā ʻo ka hana ʻana me ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe hiki ke hoʻihoʻi i ke ahi a hao i ka ikehu āu e makemake ai. No kēlā hopena, hiki i kahi ʻenehana liʻiliʻi ke kōkua i ke alakaʻi ʻana i ke ala. "ʻO ka hoʻohana ʻana i ka nānā ʻana i ka puʻuwai puʻuwai e hoʻomaʻamaʻa i nā 'āpana ikaika' kūpono e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻonui," wahi a Mulvihill. Paipai ka American College of Sports Medicine iā ia, e hoʻonui i ka nalowale o ka momona a hoʻoliʻiliʻi i ka luhi, pono ka ikaika o ka hoʻoikaika kino ma waena o 60-90 pakeneka o kāu nui o ka puʻuwai puʻuwai (MHR). E koho i kāu MHR, e unuhi maʻalahi i kāu mau makahiki mai 220. Ma hope o kēia mau alakaʻi e maʻalahi ka puhi ʻana i ka momona me ka pau ʻole o ke ahi, kahi qua non no ka mālama ʻana i kou kinona - a me kou noʻonoʻo - i nā lā nui.

Nānā no