Pehea e loaʻa ai kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika paʻa me ka hoʻolimalima ʻole ʻana i nā hola ma ka hale haʻuki

Anter

• Pehea ʻoe e ʻimi ai i nā ʻāpana kino like ʻole me ka hāpai kaumaha a puka i waho o ka hale haʻuki i ka manawa maikaʻi?
• Nānā no

Kūkākūkā Kinohi ʻO ka Luna Hoʻokele Fitness ʻo Jen Widerstrom kāu mea hoʻoikaika hoʻoikaika kino, kahi hoʻoikaika kino, kahi kumu ola, a me ka mea kākau o ʻAi Pono no kou ʻano kino.

Pehea ʻoe e ʻimi ai i nā ʻāpana kino like ʻole me ka hāpai kaumaha a puka i waho o ka hale haʻuki i ka manawa maikaʻi?

- @ iron_mind_set ma o Instagram

Ke loaʻa iaʻu i kaʻu papa manawa ma ke alanui a he liʻiliʻi koʻu manawa e aʻo ai, hana wau i ʻehā a ʻelima mau minuke 25 mau minuke i kēlā me kēia pule, e kālele ana i hoʻokahi ʻāpana kino i kēlā me kēia kau, no laila ʻehā mau lā hoʻomaha no kēlā me kēia ʻāpana i kūkulu ʻia i loko. . No ka laʻana, e hana au i ʻekolu puni i kēlā me kēia superset ekolu no koʻu mau wāwae. (Poloke? Eia nā mea a pau e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i nā supersets.)

• Superset 1: E hoʻonui i nā wāwae 25 me 25 hamstring curls
• Superset 2: Holo ʻē aʻe i nā pahu he 15 me nā pahu heʻe he 15
• Superset 3: Hoʻololi i kahi squat pā 30-ʻelua me 10 a 12 paha i hoʻokaʻawale ʻia

I ka lā aʻe, hana wau i ka umauma, a laila ʻo koʻu kua i ka lā ma hope o kēlā, a ʻo ka hope loa. Manaʻo wau i kahi lā hoʻomaha ma ʻaneʻi, a laila hoʻomaka hou. (Eia hou aʻe pehea e hana ai i kahi pule kaulike kūpono o nā hana.)

Inā hiki iaʻu ke hana i kahi manawa lōʻihi i ka hale hoʻoikaika kino, hana wau i kahi kau e hāpai i ke kino holoʻokoʻa ma kahi o 90 mau minuke i kēlā me kēia kolu o ka lā. No kēlā mau mea, ke nānā nei au i nā neʻe hui pū ʻia-nā puʻupuʻu dumbbell, lele pahu burpee, hoʻomaʻemaʻe a hoʻopaʻa ʻia-a hana i nā tri-sets, ʻekolu hoʻomaʻamaʻa like ʻole i hope me ka hoʻomaha ʻole. Hiki paha ke kani lōʻihi, akā ʻo ʻoe ka hoʻomaʻamaʻa kumu ancillary i kāu hana ʻana i kēia mau hāpai ʻana, a piʻi mau ka puʻuwai o kou puʻuwai, no laila hiki iā ʻoe ke nānā i ka cardio mai kāu papa inoa.

Akā ʻo kēlā me kēia ʻōnaehana hāpai e hoʻohana ai ʻoe, nā lā hoʻomaha i waena o ke kī no ke kūkulu hou ʻana o nāʻiʻo a hoʻi ikaika. (Maikaʻi mau no ka manawa? Eia ka hoʻomaʻamaʻa paona cardio he 25 mau minuke e hōʻoiaʻiʻo ana ʻaʻole pono e lohi ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.)

Nānā no