Hoʻoponopono ka 3-Lā i ka Hoʻōla ʻana i nā Headache me ka lāʻau ʻole

Anter

• Kāohi i nā poʻo hina ma mua o ka hoʻomaka
• Lā 1: Hoʻomaka ka ʻeha poʻo
• He aha a he aha hoʻi e ʻai ʻole ai
• He aha e hana ai
• Pehea e hiamoe ai
• Lā 2: Kūleʻa kūʻē ʻana a me ka ʻeha
• He aha a he aha hoʻi e ʻai ʻole ai
• He aha e hana ai
• Pehea e hiamoe ai
• Nā lā 3: Ke nānā nei i kou olakino
• He aha a he aha hoʻi e ʻai ʻole ai
• He aha e hana ai
• Pehea e hiamoe ai
• Neʻe i mua

Kāohi i nā poʻo hina ma mua o ka hoʻomaka

ʻEkolu mea a mākou e ʻike ai e pili ana i ka maʻi poʻo.

ʻO ka mea, ma mua o ka hapalua o nā mākua i loaʻa i hoʻokahi poʻo hina i kēlā me kēia makahiki, e like me ka.

ʻO ka lua, ʻike pinepine ʻole ʻia nā maʻi poʻo.

A ʻo ke kolu, he mea paʻakikī ke loaʻa koke, ka hoʻāʻo hoʻāʻo e lawe i ka ʻeha wā lōʻihi.

Inā ʻoe e ʻimi nei i nā ʻōlelo aʻoaʻo wikiwiki, loaʻa iā mākou he 18 mau lāʻau kūlohelohe. Eia nō naʻe, inā he manawa pōkole wale nō ke kōkua, makemake paha ʻoe e nānā pono i kou nohona. Hiki ke kumu ʻia nā maʻi poʻo i nā mea āpau āpau, e like me ka mumū, nā maʻi sinus, a i ʻole nā ​​genetics maʻalahi.

ʻO ka hoʻopunipuni e hoʻōla holistically (ʻaneʻane āpau) i kou ʻeha poʻo e pale aku i kekahi mai ka hana mua.

ʻO ka manaʻo i kekahi ʻaoʻao o ke poʻo a ʻike i nā ʻōuli o ke kino? Hiki i ka migraine. ʻO ka mea maʻamau, hiki i nā ʻōlelo migraine ke kōkua i ka maʻi poʻo, akā ʻaʻole paha ia e holo ma kahi ʻē aʻe. Inā loaʻa ʻoe i nā migraines koʻikoʻi, pono e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka pale a mālama ʻana iā lākou.

No laila, inā mākaukau ʻoe e hoʻāla hou i kou lā, mai nānā hou. E hāhai i kēia hoʻoponopono ʻekolu lā e hoʻomaʻemaʻe i ke poʻo o ke poʻo mai kāu papa kuhikuhi a kāpae i kāu mea aʻe ma mua o ka hoʻomaka.

Lā 1: Hoʻomaka ka ʻeha poʻo

Kū nā poʻo poʻo ke manaʻo iki ʻole ʻoe iā lākou. Hoʻokomo ʻia nā mea maʻamau headache i ka mea maopopo - e like me ke koʻikoʻi a me ka nui o ka waiʻona - akā hiki pū ʻia lākou i ka make wai, ke ʻano maikaʻi ʻole, ka hiamoe ʻole, a i ʻole nā ​​ʻala ikaika a i ʻole nā ​​pilau.

He aha a he aha hoʻi e ʻai ʻole ai

Hōʻalo i nā meaʻai āu e manaʻo ai he maʻi ʻaʻai a hoʻomanawanui ʻole ʻoe. ʻO nā hoʻomanawanui ʻole o ka meaʻai, e like me ka gluten a i ʻole ka intamine tolerance histamine, hiki ke hōʻeha i nā poʻo o ke poʻo.

E inu kī tī. Loaʻa ka hiki i ka waiū a me ka feverfew no ka mālama ʻana a i ʻole ka pale ʻana i ka maʻi poʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kekahi o kēia mau tī mea kanu mahana e like paha me ka mea e pono ai e ʻike i ke kōkua.

Noho hydrated. ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka nui o ka wai e inu ai i kēlā me kēia lā, akā ʻokoʻa i ʻewalu mau aniani 8 ounce i kēlā me kēia lā. Lawe i kahi ʻōmole wai hiki ke hoʻohana hou ʻia me ʻoe e hoʻomau i ka hydrated i ka hele, a e ʻike pono ke noho hydrated pū ʻoe i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa pū kekahi.

E hoʻomaka i ka lawe ʻana i ka wikamina B-2. Wikamina B-2 (riboflavin) paha kōkua kōkua pale aku headache, ua hōʻike hewa me migraines. Hōʻike ka noiʻi i ka poʻe i ʻai i ka lāʻau B-2 i ʻike i ka liʻiliʻi o ka maʻi poʻo i kēlā me kēia mahina.

He aha e hana ai

E hoʻāʻo i kahi kaomi anu (a i ʻole wela). hiki ke lilo i mea maikaʻi no ka mālama ʻana i ka migraines, ʻoiai kekahi - e like me ka huhū o nā poʻo hina - e pane maikaʻi paha i ka wela. Inā ʻaʻole ʻoe makemake i kekahi ma mua o ka mea ʻē aʻe, e hoʻāʻo e hoʻololi i waena o nā mea ʻelua.

E ʻike i kāu mau mea hoʻomaka. Ke hoʻoponopono nei i kou ʻeha poʻo i kāu mea hoʻoheheʻe, no laila he mea nui e ʻike iā lākou a aʻo pehea e kū ai iā lākou:

• E hoʻāʻo e lawe i kahi hiamoe 30 mau minuke e ʻike ai inā e hiamoe ana ka ʻeha poʻo a pili paha i ke koʻikoʻi.
• Pani i kou mau maka e hoʻāʻo inā ʻo ke kukui a me ka ʻino o ka maka ke ʻeha nei iā ʻoe.
• E lomilomi i ka hope o kou ʻāʻī a i ʻole ke alahaka o kou ihu e ʻike ai inā hoʻomaha kēia i ka haunaele o ke poʻo.

Ke loaʻa koke iā ʻoe ka mea kōkua, e lawe i kahi leka.

E kia i ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kūlana maikaʻi ʻole ka hoʻonāukiuki ʻeha o ka poʻo, no laila ke hoʻokomo nei i ka mālamalama i kou lā i hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana, hōʻemi i ke koʻikoʻi, a ke lana nei ka manaʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou maʻi ʻeha i ka wā lōʻihi

Wahi a ka American Migraine Foundation, ʻo nā mea hoʻonāukiuki maʻamau ka hoʻopili ʻana i nā ʻano hiamoe, nā pilikia o kēlā me kēia lā, nā manawa o ka menstrual, a me nā hoʻololi o ka wā a me nā huakaʻi. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hōʻalo i nā poʻo poʻo e pili ana i ka wā, akā hiki ke kōkua ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ko lākou hopena i kou ola i kēlā me kēia lā.

Pehea e hiamoe ai

Ua lohe ʻoe i kēia ma mua: pono mau nā mākua (18-64) i ka hiamoe ʻehiku a ʻeiwa mau hola i kēlā me kēia pō. ʻOiai paha e like paha me ʻoe e hana nei i ka awelika, hiki i kahi hebedoma hoʻomaha ke hāʻawi i kāu mau poʻo poʻo.

Hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi. ʻAʻole wale ia e pili ana i ka hiamoe - no ka hiamoe maikaʻi. Hōʻike ka National Sleep Foundation i ka ʻoki ʻana i nā stimulants ma mua o ka hiamoe ʻana, e hoʻokumu ana i kahi papa hana moe maʻamau, a hana i kahi wahi hoʻomaha no ka hiamoe.

Kākoʻo i kou ʻāʻī. ʻO ke poʻo o ke kakahiaka nui e nā mākala koʻikoʻi mai kahi kūlana hiamoe maikaʻi ʻole. No nā poʻo poʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe ʻana ma kou kua - ʻoiai ke kākoʻo pono ʻia kou poʻo - ʻoiai ke hiamoe nei i kou ʻōpū, akā ʻaʻole maikaʻi no ka ʻāʻī.

Lā 2: Kūleʻa kūʻē ʻana a me ka ʻeha

Inā ʻoe e pili ana i nā poʻo hina mau, ʻo ka manawa kēia e lawe ai i kāu pane ma mua o ke kumu. ʻO ka mea mua, e kia i ka mālama ʻana i nā mea hoʻonāukiuki e kōkua ai i ka hōʻoki ʻana i nā maʻi poʻo hiki ke loaʻa ma mua o ka hoʻomaka. Mai laila mai, pili i ka hana ʻana i nā mea e kōkua ai iā ʻoe e manaʻo i kou maikaʻi.

He aha a he aha hoʻi e ʻai ʻole ai

Mai inu i ka caffeine. E hoʻāʻo e hōʻole i ka inu ʻana i ka caffeine. Hōʻike nā noiʻi he nui loa ka caffeine (a i ʻole ka hopena o ka huki ʻana o ka caffeine) hiki ke lilo i meaʻai no ka ʻeha poʻo poʻo ʻole.

E ʻokiʻoki i nā mea ʻai maikaʻi ʻole, nā mea hoʻohui meaʻai (e like me MSG), a me nā mea hoʻonanea ʻono. Hiki i kekahi mau meaʻai ke hoʻonāukiuki i ka maʻi poʻo a me ka migraines, no laila he mea nui ka palena o kāu lawe ʻana i kēia mau meaʻai, keu hoʻi inā ʻoi aku kou maka i ka ʻeha o ke poʻo. Ua hoʻopau ʻia kahi loiloi 2016 ʻo MSG a me ka haʻalele ʻana o ka caffeine nā mea hōʻeha ʻeha maʻamau, akā ʻo ka aspartame, gluten, histamine, a me ka waiʻona kekahi i loaʻa.

Lawe i ka magnesiuma. ʻO ka magnesium kahi mineral pono nui no ko mākou kino, a ke hōʻike nei kahi noi e loaʻa ana ka nele o ka magnesium i hiki i nā headache. Akā ʻo ka nui o ka magnesium i loaʻa nā hopena ʻaoʻao, no laila e kamaʻilio me ke kauka ma mua o ka hoʻouka ʻana.

Inā ʻoe e ʻai i kahi hoʻolālā meaʻai olakino kūpono a manaʻo ʻoe ʻaʻole e holo ka ʻoki ʻana i nā meaʻai maikaʻi ʻole, e hoʻāʻo i ka papaʻai hoʻopau. Inā ʻaʻole ʻoe e maopopo he aha nā meaʻai e hāʻawi ai i kou poʻo poʻo, e hoʻopau i nā meaʻai āu e manaʻo ai a laila hoʻihoʻi hou iā lākou i kēlā me kēia manawa.

He aha e hana ai

Hōʻalo i nā hana koʻikoʻi. ʻOiai ka hoʻomaʻamaʻa māmā hiki ke lilo i mea pono no nā poʻo poʻo, nā hana ikaika e like me ka holo ʻana a i ʻole ke hāpai ʻana i ke kaumaha hiki ke hōʻino iā lākou.

E hoʻāʻo e hoʻohana i nā aila pono. Hiki ke kōkua i nā aila ʻo Diffusing pono ke mālama i ka maʻi poʻo. ʻOiai he mau pono like ʻole nā ​​aila ʻokoʻa, ʻike ʻia ka hinu aila ʻelua a me ka lavender no ka kōkua ʻana e hōʻemi i ka maʻi poʻo. Hōʻalo i nā aila i hoʻokahe ʻole ʻia, ma muli o ka hana ʻana i nā lāʻau i hiki ke hana i nā hopena ʻaoʻao e like me ka huhū o ka ʻili.

E hōʻemi i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī. E hāʻawi i kou ʻāʻī i kahi aloha liʻiliʻi e ka hoʻolōʻihi ʻana i ka paʻa. E hoʻāʻo e hoʻohui i kēia mau yoga no ka ʻāʻī o ka ʻāʻī. Hiki iā ʻoe ke kī i ka hope o kou ʻāʻī a lomilomi mālie e hōʻoluʻolu i ka haunaele.

Pehea e hiamoe ai

E hoʻohana i kahi kāwele i ʻōwili ʻia. Inā paʻa ʻoe i ka loaʻa ʻana o kahi uluna maʻamau i kēia manawa wale nō, ʻo ka ʻolokaʻa ʻana i kahi kāwele i loko o ka paukū paʻa a kau iā ia ma lalo o kou ʻāʻī hiki ke kōkua i kou mau mākala e hoʻomaha a hoʻomaha i ka pilikia.

Hoʻonui i kou hiamoe maikaʻi. Inā ʻoe e hakakā nei e hiamoe, e hoʻāʻo e inu i kekahi o kēia mau papaʻaina waiū kala me ka mea ʻono a i ʻole ma mua o ka hiamoe. Pono i mau ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe e paʻi i ka hiamoe ʻole? E hoʻāʻo e hōʻalo i ka hoʻoikaika kino ahiahi, ʻokiʻoki i ka caffeine ma mua o ka lā, a hoʻēmi i kāu manawa pale.

Nā lā 3: Ke nānā nei i kou olakino

Inā ʻekolu mau lā a ke hele nei ka ʻeha, ʻoi aku ka nui o nā mea i hiki iā ʻoe ke ʻike i kāu mau mea hoʻowalewale. Aia kekahi mau hana i hiki iā ʻoe ke lawe e kūkulu hou i ke kahua pale o kou kino e kōkua ai i ka pale ʻana a i ʻole ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻeha o ka poʻo aʻe.

He aha a he aha hoʻi e ʻai ʻole ai

Pale i ka ʻaikalima. Pili paha ka lolo i nā maʻi poʻo poʻo mau, no laila inā e mālama ʻoe iā ʻoe iho me nā meaʻai paʻa, hoʻāʻo e ʻokiʻoki i kahi manawa e ʻike ai inā he ʻokoʻa kēlā.

Hoʻohui i nā meaʻai anti-inflammatory i kāu papaʻai. Ke koʻikoʻi ʻoe, hiki i ka līlū mau - hiki i ke poʻo o ke poʻo ke kōkua ʻole i ka pōʻaiapuni. ʻO ia ke kumu he mea nui e hōʻalo i nā meaʻai e hiki ai ke hoʻonui i ka mumū. ʻAi i nā meaʻai e like me ka uliuli, nā lau ʻōmaʻomaʻo a me nā hua. Aia lāua ʻelua ma ka papa inoa "palekana-ʻeha", a he mau mea ʻai anti-inflammatory kekahi i hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha.

ʻAi i nā meaʻai liʻiliʻi, pinepine. ʻO ka haʻalele ʻana i ka ʻai a ʻai ʻole i ka mea maʻamau hiki ke hōʻino me kāu pae kō glucose. No ka mālama ʻana i kāu pae glucose, ʻai mau i ka lā holoʻokoʻa.

He aha e hana ai

E kia i ka mālama ponoʻī. Hele a hele paha nā poʻo o ke anuanu mau, a hana pinepine ʻia lākou e ke koʻikoʻi. E hoʻāʻo e hoʻopaʻa inoa i kahi massage, hālāwai acupuncture, a i ʻole kahi hana hoʻomaha hou aʻe.

E hoʻomaʻamaʻa i ka yoga hoʻomaha. Hōʻike ka noiʻi e kōkua paha ka yoga i ka hoʻonui ʻana i ka hana o ke kino o melatonin, ka mea e hoʻoponopono ai i ka hiamoe. Inā ʻoe e kōkua i ka hiamoe ʻana, e hoʻāʻo e hoʻokomo i kekahi o kēia mau yoga no ka hiamoe.

Pehea e hiamoe ai

E hoʻāʻo i kahi uluna kākoʻo ʻāʻī. ʻO ke kolu o ka lā a me ka helu ʻana me ka ʻeha poʻo? ʻO ka manawa paha e hoʻopukapuka i kahi uluna hou. ʻO kahi mea liʻiliʻi i ʻike ʻia ua hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻia ka uluna orthopedic ma mua o nā uluna maʻamau, akā ʻo ka mea nui e ʻike i kahi uluna e hoʻokiʻekiʻe i kou ʻāʻī.

Mai poina e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻano hiamoe maikaʻi. E lawe i ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe i kahi ʻanuʻu aʻe ma ka wehe ʻana i nā uila uila i loko o ka lumi moe. Paipai ka National Sleep Foundation e hōʻalo i ka manawa pale i hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe ʻana a me ka hoʻāʻo ʻana e hiamoe a ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā (ʻoiai i nā hopena pule).

Neʻe i mua

No ka hapanui o mākou, ʻaʻole hiki ke pale ʻia ke kuʻina poʻo, akā ʻaʻole ia he manaʻo e waiho iā lākou e nāwaliwali.

ʻOiai nā loli liʻiliʻi - e like me ka ʻike ʻana e ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā - hiki ke loaʻa ka hopena nui i ka hoʻomau a ʻeha ʻana paha i nā poʻo hina mau. A hoʻomanaʻo, ʻaʻole like ka migraines me ka headache, ke pale lākou iā ʻoe mai

A, i ka hopena, he aha ka mea nui e ʻike ai ʻoe i ka hōʻeha poʻo ʻeha a me nā kaohi pale e holo pono ai nāu.

ʻO Jandra Sutton kahi mea kākau moʻolelo, kākau, a me nā mea hoihoi i ka pāpaho. Nui kona makemake e kōkua i ka poʻe e ola hauʻoli, olakino, a me nā ola hanana. I kona mau manawa kaʻawale, hauʻoli ʻo ia i ka hāpai ʻana i nā kaupaona, ka heluhelu ʻana, a me nā mea āpau e pili ana i ka ʻaikalima. E lilo ʻo Pluto i planeta i loko o kona puʻuwai. Hiki iā ʻoe ke ukali iā ia ma ʻO Twittera Instagram.