ʻIke i nā pilikia o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha i ka hāpai ʻana

Anter

• ʻO wai ka mea hiki ʻole ke hoʻomaʻamaʻa kaumaha i ka hāpai ʻana
• Paipai i nā hoʻoikaika kino no nā wahine hāpai sedentary
• Nā pono o ka hoʻoikaika kino i ka hāpai ʻana
• ʻAʻole hōʻike ʻia nā hoʻoikaika kino no nā wahine hāpai

ʻO nā wahine i hoʻomaʻamaʻa ʻole i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha a hoʻoholo e hoʻomaka i kēia mau hoʻomaʻamaʻa i ka wā o ka hāpai ʻana hiki ke hōʻeha i ka pēpē no ka mea i kēia mau hihia aia kahi pilikia o:

• Nā ʻeha a me nā hopena ikaika ma ka ʻōpū o ka makuahine,
• Ka emi o ka oxygen no ka pēpē,
• Hoemi i ka ulu fetal,
• Kaumaha hānau haʻahaʻa a
• Hānau kūmau.

ʻO ke ala ʻoi loa e ʻike inā palekana nā hoʻoikaika kino i ka wā o ka hāpai ʻana e kamaʻilio me ke kauka a me ke kumu hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana o nā hoʻoikaika kino a inā ʻaʻole hoʻomaʻamaʻa ka wahine i nā hoʻolālā ma mua o ka hāpai ʻana, pono ʻo ia e koho i nā hoʻoikaika māmā, me ka liʻiliʻi o ka hopena. .

Eia nō naʻe, ʻo ka wahine hāpai i maʻa mua i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha ma mua o ka hāpai ʻana e pono e akahele, ʻaʻole e hana i nā hoʻoikaika ikaika loa, a i ʻole ke aʻo ʻana ma mua o 3 mau manawa i ka pule. Pono kēlā me kēia hoʻolālā mai 30 mau minuke a 1 hola, me nā hoʻonohonoho o 8 a 10 mau repetitions i kēlā me kēia hoʻoikaika kino. ʻO kekahi hana ʻē aʻe e pono ai ke koho i nā hana hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa, me ka ʻole o ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻaoʻao pelvic, ka ʻōpū a me ke kua, a he mea pono e alakaʻi ʻia e ka ʻoihana aʻo kino.

ʻO wai ka mea hiki ʻole ke hoʻomaʻamaʻa kaumaha i ka hāpai ʻana

Pono nā wahine i hoʻomaʻamaʻa ʻole i ka wā o ka trimester mua a hoʻomaka i ka hana i ka trimester ʻelua, ke emi ka hopena o ka hāʻule ʻole.

Ma waho aʻe o ka hoʻopiʻi ʻia ʻana no nā wahine i hoʻomaʻamaʻa ʻole i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha ma mua o ka hāpai ʻana, hoʻopiʻi ʻia kēia ʻano hana no nā wahine hāpai i loaʻa:

• Maʻi naʻau;
• Hoʻonui i ka makaʻu o ka thrombosis;
• Nā embolism pulmonary hou;
• Maʻi maʻi kūpilikiʻi;
• Pilikia o ka hānau mua ʻole;
• Ke kahe ʻana o ka uterine;
• Isoimmunization nui loa;
• Morbid momona;
• Anemia;
• Diabetes;
• Hypertension;
• Hoʻohālikelike ʻia pēpē koʻikoʻi;
• Ka mea hoʻomanawanui me ka mālama ʻole o ka hānau hānau.

ʻO ka mea maikaʻi e hele mau i ke kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino, e loiloi i ke olakino o ka hāpai ʻana a noi no ka ʻae ʻana e hoʻoikaika, me ka hoʻohui pū ʻia me kahi mea aʻo kino e hana palekana i nā mea āpau. ʻIke i ka manawa e hōʻoki ai i ka hoʻoikaika kino i ka hāpai ʻana.

Paipai i nā hoʻoikaika kino no nā wahine hāpai sedentary

No nā wahine i hoʻomaʻamaʻa ʻole i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha ma mua o ka hāpai ʻana, ʻo ka mea maikaʻi ke hana haʻahaʻa i ka hana kino no ka iwi kuamoʻo a me ka ami, e like me Pilates, ʻauʻau, aerobics wai, Yoga, aerobics, hele wāwae a me ke kaʻa paikikala ma ka paikikala hoʻoikaika kino.

Eia kekahi, ʻo ka hana ʻana i nā haʻina liʻiliʻi i loko o ka lā e lawe pū i nā pōmaikaʻi i ka meaola ke lōʻihi pū lākou e hoʻopau ana ma kahi o 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino. No laila, hiki i ka wahine ke hana i nā manawa he 3 i ka lā he 10 mau minuke o ka hele wāwae, no ka laʻana, e loaʻa nā hopena maikaʻi no ka hāpai ʻana.

Nā pono o ka hoʻoikaika kino i ka hāpai ʻana

ʻO nā hana o ke kino māmā a kaulike paha i ka hāpai ʻana:

• Kaumaha kaumaha o ka makuahine haʻahaʻa;
• Kāohi i ka mimikō hāpai;
• Kaʻu haʻahaʻa o ka hānau mua;
• Ka lōʻihi o ka hana;
• ʻO ke kūlana haʻahaʻa o nā pilikia i ka hānau hānau no ka makuahine a me ka pēpē;
• E hoʻēmi i ka makaʻu o ka loaʻa ʻana o kahi cesarean;
• E hoʻonui i ka hiki i ke kino o ka wahine hāpai a me ke ʻano;
• Kāohi i nā veins varicose;
• E hoʻohaʻahaʻa i kaʻeha hope;
• Kōkua e kaohi i ke kahe o ke koko;
• Hoʻonui i ka maʻalahi;
• Hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻihoʻi hope ʻana.

Ma waho o nā keu pono o ke kino a me ka pēpē, kōkua pū ka hoʻoikaika kino i mea e hoʻonui ai i ka manaʻo pilikino o ka wahine a hoʻoliʻiliʻi i ke koʻikoʻi, ka hopohopo a me ka makaʻu o ke kaumaha postpartum.

ʻAʻole hōʻike ʻia nā hoʻoikaika kino no nā wahine hāpai

Ma waena o nā hana i koi ʻole ʻia i nā ʻōpū, nāomi, nā lele a me nā hoʻoikaika e pono ai ke kaulike, no ka mea e pili ana i ka ʻōpū a hoʻonui paha i ka hopena o ka hāʻule, hiki ke hōʻeha i ka pēpē.

No laila, ʻo nā haʻuki a i ʻole nā ​​haʻuki e like me ka volleyball, basketball, equestrian, gymnastics hopena kiʻekiʻe a me ka luʻu pono e hōʻalo loa ʻia i ka wā hāpai, ʻoiai e nā wahine i hoʻomaʻamaʻa i kēia mau hana ma mua o ka hāpai ʻana.

Ma waho aʻe o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaupaona, ʻike i nā hana ʻē aʻe e kōkua i ka hānau maʻamau.