Nā hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike

Anter

• Nā hana e kaohi i ke kaulike kūpaʻa
• Nā hana e kaohi ai i ke kaulike hōʻeuʻeu
• Nā hana e kaohi ai i ke kaulike hou

ʻO ka nalowale o ke kaulike a hāʻule nā ​​pilikia e hiki ke hoʻopili i kekahi poʻe, ke kū lākou, neʻe a kū paha mai kahi noho, no ka laʻana. I kēlā mau hihia, pono e hoʻokō ʻia kahi loiloi o ke kaulike e kahi physiatrist a i ʻole physiotherapist, i mea e hoʻomākaukau ai i nā hana kūpono loa.

ʻO ke kaulike postural a paʻa paha kahi huaʻōlelo e hoʻohana ai e wehewehe i ke kaʻina hana e paʻa ai ke kūlana o ke kino, ke hoʻomaha ke kino (ke kaulike static) a i ʻole ke neʻe (ke kaulike ikaika).

Nā hana e kaohi i ke kaulike kūpaʻa

ʻO nā hana e hāpai i ka kāohi kaulike me ka hana ʻana i ke kanaka e noho i ka noho ʻana, semi-kneeling a i ʻole ke kū ʻana, ma kahi paʻa, a hiki paha:

• E hoʻāʻo e kākoʻo iā ʻoe iho, me hoʻokahi wāwae i mua o kekahi, ma hoʻokahi wāwae;
• E hoʻāʻo e mālama i ke kaulike i nā kūlana squatting;
• Hana i kēia mau hana ma nā papa palupalu, e like me ka hua, ke one a mauʻu paha;
• Ke hana nei i ke kumu o ke kākoʻo liʻiliʻi, ke neʻe nei i kou mau lima a i ʻole ke pani ʻana i kou mau maka;
• Hoʻohui i kahi hana lua, e like me ka hopu ʻana i kahi kinipōpō a i ʻole ka hana ʻana i nā helu noʻonoʻo.
• Hāʻawi i ke kūpaʻa ma o nā kaupaona lima a i ʻole ke kūpaʻa paʻa.

ʻO ka mea maikaʻi e hoʻokō i kēia mau hana me ke kōkua o kahi physiotherapist.

Nā hana e kaohi ai i ke kaulike hōʻeuʻeu

I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa koena hoʻoikaika kino, pono i ke kanaka e mālama i ka mahele kaumaha maikaʻi a me ka pololei o ka pou i hoʻonohonoho ʻia, a hiki ke hana i kēia mau mea:

• Noho i nā ʻoniʻoni e neʻe ana, e like me ka noho ʻana i kahi pōpō therapeutic, kū i luna o nā papa proprioceptive a i ʻole ke lele ʻana ma luna o kahi moena liʻiliʻi elastis;
• ʻO ka neʻe ʻana i nā neʻe, e like me ka lawe ʻana i ke kaumaha o ke kino, ka hoʻohuli ʻana i ke kumu, neʻe i ke poʻo a i ʻole nā ​​lālā luna;
• E hoʻololi i ke kūlana o nā lima hāmama ma ka ʻaoʻao o ke kino ma luna o ke poʻo;
• Hoʻomaʻamaʻa i nā kaʻina hana, hoʻomaka me nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe a hoʻonui i ka kiʻekiʻe.
• Lele i nā mea, lele i ke kaula a lele i kahi keʻena liʻiliʻi, e hoʻāʻo nei e mālama i kāu kaulike.

Pono e hana i kēia mau hana me ke alakaʻi o ka mea hoʻoponopono kino.

Nā hana e kaohi ai i ke kaulike hou

Hoʻopili ke kaohi o ka pale kaulike i ka hōʻike ʻana i ke kanaka i nā haunaele kūwaho, kahi i ʻokoʻa i ke ala, ka wikiwiki a me ka amplitude, ke kaulike hoʻomaʻamaʻa ma kēia mau hanana.

• Hana e hoʻonui mālie i ka nui o ka oscillation i nā ʻaoʻao ʻokoʻa ke kū ma kahi paʻa paʻa
• Mālama i ke kaulike, ke kū nei ma ka wāwae hoʻokahi, me ke kūkulu pono o ke kino;
• E hele wāwae ma ke kaola kaulike a i ʻole nā ​​kaha i huki ʻia i ka honua, a hilinaʻi i kou kino, me hoʻokahi wāwae i mua o kekahi a i ʻole hoʻokahi wāwae;
• Ke kū nei ma kahi pahu liʻiliʻi, papa pōhaku a i ʻole papa heʻe;
• E lawe i nā ʻanuʻu ma ke keʻa ʻana i kou mau wāwae i mua a i hope paha.

No ka hoʻonui ʻana i ka pahuhopu i kēia mau hana, hiki ke hoʻohui ʻia nā pūʻali kūwaho a wānana ʻole, e laʻa me ka hāpai ʻana i nā pahu like i ka helehelena, akā me nā kaupaona like ʻole, e ʻohi ana i nā pōpō me nā kaupaona a me nā nui like ʻole, a i ka wā e hele ana ma kahi treadmill, e kū ana a hoʻomaka hou. hikiwawe a hoʻonui paha / hoʻemi i ka wikiwiki o ka papa hana.