Pehea e hana ai i nā noho hypopressive a he aha nā pono

Anter

• Pehea e hana ai i nā noho noho hypopressive
• Hana 1: Ke moe nei i lalo
• Hana 2: Noho
• Hana 3: Ke neʻe i mua
• Hana 4: Ke kukuli ma ka papahele
• Nā pono o ka noho hypopressive
• Hiki i nā ʻōpū Hypopressive ke kaumaha?

ʻO nā noho noho Hypopressive, i kapa nui ʻia ʻo nā gymnastics hypopressive, kahi ʻano hoʻoikaika e kōkua i ke kani ʻana i nā mākala o kou ʻōpū, hoihoi no ka poʻe ʻeha i ka ʻeha o ke kua a ʻaʻole hiki ke hana i nā noho kuʻuna a no nā wahine hānau.

Ma waho o ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōpū, hakakā pū ka hana hypopressive me ka mimiki a me ka hoʻomau ʻole ʻana o ka fecal, hoʻomaikaʻi i ke kūlana o ke kino, hoʻōla i ka hoʻohaʻahaʻa genital a hoʻomaikaʻi i ka ʻōpū. Hana kēia ma muli o ka ʻokoʻa o ke kaomi e loaʻa ai i loko o ka ʻōpū i ka wā o ka hoʻoikaika kino a no ka loaʻa ʻole o nā neʻe me ka iwi kuamoʻo. Ke mālama nei kēia mau hoʻomaʻamaʻa i ka iwi kuamoʻo, hiki iā lākou ke hana ʻia ma ke ʻano o kahi diski herniated, e kōkua ana i kāna lāʻau.

Pehea e hana ai i nā noho noho hypopressive

E hana i nā noho hypopressive ma ka home, pono e hoʻomaka lohi kekahi, e nānā pono ana i ka hana o ka hoʻoikaika kino. Hoʻomaka ka mea maikaʻi i ka moʻo e moe ana a laila holomua i ka noho ʻana a laila e hilinaʻi i mua. ʻO nā gymnastics hypopressive nā:

1. Inhale maʻamau a laila hanu i waho, a hoʻomaka ka ʻōpū e hana kuʻikahi nona iho a laila 'shrink the ʻōpū', omo i nā ʻōpū ʻōpū i loko, me he mea lā e hoʻāʻo ana e hoʻopā i ka piko i ka hope.
2. Pono e mālama ʻia kēia contraction no 10 a 20 kekona i ka mua a, i ka hala ʻana o ka manawa, hoʻonui iki i ka manawa, ke koena ka lōʻihi me ka hanu ʻole.
3. Ma hope o ka haki, hoʻopiha i kou mau māmā me ka ea a hoʻomaha loa, hoʻi i ka hanu maʻamau.

Paipai ʻia ʻaʻole e hana ʻia kēia mau noho noho ma hope o ka ʻai ʻana a hoʻomaka māmā ia me nā liʻiliʻi liʻiliʻi, e hoʻonui ana i ka manawa. Eia hou, i mea e loaʻa ai nā pono i makemake ʻia, koi ʻia e ʻaelike mau i nā mākala pelvic a hana i nā ʻōpū 3 a 5 mau manawa i ka hebedoma no 20 mau minuke.

Ma ka ukali ʻana i kēia mau ʻōlelo paipai, hiki ke ʻike ʻia ka hoʻēmi o ka pūhaka a me ka hōʻemi ʻana o nā ʻōuli o ka miki ʻole. Ma 6 a 8 mau pule he hiki ke ʻike i ka hoʻēmi o 2 a 10 cm mai ka pūhaka a me ka maʻalahi ʻoi aku ka maikaʻi e hana i nā hana.

Ma hope o 12 mau pule pono ʻoe e komo i ka papa mālama, e hana ana i 20 mau minuke i ka pule, ma mua o kāu hoʻomaʻamaʻa maʻamau akā aʻoaʻo ʻia no 20 mau hopena a 1 mau hola 2 i hoʻokahi pule i ka pule mua a 3 a 4 mau manawa i ka pule mai ka malama 2.

Hiki ke hana i nā kuhikuhi ʻanuʻu no ka hana ʻana i nā noho hypopressive i nā kūlana like ʻole, e like me:

Hana 1: Ke moe nei i lalo

E moe ana ma kou kua, me kou mau wāwae i kulou a me kou mau lima ma kou kino, e hāhai i nā ʻōkuhi ma luna. E hoʻomaka, hana i 3 mau hana hou o kēia hana.

Hana 2: Noho

I kēia hoʻolālā, pono ka noho o ke kanaka i kahi noho me ko lākou mau wāwae i pālahalaha i ka papahele a i ʻole hiki i kekahi ke noho i ka papahele me ke kūlou ʻana o ko lākou mau wāwae, i ka hihia o ka poʻe hoʻomaka, a me ko lākou mau wāwae i kīloi ʻia no ka ʻike hou aku. Hoʻopau loa a laila 'omo' i kou ʻōpū i ka pau ʻole, ʻaʻole hanu no ka hiki ke hiki.

Hana 3: Ke neʻe i mua

I kahi kū, kūlou i kou kino i mua, kūlou iki i kou mau kuli. E lawe i kahi hanu hohonu a i kou hanu ʻana, 'huki' i ka ʻōpū i loko, a me nā mākala pelvic, e paʻa ana i kou hanu no ka hiki ke hiki.

Hana 4: Ke kukuli ma ka papahele

I ke kūlana o nā kākoʻo 4, e hoʻokuʻu i nā ea āpau mai nā akemāmā a omo i ka ʻōpū i ka lōʻihi o kou hiki a paʻa i kou hanu no ka mea hiki iā ʻoe.

Aia kekahi mau kūlana ʻē aʻe i hiki ke lawe ʻia e hana i kēia hana, e like me ke kū a me nā kākoʻo 4. Ke hana nei ʻoe i kahi moʻo o nā hypopressants pono ʻoe e loli i nā kūlana no ka mea maʻamau no ke kanaka ke ʻike maʻalahi ʻoi aku ka mālama ʻana i ka hoʻēmi no ka mea ʻoi aku ka lōʻihi ma kahi kūlana ʻē aʻe. A ʻo ke ala ʻoi e ʻike ai i nā kūlana hea ʻoe e mālama ai i ka contraction me ka maikaʻi loa e hoʻāʻo i kēlā me kēia.

E nānā i nā ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe i kēia wikiō aʻe:

Nā pono o ka noho hypopressive

Loaʻa nā noho olakino hypopressive i nā pono olakino ke hoʻomaʻamaʻa pololei ʻia, ʻo nā mea nui:

• Pākuʻi i ka pūhaka ma muli o nā kuʻikuʻu isometric e hana ʻia i ka wā hoʻoikaika kino, no ka mea ke "omo" ka ʻōpū aia kahi hoʻololi o ke kaomi ʻōpū o loko, e kōkua ana i ka hōʻemi ʻana i ke anapuni o ka ʻōpū;
• Hoʻoikaika i nā mākala hope ma muli o ka emi o ka ʻōpū a me ka decompression o ka vertebrae, e hoʻomaha ana i ka ʻeha o ke kua a me ka pale ʻana i ka hoʻokumu ʻana i nā hernias;
• Kāohi i ka mimi a me ka poho o ka pahu, no ka mea i ka wā o ka step-by-step o nā ʻōpū, aia paha he repositioning o ka ʻōpū a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ligament, e hakakā ana i ka fecal, ka urinary incontinence a me ka uterine prolaps;
• Kāohi i ka hoʻokumu ʻana o hernias, ʻoiai e paipai ia i ka decompression o ka vertebrae;
• E hakakā i nā ʻōiwi ʻōiwi, no ka mea, paipai ia i ke kaulike o ka iwi kuala;
• Hoʻonui i ka hana moekolohe, ʻo kēia no ka mea i ka wā o ka hoʻoikaika kino ka hoʻonui ʻia o ke kahe o ke koko ma ka ʻāina pili, e hoʻonui ana i ka noʻonoʻo a me ka leʻaleʻa;
• Hoʻonui i ke kūlana a me ke kaulikeno ka mea, paipai ia i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ka ʻōpū.

Hiki i nā ʻōpū Hypopressive ke kaumaha?

No ka lilo ʻana o ke kaupaona me kēia hoʻoikaika pono ia e hoʻomaʻa i ka papaʻai, hoʻoliʻiliʻi i ka ʻai o ka meaʻai i ka momona, kō a me nā calorie a no ka hoʻonui ʻana i ka ikehu me ka hana ʻana i nā hana ʻē aʻe e kuni i ka momona e like me ka hele wāwae, ka holo ʻana, ke kaʻa kaʻa a me ka rollerblading, no ka mea laʻana.

ʻO kēia no ka loaʻa ʻole o ka lilo o nā gymnastics hypopressive kiʻekiʻe i kahi kālā caloric kiʻekiʻe a no laila ʻaʻole maikaʻi i ka puhi ʻana i ka momona a no laila lilo wale ke kaupaona ke lawe ʻia kēia mau kumumanaʻo ʻē aʻe. Eia nō naʻe, maikaʻi kēia mau noho no ka wehewehe ʻana a me ka hoʻowali ʻana i ka ʻōpū, e paʻakikī ana ka ʻōpū.