Pehea e hoʻohana ai i nā Rollers Foam

Anter

• Nānā no

Ua ʻike paha ʻoe i kēia mau ʻāpana kinipōpō i ka wahi kikoʻī o kou hale hoʻoikaika kino, akā ʻaʻole paha ʻoe e maopopo pehea e hoʻohana ai. Ua lawe mākou i ka wānana mai nā papa hana huila hua, no laila hiki iā ʻoe ke ʻohi i nā keu.

Nā hoʻoikaika kino

He mea hana pono ka foam roller no kēlā me kēia i ʻike i ka paʻa o nā quads, hamstrings, a me nā bipi keiki. "Hiki i ka mea kūʻai ke hoʻopiʻi i ka ʻeha o ke kuli a i loko o 3 mau minuke o ka ʻōwili ʻana i ka hui IT, hōʻike lākou i ka hōʻemi nui ʻana o ka ʻeha," wahi a Jackie Warner, ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a me ka hōkū o Personal Training me Jackie: Power Circuit Training.

Inā ʻoe e hoʻohana ana i ka wili e hoʻokuʻu ai i ka paʻa i nā wāwae, hoʻonohonoho i kou kino ma luna o ka wili a hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo. Manaʻo e hoʻopaʻa i kēlā me kēia hoʻoikaika kino no ka 20-30 kekona.Hiki ke ʻeha ka ʻōwili ʻana i kēia mau ʻiʻo, akā e ʻoi aku ka maikaʻi ma hope. "E hōʻalo i ka hoʻopili pololei ʻana i nā hono a nānā hou aku i ka ʻiʻo hohonu a me ka ʻiʻo pili pono ma luna a ma lalo o nā hui," wahi a Warner.

ʻAʻole pono e hoʻohana i kēia hana no ka mālama ʻana i nā ʻeha. Hiki paha iā ʻoe ke hana hou i nā mea hōʻino ke hoʻā ʻia nā mākala a me nā ligament e pili ana a i ʻole nā ​​mea āpau.

Hoʻoponopono ʻana i ke kūlana

E kū kiʻekiʻe ma ka hoʻohana ʻana i ka roller e hoʻoponopono i ke kaulike ʻole o ka postural. E ho'āʻo e moe ma luna o ka huila me kou kino ma ke alahaka a ʻōwili mālie i luna a i lalo i kou iwi iwi. E kōkua ana kēia hoʻoikaika kino i ka hoʻokuʻu ʻana i nā ʻiʻo e puni ana i kou iwi kuamoʻo. He nui ka poʻe e ʻōwili i ko lākou kua i luna ma kahi o ka hele ʻana e ʻike i kahi therapist lomilomi.

Aʻo ikaika

Hiki iā ʻoe ke kia i kou kaulike a me nā mākala i loko me ka wili pū kekahi, akā ʻoi aku ka holomua. "Ke hoʻohana nei kekahi mau kumu aʻoaʻo iā lākou ma ke ʻano he mea hoʻoikaika kaulike ma ka hana ʻana i nā kuʻekuʻe a me nā kīkī i ke kū ʻana a i ʻole ke kukuli ʻana ma luna o nā rollers, akā e hana pēlā me kahi kumu aʻoaʻo ʻoihana e hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa i ka mea maikaʻi loa," wahi a Warner. Ke nānā nei i kahi neʻe maʻamau? E ho'āʻo e kālele ana i kāu triceps me kēia hoʻoikaika kino.

Nānā no