Hiki i ka Diabetes ke hoʻololi i kāu papa hiamoe?

Anter

• No ke aha e hoʻopili ai ka maʻi diabetes i kou hiki ke hiamoe?
• Aia kekahi mau maʻi hiamoe e pili ana i ka maʻi diabetes?
• ʻAlena moe
• ʻO ka maʻi wāwae wāwae hoʻomaha ʻole (RLS)
• ʻO Insomnia
• Pehea kahi hemahema o ka hiamoe e hiki ai i kāu maʻi diabetes
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hiamoe
• Hōʻalo i nā pono uila ma mua o ka huli ʻana
• Ditch waiona ma mua o ka hiamoe
• Wehe i nā mea hoʻohālua
• Hana i ka leo keʻokeʻo
• Noho hou i kāu ʻano moe
• E haʻalele i nā mea hoʻonāukiuki i ka pō
• Ke laina lalo

Diabetes a me ka hiamoe

ʻO ka maʻi diabetes kahi kūlana i hiki ʻole i ke kino ke hana pono i ka insulin. ʻO kēia ke kumu o ka nui o nā glucose i ke koko. ʻO nā ʻano maʻamau nā ʻano maʻamau a me nā ʻano maʻi ʻaʻai 2. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻano 1, ʻaʻole hana kāu pancreas i ka insulin, no laila pono ʻoe e lawe ia i kēlā me kēia lā. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻano 2, hiki i kou kino ke hana i kekahi o kāna insulin ponoʻī, akā ʻaʻole lawa ka pinepine. ʻAʻole hiki i kou kino ke hoʻohana pololei i ka insulin.

Kaukaʻi ʻia i kou kaohi pono ʻana i kāu kō kō, ʻaʻole paha ʻoe e ʻike i nā ʻōuli. Hiki i nā hōʻailona pōkole o ke kō ke kō ke komo i ka make wai pinepine a i ʻole ka pōloli, a me ka urination pinepine. ʻAʻole ia he mea maʻamau no kēia mau hōʻailona e hopena i ke ala e hiamoe ai. Eia kā ka noiʻi e ʻōlelo ai.

No ke aha e hoʻopili ai ka maʻi diabetes i kou hiki ke hiamoe?

I hoʻokahi, ua nānā nā kānaka noiʻi i nā pilina ma waena o ka haunaele o ka hiamoe a me ka maʻi kō. Hoʻopilikia ka hiamoe hiamoe me ka paʻakikī e hiamoe a hiamoe paha, a hiamoe nui paha. Ua loaʻa kahi noiʻi i ka pilina maopopo ma waena o ka haunaele hiamoe a me ka maʻi kō. ʻ saylelo nā kānaka noiʻi ʻo ka hiamoe hiamoe kahi mea nui weliweli no ka maʻi kō, a hiki ke mālama ʻia i kekahi manawa.

ʻO ka loaʻa ʻana o ka maʻi diabetes ʻaʻole ia he manaʻo no ka hopena o kou hiamoe. ʻOi aku ka nui o nā mea o nā hōʻailona o ka maʻi kō e ʻike ai a pehea ʻoe e hoʻokele ai. ʻOi aku kekahi mau hōʻailona e hoʻonā i nā pilikia ke hoʻāʻo ʻoe e hoʻomaha.

• Hiki i nā pae kō kō kiʻekiʻe ke kumu i ka urination pinepine. Inā kiʻekiʻe kou kō kō i ka pō, hiki iā ʻoe ke hoʻopau pinepine i ke ala ʻana e hoʻohana i ka lua.
• Ke loaʻa ke kō glucose i kou kino, huki ia i ka wai mai kāu mauʻaʻaʻa. Hiki i kēia ke hōʻoia iāʻoe e make wai, e hōʻoulu iāʻoe e kū i luna no nā aniani o ka wai mau.
• ʻO nā ʻōuli o ke kō kō kō, e like me ka haʻalulu, ka lōkahi, a me ka hou ʻana, hiki ke hoʻopili i kou hiamoe.

Aia kekahi mau maʻi hiamoe e pili ana i ka maʻi diabetes?

ʻO ke kiloi a huli ʻana i ka pō holoʻokoʻa ka mea maʻamau i ka poʻe maʻi diabetes. ʻOiai paha kēia ka hopena o nā hōʻailona diabetes maʻamau, aia kekahi kumu olakino ʻokoʻa ma ke aʻa. ʻO kekahi mau maʻi hiamoe a me nā maʻi ʻē aʻe e pili i ka hiamoe ka mea maʻamau i ka poʻe me ka maʻi kō.

ʻAlena moe

ʻO kēia ka maʻi hiamoe maʻamau i nā poʻe me ka maʻi kō. Kū ka apnea hiamoe ke kū pinepine kou hanu a hoʻomaka i ka pō. I loko o kahi noi 2009, ua loaʻa i nā kānaka noiʻi he 86 pakeneka o ka poʻe i komo i ka maʻi hiamoe me ka maʻi diabet. ʻO kēia hui, 55 pākēneka ka mea i lawa ka lawa e pono ai ka lāʻau.

ʻIke pinepine ʻia ka hiamoe e nā kānaka me ka maʻi diabetes type 2. ʻO kēia no ka mea lawe pinepine ka poʻe i kēia hui i ka nui o ke kaupaona, kahi hiki ke hoʻopaʻa i ko lākou ala ea.

ʻO nā ʻōuli maʻamau ka luhi i ke ao a me ka haki ʻana i ka pō. ʻOi aku ka makaʻu no ka hiamoe ke holo ia i loko o ka ʻohana a i ʻole inā he momona ʻoe. ʻO ke kiʻi ʻana i kahi kaupaona olakino no kou ʻano kino e kōkua ia e hōʻoluʻolu i kāu mau ʻōuli. Hiki iā ʻoe ke komo i kahi pale maka kūikawā i ka wā hiamoe e hoʻonui i ka ea i kou puʻu a ʻae iā ʻoe e hanu maʻalahi.

ʻO ka maʻi wāwae wāwae hoʻomaha ʻole (RLS)

Hoʻohālikelike ʻia ʻo RLS e kahi koi mau e neʻe i kou mau wāwae. ʻO ka mea maʻamau i nā hola o ke ahiahi, hiki ke hana i ka paʻakikī e hāʻule a hiamoe paha. Hiki paha i ka RLS ma muli o ka hemahema hao. ʻO nā kumu pilikia no ka RLS e pili ana i nā pae glucose koko kiʻekiʻe, nā pilikia o ke konā, a me nā maʻi thyroid.

Inā manaʻo ʻoe he RLS kāu, e hoʻopaʻa i kāu manawa me kāu kauka e nānā i kāu mau ʻōuli. He mea nui loa kēia inā loaʻa iā ʻoe kahi moʻolelo o ka anemia. Hiki i ka paka ke hoʻonāuki i ka RLS. Inā he puhipaka ʻoe, e hui pū me kahi papahana hoʻomaha puhipaka e hana ma ka haʻalele ʻana.

ʻO Insomnia

ʻIke ʻia ʻo Insomnia e ka pilikia hou e hāʻule ana a hiamoe ana. ʻOi aku ka makaʻu no ka hiamoe inā loaʻa iā ʻoe nā pae koʻikoʻi kiʻekiʻe me nā pae glucose kiʻekiʻe.

Lawe i kahi mea kōkua hiamoe ma luna o ka counter ʻaʻole e hoʻonā i ka hiamoe ʻole. E nānā i ke kumu e hiki ʻole ai iā ʻoe ke hiamoe, e like me ka hana ʻana i kahi hana koʻikoʻi kiʻekiʻe a i ʻole ke ʻike nei i nā pilikia ʻohana paʻakikī. ʻO ka ʻimi ʻana i ka lāʻau me ke kauka lapaʻau hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i nā mea e hoʻomaka ana i ka pilikia.

Pehea kahi hemahema o ka hiamoe e hiki ai i kāu maʻi diabetes

Hoʻopili ka poʻe loea i ka nele o ka hiamoe me ke kaulike hormone i hoʻololi ʻia e hiki ke hoʻopili i ka lawe ʻana o ka meaʻai a me ke kaumaha. Inā he maʻi diabetes ʻoe, alo ʻoe i kahi pōʻai paʻakikī. ʻO ka maʻamau ke uku no ka nele o ka hiamoe e ka ʻai ʻana i ka nui o nā meaʻai e hoʻāʻo ai e loaʻa ka ikehu ma o nā calorie. Hiki i kēia ke hoʻonui i kou kiʻekiʻe o ke kō kō a hoʻonui i ka paʻakikī e hoʻokō i kahi hiamoe maikaʻi. A laila, ʻike paha ʻoe iā ʻoe iho i kēia ʻano hiamoe like ʻole.

Hoʻonui pū ka nele o ka hiamoe i kou makaʻu i ka momona. Hiki i ka momona ke hoʻonui i kou makaʻu i ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi diabetes type 2.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hiamoe

E hāhai i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e loaʻa ai kahi hoʻomaha o ka pō maikaʻi:

Hōʻalo i nā pono uila ma mua o ka huli ʻana

Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i nā kelepona paʻalima a me nā e-mea heluhelu i ka pō no ka mea hiki i ka glow ke hoʻāla iā ʻoe. E kuapo i nā puke kahiko e heluhelu ma mua o kou hiamoe ʻana e hoʻomālielie i kou noʻonoʻo a hoʻemi i ke kanana ma kou mau maka.

Ditch waiona ma mua o ka hiamoe

ʻOiai inā ʻoe e aniani i kahi kīʻaha waina i kou kino a hiamoe ʻoe, ʻaʻole paha ʻoe e hiamoe no ʻewalu mau hola ma hope o ka inu ʻana a puni ka hiamoe.

Wehe i nā mea hoʻohālua

Inā loaʻa iā ʻoe nā leka uila a puni ka pō, e hoʻopau i kāu kelepona. E noʻonoʻo e kūʻai i kahi uaki alarm ma kahi o ka hoʻohana ʻana i kāu polokalamu kelepona ala kelepona. E hoʻoikaika paha kēia iā ʻoe e kāpae i kāu kelepona no ka mea ʻaʻole ʻoe e pono ia no nā kumu āpau i ka pō.

Hana i ka leo keʻokeʻo

ʻOiai paha he ala ʻoluʻolu e ala ai, ʻo ka lohe ʻana i ke kani o nā manu e kani ana i ke kakahiaka nui hiki ke hoʻohaunaele i kāu ʻano hiamoe. ʻO ke kani ʻana o nā ʻōpala ʻōpala, nā mea kahili alanui, a me ka poʻe e haʻalele nei no nā hana o ke kakahiaka nui hiki ke hoʻohaunaele i kou hiamoe. Inā he hiamoe māmā ʻoe, e hoʻohana i nā mea e like me ke kaupaku, pākaukau, a i ʻole ka peʻapeʻa o ke ea waena e kōkua i ka hemo ʻana i kēia mau leo ​​hoʻoluhi.

Noho hou i kāu ʻano moe

E hiamoe i ka manawa like i kēlā me kēia pō, a ala i ka manawa like i kēlā me kēia kakahiaka, me nā hopena pule. E hoʻomaka maoli kou kino e luhi a ala wale iā ia iho.

E haʻalele i nā mea hoʻonāukiuki i ka pō

Hōʻalo i ka inu ʻana i nā mea inu inu, hana hoʻoikaika kino, a me ka hana maʻalahi ʻana a puni ka hale i ka pō. ʻO ke ʻano wale nō o ka hana ahiahi e pono ai ʻoe e noʻonoʻo i kahi kau yoga lohi i hiki ke hoʻomākaukau i kou kino no ka hiamoe. Inā ʻole, e hoʻolalelale ʻoe i kou kahe o ke koko, a liʻuliʻu e hoʻomaha kou kino.

Ke laina lalo

E ʻike i kāu kauka inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia moe mau. Inā ʻaʻole ʻoe e loaʻa i ka lāʻau no ka hiamoe mau ʻana o ka hiamoe, hiki i ka paʻakikī ke alakaʻi i nā hana o kēlā me kēia lā.

I ka wā pōkole, e noʻonoʻo i hoʻokahi a ʻoi mau loli nohona e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o kou hiamoe. ʻOiai inā ʻoe e hana i hoʻokahi loli liʻiliʻi wale nō, hiki iā ia ke hoʻololi i kahi ʻano nui. ʻO ka maʻamau ma kahi o ʻekolu mau pule e hoʻomaka ai e hana i kahi maʻamau, no laila he mea nui e mālama iā ia i kēlā me kēia lā.