Pono ʻoe e inu wai i ka mea mua i ke kakahiaka?

Anter

• Pono ka wai i kou kino
• Nā koi e pili ana i ka inu wai ma ka ʻōpū hakahaka
• ʻOihana 1: ʻO ka inu ʻana i ka wai ma hope pono o kou ala ʻana e kōkua ai i ka hoʻoulu hou ʻana i kou kino
• Nīnau 2: He kīʻaha wai ma mua o ka ʻaina kakahiaka e hoʻoliʻiliʻi i kāu loaʻa ʻana o ka calorie i loko o ka lā
• Nīnau 3: ʻO ka inu ʻana i ka wai i ke kakahiaka e hoʻonui i ka pohō kaumaha
• Nīnau 4: ʻO ka inu wai i ka ala ʻana e hoʻomaikaʻi i ka hana noʻonoʻo
• Nīnau 5: ʻO ka inu wai i ka mea mua i ke kakahiaka e kōkua iā 'hoʻopau i nā toxins' a hoʻomaikaʻi i ke olakino o ka ʻili
• Nīnau 6: ʻOi aku ka maikaʻi e inu i ka wai wela i ke kakahiaka
• Nīnau 7: He kīʻaha wai anuanu i ke kakahiaka lele e hoʻomaka i kāu metabolism
• Ke laina lalo

Pono ka wai i ke ola, a pono i kou kino e hana pono.

Hōʻike kekahi manaʻo loiloi inā makemake ʻoe e olakino, pono ʻoe e inu wai i ka mea mua i ke kakahiaka.

Eia nō naʻe, noʻonoʻo paha ʻoe i ka hoʻololi maoli ʻana o ka manawa o ka lā i ka pili ʻana o ka hydration.

Nānā kēia ʻatikala i kekahi mau koi e pili ana i ka manaʻo o ka wai inu ma hope pono o kou ala ʻana e hoʻoholo inā hāʻawi ka hana i nā pono olakino.

Pono ka wai i kou kino

Ma kahi o 60% o kou kino i loko o ka wai.

Hoʻohālikelike ʻia ia he mea pono pono, ʻo ia hoʻi ʻaʻole hiki i kou kino ke hana lawa ma o ka metabolism e hoʻokō i kāna mau pono o kēlā me kēia lā ().

No laila, pono ʻoe e loaʻa ma o nā meaʻai - a me nā mea inu - e hōʻoia i ka hana o ke kino kūpono.

Pili nā ʻokana a me nā aʻa āpau i ka wai, a he nui nā kuleana i loko o kou kino, e like me: ()

• Ka halihali Nutrient. ʻAe ka wai i ke kahe o ke koko, e halihali i nā meaʻai i kāu mau hunaola a lawe i nā ʻōpala mai iā lākou.
• Thermoregulation. Ma muli o ka nui o ka wela o ka wai, kaupalena ia i nā loli i ke ana wela o ke kino i nā wahi mehana a me ke anuanu.
• Pulu ʻaʻano. Kōkua ka wai i ka hoʻoheheʻe ʻana i nā hono a he mea nui ia o nā wai lubricating o kou kino, e like me ka lawaiʻa a me ka ʻōpū, ka ʻōpū, ka hanu ʻana, a me ka mucous urinary.
• Hoʻokomo ʻūhū. Hana ka wai ma ke ʻano he mea hoʻopūʻiwa, e pale ana i kāu mau lālā a me nā kinikini ma ke kōkua ʻana e mālama i ke kinona pūnaewele.

Lilo ka wai i kou kino i kēlā me kēia lā ma o ka hou, ka hanu, ka mimi, a me ka neʻe ʻana o kou ʻōpū. ʻIke ʻia kēia mau mea he hopena wai.

Inā ʻaʻole ʻoe e lawe i ka wai i lawa ka lā a puni ka lā e pani ai i kēia mau pohō, hiki i ka make wai, ke pili me nā hopena olakino maikaʻi ().

ʻIke ʻia kēia ʻōnaehana ke kaulike wai a manaʻo ʻia e like nā hoʻokomo o ka wai me nā hopena wai e pale ai i ka make wai ().

He waiwai nui ka wai, a pili nā mea a me nā aʻa āpau i kou kino iā ia e holo. Ma muli o ka nalowale o kou kino i ka wai i ka manawa mau, pono ʻoe e uku no kēia mau nalowale e hōʻalo ai i ka make wai.

Nā koi e pili ana i ka inu wai ma ka ʻōpū hakahaka

Wahi a kekahi poʻe, ʻo ka inu wai i ka mea mua i ke kakahiaka hāʻawi i nā pono olakino ma mua o nā mea e pili ana i ka inu ʻana i nā manawa ʻē aʻe o ka lā.

Eia kekahi mau paio kaulana ma hope o kēia hoʻopiʻi a me nā ʻōlelo a ka ʻepekema e ʻōlelo ai e pili ana iā lākou.

ʻOihana 1: ʻO ka inu ʻana i ka wai ma hope pono o kou ala ʻana e kōkua ai i ka hoʻoulu hou ʻana i kou kino

Ma muli o ka lilo ʻana o ka mimi i mea pouli i ka mea kakahiaka, nui ka poʻe e manaʻo lākou ala lākou i ka wai maloʻo no ka nele o ka hydration i nā hola hiamoe.

Eia nō naʻe, he hapa hapaʻoiaʻiʻo kēia, ʻoiai ke kala mimi ʻaʻole ia he hōʻailona maopopo o nā pae hydration.

ʻOiai ua hoʻoholo nā noiʻi i ka nui o ka noʻonoʻo o nā mimi mai ka mea mua i ke kakahiaka - e hopena ana i kahi kala ʻeleʻele, kahi e lawe mau ʻia ai ma ke ʻano he hōʻailona o ka make wai - ʻike ʻole kēia mau laʻana i nā ʻokoʻa o ke kūlana hydration ().

Hoʻokahi kahi noiʻi ma 164 mau mākua olakino i kālailai i nā fluctuations i nā pae hydration a me ka lawe wai. Ua hoʻoholo ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka lawe wai ma loko o nā hola he 6 ma hope o ke ala ʻana. Eia naʻe, ʻaʻole hōʻike ko lākou pae hydration i kēia hoʻonui ʻana o ka wai ().

I loko nō o ka mimi māmā me ke kala, ʻaʻole lākou i hydrated pono. ʻO ia no ka mea hiki i nā nui o ka wai ke hoʻoheheʻe i ka mimi, e hoʻomālamalama ai a i ʻole ke kala aniani - ʻoiai inā loaʻa ka make wai (,).

ʻO ka ʻokoʻa, ʻo ke kala ʻeleʻele o kou mimi kakahiaka ʻaʻole ia he hōʻailona o ka make wai. ʻOi aku ka pouli no ka mea ʻaʻole ʻoe i hoʻopau i kekahi wai i ka pō.

Ke ʻike kou kino i kahi hemahema o ka wai, hoʻohana ia i ke ʻano o ka make wai e hōʻoia i kou rehydrate. Hoʻonui like kēia sensation i ka lā holoʻokoʻa ().

Nīnau 2: He kīʻaha wai ma mua o ka ʻaina kakahiaka e hoʻoliʻiliʻi i kāu loaʻa ʻana o ka calorie i loko o ka lā

Hōʻike nā hōʻike e kōkua ka ʻai wai kiʻekiʻe i mea e hōʻemi ai i ka loaʻa ʻana o ka calorie o kēlā me kēia lā, ʻoiai e hoʻonui ana i kou mau manaʻo piha (,, 8).

ʻOiai hiki i ka wai ke hōʻoluʻolu iā ʻoe, ʻaʻole pili kēia hopena i ka wai inu ma mua o ka ʻaina kakahiaka - a me ka lehulehu.

Ua loaʻa i hoʻokahi noiʻi ka inu ʻana i ka wai ma mua o ka ʻaina kakahiaka i hoʻēmi i ka lawe ʻana o ka calorie i ka pāʻina aʻe e 13%. ʻOiai, ua nānā ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i nā hopena like ke inu ka poʻe i komo i ka wai 30 mau minuke ma mua o ka ʻaina awakea (,).

Wahi a kēlā, ua hoʻoholo nā noiʻi ʻelua i ka hiki i ka wai e hōʻemi i ka lawe ʻana o ka calorie i ka papa ʻaina e hiki wale nō ka maikaʻi i nā mākua makua - ʻaʻole i nā ʻōpio.

ʻOiai ka inu ʻana i ka wai ma mua o ka pāʻina ʻaʻole hiki ke hōʻemi nui i ka lawe ʻana o ka calorie i nā ʻōpio, ke kōkua nei iā lākou e hoʻomau i ka hydrated.

Nīnau 3: ʻO ka inu ʻana i ka wai i ke kakahiaka e hoʻonui i ka pohō kaumaha

Hāʻawi ʻia ka pilina ma waena o ka wai a me ka pohō kaumaha i kāna hopena thermogenic, e pili ana i ka ikehu e pono ai e hoʻomehana i ka wai anuanu ma ke kahe digestive ma hope o ka hoʻohana ʻana.

Hōʻike nā noiʻi i ka thermogenesis i hoʻokomo ʻia i ka wai i hiki ke hoʻonui i ka nui o ka metabolic o ke kino e 24-30% i nā mākua, a ʻo ka hopena ma kahi o 60 mau minuke (,, 13,).

Hoʻoholo pū kekahi kahi noiʻi e hoʻonui ana i kāu lawe wai i kēlā me kēia lā e 50 auneke (1.5 liters) i hopena i ka wela ʻana he 48 calories hou aʻe. Ma kahi o 1 makahiki, ʻo kēia ka nui o 17,000 keu calorie i puhi ʻia - a i ʻole 5 mau paona (2.5 kg) o ka momona ().

ʻOiai ua kākoʻo ʻia kēia kuleana e ka noiʻi ʻepekema, ʻaʻohe hōʻike e hōʻike ana ua kaupalena ʻia kēia hopena i ka wai i pau i ka mea mua i ke kakahiaka.

Nīnau 4: ʻO ka inu wai i ka ala ʻana e hoʻomaikaʻi i ka hana noʻonoʻo

Hoʻohui ikaika ka Dehydration i ka hoʻemi ʻana i ka hana noʻonoʻo, ʻo ia hoʻi ka hoʻopau ʻana i nā hana, e like me ka hoʻomanaʻo ʻana a i ʻole ke aʻo ʻana i nā mea hou, ʻoi aku ka paʻakikī ().

Hōʻike ka noiʻi i ka make wai haʻahaʻa e pili ana i 1-2% o ke kaumaha o ke kino i hiki ke hoʻohuli maikaʻi ʻole i ka makaʻala, ka noʻonoʻo, ka hoʻomanaʻo pōkole, a me ka hana kino (,,).

No laila, hoʻopaʻapaʻa kekahi inā makemake ʻoe e noho ma luna o kāu pāʻani, pono ʻoe e inu i ke kīʻaha wai ke ala aʻe.

Eia nō naʻe, hiki ke hoʻohuli ʻia nā hopena o ka make wai haʻahaʻa ma o ka hoʻihoʻi hou ʻana i nā wai, a ʻaʻohe hōʻike e kaupalena ana i nā pono o ke rehydration i ke kakahiaka nui ().

Nīnau 5: ʻO ka inu wai i ka mea mua i ke kakahiaka e kōkua iā 'hoʻopau i nā toxins' a hoʻomaikaʻi i ke olakino o ka ʻili

Ke manaʻo nei kekahi manaʻo maʻamau ʻo ka inu ʻana i ka wai i ke kakahiaka e kōkua i kou kino e “holoi i nā mea make.”

ʻO kou mau puʻupaʻa nā mea hoʻokele mua o ke kaulike wai, a koi lākou i ka wai e hoʻopau i ka ʻōpala mai kāu kahe koko ().

Eia nō naʻe, hiki i kou mau puʻupaʻa ke hoʻomaʻemaʻe i kou kino i kahi mea i hāʻawi ʻia e hoʻoholo ʻia e ka nui o nā mea i loaʻa, ʻaʻole ma kāu lawe wai a inu inu paha ().

Inā loaʻa kahi mea i loko o kahi nui i ʻoi aku i kāu mau puʻupaʻa ke mālama, hoʻoulu lākou i ka hana o kahi nui o ka mimi. Kāhea ʻia kēia osmotic diuresis a ʻokoʻa ia mai nā diuresis wai, e hana ʻia ke inu nui ʻoe i ka wai ().

Aia kekahi mau koi i ka wai inu e hoʻonui i ke olakino o ka ʻili. Hāʻawi ʻia i kou ʻili ma kahi o 30% ka wai, inu i ke kakahiaka e manaʻo ʻia e hoʻoliʻiliʻi i ka huehue a hāʻawi iā ia i kahi nānā momona.

ʻOiai hiki i ka make wai nui ke hoʻemi i ka turgor ʻili a hana i ka maloʻo, aia ka nele o nā hōʻike e kākoʻo i kēia koi (,).

Nīnau 6: ʻOi aku ka maikaʻi e inu i ka wai wela i ke kakahiaka

Hōʻike kekahi manaʻo ākea e koho ʻoe i ka wai wela a i ʻole mehana ma luna o ka wai anuanu ke ala ʻoe, no ka mea hiki ke hōʻoluʻolu i kou kino.

ʻO kahi laʻana, hiki i ka wai mehana ke kōkua i ka digestion i ka poʻe i loaʻa ka pilikia i ka hele ʻana i ka meaʻai a me ka wai mai kā lākou esophagus i ko lākou ʻōpū ().

Eia nō naʻe, ua ʻike ʻia nā noiʻi kahiko e hoʻopilikia ana ka inu ʻana i ka wai mehana me ka hydration.

ʻO kekahi o ia ʻano noiʻi i hoʻohālikelike i ka hele wāwae wao akua lōʻihi a hoʻomaopopo ʻia ua inu ka poʻe i hāʻawi ʻia i ka wai he 104 ° F (40 ° C) i ka wai, a hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i hāʻawi ʻia i ka wai he 59 ° F (15 ° C).

Hāʻawi ʻia i nā ʻano wao nahele e like me ka hopena, ʻo ka hōʻemi ʻia ʻana o ka hoʻohana ʻana i ka wai i loaʻa i ka nalo ʻana ma kahi o 3% o ke kaumaha o ke kino i ka hui wai mehana, ka mea i hoʻonui i ko lākou makaʻu i ka make wai.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ka poʻe i inu i ka wai anuanu e hoʻonui i kā lākou ana o ka ʻai ma o 120%, e hoʻohaʻahaʻa nei i ko lākou make wai make (19).

Nīnau 7: He kīʻaha wai anuanu i ke kakahiaka lele e hoʻomaka i kāu metabolism

Kūkākūkā kekahi poʻe e lele ke kīʻaha wai anuanu i kāu metabolism, a kōkua ia iā ʻoe e lilo i ka nui o ke kaupaona.

Eia naʻe, aia paha he wahi hoʻopaʻapaʻa e pili ana i kēia hoʻopiʻi.

ʻOiai hoʻokahi hōʻike i hōʻike i ka inu ʻana i ka wai ma 37 ° F (3 ° C) i hoʻonui ʻia he 5% o ka nui o nā calorie i puhi ʻia, ua manaʻo ʻia kēia he hoʻonui iki ʻia, ʻoiai ka hopena o ka wai anuanu i ka nui o nā calorie āu e kuni nei i manaʻo ʻia. ʻoi aku ke kiʻekiʻe ().

No laila, kānalua nā mea noiʻi i ka hiki i ka wai anuanu ke kōkua i ka pohō kaumaha.

ʻO ka mea hou aʻe, ua kālailai ʻia kahi noiʻi inā paha e kuni ke kino i nā mea hoʻomomona hou aʻe i hoʻomohu ʻia i ka wai mai ka 59 ° F (15 ° C) a i ka 98.6 ° F (37 ° C) ().

Ua hoʻopau ʻia ma kahi o 40% o ka hopena thermogenic o ka inu ʻana i ka wai anuanu e pili ana i ka hoʻomehana ʻana i ka wai mai 71.6 ° F a 98.6 ° F (22 ° C a 37 ° C) a helu wale ʻia ma kahi o 9 mau calorie i puhi ʻia.

Kūʻokoʻa o ka mahana o ka wai - ua noʻonoʻo lākou i ka hopena o ka metabolism i mea nui ().

Ke hiki mai i ka makemake ʻana i ka wai wela a anuanu paha ma luna o kekahi, ʻaʻole lawa nā hōʻike e hōʻoia ai a hōʻole ai paha i kekahi ʻano manaʻoʻiʻo.

Hāʻawi ka wai inu i nā pono olakino he nui - inā wela a anuanu paha. Eia naʻe, ʻo ka inu ʻana i ka mea mua i ke kakahiaka ʻaʻole ia e hoʻonui i kāna hopena olakino.

Ke laina lalo

Hoʻopili ka wai i nā hana o ke kino, e pili ana i ka lawe ʻana i nā meaola a me ka oxygen i nā hunaola, ka mālama ʻana i ka mahana o ke kino, ka lubricating ami, a me ka pale ʻana i kāu mau ʻōpala a me nā ʻano.

ʻOiai ua hoʻomake haʻahaʻa ʻia ʻoe i nā manawa kikoʻī a puni ka lā, ʻaʻohe hōʻike e kākoʻo i ka manaʻo o ka wai inu ma kahi ʻōpū hakahaka e ʻohi ai i nā pono i hoʻohui ʻia.

ʻOiai ʻoe e uku i nā pohō wai o kou kino, ʻaʻole ia he mea ʻokoʻa loa inā hoʻomaka ʻoe i kou lā me kahi kīʻaha wai a inu paha i kēlā me kēia manawa o ka lā.

E mālama pono i ka hydrated i ka wai inu i kēlā me kēia manawa ke make wai ʻoe.