Pono ʻoe e hana HIIT i mea e pono ai?

Anter

• No ke aha e huhū ai kekahi poʻe iā HIIT
• ʻO ka ʻōlelo hoʻoholo
• He aha kāu e hana ai inā inaina ʻoe iā HIIT
• Nānā no

He kanaka kupono au. Hoʻomaʻamaʻa ikaika wau i ʻehā a ʻelima mau manawa o ka pule a holo i kaʻu paikikala ma nā wahi āpau. I nā lā hoʻomaha, komo wau i kahi hele lōʻihi a ʻomi paha i kahi papa yoga. Hoʻokahi mea *ʻaʻole* ma kaʻu radar hoʻomaʻamaʻa pule pule? Hoʻomaʻamaʻa kau waena kiʻekiʻe (aka HIIT), a i ka pōkole, pili i ka hoʻolālā pōkole, ikaika ikaika i kahakaha ʻia me nā wā pōkole o ka hoʻōla hana, e like me ka American Council on Exercise.

Kaulana nā pōmaikaʻi o HIIT, mai ka puhi ʻana i nā momona ʻoi aku ka nui ma mua o ka cardio maʻamau i ka hoʻonui ʻana i kāu metabolism-ʻaʻole e haʻi ʻia ka pōkole manawa ʻoi aku ka pōkole ma mua o ka cardio mokuʻāina paʻa, e pono ai ma kahi o 30 a 60 mau minuke. (Pili: Pono ʻoe e kūʻai i ka hoʻomaʻamaʻa HIIT no nā hana LISS?)

ʻO wau nō he junkie HIIT, akā mai ka oki ʻana o ka hana ʻana, ua ʻike wau ua hauʻoli wau i kaʻu mau hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ma mua o kaʻu maʻa. (E pili ana i kēlā ma lalo!)

A ʻoiai wau manaʻo Ua kūpono loa, ʻo koʻu haʻihaʻi ʻana me kahi kahua hoʻomoana i hoʻohāhā iaʻu: Pono ʻoe e hana HIIT i kūpono?! Ma hope o nā mea āpau, ua hoʻokau ʻia ʻo HIIT ma ke ʻano he ʻoihana hoʻoikaika kino nui loa no kekahi mau makahiki a me ka helu ʻana, a ʻo HIIT ka mea hoʻokahi i haʻihaʻi ʻia e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa e nā pono hoʻoikaika kino ma nā wahi āpau. Akā koi ia? Eia ka ʻōlelo a nā kumu aʻo akamai.

No ke aha e huhū ai kekahi poʻe iā HIIT

Inā ʻoe he HIIT-inaina iā ʻoe iho, e noʻonoʻo paha ʻoe inā he mea maʻamau kou manaʻo e pili ana i kāu hoʻomaʻamaʻa wā. (Pono: ʻO ia!)

Noʻu, ʻaʻole makemake iā HIIT he mau ʻāpana like ʻole. ʻO ka mea mua, inaina au i ka pulu ʻana o ka hou, ʻaʻole hiki ke hanu i ka manaʻo e hiki mai ana ma hope o kahi kau HIIT. ʻOi aku koʻu makemake i ke ahi lohi a paʻa o ka jog, kaʻa kaʻa kaʻa, a i ʻole ka wā hāpai kaumaha. ʻO ka lua, hoʻohou ʻo HIIT i koʻu makemake, hana ʻoi aku ka ikaika o ka noho ʻana ma ke ala me kaʻu mau pahuhopu meaʻai. ʻIke ʻia, mahalo kēia i ka hopena afterburn, aka hoʻonui i ka hoʻohana ʻana i ka oxygen post-exercise, i hoʻoulu ʻia e HIIT, i ʻike ʻia he pōmaikaʻi akā hiki iā ʻoe ke pōloli i ka AF.

ʻO kekahi kumu e makemake ai ka poʻe e makemake ʻole iā HIIT no ka mea hoʻopili lākou iā ia me nā neʻe hoʻoikaika kino ikaika loa, e like me nā burpees, nā lele lele pahu, a me nā mea hou aʻe.

Akā ʻaʻole pono ia pēlā. "Hiki iā ʻoe ke hana i kāu hana HIIT ponoʻī me ka hapa nui o kāu neʻe ʻana i ke kino e neʻe ai; he mea wale ia pehea ʻoe e hoʻopili ai iā lākou a me ke tempo āu e hana ai iā lākou," e wehewehe ana ʻo Charlee Atkins, CSCS, ka mea hoʻokumu o Le Sweat. "Manaʻo wau ua makaʻu mākou i ka 'puhi' i manaʻo ʻia i ka wā HIIT, akā ua hoʻolālā ʻia ʻo HIIT e hoʻohui i nā manawa hoʻomaha, ʻoiai he pōkole, aia lākou i laila e hāʻawi i kou kino i kekona e lele e hoʻomaka iā ia iho e hoʻomaka e neʻe hou."

ʻO ka ʻōlelo hoʻoholo

No laila koi ʻia ʻo HIIT i mea e pono ai? Pane pōkole: ʻAʻole. ʻO ka pane lōʻihi: Aia i kāu mau pahuhopu, hiki ke maʻalahi i kou ola * nui *.

"ʻAʻole pono ka hoʻomaʻamaʻa wā kiʻekiʻe o kahi papahana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi," wahi a Meaghan Massenat, CSCS, nona ka Fitness by Design. Pono ʻoe e hana i kekahi ʻano o ka cardio e mālama ai i kou puʻuwai, akā ʻaʻole pono ia e HIIT. (BTW, ʻaʻole pono ʻoe e hana i ka cardio e lilo ai ke kaupaona-akā loaʻa kahi iʻa.)

No laila inā ʻoe makemake e noʻonoʻo iā HIIT? "ʻOiai ʻaʻole pono ʻoe e hana HIIT i kūpono, pono ʻoe e noʻonoʻo e lilo i ʻāpana o kāu papa hana inā makemake ʻoe e lilo i ka paona, hoʻolilo i ka manawa liʻiliʻi o ka hoʻoikaika kino ʻana, a i ʻole hoʻokūkū i kahi hanana e koi ai iā ʻoe e hana ma kahi kiʻekiʻe. ʻoi aku ka ikaika ma mua o kou maʻamau," wahi a Massenat.

ʻO ka ʻōlelo ʻana, inā ʻaʻole ʻoe e hauʻoli i ka hana HIIT, ʻaʻohe kumu nui o ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe iho. ʻOiai kona kaulana a me nā pōmaikaʻi, inā ʻaʻole hiki i kekahi ke kūlike me HIIT, a laila ʻaʻole ia he koho kūpono no ka kūleʻa lōʻihi, wahi a Ben Brown, CSCS, hoʻokumu o BSL Nutr. "ʻO ka ʻoiaʻiʻo ke ʻano o ka hoʻoikaika kino ka mea a kekahi e hauʻoli maoli ai i ka hana ʻana. Manawa."

He aha kāu e hana ai inā inaina ʻoe iā HIIT

Noho i loko o kāu hoʻolālā makemake ʻia. "Inā makemake ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa kickass akā makaʻu ʻoe iā HIIT, a laila e nānā i ka hana o kou puʻuwai," ʻōlelo ʻo Atkins. "ʻO ka pahuhopu o HIIT ʻo ia ka piʻi ʻana o ka puʻuwai puʻuwai a mālama i laila. Inā he yogi ʻoe, e hoʻāʻo e hoʻohui i kekahi mau puʻupuʻu ma mua o ka hele ʻana i kēlā me kēia chaturanga. he mau kekona hou aʻe i ka piʻi ʻana o kāu puʻu, a i ʻole, inā he kukini ʻoe, e hoʻolei i kekahi mau sprints ke manaʻo ʻoe e haʻahaʻa ka puʻuwai o kou puʻuwai, a i ʻole ʻoe e holo pololei ana."

Inā ʻoe he mea haʻi kaumaha, manaʻo ʻo Massenat e hoʻololi i ka wikiwiki o kāu hana maʻamau e loaʻa ai ka hoʻonui ʻana o ka puʻuwai a i ʻole ka hui ʻana i kekahi cardio wikiwiki ma waena o nā pūʻulu. (FYI, eia pehea e hoʻohana ai i nā ʻāpana puʻuwai puʻuwai e hoʻomaʻamaʻa no nā pono hoʻoikaika kiʻekiʻe.)

E hoʻāʻo i kahi papa. "Inā hoʻoweliweli ka ikaika a me ka hoʻoikaika ʻana o HIIT iā ʻoe, a laila ʻo kekahi o nā mea maikaʻi loa āu e hana ai ʻo ke komo pū ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa HIIT hui," wahi a Massenat. "ʻO ka launa ʻana āu e loaʻa ai mai kēlā hui e hoʻonāukiuki iā ʻoe e hoʻomau i ka hele ʻana a hiki i ka pau ʻana a, i ka hopena, e ʻike ʻoe i ka mea kupaianaha a hoʻokō ʻia, a leʻaleʻa paha ʻoe!"

Kālele ʻana i ke kiʻi ʻana i nā ala ʻē aʻe. "Hiki iā ʻoe ke hele i ka aerobic piha ma ke komo ʻana i kahi kalapu holo a i ʻole ke komo ʻana i kahi papa ʻanuʻu a i ʻole ke luʻu ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika maoli ma o ka loaʻa ʻana o kahi kumu ikaika," wahi a Atkins. "Inā ʻaʻole ʻoe e ʻimi i kou makemake, e hoʻāʻo i kahi kahe yoga maikaʻi."

Nānā no