ʻO kēia kaʻina hana Cardio e kālai i kou ʻōpū ma lalo o 30 mau minuke

Anter

• Nānā no

Paʻi kēia papa mai Grokker i kēlā me kēia ʻīniha o kāu kumu (a laila kekahi!) i ka hapalua hola. ʻO ka mea huna? Hoʻohana ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻo Sarah Kusch i nā neʻe kino holoʻokoʻa e hoʻokūkū i kou kino i ka wā e puhi ana i nā calorie. E kakali i nā neʻe kuʻuna ʻole i kēlā me kēia mokulele, e like me ke kū ʻana o nā crunches a me nā papa me ka piko. ʻAe, a ʻo kēia mau neʻe ʻana e piʻi maoli kou puʻuwai, no laila makemake ʻoe e hopu i kahi kāwele.

Nā kikoʻī hoʻomaʻamaʻa

E hoʻomaka me kahi pumehana ikaika e hoʻoikaika i ke kahe koko a pale i kou mau ʻiʻo. A laila, neʻe i ke kū ʻana o nā crunches lateral, nā squats me nā manamana wāwae, a me nā squat walk-outs me nā lālani, a puhi i kou abs me nā kaomi flutter. E hoʻololi i nā wili makani kaumaha ʻole, ʻoi aku ka nui o nā kuʻekuʻe me nā ʻaoʻao ʻaoʻao, kahi papa me nā kuʻekuʻe lima, a me nā hōkū iʻa e hoʻonui i kou puʻuwai. E hoʻololi i ka hiki ʻana a me ka huki ʻana, nā kickbacks kū, a me nā kuʻekuʻe sumo i nā tiptoes no kou mau kīʻaha, a laila kū i ke kuli kiʻekiʻe, nā rana squats, a me nā curtsies i mua. E hoʻopau ʻoe i ka hana ʻana i nā squats me nā ʻaoʻao a me kahi plank me nā tucks.

E pili anaGrokker

Makemake ʻoe i nā papa wikiō hoʻomaʻamaʻa home? Aia nā kaukani o ka hoʻoikaika kino, yoga, ka noʻonoʻo ʻana, a me nā papa kuke olakino e kali nei iā ʻoe ma Grokker.com, ka hale kūʻai kū hoʻokahi ma ka punaewele no ke olakino a maikaʻi. Hoʻohui Kinohi loaʻa i ka poʻe heluhelu ka uku kūʻai kūʻokoʻa-ʻoi aku ma mua o 40 pakeneka! E nānā iā lākou i kēia lā!

Nā mea hou aʻe maiGrokker

E kālai i kāu pihi mai kēlā me kēia huina me kēia hana wikiwiki

15 Nā hana e hāʻawi iā ʻoe i nā lima kani

ʻO ka hana wikiwiki a me ka huhū Cardio e hoʻopiʻi i kāu metabolism

Nānā no