3 maʻalahi hiki ke pale i ka ʻeha hope

Anter

• ʻ .lelo aʻoaʻo palekana s-t-r-e-t-c-h-i-n-g
• ʻ stretchkulou-i-ka umauma kau
• Ma nā hā ʻehā - hoʻi i ka flexion a me ka hoʻolōʻihi
• Kū kū i hope

Mai ka moe ʻana i kāu pākaukau a hoʻonui iā ia ma ka hale hoʻoikaika kino, nui nā hana o kēlā me kēia lā e hiki ai i ke ʻeha o ke kua. Kōkua ka lōʻihi mau i ka pale ʻana i kou kua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o ka hōʻeha. Hana ʻia ma hope o ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika kino, kōkua pū ia e pale i ka ʻehaʻeha o nā mākala.

ʻ .lelo aʻoaʻo palekana s-t-r-e-t-c-h-i-n-g

E kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hou o ka hoʻihoʻi hope, keu hoʻi inā he moʻaukala kou no nā pilikia o ka iwi kuamoʻo a i ʻole ka ʻehaʻeha o ke kua. A laila e hāhai i kēia mau kulekele laulā:

• Hoʻomehana me 5 a 10 mau minuke o ka hana māmā. ʻO kahi laʻana, e hele wāwae a e hehi wāwae paha i kahi keke kaʻa i kahi wikiwiki ʻoluʻolu. Hiki ke hōʻeha i nāʻiʻo anu.
• E kī mālie, e pale i ka neʻe a i ʻole ka neʻe ʻana o ka bouncy.
• E hele wale i kahi e ʻike ai ʻoe i ke ʻano haʻalulu. ʻAʻole pono e ʻeha.
• Hoʻomaha i ke kau a paʻa ma kahi o 5 kekona.

Eia nā ʻanuʻu maʻalahi ʻekolu e kōkua e mālama i ka limber o kou kua a me ke olakino.

ʻ stretchkulou-i-ka umauma kau

1. Moe i kou kua i ka papahele me kou mau wāwae i hoʻonui ʻia.
2. E hāpai a kūlou i kou wāwae ʻākau, e lawe ana i ke kuli i kou umauma. E hopu i kou kuli a i ʻole ka shin me kou lima ʻākau, a huki i kou wāwae a hiki i kahi e hōʻoluʻolu ai.
3. Noho i ke kuli-i-ka umauma kulana ʻoiai e hoʻokau nei i kou mau ʻōpū o ka ʻōpū a kaomi ʻana i kou iwi kuamoʻo i ka papahele. Paʻa no 5 kekona.
4. E hoʻi mālie i kāu hoʻomaka.
5. Hana like me kou wāwae hema.
6. Hana like i nā wāwae ʻelua i ka manawa hoʻokahi.
7. E hana hou i ke kaʻina 5 mau manawa.

Ma nā hā ʻehā - hoʻi i ka flexion a me ka hoʻolōʻihi

1. E hoʻomaka i kou mau lima a me kou mau kuli i ka papahele. Pono kou mau lima ma lalo pono o kou poʻohiwi me kou mau lima pololei.
2. Pohaku i mua, kau i kou kaumaha i kou mau lima. E kolikoli i kou poʻohiwi, a hoʻokuʻu i kou noho e hāʻule iki. Paʻa no 5 kekona.
3. Pōhaku i hope, e noho ana i kāu mau puʻupuʻu a kokoke i kou kuʻekuʻe wāwae i hiki. E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua. Paʻa no 5 kekona.
4. E hoʻi mālie i kāu hoʻomaka.
5. E hana hou i 5 mau manawa.

Kū kū i hope

1. Kū pololei me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi.
2. E kau i nā poho o kou mau lima ma kou kua i lalo. E hoʻomaha iki i ka hanu a me ka hanu hohonu e hoʻomaha ai.
3. Kulou i kou kino luna i hope, e mālama pololei i kou mau kuli. E kākoʻo i kou kua me kou mau lima. Paʻa no 5 kekona.
4. E hoʻi mālie i kāu hoʻomaka.
5. E hana hou i 5 mau manawa.