Pehea e kau ai i kou wāwae ma hope o kou poʻo: 8 mau kapuaʻi e kiʻi iā ʻoe i laila

Anter

• Hoʻomākaukau: Ke hoʻomohala nei i ka maʻalahi, ka ikaika, a me ke kaulike
• Noho Pua i mua
• Piko Wawae Wawae Nui
• Pigeon Pose
• Kū Poohiwi
• Kuʻi poʻo
• Nā kaʻina e hiki mai ana: E wehe i kou pūhaka, nā ʻauamo, a me nā poʻohiwi
• ʻ Crlelo hoʻā poohiwi wāwae
• Kiʻi Sundial
• Kau Pua
• ʻO ka neʻe hope loa: ʻO ka wāwae ma hope o ke poʻo
• Nā pono o ka wāwae ma hope o ke poʻo
• Ka mālama ʻana
• Lawe aku

ʻO Eka Pada Sirsasana, a i ʻole Leg Behind Head Pose, he mea wehe i ka hip hop e pono ai ka maʻalahi, paʻa, a me ka ikaika e hoʻokō. ʻOiai he mea paʻakikī paha kēia kūlana, hiki iā ʻoe ke hana me kāu mau makaukau hoʻomākaukau e hoʻonui i ka maʻalahi i kou iwi kuamoʻo, nā pūhaka, a me nā wāwae.

Heluhelu e aʻo i nā ʻanuʻu e hoʻomākaukau ai iā ʻoe e kūkulu palekana a kūpono i ka Leg Behind Head Pose.

Hoʻomākaukau: Ke hoʻomohala nei i ka maʻalahi, ka ikaika, a me ke kaulike

Inā ʻaʻole maʻalahi ʻoe i kahi kekelē kūʻokoʻa, pono ʻoe e kūkulu iā Eka Pada Sirsasana me kekahi mau mea hoʻomākaukau hoʻomākaukau. E kōkua kēia mau mea iā ʻoe e hoʻomohala i ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻoponopono pololei e pono ai e hana me ka palekana.

Kaukaʻi ʻia i kou kino, pono ʻoe e hana mau i kēia mau mea i loko o kekahi mau lā, mau pule, a mau mahina paha.

Hoʻomaʻamaʻa mau i kou kino no 5 a 10 mau minuke ma mua o ka neʻe ʻana i nā ʻano hana aʻe. E hoʻomanaʻo i kou kino paha e hāmama a maʻalahi hoʻi ma hope o ka lā i kū ʻole i ke kakahiaka nui. E noʻonoʻo i kēia ke hoʻoholo nei i ka manawa o ka lā e hoʻomaʻamaʻa ai.

E hoʻomanaʻo hoʻi, hiki i kou kino ke loli i ka loli i kēlā me kēia lā.

Noho Pua i mua

Hiki i kēia pose noho maʻamau ke hoʻomākaukau i kou kino no ka hana ʻana i mua ma ka wehe ʻana i kou pūhaka a me kou kua. Ma mua o ka hoʻoiho piha ʻana i ke kiʻina, neʻe i ka hapalua o lalo a laila hāpai i kahi i hoʻomaka. Hana i kēia i kekahi mau manawa i hiki iā ʻoe ke manaʻo i ka hana hinging o kou pūhaka.

Piko Wawae Wawae Nui

ʻO kēia lena ākea ākea i mua e hoʻokuʻu i kou hiʻupuʻu, hoʻohaʻahaʻa, a me kou mau wāwae. E neʻe hohonu i loko o kēia kiʻi, noho ma luna o kahi pale a i ʻole palaka e ʻae i kou pelvis e kuli i mua. Hoʻopili i kāu kumu, e hoʻopaʻa pololei i kou kuamoʻo, a hoʻokomo i kou auwae i loko o kou umauma.

Pigeon Pose

Hoʻopili kēia kū i waho a wili i kou pūhaka a hoʻolōʻihi i kou mau aniani. E kia i ka wehe ʻana ma kou pūhaka mua a me kou ʻūhā. E hoʻokuʻu i ka hoʻohaʻahaʻa hohonu, e paʻa i kēia pose a i 5 mau minuke ma kēlā me kēia ʻaoʻao. No ke kākoʻo, kau i kahi pale ma lalo o kou kuli i mua a i ʻole kou uha ma kēia ʻaoʻao.

Kū Poohiwi

Hāpai kēia hoʻohuli i kou kuamoʻo a me kou mau wāwae i ke kūkulu ʻana i ka ikaika i kou poʻohiwi a me kou ʻāʻī. E hoʻonoho i kahi kapa moe i pelu a i ʻole ka pale ma lalo o kou poʻohiwi no ka pale keu.

Kuʻi poʻo

He inversion holomua kēia e koi ana i ka ikaika nui. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i ke kiʻina piha, hana i nā hana hoʻomākaukau ma ka lawe ʻana i kou kaumaha ma luna o kou mau forearms me kou pūhaka i ka lewa. E hele mālie i kou mau wāwae i kou alo e lawe i kou pūhaka i ka laina me kou poʻohiwi. Hoʻopili i kou mākala nui ma aneʻi a hāpai i hoʻokahi wāwae i ka manawa.

Nā kaʻina e hiki mai ana: E wehe i kou pūhaka, nā ʻauamo, a me nā poʻohiwi

Ma hope o nā poses hoʻomākaukau, eia kekahi mau mea e hoʻokaho ai e mākaukau no ka Leg Leg Behind Head Pose. Eia hou, maikaʻi inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana pololei i kēia mau poses. E leʻaleʻa i ka hana ʻana i kēia mau mea i ka maikaʻi o kou hiki.

ʻ Crlelo hoʻā poohiwi wāwae

Noho ma ka lihi o ka uluna a i ʻole palaka e kuli i kou hiʻi i mua a kākoʻo i ke kūlana o kou kuamoʻo. Inā hiki ʻole iā ʻoe ke kau i kou mau lima a puni kou wāwae, e kau wale i kou mau kuʻekuʻe ma lalo o kāu bipi keiki me kou mau lima e kū i mua ou. E hana i ke kiʻi ʻana i kou wāwae i luna a i loko o kou kino. No kahi kī ʻokoʻa iki, hana i kēia kuʻi ma kou kua.

Kiʻi Sundial

E hoʻomau i kou iwi kuamoʻo i kēia manawa, kahi e wehe ai i kou pūhaka, nā ʻūlū, a me nā poʻohiwi. E kaomi i kou poʻohiwi lalo i kou wāwae e pale iā ia mai ka hiolo ʻana i mua.

Kau Pua

ʻO ke kua a me ka maʻalahi o ke kua a me ke kino kiʻekiʻe e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kēia kuʻi. E hanu nui a hoʻomau i kou iwi kuamoʻo a me kou ʻāʻī hoʻonui.

ʻO ka neʻe hope loa: ʻO ka wāwae ma hope o ke poʻo

Inā ʻoe i hana ma waena o nā poses hoʻomākaukau āpau a loaʻa ka ikaika e hele i mua, hiki iā ʻoe ke neʻe i ka Leg Behind Head Pose i kēia manawa.

E hoʻāʻo e hoʻohuli i kou poʻo i ka ʻaoʻao e hana maʻalahi ai i kou wāwae i ka piko o kou poʻo. Hoʻopili i kāu mea nui e mālama i kou ʻōiwi.

Nā pono o ka wāwae ma hope o ke poʻo

Lawe ʻo Eka Pada Sirsasana i nā pono he nui i kou kino ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou hiʻupuʻu, hoʻi, a me nā hamstrings. Lawe kēia i kahi ʻano o ka maʻalahi a me ka hāmama i kou kino a hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka helu o kou puʻuwai ʻoiai e hoʻonui ana i ka holo. Hiki paha iā ʻoe ke ʻike i kahi ʻano maikaʻi o ke olakino ke hōʻemi ʻoe i nā pae koʻikoʻi a hoʻopau i nā toxins.

E hoʻāʻo e mālama i kahi ʻano pāʻani i ka hoʻomohala ʻana i ke aʻo a me ka hoʻolaʻa e pono ai e hoʻokō i kēia kū. Hiki ke hoʻonui maʻamau i kēia mau ʻano maikaʻi i nā wahi ʻē aʻe o kou ola.

ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i ka hōʻike piha o kēia pose, hiki iā ʻoe ke ʻike i nā pono o nā poses hoʻomākaukau. E wehe kēia mau poses i kou hiʻupuʻu, hoʻomohala i ka maʻalahi o ka iwi kuamoʻo, a hoʻoikaika i kou kumu.

Ka mālama ʻana

Hiki i ka hapanui o ka poʻe ke hoʻāʻo i kahi manaʻo o Eka Pada Sirsasana, ʻoiai inā ʻaʻole hiki iā lākou ke hana i ke kūlana piha, ke hoʻolohe lākou i ko lākou kino a ʻaʻole e hoʻokuʻi i waho o kā lākou palena.

Inā he ʻāʻī kou, kua, a i ʻole hip hop, e kamaʻilio me kāu kauka olakino ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kēia kuhi. Mai hoʻoikaika iā ʻoe iho i kekahi kūlana a i ʻole e hoʻonui i kāu palena o ke kino. E hōʻoia i ka mālie o kou hanu a hoʻomaha i kāu hana. Pono ʻoe e ʻoluʻolu i ke kino a me ka noʻonoʻo.

E hoʻomanaʻo i kekahi kekelē, ʻaʻole ke ala o ke kuapo i mea nui e like me ka manaʻo. I ka mea nānā, ʻano paha ʻoe e hele ʻole ana i loko o ke kūlana, akā inā ʻoe e hele i kahi ʻano ʻoluʻolu o ke ʻano i kou kino, a laila ke loaʻa nei nā pōmaikaʻi i kēlā me kēia kiʻi.

Inā ʻoe e hoʻohālikelike i nā mea āpau, hoʻohālikelike iā ʻoe iho i kahi āu i nehinei a ma kahi āu e makemake ai.

Lawe aku

He nui nā pono o Eka Pada Sirsasana a he mea leʻaleʻa ia e hoʻohui i kāu hana, ʻoiai ʻaʻole hiki ke kiʻi ʻia i nā mea āpau.

E hoʻomaʻamaʻa palekana a hana i loko o nā palena o kou kino. E hāʻawi i ka manawa iā ʻoe iho a hoʻomanaʻo i ka hopena o ka lohi. ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i ke kūlana piha, hiki iā ʻoe ke leʻaleʻa i kekahi o nā poses hoʻomākaukau.

E kamaʻilio i kāu kauka inā loaʻa iā ʻoe kahi hopohopo olakino e hopena ai nā yoga kiʻekiʻe. Inā makemake ʻoe e hele i loko o nā poses paʻakikī, e noʻonoʻo e hoʻopaʻa i kekahi mau papa yoga hoʻokahi a hoʻokahi me kāu kumu yoga punahele. A i ʻole hui pū me kahi hoaaloha a hele pū i nā poses.