ʻO Alexia Clark's Creative Total-Body Sculpting Dumbbell Workout Video

Anter

• A puni ka Honua Lunge
• Dumbbell Row me ka huki kiʻekiʻe kiʻekiʻe wāwae ʻekahi
• Hoʻokiʻekiʻe mua me ka Sumo Squat
• Lunge me Pec Fly
• ʻO ke alahaka Glute me ka Press Pahu Hoʻokahi
• Nānā no

Inā pau kou manaʻo ma ka hale haʻuki, ua uhi ʻo Alexia Clark iā ʻoe. Ua kau ka mea kūpono a me ka mea hoʻomaʻamaʻa i nā haneli (mau tausani paha?) O nā manaʻo hoʻoikaika kino i kāna Instagram. Inā makemake ʻoe e hana me TRX, pōpō lāʻau lapaʻau, pā kaumaha, a i ʻole kekahi ʻāpana o nā pono hoʻoikaika kino āu e maʻa mau ai, he wikiō kāna no kēlā. Inā he hoʻomaʻamaʻa dumbbell āu i makemake ai, e hoʻāʻo i kēia haʻawina kiʻi kino holoʻokoʻa i hana ʻia e Clark no Kinohi. (A i ʻole hopu i kahi kaupaona hoʻokahi a hoʻāʻo i ka ʻoi loa paʻakikī hiki iā ʻoe ke hana me hoʻokahi dumbbell wale nō.)

Ke makemake ʻoe e hana maoli i ka hapa nui o kou manawa ma ka hale hoʻoikaika kino, he ala maʻalea kēia kaapuni. No ka mea hoʻokahi, hiki iā ʻoe ke paka iā ʻoe iho i mua o ka dumbbell rack ma mua o ka hele ʻana i ka hale haʻuki a kali i nā lako kaulana ʻē aʻe e hoʻokuʻu. Hoʻohui, ʻo nā neʻe iā lākou iho kahi ala kūpono e hoʻomaʻamaʻa mai ka wā e hoʻolālā ai lākou i nā mākala like ʻole a hoʻohana i nā mokulele o ka neʻe. Hana kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika i ke kino kiʻekiʻe a me lalo. ʻElima mau neʻe a me hoʻokahi pūʻulu dumbbells (e koho i ke kaumaha waena i kēia manawa), a e hele ʻoe me kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa hiki iā ʻoe ke hana ma nā wahi āpau. (Pili: ʻO ka hana holoʻokoʻa Tabata Circuit Workout e hoʻouna i kou kino i kahi overdrive)

Pehea e hana ai: Hana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino no ka helu i hōʻike ʻia o nā mākaʻi.

He aha kāu e pono ai: A set of dumbbells

A puni ka Honua Lunge

A. Kū pū me nā wāwae. Kāwili dumbbells i ka umauma.

B. E hele i waho a hema i ke kuli hema e hele mai ana i kahi ʻaoʻao. E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i lalo i ka lepo, a laila e wili i ka umauma. E kū i ke kū ʻana i ka wāwae hema i hope e hui pono.

C. E hoʻi i hope me ka wāwae hema, e kulou i nā kuli ʻelua i ka lunge huli i ke kaomi ʻana i nā dumbbells i ke kaupaku a me nā pūlima lima e huli ana i mua i mua nā lima.

D. E hele mai e kū ma ka he'e 'ana i ka wāwae hema i hope e hālāwai me ka 'ākau, e ho'oha'aha'a iho i nā dumbbells i ka umauma a me nā lima ka'awili a'e i huli nā poho lima i ka umauma e ho'i i kahi i ho'omaka ai. E hana hou i ka neʻe ʻana no nā reps āpau ma mua o ka hoʻololi ʻana i nā ʻaoʻao.

Hana i 8 mau mākaʻikaʻi. Kuapo ʻaoʻao; hai hou.

Dumbbell Row me ka huki kiʻekiʻe kiʻekiʻe wāwae ʻekahi

A. E hoʻomaka me ka wāwae hema i mua, ka wāwae ʻākau i hope, e kau ana ma ka ʻūhā i ka yoga lunge. E hoʻopaʻa i kahi dumbbell ma nā ʻaoʻao ʻelua o ka wāwae hema.

B. E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells ma hope o nā iwi ʻaoʻao, kaha pololei i nā kuʻekuʻe i ka lālani, a laila e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells.

C. E hoʻoneʻe i ke kaumaha i ka wāwae hema a e hoʻohuli i ke kuli ʻākau i ka umauma, ʻoiai e hoʻokiʻekiʻe ana i nā dumbbells i ka umauma, nā kuʻe lima i waho ākea no ka huki kiʻekiʻe.

D. E hoʻi i hope i ka wāwae ʻākau i ka lunge hema ʻoiai e hoʻohaʻahaʻa ana i nā dumbbells e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou i ka neʻe ʻana no nā reps āpau ma mua o ka hoʻololi ʻana i nā ʻaoʻao.

Hana i 10 mau māka. Kuapo ʻaoʻao; hai hou.

Hoʻokiʻekiʻe mua me ka Sumo Squat

A. Kū me nā kapuaʻi ākea ma mua o ka laulā ākea, ua huli iki nā manamana wāwae, e paʻa ana i kahi dumbbell i kēlā me kēia lima.

B. E hāpai i nā dumbbells a kūlike nā lima i ka honua, nā pāma i mua o ka papahele.

C. E hoʻohuli i nā pūhaka i hope a e kukuli i nā kuli i kahi kuʻekuʻe me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā lima.

D. E hāpai i nā dumbbells a kūlike nā lima i ka honua. Hoʻopaʻa i nā kuli i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā lima e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.

Hana i 8 mau mākaʻikaʻi.

Lunge me Pec Fly

A. Kū me ka wāwae hema i mua a me ka wāwae ʻākau i hope, e paʻa ana nā dumbbells ma ke poʻo o ke poʻo, kūlou nā kuʻekuʻe i ke kihi 90-kekelē.

B. Kulou nā kuli ʻelua i ka lunge hema ʻoiai e lawe ana i nā dumbbells i kekahi i mua o ke alo.

C. E hoʻopololei i nā kuli ʻelua a lawe mai i nā dumbbells ma ka ʻaoʻao o ke poʻo e hoʻi i kahi hoʻomaka. E hana hou i ka neʻe ʻana no nā reps āpau ma mua o ka hoʻololi ʻana i nā ʻaoʻao.

Hana i 12 mau māka. Kuapo ʻaoʻao; hai hou.

ʻO ke alahaka Glute me ka Press Pahu Hoʻokahi

A. E moe ma ka honua, e kulou nā wāwae, e kaʻawale nā ​​wāwae ma ka papahele. Kaomi aku i ka honua i kahi alahaka aniani, hāpai ʻia nā dumbbells i ke kaupaku ma luna pono o ka pahu.

B. E hoʻohaʻahaʻa i ka hihaka i ka honua ʻoiai e hoʻohaʻahaʻa ana i kou kuʻe lima hema i ka honua.

C. E kaomi i ka pūhaka a me ka dumbbell hema i ke kaupaku i ka manawa like. E hana hou i ka neʻe ʻana no nā reps āpau ma mua o ka hoʻololi ʻana i nā ʻaoʻao.

Hana i 12 mau māka. Kuapo ʻaoʻao; hai hou.

Nānā no