30 Wahine Hapai: Nā hōʻailona, ​​nā ʻōlelo aʻoaʻo, a me nā mea hou aʻe

Anter

• ʻO kāu pēpē
• Hoʻolālā māhoe ma ka hebedoma 30
• 30 mau pule hāpai hāpai
• ʻEha kua
• Hoʻololi nā wāwae
• Huli ke ʻano
• Nā mea e hana ai i kēia pule no kahi hāpai hāpai olakino
• Kūʻai i kahi uluna hāpai
• Hana i kahi hoʻolālā hānau
• E hoʻonohonoho i kāu wahi kahu hānai a me kāu kaʻa
• I ka wā hea e kāhea ai i ke kauka

Nā hoʻololi i kou kino

Pono wale ʻoe e nānā i lalo i kou ʻōpū nani e ʻike ai ke hele maikaʻi nei ʻoe i nā pēpē pēpē a me nā coos hānau hou. I kēia manawa, ʻoi aku paha ʻoe ma mua o ka mākaukau e hālāwai me kāu pēpē a hoʻi i kou kino ma mua o ka hāpai ʻana. Akā e hoʻomanaʻo, he mau manawa koʻikoʻi kēia mau pule hope loa no ka ulu ʻana o kāu pēpē, ulu ʻana, a me ke olakino postnatal.

Ke luhi nei paha ʻoe i kēia mau lā. ʻO ka loaʻa ʻana o kahi kūlana moe hōʻoluʻolu e lilo ana i mea paʻakikī, a me ke ala ʻana e hoʻohana i ka hale hoʻomaha hiki ke hoʻopili i kāu hiamoe. E hoʻāʻo e hiamoe ma mua o ka maʻamau, a inā hiki, e hiamoe iki ma hope i ke kakahiaka. Hiki paha ke kōkua i ke kuʻi ʻana e hoʻomaikaʻi i kou ikehu.

ʻO kāu pēpē

Ma 30 mau pule paha ua pā paha kāu pēpē i kekahi mile mile ke kaupaona: 3 paona! ʻOiai paha kou ʻōpū e ulu nei i mea e manaʻo ai ʻoe e ulu ana i kahi linebacker, ʻo kāu pēpē he 15 a 16 mau ʻīniha wale nō ka lōʻihi ma kēia wahi.

Ke hoʻomaka nei nā maka o kāu pēpē e hoʻokaʻawale i nā mea a puni iā ​​ia i kēia pule, ʻoiai e hoʻomau ka manawa o kāu pēpē i kahi manawa maikaʻi me nā maka paʻa. I ka hui ʻana o kāu pēpē i ka honua, e loaʻa iā lākou ka 20/400 hihiʻo (hoʻohālikelike ʻia me 20/20). ʻO ke kumu o kēia hiki i nā pēpē ke nānā wale i nā mea kokoke i ko lākou alo, no laila e mākaukau e ʻūlū kokoke.

Hoʻolālā māhoe ma ka hebedoma 30

Ua ulu aʻe kāu mau pēpē i 10 1/2 iniha mai ka lei aliʻi a i ka ʻula i kēia pule. Kaupaona lākou i 3 paona i kēlā me kēia. ʻO ka pule 30 ka wā e hoʻomaka ai ka ulu ʻana o nā māhoe ma hope o ka ulu ʻana o kā lāua mau hoa hānau.

30 mau pule hāpai hāpai

Ma ka hebedoma 30 o kou hāpai ʻana, ʻike paha ʻoe i nā ʻōuli penei:

• luhi a pilikia paha e hiamoe ana
• ʻeha kua
• nā hoʻololi i ka nui a i ʻole ke ʻano o kou mau wāwae
• huli ke ʻano

ʻEha kua

ʻO ka ʻeha hope kahi maʻi maʻamau i ka wā hāpai a ʻoi aku ka ʻino i ke kolu o ka trimester me kāu loaʻa hou ke kaupaona. Me kahi o 10 mau pule i koe i kou hāpai ʻana, e hauʻoli ʻoe i ka ʻike he nui nā mea i hiki ke kōkua.

ʻO ka mea mua, e nānā me kāu kauka e hōʻoia e loaʻa ana iā ʻoe kahi nui kūpono o ke kaupaona. ʻO ka loaʻa ʻana o ke kaumaha nui ʻaʻole ia e hoʻohui i nā mea nui aʻe i kou hāpai ʻana, hiki ke hoʻonui i kou ʻeha hoʻi. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ka loaʻa ʻana o ka mea liʻiliʻi he pilikia.

A laila, kau i kou kūlana. Inā paʻakikī ʻoe e kū a noho kūpono paha me kou ʻōpū e kaupaona ana iā ʻoe, makemake paha ʻoe e nānā i loko o kahi kāʻei kākoʻo hāpai. Inā ʻoe e hana ma kahi pākaukau, e hōʻoia i ka hoʻonohonoho ʻana o kou noho, keyboard, a me kāu monitor kamepiula e hana i kahi nohona ergonomic.

'O ka hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae hiki ke maʻalahi i kēlā me kēia pilikia i hope. Ināʻoe e hoʻonani nei i kou mau kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe ma mua o ka hāpai, e noʻonoʻo i ka hoʻololiʻana i nā kāmaʻa pālahalaha e hāʻawi i ke kākoʻo. Hiki i nā kāmaʻa kākoʻo ke kōkua i ka hoʻihoʻi i ka ʻeha hope. Mai hopohopo. Ke kali nei nō kou kapa kāmaʻa nani iā ​​ʻoe ma hope o ka hiki ʻana o kāu pēpē.

Hoʻomaopopo iā ʻoe iho e waiwai ana ia i ka hopena, a inā e ʻeha ana ka ʻeha iā ʻoe, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā lāʻau hiki, a i ʻole e noi aku i kāu hoa i kahi lomilomi. ʻO kahi massage kahi ala maikaʻi loa e hoʻopili aku ai me kāu hoa.

Hoʻololi nā wāwae

ʻAʻole ʻoe e noʻonoʻo i nā mea inā ʻoe e noʻonoʻo ke loli nei kou mau wāwae. Piʻi kekahi mau wahine i ka nui o nā kāmaʻa i ka wā o ko lākou hāpai ʻana. Hōʻike i ka hāpai ʻana hiki ke hoʻopili i ka nui o ka wāwae a me ke ʻano. ʻOiai e emi ana ka pehu mai ka paʻa ʻana o ka wai i hope o ka lawe ʻana, hiki i ka hāpai ʻana ke hoʻololi mau i kou paʻa wāwae.

Inā hele a puni i nā palupalu palupalu, e kala aku i nā pahee mai 9 a 5 hiki ʻole, ʻo kēia paha ka manawa e hoʻopukapuka ai i kahi kāmaʻa hou e kūpono ʻoluʻolu no ke koena o kou hāpai ʻana.

Huli ke ʻano

Inā hāʻawi kāu trimester ʻelua iā ʻoe i kahi hōʻoluʻolu mai nā piʻi a me nā lalo o ka naʻau, he mea maʻamau ka hoʻomaka ʻana e ʻike i nā loli hou o ke ʻano i kāu trimester ʻekolu. He nui kāu i kou manaʻo, a ʻo ia me ka hoʻonui ʻia o kou luhi hiki ke hoʻokau i kou ʻalalā.

Inā mālama ka hopohopo o ka hāpai ʻana a i ʻole ka makuahine e hiki mai ana iā ʻoe i ka nui o nā pō a i ʻole ke keakea ʻana i kāu hana i kēlā me kēia lā a i ʻole nā ​​pilina, pono ʻoe e nānā me kāu kauka. ʻAʻole ia he mea maʻamau no nā wahine e ʻike i ke kaumaha i ka wā a ma hope paha o ka hāpai ʻana. Hiki i kāu kauka ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele.

Nā mea e hana ai i kēia pule no kahi hāpai hāpai olakino

Ke kokoke nei paha ʻoe i ka laina hoʻopau, akā aia nō kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e kōkua ai iā ʻoe e palekana, olakino, a hauʻoli hoʻi i kāu pēpē.

Kūʻai i kahi uluna hāpai

Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe, makemake paha ʻoe e kūʻai i kahi uluna hāpai. ʻOiai ʻaʻole e hoʻoponopono kahi uluna hāpai i nā kumu āpau āu e ʻike nei i ka insomnia i hāpai ʻia i loko o ka hāpai, hiki iā ia ke kōkua e hoʻokau iā ʻoe i kahi kūlana hōʻoluʻolu. E maʻalahi paha kēia i ka hāʻule a hiamoe.

Hana i kahi hoʻolālā hānau

ʻAʻole kēlā me kēia wahine e hoʻopili i kahi hoʻolālā hānau a, e like me nā hanana, ʻaʻole e pāʻani pono nā kikoʻī kikoʻī o kāu hoʻolālā hānau e like me kāu i manaʻo ai. ʻO ka hana ʻana i kahi hoʻolālā hānau, he ala maikaʻi loa ia e kūkākūkā i nā mea nui o kāu hana ma mua o kou mānoanoa. He aha ka mālama ʻeha āu e makemake ai e nānā? ʻO wai ʻoe e makemake ai i ka lumi hana me ʻoe? Makemake ʻoe i kāu pēpē e noho pū me ʻoe ma hope o ka hānau ʻana? Hiki paha ʻoe i ka anesthesia epidural? ʻO kēia nā mea maikaʻi āpau e kūkākūkā me kāu hoa a me kāu kauka i mua o ka manawa i like ka poʻe ma ka ʻaoʻao like.

E maʻalahi me nā hoʻolālā. Hiki i nā keiki ke hoʻolei i nā hoʻolālā ma ka puka aniani, a hiki i kēia ke kū i ko lākou lā mua o ke ola. ʻO ke ala ʻoi loa e hōʻoia i ka holo ʻana o ka holo a ʻoi aku ka loaʻa ʻana o nā pilina olakino, hilinaʻi me kāu kauka a me kāu ʻōnaehana kākoʻo i hiki iā ʻoe ke hilinaʻi iā lākou ke pale aku nā mea mai ka mea i manaʻo ʻia. He mea ʻole ka mea kikoʻī, ʻo kahi pēpē hauʻoli a olakino hoʻi ke kī ʻana o kēlā me kēia kanaka. Ke nānā nei i ka mea e hana ana ma kahi o ka mea āu e makemake ai e hiki mai ana e hōʻoia ʻoi aku iā ʻoe ke lilo i loio maikaʻi loa no ʻoe iho a me kāu pēpē.

E hoʻonohonoho i kāu wahi kahu hānai a me kāu kaʻa

ʻOiai he maikaʻi nā mea lima he nui a kōkua i ka moʻohelu kālā, pono ʻoe e kūʻai i kahi moe moe hou e kūkulu pono ai ma lalo o nā alakaʻi palekana hou loa. Ke hoʻonohonoho nei i kāu pēpē (a i ʻole kahi moe inā e noho ana kāu pēpē i kou lumi moe) a me kahi noho kaʻa paha me he mea lā liʻiliʻi. Akā e hoʻomanaʻo, ʻaʻole paha e hiki mai kāu pēpē i ka lā i manaʻo ʻia. ʻOiai inā he hoʻolālā cesarean kāu i hoʻolālā ʻia, hiki iā ʻoe ke hele i ka hana ma mua o kēlā lā.

Ke hōʻoia nei he ala palekana kāu e lawe ai i ka pēpē home a kahi wahi palekana no kāu pēpē e hiamoe ai kou hoʻi ʻana i ka home e hoʻoneʻe i hoʻokahi a ʻelua paha o nā hopohopo nui e hele nei i loko o kou poʻo. ʻAʻole eha e hoʻomākaukau.

I ka wā hea e kāhea ai i ke kauka

E makaʻala no ka hoʻoliʻiliʻi uterine. ʻOiai he 10 mau pule kāu e hele ai, i kekahi manawa e hoʻoholo ka pēpē e hele mai i kakahiaka nui. Inā ʻoe e hoʻomaka i ka ʻeha ʻana i nā ʻeha a ke ulu pinepine nei lākou, ʻo ka manawa kūpono he mau ʻaelike maoli ia ma kahi o nā kipi ʻo Braxton-Hicks. Inā ʻaʻole ʻoe e maopopo inā ʻoe i ka hana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pāʻani ʻana me ka palekana a kāhea aku i kāu kauka. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ke kahe ʻana o ka pūhū a i ʻole ke kahe o ka wai nā kumu ʻē aʻe e kāhea ai i ke kauka.

E nānā pū me kāu kauka inā loaʻa ʻoe i ke kaumaha kaumaha a i ʻole ka hopohopo nui. Hiki i kāu kauka ke kōkua iā ʻoe e mālama palekana a mālama i kou kaumaha a hopohopo paha.