Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou kiʻekiʻe ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā Yoga?

Anter

• Hoʻonui ka yoga a me ke kiʻekiʻe
• Kākoʻo ʻo Yoga i ke kūlana maikaʻi
• Mālama ʻo Yoga i ka ʻike hanu
• Pale ʻo Yoga i ka hoʻohaʻahaʻa mākala
• Aia kekahi mau pose yoga kikoʻī e hiki ai ke hoʻomaikaʻi i ke kūlana?
• He aha nā pono ʻē aʻe e hāʻawi ai ʻo yoga?
• Nā pōmaikaʻi kino
• Nā pono olakino noʻonoʻo
• Aia kekahi mau ala ʻē aʻe e pale aku ai i ka nalo ʻana o ke kiʻekiʻe i kou mau makahiki?
• Hoʻokomo i ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi
• E hoʻomaʻamaʻa i ke kūlana maikaʻi a me nā neʻe ʻana
• E hāhai i ka papaʻai olakino
• Lawe aku

Hāʻawi ʻo Yoga i nā pōmaikaʻi kino a me ka noʻonoʻo nui, akā ʻaʻole e hoʻonui ka hana i kou kiʻekiʻe iwi. Eia nō naʻe, kōkua ka hana ʻana iā yoga iā ʻoe e loaʻa ka ikaika, hoʻokumu i ka ʻike kino, a hoʻomohala i ke kūlana maikaʻi aʻe.

A hoʻohui paha kēia mau pōmaikaʻi iā ʻoe e kū kiʻekiʻe ana.

E nānā kēia ʻatikala i nā yoga poses e kākoʻo i ke kūlana maikaʻi, nā pōmaikaʻi o yoga, a me nā ala e hiki ai iā ʻoe ke pale i ka nalo ʻana o ke kiʻekiʻe i nā makahiki.

Hoʻonui ka yoga a me ke kiʻekiʻe

ʻAʻole e hoʻonui ka hana yoga i ke kiʻekiʻe o kou iwi, ka mea no ka hapa nui, ʻaʻole e hoʻonui ma hope o ka makahiki 20.

ʻO nā genetics, nā mea nohona, a me nā meaʻai e hoʻoholo ai i kou kiʻekiʻe.ʻOiai inā ʻoe e hoʻomāhuahua iki i kou kiʻekiʻe ma o ka hōʻemi ʻana i ka compression o nā pā ma loko o kou iwi kuamoo, e hoʻowahāwahā ʻia ka loli a hiki ke loli i ka lā e hilinaʻi ana i kāu mau hana.

Kākoʻo ʻo Yoga i ke kūlana maikaʻi

Eia nō naʻe, hiki i ka yoga ke kūkulu i ka ikaika muscular, e kākoʻo ana i ke kūlana maikaʻi. Hiki paha ʻoe ke ʻike a kiʻekiʻe ma hope o kou hoʻolōʻihi ʻana i kou kuamoʻo a hoʻomaikaʻi i kou kūlana.

Ke mālama nei i kahi kū i luna aʻe e hoʻāla i kou kino i kahi mau ʻīniha. ʻIke paha ʻoe i kēia hoʻolōʻihi i loko o kou kino o luna, ʻoiai e pāʻani mau ana kāu ʻaoʻao lalo.

Mālama ʻo Yoga i ka ʻike hanu

Kōkua ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā yoga e mahi i ka ʻike hanu. Ke aʻo nei ʻoe e kau i kou hanu i ka lā holoʻokoʻa, mālama mau paha ʻoe i ke kūlana maikaʻi i hiki ai iā ʻoe ke hanu i kou hiki ke hiki.

ʻIke paha ʻoe i ka hui pū ʻana o ka ʻike hanu a me ke kūlana maikaʻi e hāʻawi iā ʻoe i ka ikaika hou aʻe.

Pale ʻo Yoga i ka hoʻohaʻahaʻa mākala

Hiki i ke yoga ke kōkua iā ʻoe e noho kino, ka mea e pale ai i ka hoʻohaʻahaʻa nāʻiʻo. Hiki ke hoʻohaʻahaʻa i nā mākala ma muli o ka hana ʻole a ʻelemakule paha.

Kōkua pū ʻo Yoga e hoʻomohala i ka ikaika a me ka maʻalahi e pono ai e mālama i ka nui o nā mākala. Inā loaʻa iā ʻoe ke kiʻekiʻe o ke kiʻekiʻe ma muli o ka scoliosis a i ʻole kyphosis, hiki i ka yoga a me nā hana ʻē aʻe ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā kaulike ʻole i kou iwi kuamoʻo.

Pono pū ʻoe e hāhai i ka papaʻai olakino, hana i nā hana e hōʻemi ai i ka mumū, a mālama i ke koʻikoʻi i kahi liʻiliʻi.

Aia kekahi mau pose yoga kikoʻī e hiki ai ke hoʻomaikaʻi i ke kūlana?

Hiki i kekahi mau poses yoga ke kōkua iā ʻoe e hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo, kūkulu i ka ikaika nui, a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.

Ke hana ʻoe i kēia mau mea, e nānā i ka wehe ʻana i nā mākala o kou umauma a hoʻolōʻihi i kou iwi kuamoʻo. Hana i ka hakahaka ma waena o kou poʻohiwi a me nā pūhaka i ka hiki ke hiki.

E hana i ka hoʻomaha ʻana i ka pilikia i kou kino. I ka manawa like, e hana i ke kūpaʻa i kou kino i loaʻa iā ʻoe ka ikaika muscular e kākoʻo i kou maʻalahi.

Eia kekahi o nā yoga yoga maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi i ke kūlana a hoʻolōʻihi i kou iwi kuamoʻo.

• Pili o ke keiki
• Kūlou Kū i mua
• Pipi-Pipi
• Papa kiʻekiʻe
• ʻĪlio alo i lalo
• ʻO ka manu nūnū
• ʻO Cobra
• ʻŪhini
• Lunge Low a Crescent paha
• Noho ʻo Spinal Twist
• Supine Spinal Twist
• Iʻa i kākoʻo ʻia

He aha nā pono ʻē aʻe e hāʻawi ai ʻo yoga?

Hāʻawi ʻo Yoga i kahi ʻōnaehana holoʻokoʻa i hiki iā ʻoe ke noi i nā wahi āpau o kou ola. Hoʻonui ia i kou olakino a me kou olakino ma nā ʻano like ʻole.

Nā pōmaikaʻi kino

I nā ʻōlelo o nā pono kino, hiki i ke yoga ke kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ka neʻe. Hiki iā ʻoe ke hoʻomohala i ke kūlana maikaʻi, ke kaulike, a me ka hoʻohui ʻana.

Kōkua kēia mau pōmaikaʻi āpau iā ʻoe e hoʻopau i kāu neʻe ʻana i kēlā me kēia lā a me ka neʻe ʻana o ka haʻuki me ka maʻalahi ʻoi aku ka palena o ka hōʻeha. Kōkua pū ʻo Yoga e hōʻoluʻolu i ka discomfort hui pū i ka poʻe me ka maʻi kōlea a hiki ke mālama i kou kaomi koko, ka kolesterol, a me nā pae kō kō i ka nānā. He hopena maikaʻi paha ia i ke olakino puʻuwai a hiki ke hōʻemi i ka mumū.

Nā pono olakino noʻonoʻo

Kōkua ʻo Yoga iā ʻoe e aʻo e hoʻomaha i ka noʻonoʻo a me ka kaohi o kāu mau manaʻo noʻonoʻo. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i kahi nānā iʻoi aku ka maikaʻi a i ʻole i kahi ʻano ʻoi aku ka maikaʻi i nā manawa pinepine.

Hiki i ke Yoga ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i nā manaʻo kaumaha, hopohopo, a me ke kaumaha. Hiki iā ʻoe ke hoʻomohala hou aʻe i ka hilinaʻi a me ka ʻae ʻana iā ʻoe iho. E ʻae kēia mau pōmaikaʻi noʻonoʻo iā ʻoe e hana i nā mea hou aku, hiamoe nui, a hana i nā koho olakino.

Hiki paha iā Yoga ke kōkua i ka mālama ʻana:

• Kaumaha emi
• nā ʻōuli o ka menopause
• nā kūlana olakino olakino
• haʻalele i ka puhipaka
• ʻeha mau

Aia kekahi mau ala ʻē aʻe e pale aku ai i ka nalo ʻana o ke kiʻekiʻe i kou mau makahiki?

Nui a hewahewa nā ala e pale ai i ka nalo ʻana o ke kiʻekiʻe i kou mau makahiki. E noho kino me ka hoʻoikaika kino aerobic, keu hoʻi inā ʻoe e noho pinepine no nā kau lōʻihi.

Hoʻokomo i ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi

I mea e pale aku ai i ka nalo ʻana o ka iwi a me ka osteoporosis, e hoʻohui i ka ikaika, kaulike, a me ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi i kāu hana hoʻoikaika kino.

E kamaʻilio me ke kauka inā lilo kāu nui nui o ke kiʻekiʻe i kou mau makahiki. Kūlohelohe ia no kāu mau iwi kuamoʻo e pālahalaha a lilo kokoke loa i kou mau makahiki, akā hiki i ka osteoporosis ke hana i kēia kaʻina me ka wikiwiki.

E hoʻomaʻamaʻa i ke kūlana maikaʻi a me nā neʻe ʻana

E nānā i kāu kūlana a me kāu neʻe i kāu lā holoʻokoʻa. E nānā pehea kou kūlana a hoʻoneʻe i kou kino ʻoiai e noho ana, e hele nei i kāu mau hana i kēlā me kēia lā, a me nā mea āpau i waena.

Hana i nā hoʻoikaika kino a i ʻole yoga e hana i mea e pale ai i kahi noho hou ʻana, kū ʻana, a i ʻole nā ​​neʻe neʻe ʻana e lawe i kou kino mai ke kaulike.

E hāhai i ka papaʻai olakino

ʻAi i kahi papaʻai momona e hoʻopili i nā huaʻai, nā mea kanu, a me nā pīni. I mea e pale aku ai i ka osteoporosis, hoʻopau i nā meaʻai momona i ka momona e like me nā lau lau ʻōmaʻomaʻo, nā nati, a me nā iʻa.

Hōʻalo i nā meaʻai acidity kiʻekiʻe e like me kaʻiʻo, nā hua, a me kekahi mau huahana waiū. E noho kaʻawale mai nā meaʻai i hana nui ʻia a me nā meaʻai kō.

Lawe aku

ʻAʻole e piʻi ka lōʻihi o ka hapanui o nā kānaka ma hope o ka makahiki 20, akā hiki iā ʻoe ke hana i nā mea e hōʻoia ʻole ai e lilo i kekahi o kou kiʻekiʻe, keu hoʻi i kou mau makahiki.

ʻO Yoga kahi ala maikaʻi loa e hoʻomohala i ka ikaika, hoʻopili, a me ke kūpaʻa kūpono no ke kūlana maikaʻi.

ʻOiai ʻaʻole e hoʻonui ka hana i kou kiʻekiʻe skeletal, hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻonui i ka hiki ke kū i kahi kiʻekiʻe e like me ka hiki.