9 Nā pono ke olakino maikaʻi o nā beets

Anter

• 1. Nui nā Nutrients i nā Calories liʻiliʻi
• 2. Kōkua e mālama i ke kaomi koko
• 3. Hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana Athletic
• 4. Hiki ke kōkua i ka hakakā ʻana me ka hoʻāla
• 5. Hiki ke hoʻomaikaʻi i ke olakino Digestive
• 6. Hiki ke kōkua i ke olakino olakino
• 7. Loaʻa paha iā ʻoe kekahi mau waiwai anti-cancer
• 8. E kōkua paha iā ʻoe e lilo i ka kaumaha
• 9. ʻoluʻolu a maʻalahi hoʻi e hoʻopili i kāu papaʻai
• Ka Laina Lalo

ʻO nā Beetroots, ʻike ʻia he beets, kahi mea kanu aʻa i makemake nui ʻia i hoʻohana ʻia i nā kuke he nui a puni ka honua.

Hoʻopiha ʻia nā beet me nā huaora pono, nā minelala a me nā mea kanu mea kanu, ʻo kekahi o lākou he mau lāʻau lapaʻau.

ʻO ka mea hou aku, ʻono a maʻalahi hoʻi lākou e hoʻohui i kāu papaʻai.

Papa inoa kēia ʻatikala i nā pono olakino 9 o nā beets, i kākoʻo ʻia e ka ʻepekema.

1. Nui nā Nutrients i nā Calories liʻiliʻi

Haʻaheo ʻo Beets i kahi ʻano pilikino maikaʻi.

He haʻahaʻa lākou i nā calorie, akā kiʻekiʻe i nā wikamina a me nā minelala waiwai. I ka ʻoiaʻiʻo, loaʻa lākou i kahi ʻaneʻane kokoke i nā wikamina a me nā minelala e pono ai (1).

Eia kahi hiʻohiʻona o nā meaola i loaʻa i kahi 3.5-ounce (100-gram) e lawelawe ana i ka beetroot i kuke ʻia (1):

• Kalepona: 44
• Kumuʻiʻo: 1.7 gram
• Momona: 0,2 gram
• Puluniu: 2 gram
• ʻO Vitamin C: 6% o ka RDI
• Folate: 20% o ka RDI
• ʻO ka Vitamin B6: 3% o ka RDI
• Makanekiuma: 6% o ka RDI
• Pālima: 9% o ka RDI
• Phosphorous: 4% o ka RDI
• Manganese: 16% o ka RDI
• Hao: 4% o ka RDI

Loaʻa pū i nā beets nā nitrates inorganic a me nā pigment, a he mau mea kanu mea kanu i loaʻa he mau pono olakino.

Hoʻouka ʻia nā beets me nā huaora a me nā minelala a haʻahaʻa i nā calorie a me nā momona. Loaʻa iā lākou nā nitrates inorganic a me nā pigment, a he nui nā pono olakino ʻelua.

2. Kōkua e mālama i ke kaomi koko

ʻO ka maʻi puʻuwai, me ka puʻuwai puʻuwai, ka puʻuwai ʻole a me ka hahau ʻana, kekahi o nā kumu nui o ka make ma ka honua holoʻokoʻa.

A ʻo ke kahe koko kiʻekiʻe kekahi o nā mea nui i mua no ka ulu ʻana o kēia mau ʻano.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e hiki i nā beets ke hoʻohaʻahaʻa nui i ke kahe o ke koko a hiki i ka 4-10 mmHg ma kahi o kekahi mau hola wale nō (,,).

ʻOi aku ka hopena ma mua o ke kahe o ke koko systolic, a i ʻole ke kaomi ke kuʻikahi kou puʻuwai, ma mua o ke kahe koko diastolic, a i ʻole ke kaomi ke hoʻomaha ka puʻuwai. E ikaika aku paha ka hopena no nā beets maka ma mua o nā beets i kuke ʻia (,,,).

ʻO kēia mau hopena hoʻohaʻahaʻa i ke koko ma muli o ke kiʻekiʻe o nā nitrates i ka beets. I loko o kou kino, hoʻololi ʻia nā nitrates ʻai i nitride oxide, kahi mole e hoʻomāhuahua i nā kīʻaha koko, e hāʻule ana ke kaomi koko ().

Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā pae nitrate koko ma kahi o ʻeono mau hola ma hope o ka ʻai ʻana i ka nitrate papaʻai. No laila, he hopena manawa wale nā ​​beets i ke kaomi koko, a koi ʻia ka ʻai maʻamau e ʻike i nā hoʻoliʻiliʻi wā lōʻihi i ke kaomi koko ().

Loaʻa i nā beets kahi kiʻekiʻe o nā nitrates, i loaʻa i kahi hopena hoʻohaʻahaʻa o ke koko. Hiki i kēia ke alakaʻi i kahi hoʻemi hoʻemi o ka puʻuwai puʻuwai, puʻuwai puʻuwai a me ka hahau ʻana.

3. Hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana Athletic

Hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i nā nitratesʻai ke hoʻonui i ka hana pāʻani.

No kēia kumu, hoʻohana pinepine ʻia nā beet e nā poʻe haʻuki.

Hōʻike nā Nitrates i ka hopena o ke kino ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono o ka mitochondria, nā mea e pono ai ka hana ʻana i ka ikehu i kāu mau hunaola.

I loko o ʻelua mau noiʻi me ʻehiku a me ʻewalu mau kāne, e ʻai ana he 17 auneki (500 ml) o ka wai beet i kēlā me kēia lā no ʻeono mau lā i hoʻolōʻihi ʻia ka manawa i ka luhi ma ka hoʻoikaika ikaika ʻana e 15-25%, kahi 1-2% hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa ( ,,).

Hiki i ka ʻai ʻana i nā beets ke hoʻomaikaʻi i ke kaʻa paikikala a me ka hana haʻuki a hoʻonui i ka hoʻohana ʻana o ka oxygen a hiki i 20% (,,,).

Nānā iki kahi o ʻeiwa mau hoʻokūkū hoʻokūkū hoʻokūkū i ka hopena o 17 auneke (500 ml) o ka wai beetroot i ka hana hoʻāʻo ʻana o ka wā paikikala ma luna o 2.5 a me 10 mile (4 a me 16.1 km).

Ua hoʻomaikaʻi ka wai inu beetroot i ka hana ma ka 2.8% ma luna o ka hoʻāʻo manawa 2.5-mile (4-km) a me 2.7% ma luna o ka hoʻokolohua 10-mile (16.1-km) ().

He mea nui e hoʻomaopopo i ke kiʻekiʻe o ka pae o ka nitrate koko ma waena o 2-3 mau hola. No laila, e hoʻonui i ko lākou hiki, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i nā beets 2-3 mau hola ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻokūkū paha ().

Hiki i ka ʻai ʻana i nā beets ke hoʻonui i ka hana pāʻani ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻohana o oxygen a me ka manawa e luhi ai. No ka hoʻonui ʻana i kā lākou hopena, pono e hoʻopau ʻia nā beet 2-3 mau hola ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻokūkū paha.

4. Hiki ke kōkua i ka hakakā ʻana me ka hoʻāla

Pili ʻia ka mumū mau me nā maʻi like ʻole, e like me ka momona, nā maʻi puʻuwai, nā maʻi ate a me nā maʻi ʻaʻai ().

Loaʻa i nā beets nā pigment i kapa ʻia betalains, i loaʻa paha i kahi mau ʻano anti-inflammatory (,,).

Eia nō naʻe, ua alakaʻi ʻia ka hapa nui o ka noiʻi ma kēia wahi i nāʻiole.

Hōʻike ʻia ka wai wai Beetroot a me ka extract beetroot e hōʻemi ai i ka mumū o ka ʻiʻo ma nā ʻiole i ʻino ʻia me nā kemika ʻino i ʻike ʻia e hoʻoulu ai i ka ʻeha koʻikoʻi (,).

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi i loko o nā kānaka me ka osteoarthritis i hōʻike ʻia ʻo betalain capsules i hana ʻia me ka beetroot e hoʻoliʻiliʻi i ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu e pili ana i ke ʻano (23).

ʻOiai ke hōʻike nei kēia mau noiʻi he hopena anti-inflammatory kā ka beets, pono i nā noiʻi kanaka e hoʻoholo inā hiki ke hoʻohana ʻia nā beet e hōʻemi i ka mumū.

Loaʻa paha i nā beets kekahi mau hopena anti-inflammatory. Eia naʻe, koi ʻia kahi noiʻi hou i nā kānaka e hōʻoia i kēia kumumanaʻo.

5. Hiki ke hoʻomaikaʻi i ke olakino Digestive

ʻO ka fiber diet kahi mea nui o ka papaʻai olakino.

Ua hoʻopili ʻia i nā pono olakino he nui, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka digestion.

Aia i loko o ke kīʻaha beetroot he 3.4 mau huna o ka fiber, e hana ana i nā beets i kahi kumu fiber maikaʻi (1).

Holo ka puluniu i ka digestion a hele i lalo i ke kolona, ​​kahi e hānai ai i nā bacteria ʻōpū maikaʻi a hoʻohui paha i ka nui i ka pahu.

Hiki i kēia ke hoʻoikaika i ke olakino digestive, mālama mau iā ʻoe a pale i nā ʻano digestive e like me ka constipation, maʻi ʻōpū a me ka diverticulitis (,).

Eia kekahi, ua pili ka fiber i kahi hoʻemi hoʻemi ʻia o nā maʻi maʻi e like me ka maʻi ʻaʻai kolona, ​​maʻi puʻuwai a me ka maʻi diabetes 2 (,,).

ʻO nā beets kahi kumu maikaʻi o ka fiber, kahi mea pono no ke olakino digestive, a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o kahi ʻano olakino olakino.

6. Hiki ke kōkua i ke olakino olakino

ʻO ka hana noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo e hōʻole kūlohelohe me ka makahiki.

No kekahi, koʻikoʻi kēia hāʻule a hopena paha i nā kūlana e like me ka dementia.

ʻO ka hoʻemi ʻana i ke kahe o ke koko a me ka hāʻawi ʻana o ka oxygen i ka lolo i mea e hōʻemi ai i kēia iho (,,).

ʻO ka mea e ʻoliʻoli ai, hoʻomaikaʻi paha nā nitrates i nā beets i ka hana noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo ma o ka hāpai ʻana i ka hoʻonui ʻia o nā kīʻaha koko a pēlā e hoʻonui ai i ke kahe o ke koko i ka lolo ().

Hōʻike ʻia nā beets e hoʻomaikaʻi pono i ke kahe o ke koko i ka ʻaoʻao mua o ka lolo, kahi e pili ana i ka noʻonoʻo kiʻekiʻe, e like me ka hoʻoholo ʻana a me ka hoʻomanaʻo hana ().

Eia kekahi, ua nānā hoʻokahi haʻawina i ka diabetics ʻano 2 i ka hopena o nā beets i ka manawa maʻalahi o ke ʻano, kahi ana o ka hana noʻonoʻo.

ʻO ka manawa maʻalahi i ka wā o ka hoʻāʻo ʻana o ka hana kamepiula ma ke kamepiula he 4% wikiwiki i ka poʻe i hoʻopau i ka 8,5 auneke (250 ml) o ka wai beetroot i kēlā me kēia lā no ʻelua mau pule, ke hoʻohālikelike ʻia i ka placebo ().

Eia nō naʻe, inā hiki ke hoʻohana ʻia i nā beet i kahi hoʻonohonoho pilikino e hoʻomaikaʻi ai i ka hana o ka lolo a hoʻemi i ka makaʻu o ka dementia e ʻike ʻia.

Loaʻa i nā beets nā nitrates, i hiki ke kōkua i ka hoʻonui i ke kahe o ke koko i ka lolo, hoʻomaikaʻi i ka hana ʻike a hoʻoliʻiliʻi paha i ka makaʻu o ka dementia. Eia naʻe, pono hou aku ka noiʻi ʻana i kēia wahi.

7. Loaʻa paha iā ʻoe kekahi mau waiwai anti-cancer

He maʻi nui a maʻi ʻino loa paha ka maʻi ʻaʻai i hōʻike ʻia e ka ulu ulu ʻole o nā hunaola.

ʻO ka ʻikepili antioksant a me ke ʻano anti-inflammatory o nā beets i alakaʻi i ka hoihoi i kona hiki ke pale i ka maʻi ʻaʻai.

Eia naʻe, ua kaupalena ʻia nā hōʻike o kēia manawa.

Ua hōʻike ʻia ka extract beetroot e hōʻemi i ka mahele a me ka ulu ʻana o nā hunaola tumora i nā holoholona (,).

Hoʻokahi o nā loiloi hoʻowalewale e hoʻohana ana i nā hunaola kanaka i loaʻa i ka ʻili beetroot, kahi kiʻekiʻe i nā pigment betalain, hoʻemi i ka ulu ʻana o ka prostate a me nā pūnaʻi maʻi ʻaʻai umauma ().

He mea nui e hoʻomaopopo ua hana ʻia kēia mau noiʻi i nā wahi kanaka a me nā ʻiole kū kaʻawale. Pono e noiʻi hou e ʻike inā loaʻa nā hopena like i ka noho ʻana, ka hanu ʻana i nā kānaka.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻana i nā keena kanaka a me nā ʻiole kūʻokoʻa i hiki i nā pigment i nā beet ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka ulu ʻana o nā hunaola maʻi ʻaʻai.

8. E kōkua paha iā ʻoe e lilo i ka kaumaha

Loaʻa i nā beets kekahi mau pono ponoola e pono ai no ka pohō kaumaha.

ʻO ka mea mua, haʻahaʻa nā beets i nā kalori a kiʻekiʻe i ka wai (1).

ʻO ka hoʻonui ʻana i kāu lawe ʻana i nā meaʻai calorie haʻahaʻa e like me nā huaʻai a me nā mea kanu i pili pū me ka pohō kaumaha (,).

Eia kekahi, ʻoiai ka liʻiliʻi o ka ʻike calorie, loaʻa i nā beets ke ʻano kaulike o nā protein a me nā fiber. ʻO kēia mau mea waiwai nui ʻelua no ka hoʻokō ʻana a me ka mālama ʻana i ke kaupaona olakino (,,).

Hiki i ke fiber i nā beets ke kōkua pū i ka hoʻoliʻiliʻi o ke kaupaona ʻana ma ka hōʻemi ʻana i ka makemake a me ka paipai ʻana i nā manaʻo o ka piha, a laila e hōʻemi ana i ka nui o ka loaʻa ʻana o ka calorie (, 44,).

ʻOiai ʻaʻohe hoʻokolohua i hoʻokolohua pololei i nā hopena o nā beets ma ke kaupaona, malia paha ʻo ka hoʻohui ʻana i nā beets i kāu papaʻai hiki ke kōkua i ka pohō kaumaha.

Loaʻa i ka beets kahi wai kiʻekiʻe a me nā ʻike kalori haʻahaʻa. ʻO kēia mau waiwai ʻelua he mea maikaʻi no ka pohō kaumaha.

9. ʻoluʻolu a maʻalahi hoʻi e hoʻopili i kāu papaʻai

ʻAʻole kēia mea hope loa kahi pono olakino, akā he mea nui ia.

ʻAʻole wale ka momona o nā beets, akā maikaʻi pū kekahi a maʻalahi hoʻi e hoʻokomo i kāu papaʻai.

Hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia i nā beets, ʻānai ʻia, hoʻomahu ʻia a i ʻole pickled. Eia kekahi, hiki iā lākou ke kūʻai ʻia i mua a paʻa ʻia i ka kēpau no ka maʻalahi.

Koho i nā beets kaumaha no kā lākou nui me nā poʻo lau ʻōmaʻomaʻo hou ʻole i hoʻopili ʻia e hoʻopili ʻia.

Hiki ke hoʻoheheʻe ʻia ka wai nitrates, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻole ʻana i nā beets e hoʻolapalapa ana e hoʻonui ai i ka ʻike nitrate.

Eia kekahi mau ʻano ʻono a hoihoi e hoʻohui i nā beets i kāu papaʻai.

• Saladi Beetroot: Hana ʻia nā beets grated i kahi mea ʻono a me nā kala i coleslaw.
• Hoʻomoʻu Beetroot: Hoʻohui ʻia ʻo Beets me ka yogurt Greek e hana i kahi ʻono momona a olakino hoʻi.
• Wai Beetroot: ʻOi aku ka maikaʻi o ka wai beetroot hou, no ka mea, hiki i ka wai kūʻai i kūʻai ʻia i hale kūʻai ke kiʻekiʻe i nā kō a hoʻonui ʻia paha i kahi beets.
• Nā lau Beetroot: Hiki ke kuke a leʻaleʻa i nā lau beet e like me ka milo, no laila mai hoʻolei iā lākou.

ʻO ka Beetroot kahi mea kanu momona a maʻalahi hoʻi i maʻalahi e hoʻohui i kāu papaʻai. Koho i nā beets i kaumaha no ko lākou nui me nā poʻo ʻōmaʻomaʻo e hoʻopili mau ʻia.

Ka Laina Lalo

Hāʻawi nā beet i kekahi mau pono olakino maikaʻi.

ʻAʻole e haʻi ʻia, haʻahaʻa lākou i nā calories a me kahi kumu waiwai nui o nā meaʻai, e like me ka fiber, folate a me ka huaora C.

Loaʻa pū i nā beets nā nitrates a me nā pigment i hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke koko a hoʻomaikaʻi i ka hana pāʻani.

ʻO ka mea hope loa, ʻono a maʻalahi ka beets, kūpono pono i kahi papaʻai olakino a kaulike.