30 mau ala maʻalahi e lilo i ke kaupaona maʻamau (kākoʻo ʻia e ka ʻepekema)

Anter

• 1. E hoʻohui i ka Protein i kāu papaʻai
• 2. ʻAi i ka ʻAi A pau, nā meaʻai hoʻokahi
• 3. Hōʻalo i nā meaʻai i hana ʻia
• 4. Kūʻai i nā meaʻai olakino a me nā meaʻai māmā
• 5. E kaupalena i kāu lawe ʻana i ke kō
• 6. Wai inu
• 7. Inu (Unweeted) Kope
• 8. Pākuʻi Me Glucomannan
• 9. Hōʻalo i nā Kalepona Liquid
• 10. E kaupalena i kāu lawe ʻana i nā Carbs i hoʻomaʻemaʻe ʻia
• 11. Wikiwiki
• 12. Inu (ʻAno ʻole) Kī ʻōmaʻomaʻo
• 13. E ʻai hou i nā hua a me nā mea kanu
• 14. Heluhelu i nā Kaloriʻi i kekahi manawa
• 15. E hoʻohana i nā pā liʻiliʻi
• 16. E hoʻāʻo i kahi Diet Low-Carb
• 17. E ʻai Lohi
• 18. E kuapo i kekahi momona me ka aila niu
• 19. Hoʻohui i nā hua manu i kāu papaʻai
• 20. Mea ʻala i kāu mau meaʻai
• 21. Lawe i ka Probiotics
• 22. E lawa ka hiamoe
• 23. E ʻai i ka puluniu hou aku
• 24. Pulumi i kou mau niho ma hope o ka ʻai
• 25. E hakakā i kāu meaʻai kolo
• 26. Hana i kekahi ʻano o Cardio
• 27. Hoʻohui i nā hoʻoikaika hoʻoikaika
• 28. E hoʻohana iā Whey Protein
• 29. Hoʻomaʻamaʻa i ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo
• 30. Nānā i ka hoʻololi ʻana i kāu nohona

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Nui a hewahewa ka ʻike hōʻemi kino ma ka pūnaewele.

ʻO ka hapa nui o nā mea e koi ʻia nei e nīnau ʻia ma ka maikaʻi, ʻaʻole hoʻokumu ʻia ma nā ʻepekema maoli.

Eia nō naʻe, aia kekahi mau hana kūlohelohe i hōʻoiaʻiʻo ʻia e holo.

Eia nā ala maʻalahi he 30 e lilo i kaupaona kūlohelohe.

1. E hoʻohui i ka Protein i kāu papaʻai

I ka wā e hōʻemi ai i ke kaupaona, ʻo ka protein ke aliʻi o nā meaola.

Puhi kou kino i nā kalepona i ka wā e hoʻomoe a me ka metabolizing i ka protein āu e ʻai ai, no laila hiki i kahi papaʻai protein kiʻekiʻe ke hoʻonui i ka metabolism a hiki i 80-100 calories i kēlā me kēia lā (,)

Hiki i kahi papaʻai protein-protein ke hoʻoulu hou aʻe iā ʻoe a hoʻemi i kou makemake. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hōʻike kekahi mau noiʻi e ʻai ka poʻe ma mua o 400 ka liʻiliʻi o nā calorie i kēlā me kēia lā ma ka papa protein kiʻekiʻe (,).

ʻOiai kahi mea maʻalahi e like me ka ʻai ʻana i ka ʻaina kakahiaka protein kiʻekiʻe (e like me nā hua manu) hiki ke loaʻa ka hopena ikaika (,,)

2. ʻAi i ka ʻAi A pau, nā meaʻai hoʻokahi

ʻO kahi mea maikaʻi loa e hiki ai iā ʻoe ke lilo i olakino ke kumu o kāu papaʻai i nā meaʻai āpau.

I ka hana ʻana i kēia, hoʻopau ʻoe i ka hapa nui o nā kō i hoʻohui ʻia, hoʻohui ʻia ka momona a me nā meaʻai i hana ʻia.

ʻO ka hapa nui o nā meaʻai āpau e hoʻopiha maoli nei, e maʻalahi ai e mālama i loko o nā palena calorie olakino ().

Eia kekahi, ʻo ka ʻai ʻana i nā meaʻai āpau e hāʻawi pū i kou kino me nā huaora pono e pono ai e hana pono.

Ke ukali pinepine nei ke kaupaona ma ke ʻano he hopena ʻaoʻao maoli o ka ʻai ʻana i nā meaʻai āpau.

3. Hōʻalo i nā meaʻai i hana ʻia

ʻOi aku ka nui o nā meaʻai i hana ʻia i nā sugars i hoʻohui ʻia, nā momona i hoʻohui ʻia a me nā calories.

ʻO ka mea hou aku, ʻenekini ʻia nā meaʻai i hana ʻia e ʻai iā ʻoe e like me ka hiki. ʻOi aku paha ka hopena o ka ʻai ʻana e like me ka ʻai ma mua o nā meaʻai i mālama ʻole ʻia ().

4. Kūʻai i nā meaʻai olakino a me nā meaʻai māmā

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi i ka meaʻai āu e mālama ai ma ka home e pili nui i ka paona a me ka lawaiʻa ʻana (,,).

Ma ka loaʻa mau ʻana o ka meaʻai olakino, hoʻemi ʻoe i ka manawa kūpono a i ʻole nā ​​lālā ʻohana ʻē aʻe e ʻai pono ʻole ana.

Nui a maʻalahi nā meaʻai māmā a maʻalahi hoʻi e hoʻomākaukau a lawe pū me ʻoe ke hele.

Hoʻopili kēia i ka yogurt, nā huaʻai āpau, nā nati, nā kāloti, a me nā hua moa i paila ʻia.

5. E kaupalena i kāu lawe ʻana i ke kō

Hoʻohui ʻia ka nui o ke kō i hoʻohui ʻia me kekahi o nā maʻi alakaʻi o ka honua, e like me ka maʻi puʻuwai, ka maʻi ʻaʻai 2 a me ka maʻi ʻaʻai (,,).

Ma ka awelika, ʻai ka ʻAmelika i 15 mau teaspoon o ke kō i hoʻohui ʻia i kēlā me kēia lā.Hūnā pinepine ʻia kēia nui i nā meaʻai like ʻole i hana ʻia, no laila hiki ke ʻai nui ʻoe i ke kō me ka ʻike ʻole (15).

ʻOiai hele ke kō i nā inoa he nui i nā papa inoa mea hoʻohui, hiki i ka paʻakikī ke hoʻomaopopo i ka nui o ke kō i loaʻa i kahi huahana.

ʻO ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu lawe ʻana o ke kō i hoʻohui ʻia kahi ala maikaʻi loa e hoʻomaikaʻi ai i kāu papaʻai.

6. Wai inu

Aia ka ʻoiaʻiʻo i ka hoʻopiʻi e hiki i ka wai inu ke kōkua me ka pohō kaumaha.

ʻO ka inu ʻana i ka 0.5 liters (17 oz) o ka wai e hoʻonui paha i nā calories āu e kuni ai e 24-30% no hoʻokahi hola ma hope (,,,).

ʻO ka inu ʻana i ka wai ma mua o ka pāʻina ʻana e hiki ai ke hōʻemi i ka lawe ʻana o ka calorie, keu hoʻi no ka poʻe waena a me ka poʻe ʻelemakule (,).

ʻOi aku ka maikaʻi o ka wai no ka hōʻemi kaumaha ke pani ia i nā mea inu ʻē aʻe i kiʻekiʻe i ka nui o nā calories a me ke kō (,).

7. Inu (Unweeted) Kope

ʻO ka mea pōmaikaʻi, ke ʻike nei ka poʻe he mea inu olakino ka kope i hoʻouka ʻia me nā antioxidant a me nā mea hoʻohui pono ʻē aʻe.

Hiki ke kākoʻo i ka inu kope i ke kaupaona ʻana e ka hoʻonui ʻana i nā pae ikehu a me ka nui o nā calorie āu e kuni ai (,,).

Hiki i ka cafe kofein ke hoʻonui i kāu metabolism e 3-11% a hoʻemi i kou makaʻu i ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi ʻano 2 e kahi 23-50% kiʻekiʻe (,,).

Eia kekahi, ʻo ke kofe ʻeleʻele ke kaumaha loa o ke kaupaona, ʻoiai hiki iā ia ke hōʻoluʻolu akā piha ka nui o nā calories.

8. Pākuʻi Me Glucomannan

ʻO Glucomannan kekahi o nā pila lilo kaumaha i hōʻoia ʻia e holo.

ʻO kēia wai hiki ke hoʻoheheʻe ʻia ka wai, ʻo ka fiber dietary maoli mai nā aʻa o ka mea kanu konjac, ʻo ia hoʻi ka ʻelepani elepani.

He haʻahaʻa ʻo Glucomannan i nā caloriu, lawe i kahi i loko o ka ʻōpū a hoʻopaneʻe i ka haʻalele ʻana o ka ʻōpū. Hoʻoemi ia i ka lawe ʻia ʻana o ka protein a me ka momona, a hānai i nā ʻōpū pūpū pono (,,).

Manaʻo ʻia kona hiki ke loaʻa ka wai i ka wai no ka maikaʻi o ka pohō. Hiki i hoʻokahi capsule ke hoʻohuli i kahi kīʻaha wai āpau i gel.

Kūʻai no nā mea hoʻopukapuka glucomannan ma ka pūnaewele.

9. Hōʻalo i nā Kalepona Liquid

No nā mea inu e like me nā mea inu momona kō, nā wai momona, ka waiū kokoleka a me nā mea inu ikaika.

ʻAʻole maikaʻi kēia mau mea inu i ke olakino ma nā ʻano like ʻole, e like me ka hoʻonui ʻana o ka momona o ka momona. Ua hōʻike kahi noiʻi he 60% ka hoʻonui i ka makaʻu o ka momona ma waena o nā keiki, no kēlā me kēia lawelawe i kēlā me kēia lā o kahi mea inu kō.

He mea nui nō hoʻi e hoʻomaopopo i ka hoʻopaʻa ʻole ʻana o kou lolo i nā calorie wai e like me ka hana ʻana o nā calorie paʻa, no laila hoʻopau ʻoe i ka hoʻohui ʻana i kēia mau calorie ma luna o nā mea āpau āu e ʻai ai (,).

10. E kaupalena i kāu lawe ʻana i nā Carbs i hoʻomaʻemaʻe ʻia

ʻO nā kāhū i hoʻomaʻemaʻe ʻia nā kālaki i loaʻa ka hapa nui o kā lākou momona a me ka fiber i lawe ʻia.

ʻAʻole waiho ka hana hoʻomaʻemaʻe i nā mea ʻē aʻe akā ʻeli koke ʻia nā carbs, hiki ke hoʻonui i ka makaʻu o ka ʻai nui ʻana a me nā maʻi (,).

ʻO nā kumuwaiwai papaʻai nui o nā kāpena i hoʻomaʻemaʻe ʻia ka palaoa keʻokeʻo, ka berena keʻokeʻo, ka laiki keʻokeʻo, nā soda, nā pā, nā meaʻai māmā, nā meaʻono, nā pasta, nā mea ʻai kakahiaka, a me nā kō kō.

11. Wikiwiki

ʻO ka hoʻokē ʻai wā waena kahi ʻano ʻai e holo pōʻai ma waena o nā wā o ka hoʻokēʻai a me ka ʻai ʻana.

Aia kekahi mau ala ʻokoʻa e hana ai i ka hoʻokē ʻai wikiwiki, e like me ka papaʻai 5: 2, ke ʻano 16: 8 a me ke ʻano o ka ʻai-pau ka ʻai.

ʻO ka maʻamau, ʻo kēia mau ʻano hana e ʻai ʻoe i nā calori liʻiliʻi ma ka nui, me ka ʻole o kaohi i ka calorie i nā wā ʻai. E alakaʻi kēia i ka pohō kaumaha, a me nā pono olakino ʻē aʻe ().

12. Inu (ʻAno ʻole) Kī ʻōmaʻomaʻo

ʻO ka tī ʻōmaʻomaʻo kahi mea inu maoli i hoʻouka ʻia me nā antioxidants.

Hoʻopili ʻia ka inu ʻana i ke kī ʻōmaʻomaʻo me nā pono he nui, e like me ka hoʻonui ʻana i ka momona a me ka pohō kaumaha (,).

Hiki i ka tī ʻōmaʻomaʻo ke hoʻonui i nā lilo ikehu e 4% a hoʻonui i ka momona momona i koho ʻia a hiki i ka 17%, ʻoi aku ka momona o ka ʻōpū momona (,,).

ʻO ke kī ʻōmaʻomaʻo Matcha kahi ʻano o ka tī ʻōmaʻomaʻo pauka i ʻoi aku ka maikaʻi o ke olakino olakino olakino ma mua o ka tī ʻōmaʻomaʻo maʻamau.

Kūʻai no ka tī ʻōmaʻomaʻo a me matcha kī ʻōmaʻomaʻo ma ka pūnaewele.

13. E ʻai hou i nā hua a me nā mea kanu

ʻO nā huaʻai a me nā lauʻai ke olakino loa, nā meaʻai aloha kaumaha-kaumaha.

Ma waho o ke kiʻekiʻe o ka wai, nā mea momona a me nā fiber, loaʻa ka haʻahaʻa o ka ikehu maʻa mau iā lākou. ʻO kēia ka mea hiki ke ʻai i nā mea lawelawe nui me ka ʻai ʻole ʻana i nā calorie he nui.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi he nui i ka poʻe e ʻai i nā hua a me nā mea kanu he nui ke kaumaha (()).

14. Heluhelu i nā Kaloriʻi i kekahi manawa

ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i kāu mea e ʻai nei he mea kōkua nui ke hoʻāʻo e lilo i ka paona.

Nui a hewahewa nā ala e hana ai i kēia, e like me ka helu ʻana i nā calorie, ka mālama ʻana i ka diary meaʻai a i ʻole ke kiʻi ʻana i nā kiʻi o kāu mea e ʻai ai (,, 49).

ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i kahi polokalamu a i ʻole kahi mea hana uila ʻē aʻe ma mua o ke kākau ʻana i kahi diary meaʻai (,).

15. E hoʻohana i nā pā liʻiliʻi

Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻana i ka hoʻohana ʻana i nā pā liʻiliʻi e kōkua iā ʻoe e ʻai iki, no ka mea, hoʻololi ia i kou ʻike ʻana i nā nui o nā ʻāpana (,).

Me he mea lā e hoʻopiha like ka poʻe i kā lākou mau pā, me ka nānā ʻole i ka nui o ka pā, no laila hoʻopau lākou i ka waiho ʻana i nā meaʻai i nā pā nui aʻe ma mua o nā mea liʻiliʻi ().

Ke hoʻohana nei i nā pā liʻiliʻi e hoʻemi i ka nui o nā meaʻai āu e ʻai ai, ke hāʻawi nei iā ʻoe i ka ʻike o ka ʻai ʻana i nā mea hou aku.

16. E hoʻāʻo i kahi Diet Low-Carb

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi he nui ka maikaʻi o nā papaʻai low-carb no ka pohō kaumaha.

ʻO ka kaupalena ʻana i ka carbs a me ka ʻai ʻana i nā momona a me nā protein e hōʻemi ai i kou makemake a kōkua iā ʻoe e ʻai i nā calori liʻiliʻi ().

Hiki i kēia ke hopena i ka pohō kaumaha a hiki i 3 mau manawa i ʻoi aku ma mua o kēlā mai ka papa haʻahaʻa momona momona (,).

Hiki i kahi papaʻai low-carb ke hoʻomaikaʻi i nā kumu pilikia no ka maʻi.

17. E ʻai Lohi

Inā ʻai wikiwiki ʻoe, ʻai paha ʻoe i nā calorie ma mua o ka ʻike o kou kino ua piha ʻoe (,).

ʻOi aku ka nui o ka lilo o nā mea ʻai ʻoi aku ka wikiwiki i ka hoʻohālikelike ʻia i ka poʻe e ʻai lohi ().

ʻO ke kuʻi mālie paha e kōkua iā ʻoe e ʻai i nā calorie ʻē aʻe a hoʻonui i ka hana ʻana o nā hormoni e pili ana i ka pohō kaumaha (,).

18. E kuapo i kekahi momona me ka aila niu

Kiʻekiʻe ka aila niu i nā momona i kapa ʻia nā triglycerides medium-chain, i hoʻohālikelike ʻia i ka metabolism ma mua o nā momona ʻē aʻe.

Hōʻike nā noiʻi e hiki iā lākou ke hoʻonui iki i kāu metabolism, ʻoiai e kōkua iā ʻoe e ʻai i nā calori liʻiliʻi (,,).

He mea kōkua paha ka aila niu i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū hōʻino (,).

E hoʻomaopopo ʻaʻole kēia manaʻo he pono ʻoe hoʻohui kēia momona i kāu papaʻai, akā e hoʻololi wale i kekahi o kāu mau kumu momona ʻē aʻe me ka aila niu.

Kūʻai no ka ʻaila niu ma ka pūnaewele.

19. Hoʻohui i nā hua manu i kāu papaʻai

ʻO nā hua manu ka meaʻai kaumaha kaumaha loa. Kūʻai lākou, haʻahaʻa i nā calorie, kiʻekiʻe i ka protein a hoʻouka ʻia me nā ʻano huaola like ʻole.

Hōʻike ʻia nā meaʻai protein kiʻekiʻe e hoʻemi i ka makemake a hoʻonui i ka piha, ke hoʻohālikelike ʻia me nā meaʻai i loaʻa ka protein liʻiliʻi (, 70,,).

Eia kekahi, ʻo ka ʻai ʻana i nā hua no ka ʻaina kakahiaka hiki i ka 65% ʻoi aku ka emi o ke kaumaha ma mua o 8 mau pule, ke hoʻohālikelike ʻia i ka ʻai ʻana i nā ʻeke no ka ʻaina kakahiaka. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e ʻai i nā calorie liʻiliʻi ma ke koena o ka lā (,,,).

20. Mea ʻala i kāu mau meaʻai

ʻO nā pepelu Chili a me nā jalapenos kahi waihona i kapa ʻia ʻo capsaicin, kahi e hoʻonui ai i ka metabolism a hoʻonui i ka hoʻā ʻana o ka momona (,,,).

Hiki i ka Capsaicin ke hōʻemi i ka makemake a me ka lawe ʻana i ka calorie (,).

21. Lawe i ka Probiotics

ʻO nā Probiotics he koʻohune ola i loaʻa nā pōmaikaʻi olakino ke ʻai ʻia. Hiki iā lākou ke hoʻomaikaʻi i ke olakino digestive a me ke olakino puʻuwai, a kōkua pū paha me ka pohō kaumaha (,).

Ua hōʻike ʻia i loko o ka noiʻi ua loaʻa i nā kānaka kaona kaupaona a me ka momona ka nui o nā ʻōpū o ka ʻōpū ma mua o ka poʻe kaupaona maʻamau, ka mea e hoʻohuli i ka paona (,,).

Hiki i nā Probiotics ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka bacteria bacteria maikaʻi. Hiki iā lākou ke pale i ka omo ʻana o ka momona momona, ʻoiai e hōʻemi ana i ka makemake a me ka mumū (,, 86).

O nā probiotic bacteria a pau, Lactobacillus gasseri hōʻike i nā hopena hoʻohiki loa i ka pohō kaumaha (,,).

Kūʻai no nā probiotics ma ka pūnaewele.

22. E lawa ka hiamoe

He mea nui ka loaʻa ʻana o ka hiamoe nui no ka hoʻoliʻiliʻi o ke kaupaona, a me ka pale ʻana i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona e hiki mai ana.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ua hiki i ka poʻe hiamoe hiamoe a hiki i ka 55% ʻoi aku ka nui o ka lilo i ka momona, ke hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i lawa ka hiamoe. ʻOi aku ka kiʻekiʻe o kēia helu no nā keiki ().

ʻO kēia kekahi ma muli o ka hiamoe o ka hiamoe e hoʻohuli ai i ka fluctuations o kēlā me kēia lā i nā homoni makemake, e alakaʻi ai i ke kānāwai ʻai ʻole maikaʻi ʻole (,).

23. E ʻai i ka puluniu hou aku

Hiki i nā meaʻai momona ke kōkua i ka pohō kaumaha.

ʻO nā meaʻai i loaʻa i ka pulina hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai e kōkua nui paha, no ka mea hiki i kēia ʻano fiber ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka manaʻo piha.

Hiki i ka fiber ke hoʻolohi i ka ʻōpū o ka ʻōpū, hoʻonui i ka ʻōpū a hoʻonui i ka hoʻokuʻu ʻana o nā homoni satiety (,,).

ʻO ka mea hope loa, hana kēia iā mākou e ʻai i ka mea maʻamau, me ka noʻonoʻo ʻole e pili ana.

Eia kekahi, hiki i nā ʻano ʻāpana he nui ke hānai i ke koʻohune ʻōpuʻu aloha. Ua hoʻopili ʻia nā koʻohune ʻōpū olakino me ka hoʻemi hoʻemi o ka momona (,,).

E hōʻoia wale nō e hoʻonui i ka lawe ʻana o ka fiber i mea e hōʻalo ai i ka hanu o ka ʻōpū, e like me ka bloating, cramp a me ka diarrhea.

24. Pulumi i kou mau niho ma hope o ka ʻai

Nui ka poʻe e palaki a wili paha i ko lākou mau niho ma hope o ka ʻai ʻana, a he mea paha ia e kōkua i ka palena o ka makemake i ka meaʻai māmā a ʻai paha ma waena o nā meaʻai ().

ʻO kēia no ka nui o ka poʻe makemake ʻole e ʻai ma hope o ka palaki ʻana i ko lākou mau niho. Hoʻohui, hiki ke hōʻono i ka meaʻai.

No laila, inā palaki ʻoe a hoʻohana i ka holoi waha ma hope o ka ʻai ʻana, e hoʻowalewale ʻia paha ʻoe e hopu i kahi meaʻai māmā pono ʻole.

25. E hakakā i kāu meaʻai kolo

Hoʻopili ka meaʻai i ka meaʻai i ka makemake nui a me nā loli i ka kemika o kou lolo e paʻakikī ai ke pale aku i ka ʻai ʻana i kekahi mau meaʻai.

ʻO kēia kahi kumu nui o ka ʻai nui no nā poʻe he nui, a pili i ka hapa nui o ka heluna kanaka. I ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻike ʻia kahi noiʻi hou 2014 i aneane 20% o ka poʻe i hoʻokō i nā pae hoʻohālikelike no ka hōʻāʻai meaʻai ().

ʻOi aku paha kekahi mau meaʻai i nā ʻōuli o ke kolohe ma mua o nā poʻe ʻē aʻe. Hoʻopili kēia i nā meaʻai maikaʻi i hana ʻia i kiʻekiʻe i ke kō, momona a ʻelua paha.

ʻO ke ala ʻoi loa e kuʻi i ka hōʻāʻai meaʻai ka ʻimi ʻana i kōkua.

26. Hana i kekahi ʻano o Cardio

ʻO ka hana ʻana i ka cardio - inā he jogging, holo ʻana, paikikala, hele wāwae mana a i ʻole hiking - he ala maikaʻi loa ia e puhi ai i nā calories a hoʻomaikaʻi i ke olakino noʻonoʻo a me ke kino.

Ua hōʻike ʻia ʻo Cardio e hoʻomaikaʻi i nā mea pilikia no ka maʻi puʻuwai. Hiki iā ia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha o ke kino (,).

He mea maikaʻi paha ʻo Cardio i ka hōʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū weliweli e kūkulu a puni i kāu mau lālā a kumu i ka maʻi metabolic (,).

27. Hoʻohui i nā hoʻoikaika hoʻoikaika

ʻO ka nalowale o ka nui o ka mākala kahi hopena maʻamau o ka ʻai ʻana.

Inā ʻoe e lilo i ka nui o nāʻiʻo, e hoʻomaka ana kou kino e puhi i nā calori liʻiliʻi ma mua o (().

Ke hāpai mau nei i nā kaupaona, hiki iā ʻoe ke pale i kēia nalo ʻana i ka nui o nā mākala (,).

Ma ke ʻano he kōkua i hoʻohui ʻia, e nānā ʻoe a maikaʻi hoʻi.

28. E hoʻohana iā Whey Protein

Loaʻa ka hapa nui o ka poʻe i ka protein mai kaʻai wale nō. Eia nō naʻe, no ka poʻe i hana ʻole, ʻo ka lawe ʻana i kahi kōpena whey protein kahi ala kūpono e hoʻonui ai i ka protein.

Hōʻike kahi noiʻi e pani ana i kahi ʻāpana o kāu mau calorie me ka protein whey hiki ke lilo i ka pohō nui, ʻoiai e hoʻonui ana i ka nui o nā mākala (().

E heluhelu pono i ka papa inoa o nā mea hoʻohui, no ka mea, ua hoʻokau ʻia kekahi mau ʻano me nā kō a me nā mea hoʻohui maikaʻi ʻole ʻē aʻe.

29. Hoʻomaʻamaʻa i ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo

ʻO ka ʻai noʻonoʻo ka hana i hoʻohana ʻia e hoʻonui i ka ʻike i ka wā e ʻai ana.

Kōkua ia iā ʻoe e hana i nā koho meaʻai noʻonoʻo a hoʻomōhala i ka hoʻomaopopo ʻana i kou pōloli a me nā hōʻailona māʻona. Kōkua ia iā ʻoe e ʻai i ke olakino i ka pane ʻana i kēlā mau hōʻailona ().

Ua hōʻike ʻia ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo i nā hopena koʻikoʻi i ke kaupaona, ka ʻai ʻana i ke ʻano a me ke koʻikoʻi i nā mea momona. He mea kōkua kūʻē ia i ka ʻai nui ʻana a me ka ʻai naʻau (,,).

I ka hana ʻana i nā koho meaʻai e hoʻomaopopo ai, hoʻonui i kou ʻike a hoʻolohe ʻana i kou kino, pono e hele ma ke ʻano maʻalahi a maʻalahi hoʻi.

30. Nānā i ka hoʻololi ʻana i kāu nohona

ʻO kaʻai ʻana kekahi o nā mea i aneane pau ʻole i ka wā lōʻihi. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka poʻe "ʻai" e hoʻonui i ka kaumaha ma mua o ka manawa ().

Ma kahi o ka nānā wale ʻana i ka lilo ʻana o ke kaupaona, e hoʻolilo ia i pahuhopu mua e hānai i kou kino me nā meaʻai a me nā mea olakino olakino.

ʻAi e lilo i kanaka olakino, hauʻoli, kūpono - ʻaʻole wale e lilo i ka kaumaha.