ʻO ka wīwī hoʻopunipuni: he aha ia, no ke aha e hana ai a me ka mea e hana ai

Anter

• No ke aha e hana ai
• Pehea e hoʻemi ai i ka momona
• Pehea e hoʻonui ai i ka nui o nā mākala
• Koho Menu no ka wīwī wīwī

Hoʻohana mau ʻia ka huaʻili wīwī e wehewehe i ka poʻe i kaumaha ʻole, akā nona ka papa kuhikuhi momona o ke kino, ʻoi aku ka nui o ka momona o ka momona ma ka ʻōpū, a me nā pae haʻahaʻa o nā puʻupuʻu, kahi e hoʻonui ai i nā manawa mai nā pilikia e like me kiʻekiʻe kolesterol, mimikō a me ka momona o ke ake.

No laila, he mea nui ka ʻili wiwi e hoʻohana i nā ʻano olakino maikaʻi e hōʻemi i ka nui o nā momona i ke kino a hoʻonui i ka nui o nā mākala, pale i nā pilikia. No laila, koi ʻia ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika kino i ka manawa mau a loaʻa i kahi papaʻai olakino a kaulike, ʻoi aku ka waiwai i nā protein a me nā momona maikaʻi.

No ke aha e hana ai

ʻO ka piʻi ʻana o ka pae o ka momona o ke kino i ka manawa like e kūpono ai ke kaumaha no ka makahiki a me ke kiʻekiʻe ma muli o nā kumu genetical, ʻo kēia no ka mea he mutation liʻiliʻi kā kekahi poʻe i nā mea genetic e makemake i nā momona kūloko.

Eia nō naʻe, hoʻohuli ʻia ka genetics e ka nohona, e like me ka hoʻoikaika kino a me nā ʻano ʻai. ʻO ka papaʻai pono ʻole, waiwai i ke kō, nā paʻakai a me nā momona pū kekahi i ka hōʻiliʻili o ka momona i loko o ke kino, me ka hoʻonui ʻana i ka makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi a paʻakikī e loaʻa ka nui o nā mākala.

ʻO ka nele o ka hoʻoikaika kino, i ʻike ʻia me ka hana ʻole ʻana o ke kino, makemake pū kekahi i ka momona momona, ʻoiai ʻaʻole i hoʻololi ʻia ke kino o ka kino i nā loli e makemake i ke kuni ʻana i ka momona a me ka hoʻohana ʻia o kēlā momona ma ke ʻano he kumu ikehu. Hoʻohui, he paʻakikī ka nohona paʻakikī e loaʻa ka nui o nā mākala, ka hopena i ka kaupaona maʻamau a me ka hoʻonui ʻana o ka momona.

No laila, ke loaʻa nā ʻano i pili i ka wīwī wīwī, mea nui e nīnau ke kanaka i ke kauka meaʻai i mea e hiki ai ke loiloi i ke ʻano o ke kino ma o ka bioimpedance a i ʻole ka loiloi ʻana i nā pale o ka ʻili, a me ka hoʻokō ʻana i nā hoʻokolohua. o ke koko, e like me ka nui o ka cholesterol a me nā hakina a me nā ana o nā wikamina a me nā minelala.

E ʻike ma ka wikiō aʻe e pili ana i ka hana ʻana o ka loiloi bioimpedance:

Pehea e hoʻemi ai i ka momona

E hoʻemi i ka nui o ka momona me ka ʻole o ke kaupaona nui a hiki ke aloha i ka loaʻa nui o nā mākala, he mea nui e ukali ke kanaka i ka papaʻai me ka liʻiliʻi o ka momona a me ka nui o nā protein a me nā momona maikaʻi, no ka mea hiki ke hoʻoulu i ka momona o ka momona. ʻoiai e ʻimi nei i ka loaʻa muscle.

ʻO nā meaʻai momona i nā momona momona maikaʻi, nā nati, nā pī, nā ʻanoʻano, ka ʻākala, ka niu a me ka aila ʻoliva, a pono e ʻai pū ʻia me nā meaʻai momona a nā protein i loko o nā meaʻai māmā, me ka hoʻohana ʻana i nā hui e like me: fruit + nuts, palaoa + peanut butter, avocado vitamina a me ka yogurt + hua a me chia.

Hoʻohui ʻia, pono ia e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika kino i ka manawa mau, no ka mea he hiki ke hiki ke hōʻemi i ke kaumaha a me ka loaʻa ʻana o nā mākala i kahi ala olakino.

Eia pehea e ʻike ai i ka nui kūpono o ka momona o ke kino.

Pehea e hoʻonui ai i ka nui o nā mākala

E loaʻa ai ka nui o nā mākala, he mea nui ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hana kino i kēlā me kēia lā, pono ia e hoʻomaʻamaʻa i nā hana hoʻoikaika kino aerobic a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, e like me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha a kapa komo, no ka laʻana, ʻoiai lākou ka mea e hoʻonāukiuki loa i ka hypertrophy a me ka hoʻoikaika ʻana i nāʻiʻo.

Eia hou, he mea nui e hoʻopau i nā meaʻai i waiwai i nā protein a me nā momona kūlohelohe i nā pāʻina āpau o ka lā, e like me nā meaʻai māmā, no ka mea makemake kēia i ka hoʻihoʻi ʻana i nā mākala a me ka hoʻonui ʻana o ka nui o nā kino o ka kino. No laila, ʻo nā koho maikaʻi e hoʻopili i ka tī a me nā hua i nā meaʻai māmā, a hoʻopau mau i ka nui o kaʻiʻo, ka iʻa a me ka moa no ka ʻaina awakea a me ka ʻaina awakea.

He mea nui nō hoʻi e hoʻomanaʻo i ka pono o ka ʻai ʻana i nā huaʻai a me nā mea ʻai e pono ai no ka hana kūpono ʻana o ke kino a no ka hāʻawi ʻana i nā huaora a me nā minelala e ʻae ai i ka ulu ʻana o nā mākala.

Koho Menu no ka wīwī wīwī

Hōʻike ka papa aʻe i kahi laʻana o ka papa kuhikuhi 3 lā no ke kanaka wīwī e loaʻa ai ka nui o nā mākala a lilo ka momona:

He mea nui e hoʻomanaʻo i ka mea kūpono no nā nui a me ka hāʻawi ʻana o nā meaʻai e alakaʻi ʻia e kahi mea mālama meaʻai, e like me nā makemake o kēlā me kēia.

E nānā i ka wikiō aʻe no nā ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe e loaʻa ai ka nui o nā mākala: