3 mau kumu ʻaʻole ʻoe e lilo momona

Anter

• Nānā no

Hiki i ke kāne ke aʻo i nā mea he nui mai ka nānā ʻana i nā wahine i ka pahu puke no ʻelima mau minuke. E ʻike au no ka mea ʻo kaʻu wahine kekahi ʻāpana o ka wahine, a i kēlā me kēia manawa aʻu e hoʻolimalima manawa liʻiliʻi me kēlā mau lede, hele mai au me ka naʻauao a ʻoi aku ka manaʻoʻiʻo ʻaʻole hiki i nā kāne a me nā wahine ke ʻokoʻa loa - ke ʻole ʻoe e kamaʻilio e pili ana i ka hoʻoikaika kino.

ʻIke ʻoe, ʻo nā ʻano hoʻoikaika kino e ʻoi aku ka maikaʻi ma ke ao holoʻokoʻa i nā kāne a me nā wahine. ʻAʻole naʻe e ʻaʻa ka hapa nui o nā wahine e hoʻokokoke i ka hale hoʻoikaika kino e like me ke kāne. Pehea wau e ʻike ai? No ka mea, ua haʻi mai nā wahine he 10 o ka hui puke a kaʻu wahine iaʻu i ka pō nei, a ʻo ia ka mea aʻu i lohe ai i nā makahiki he 10 i hala ma ka ʻoihana hoʻoikaika kino. ʻO ka ʻoiaʻiʻo ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana "e like me ke kāne" e ʻoi aku ka wī iā ʻoe, sexier, a e make ana kāu mau hoaaloha e ʻike i kāu mea huna.

No laila e hoʻopoina i nā ʻokoʻa kāne a i kekahi manawa. Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻekolu i ʻāpana o ke kumu o kaʻu Nu Ioka Manawa puke kūʻai maikaʻi loa, Kāne 2.0: ʻenehana i ka Alpha. Hana maikaʻi lākou no nā kāne, akā e like me ka hapa nui o nā mea i ke ola, ma ka hahai ʻana i kēia mau lula maʻalahi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hopena i ka wahine.

Rula 1: Pili i ke kumu

Makemake nā kānaka āpau e hana i nā hana e leʻaleʻa ai ka hana ʻana. A maikaʻi kēlā; ʻoluʻolu kāu hoʻomaʻamaʻa. Akā ke noʻonoʻo nei i ka hana balbo ʻana o ka poepoe Bosu a i ʻole i lele i hoʻokahi wāwae wāwae ʻoiai e paʻa ana i ka kettlebell e ʻoi aku ka wikiwiki me ka pololei ʻole. Inā makemake ʻoe i nā hopena, pono ʻoe e pili i kā mākou ʻike hana. A ʻo ia ka hana maʻamau, nā hoʻoikaika maha-muscle e like me nā squats a me nā deadlift. Kūpono kēia mau hana no ka mea koi lākou iā ʻoe e hoʻohana i nā pūʻulu muscle i hoʻokahi manawa. A ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo āu e hoʻāla ai, ʻoi aku ka momona āu e ʻoki ai.

Me he mea lā he hoʻoikaika kino nā keikikāne, akā ʻaʻole pau nā squats i hana ʻia me ka pahu i hoʻokau ʻia me ka nui o ke kaupaona. (ʻOiai ʻaʻole makaʻu nā wahine i nā kaupaona kaumaha: ʻo lākou mai hana e hoʻopololei. E lālau i kahi mau dumbbells a hoʻāʻo i nā squats split Bulgarian (Kaomi ma aneʻi e ʻike i kahi pehea e wikiō ai.). E mahalo kou mau wāwae a me kou puʻupuʻu iā ʻoe.

Rula 2: Emi Cardio

Hana nā wahine hou aku i ka cardio ma ke ʻano he lilo i kaupaona ma mua o nā kāne. ʻAʻole kēia he stereotype-ʻoiaʻiʻo ia. ʻAʻole ia e ʻōlelo ʻaʻole hewa like nā kāne. (Ua hoʻohana mākou i kahi ʻāpana o kahi mokuna holoʻokoʻa i Hana 'enekinia ka Alpha e hoʻopau ana i ka puʻuwai puʻuwai momona.) He mea kōkua ka cardio iā ʻoe e puhi i nā calorie… akā pēlā nō ka ʻai ʻana. No laila ʻaʻole kēlā ka pilikia; makemake ʻoe e loaʻa ka pono loa nā ala e puhi ai i nā calories a me nā mea nui ʻoi aku ka momona. A makemake ʻoe e kūkulu i kahi kino e mea maʻalahi iā ʻoe e nanea i nā meaʻai āu e aloha ai, ʻeā?

ʻO ia ke kumu ʻaʻole ka cardio ka pane. A i ʻole, ma ka liʻiliʻi, ʻaʻole ia ʻo ka hopena mua. E puhi ʻo Cardio i nā kalory, a ʻo ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha paha ka mea e kuni ai i ka momona. Inā makemake ʻoe e hana i ka cardio, e hana i ke kula kiʻekiʻe i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha. ʻO ia hoʻi ke hana ʻana i ka cardio i nā lā kaʻawale (inā he manawa kāu) a ma hope paha o kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa kaumaha. ʻO ka mea ʻoi loa e pili ana i ka hāpai ʻana i nā kaupaona, ʻo ia ka hoʻololi o kou kino i ka nui o nā mākala hou āu e kūkulu ai, ʻo ia hoʻi ka kiʻekiʻe o kāu metabolism, e puhi ʻoe i nā calori hou aku, a hoʻololi ʻoe i kāu mau hormones (e like me ka insulin) i hiki e mālama i nā meaʻai āu e makemake ai.

Rula 3: ʻOi aku ka ikaika

Ua lawa wau i ka manawa ma ka hale hoʻoikaika kino e ʻike ai i ka hana ʻana i ka nohona pilikino kahi manaʻo maikaʻi. ʻOi aku ka maikaʻi ma mua o ka hele ʻana i ka hale haʻuki me nā hoaaloha a i ʻole ke komo ʻana i ka hoʻoikaika kino hui, inā he bootcamp, Crossfit, a i ʻole Zumba. Ke nānā nei i ka mea maikaʻi ʻole ma ka ʻaoʻao kaiaulu ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ponoʻī. Hele ka hapa nui o nā kāne me ka noʻonoʻo "hele nui a hoʻi i ka home". ʻOiai hiki i kēia ke alakaʻi i nā pōʻino, ʻoi aku ka kokoke i ka noʻonoʻo kūpono i ka loaʻa ʻana o nā hopena.

Ke hele ʻoe i ka hale hoʻoikaika kino, makemake ʻoe e komo i loko a puka i waho. ʻAʻoleʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa lōʻihi. ʻO nā hoʻomaʻamaʻa ikaika ka mea e hana ai. E hoʻokiʻekiʻe ʻia kou puʻuwai a pono ʻoe e sweating a noʻonoʻo i ka hana ʻana o nā mākala. ʻO ka hoʻololi maoli ʻana i kou kino ʻaʻole ia e lawe i ka manawa nui-akā he hana nui ka hana. Inā makemake ʻoe i ka manaʻo o ke ʻano o ka hoʻoikaika ʻana, e hoʻāʻo i kēia kaʻina hana maʻalahi ʻelua. Kāhea ʻia kahi helu. He 10 mau minuke wale nō ia, akā manaʻo paha ia e like me ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī āu i hana ai. E hoʻohana i kēia ma ke ʻano he kumu no ka paʻakikī āu e koi ai e kiʻi i ke kino āu e makemake ai.

ʻO Countout Workout

Hana i 10 mau reps o kahi kowali (a i ʻole dumbbell) kowali

Me ka hoʻomaha ʻole, e hana i 10 reps o burpees

Me ka hoʻomaha ʻole, hana i 9 reps o nā ʻūlili

I kēia manawa e hana i 9 reps o nā burpees

E hoʻomau i kēia ʻano a hiki i ka hana ʻana i 1 rep o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa, e hoʻāʻo e hoʻomaha liʻiliʻi (a ʻaʻole loa) ma waena o nā neʻe.

Nānā no