Nā Rula Koʻikoʻi no ka Hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke Kaumaha

Anter

• Nānā no

Manaʻo pinepine ka hoʻoilo o ka hoʻoilo i ka hiki ʻole ke pale ʻia-nā hopena o ka hana ʻana i loko o ka wā wā nui e ulu mau ana. ʻO ke anuanu, nā lā pōkole e paʻakikī ai ka hele ʻana i waho a maʻalahi hoʻi e hoʻopili ʻia i ke kīwī. He mea maʻalahi paha ka ʻōlelo bah haʻahaʻa a hōʻole i kēlā me kēia kono pāʻina, ma kahi o ka hoʻopaʻa ʻana i ka treadmill.

ʻO ka nūhou maikaʻi: ʻO ka 10 paona i ʻōlelo ʻia e loaʻa i ka ʻAmelika ma waena o ka Thanksgiving a me New Years Day he moʻolelo wale nō. Ua hoʻāʻo kahi National Institutes of Health i 2000 i kēia kumumanaʻo ma ke ana ʻana i nā kaupaona o 195 manawaleʻa ma mua, i ka wā, a ma hope o ke kau hoʻomaha ʻeono pule. ʻO ka mea i loaʻa iā lākou ʻo ka awelika o ke kaupaona kau ʻana ma kahi o hoʻokahi paona. Hoʻokahi paona!

A inā hoʻokahi paona a i ʻole kekahi mau mea āu i ʻūlū ai i kēia makahiki, hiki iā ʻoe ke lilo i kaupaona i nā kau anuanu anuanu. Ua hoʻoholo ka hopena o ke aʻo ʻana aia ʻelua mau mea i kaohi ʻia i hoʻohuli i ka poʻe i loaʻa he ʻelima a ʻoi paha mau paona a me nā mea ʻaʻole. ʻO ka poʻe e neʻe mau nei a mālama i kā lākou mau pae pōloli i ka lanakila i ka noho ʻoiaʻiʻo i kā lākou mau pahuhopu hoʻemi kaumaha. Mākaukau e hōʻeuʻeu i ka moʻohelu o ke kau hoʻoilo hoʻoilo waiwai? Penei pehea.

1. E hoʻopōkole i kāu kau. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻokuʻu i kahi hoʻomaʻamaʻa no ka pāʻina a i ʻole ka lā hau akā hiki iā ʻoe ke hana i kahi kau wela pōkole. Poina i ka hale hoʻoikaika kino a hoʻāʻo i nā hoʻoikaika wikiwiki hiki iā ʻoe ke hana maʻalahi ma ka home ma lalo o 20 mau minuke.

2. Hoʻohana i ke anuanu anuanu a me nā lā pōkole e hoʻāʻo ai i nā hana o loko hou. ʻO nā ʻoihana kaua, nā pā pōhaku i loko, a me nā yoga wela nā ala leʻaleʻa e neʻe ai a noho mahana. E hoʻāʻo hoʻi iā POUND, PiYo, Barre, a me nā hana hoʻoliʻiliʻi hou hou a mākou e aloha ai.

3. E ʻaahu i kāu mea hoʻokele hana i kēlā me kēia lā. Malia paha ua kūlike ʻole ʻoe me ke kau ʻana iā ia i kēia mau lā, akā ʻo ka hoʻoilo kahi manawa kūpono ia no ka hoʻohana. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa, e nānā i ka loaʻa ʻana o 10,00 mau ʻanuʻu i ka lā.

4. ʻOi aku ka neʻe ʻana, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ʻai ʻana no ka leʻaleʻa o ka lā nui. ʻO ke kāhea ʻana a me ka heʻe ʻana i ka heʻe hau me nā hoaaloha he mau koho ʻē aʻe i nā kūʻai kuki a me nā ʻahaʻaina cocktail. Hiki iā ʻoe ke hoʻolauleʻa ma hope me ke kīʻaha kokoleka wela homemade.

5. Hoʻopili i kāu pā me ka protein. Mālama ʻo ia iā ʻoe e piha i ka lōʻihi a kōkua i ka hoʻopaʻa i nā pae kō kō. ʻO nā meaʻai ʻai pono e loaʻa ma ka liʻiliʻi he 10 grams o ka protein.

6. E loaʻa mau i ke aniani o ka wai a i ʻole kī tī i kou lima. Hōʻike ka noiʻi ma kahi o 75 pākēneka o ko ʻAmelika e make ʻole mau ʻia a kuhihewa pinepine mākou i ka make wai no ka pololi. Hiki i ka wai hana paʻa ke kāohi i ka meaʻai māmā no nā kumu kūpono ʻole a hoʻonui i ka ikehu.

7. E akamai i ke kalapona. ʻAʻole ʻo Carbs ka ʻenemi. Hiki iā ʻoe ke ʻai i ka berena a me ka pasta, akā ʻo ka maikaʻi, ka nui, a me ka manawa ke kī. ʻO nā kalapona e māʻona ai, e like me nā mea kanu, a i ʻole nā ​​mea me ka protein a me ka fiber, e like me ka pī a me ka waiu, ʻo ia ka nui o kāu ʻai. Hiki iā ʻoe ke loaʻa ka berena, pasta, a me ka laiki (cararch starsy) ma hope kahi hoʻolālā, ke hiki i kou kino ke hoʻohana pono iā lākou.

8. Mai hoʻomaha i ka ʻai. ʻO ka mea maikaʻi ʻole hiki iā ʻoe ke hele i kahi papa ʻaina hoʻomaha a i ʻole pōloli pāʻina. Ke hōʻea ʻoe i ka pōloli ua maikaʻi nā mea āpau, ʻoiai kou manaʻo maikaʻi loa e "leʻaleʻa i ke akahai." ʻAi maʻamau i ka lā holoʻokoʻa no laila he makemake ʻoe e leʻaleʻa wale i hoʻokahi ʻāpana o ka pīkani pecan pie.

Na Pamela Hernandez, ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i hōʻoia ʻia a me ke kumu olakino no DietsInReview.com

Nānā no