ʻO nā ala āpau i kahi puke pai hopohopo i hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ola

Anter

• Nānā no

ʻOiai ke komo ʻana o nā ʻenehana hou, ʻoi aku ka pōmaikaʻi o ke ʻano kula kahiko o ka waiho ʻana i ka peni i ka pepa, a no ke kumu maikaʻi. Ke kākau nei paha ʻoe e pili ana i nā ʻike kūpono, ka hoʻohana ʻana i kāu mea hanahana, a i ʻole ka hoʻokuʻu ʻana i nā manaʻo e like me ke ʻano o ka therapeutic expression, ua hoʻohana ʻia ka moʻomeheu o ka nūpepa no nā hanauna a ʻaʻole paha e hele i kahi ʻē.

He nui nā loea i hōʻike i nā puke pai e like me ke ʻano o ka mālama ʻana a i ʻole ke kōkua ʻana me nā ʻano mea like ʻole, e like me ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo, hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻike iā ʻoe iho, paipai i ka manaʻo, a me ka hiamoe maikaʻi ʻana o ka pō. A ʻoiaʻiʻo, aia ka puke moʻolelo meaʻai e kōkua iā ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha a i ʻole ka nūpepa pōkā e hoʻokō i kāu mau pahuhopu.

Hiki ke hoʻopili ʻia ke koʻikoʻi, ka hopohopo, a me ka hiamoe āpau i kou lā e hopohopo nei i ka pō, a me ka pō e hopohopo nei e pili ana i ka hopena o ka lā aʻe e kāu hoʻolei a huli ʻana. Wahi a ka National Institutes of Health, he 40 miliona mau ʻAmelika i ʻeha i nā maʻi hiamoe mau loa, me 20 miliona a ʻoi paha e hōʻike ana i nā pilikia i kekahi manawa me ka hiamoe. Ma luna o kēlā, hiki i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo ke hana i nā pilikia hou o ka hiamoe no kekahi poʻe, ʻoiai e hoʻonui ana i nā pilikia e kū nei no ka poʻe i loaʻa iā lākou, i hōʻike ʻia e ka Anxiance and Depression Association o ʻAmelika.

Hiki i kēia pilina paʻakikī ke hōʻeha ma luna o ka hiamoe wale nō, akā ʻo kou pae ikehu i ka wā ala a me kou olakino manaʻo i loko o ka lā aʻe. ʻO ka hopohopo e pili ana i kekahi mea (a ʻaʻohe mea paha) ke hele ʻoe i kahi hiamoe hiki ke paʻakikī i ka hiamoe a hiamoe. (ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hopohopo e pili ana i kou olakino hiki ke maʻi maoli ʻoe.) A laila hoʻomaka ʻoe e hopohopo no ka hiamoe maikaʻi ʻole a pehea e hopena ai iā ʻoe i ka lā ʻapōpō, a hana hou ka pōʻaiapuni maikaʻi ʻole.

Me ka hapa nui o ka poʻe e hele ana i ke kauka no ke kōkua mai ke koʻikoʻi, hopohopo, a me ka hiamoe ʻole, ke lawe nei ka poʻe loea i kahi ʻano e pili ana i ka nohona i ka lāʻau: e noi ana i nā mea maʻi e mālama i kahi palapala i kākau ʻia no ko lākou mau manaʻo, ka makaʻu, a me nā hopohopo.

E hoʻokomo i ka puke pai hopohopo. ʻO Michael J. Breus, Ph.D., kahi psychologist psychologist e loea ana i nā maʻi hiamoe a me nā hōʻailona e kū mau ma ka ʻO Kauka Oz Hōʻike, 'ōleloʻo ia he mea kākoʻo nui i ka hana no ka mea "he ala maikaʻi loa ia e hemo ai nā manaʻo mai kou poʻo ma mua o ka hiamoe." (Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia yoga a me ka noʻonoʻo ʻana e kōkua iā ʻoe e hiamoe wikiwiki.)

"ʻO ka hapa nui o ka poʻe i loaʻa ka insomnia e haʻi mai iaʻu 'ʻAʻole hiki iaʻu ke hoʻopau i koʻu lolo!'" wahi a Breus. "Paipai pinepine wau e hoʻohana ka poʻe i kahi puke pai e pili ana i ʻekolu mau hola ma mua o ka hiamoe. Inā lākou e puke nei ma mua pono o ke kukui ʻana, noi wau iā lākou e hana i kahi papa inoa mahalo, ʻoi aku ka maikaʻi."

ʻAʻole pono kāu puke pai hopohopo e lilo i hana maʻamau i ka wā moe hoʻi. Inā ʻoluʻolu ʻoe i ka waena o ka lā, e kākau i kāu mau hopohopo-e hoʻokuʻu i nā mea āpau. Hiki i ka hopohopo a me ke kaumaha i kēlā me kēia lā ke komo i kēlā me kēia manawa, inā paha ua loaʻa iā ʻoe ka hiamoe piha o ka pō a ʻaʻole paha, a hiki iā ia ke hoʻopilikia maoli i kāu huahana, maluhia o ka noʻonoʻo, a me ke ʻano. Hiki iā ʻoe ke ʻeli hohonu i kahi puke moʻolelo hopohopo e ʻike i ke kumu e komo ai ka hopohopo i kou ola. Ke hoʻopaʻa nei i kēia mau ʻike, ka mea āu e hana nei i ka manawa i kū ai ka hopohopo, he aha kāu hopohopo kikoʻī, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka pilikia ma o ka maopopo o ke kākau ʻana i ka pilikia, a i ʻole ka hoʻomāmā ʻana i ka ukana naʻau āu e manaʻo ai ma ka ʻae ʻana iā ʻoe iho e hōʻike i kāu mau hopohopo. pepa. (Ua hōʻike ʻia ke kala ʻana e hoʻopau i ke kaumaha. E hoʻāʻo me kekahi o kēia mau puke pena kanaka weliweli.

No ka hoʻomaka ʻana me kāu puke moʻolelo hopohopo, manaʻo ʻo Breus e hoʻokaʻawale i kāu puke i nā ʻāpana like ʻole. E hoʻolālā i nā ʻaoʻao ʻokoʻa a i ʻole nā ​​kolamu i manaʻo ʻia no nā mea āu e "pono ​​ai e mālama," nā mea āu "ʻaʻole hiki ke hoʻopoina i ka hana," a me nā mea āu e "hopohopo nui nei." Kākau i lalo i kou mau manaʻo a hopohopo paha e hāʻule i loko o kēia mau ʻāpana. E hōʻoia e waiho i kahi no nā manaʻo hoʻoholo pilikia.

E akahele ʻaʻole e hoʻokolokolo i kāu mau hopohopo, no ka mea he alakaʻi ia iā ʻoe iā ʻoe iho, e ʻōlelo ana ʻo Breus. Ma kahi o, e noʻonoʻo i kāu puke pai hopohopo ma ke ʻano he wahi pilikino a palekana e hōʻike ai i kāu mea i kou manaʻo. ʻO ka manaʻolana ma ke kau ʻana i nā manaʻo ma ka pepa, hiki paha iā ʻoe ke hoʻololi i kāu kuanaʻike ma luna o lākou, e hoʻopuka i nā hopena kūpono, a i ʻole ma ka liʻiliʻi loa e puka i waho o kekahi mau manaʻo e kaupaona ana iā ʻoe i lalo.

Nānā no