ʻO nā mea maikaʻi o ka Hips ākea a pehea e kani ai a hoʻokuʻu i nā inika

Anter

• ʻO nā mea maikaʻi o nā pūhaka ākea
• Pehea e lilo ai ka momona o ka uha
• Hoʻomaʻamaʻa kau waena kiʻekiʻe (HIIT)
• Hoʻomaʻamaʻa hui no kou kino haʻahaʻa
• Nā hoʻoikaika kino hoʻoikaika i kou pūhaka
• Piʻi piʻi piʻi piʻi
• ʻO kaʻai olakino a me ka hōʻemi ʻana o nā calorie
• Ke laina lalo

Inā manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele ma waena o nā pou media, e nānā i kahi kiʻi ʻoniʻoni, a i ʻole manamana nui i loko o ka makasina me ka hoʻopahū ʻole ʻia me ka leka e ʻoi aku ka maikaʻi o ka wīwī, ʻaʻole ʻoe wale.

ʻOiai nā kiʻi o nā hiʻohiʻona wīwī, nā hōkū Instagram ʻoi loa, a me ka nui o ka nui o nā mea hana keaka e hoʻomau i ka ikaika, kahi noiʻi i paʻi ʻia ma ka International Journal of Fashion Design, Technology, a me Education e kuhikuhi ana i kahi ʻano ʻokoʻa no ka hapa nui o nā wahine.

Ua ʻike ʻia ka noi 2016 i ka wahine awelika ʻAmelika e kau ma waena o kahi Misses nui 16-18. ʻO ka manaʻo o kēia ka curvier ka hapanui o nā wahine a ʻoi aku ka nui o ko lākou pūhaka ma mua o nā kiʻi a lākou e ʻike nei. He leka koʻikoʻi kēia mai ka nui o nā wahine e hakakā e ʻike a mahalo i ka mana o ko lākou kino.

E heluhelu e aʻo hou aʻe e pili ana i nā mea maikaʻi o nā pūhaka ākea, a me nā ala e hiki ai iā ʻoe ke kani i kou pūhaka a hoʻonui i kāu piko.

ʻO nā mea maikaʻi o nā pūhaka ākea

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, olakino ia no nā wahine i nā piko, keu hoʻi no ka mea he kumu olaola ko ka hope.

"Kūkulu ʻokoʻa nā wahine ma mua o nā kāne, a no ke kumu olaola ia," i wehewehe ai ʻo Kauka Heather Bartos, kahi OB-GYN i hōʻoia ʻia e ka papa.

ʻOiai makemake nui nā wahine i ke kino pololei a me ka ʻūhā, ua ʻōlelo ʻo Bartos ʻo kēlā mau pale, a i ʻole i kapa ʻia e kapa ʻia he "hips hānau," hāʻawi maoli i kahi pono genetika. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, nā pūhaka nui, a ʻo kēia pū me ka waiwai pio, e ʻae i ka hele maʻalahi o ka pēpē.

Eia nō hoʻi, ʻōlelo ʻo Bartos ʻo ka hāʻawi ʻana i ka momona i nā wahi o ka puʻupuʻu e hōʻike ana aia ka estrogen olakino, ʻaʻole like me ka momona nui ma ka waena. Hoʻopili ka momona a puni i ka estrogen "maikaʻi" e hiki ai ke hōʻeha i ka maʻi o ka maʻi me ka paʻakikī me ka hāpai ʻana.

Pehea e lilo ai ka momona o ka uha

Komo i ke kino āu a me ka hoʻomaopopo ʻana he maʻamau nā pūhaka ākea a olakino ke ala mua i kāu huakaʻi.

A ʻoiai ʻaʻole hiki ke hoʻololi i ke ʻano holoʻokoʻa a me ke kinona o kou pūhaka, inā makemake ʻoe e hoʻonui i kou piʻo a kani i nā mākala a puni kou pūhaka, aia nā ala olakino a palekana hoʻi e hana pēlā.

ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻike-hōʻemi i ka momona ma kahi wale nō o kou kino, hiki iā ʻoe ke ʻokiʻoki i ka momona o ka pūhaka me ka lilo ʻana o ka momona o ke kino. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia ma o ka hana mau ʻana i ka momona, ʻoki ʻana i nā calorie, a me ka hoʻoliʻiliʻi ʻana i kou kino haʻahaʻa. E nānā mākou i kekahi o nā koho.

Hoʻomaʻamaʻa kau waena kiʻekiʻe (HIIT)

Koi ʻo HIIT iā ʻoe e hana i nā hana a pau i waho i waho, ka ikaika nui i nā pohā pōkole. Hoʻololi ʻia nā hāhā ikaika o ka hoʻoikaika kino me nā wā hoʻomaha pōkole.

ʻO ka pahuhopu o kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ka puʻuwai o kou puʻuwai no laila e puhi ʻoe i nā calorie i ka hapalua o ka manawa o ka cardio moder-intensity.

Hoʻonui ka HIIT i nā koi oxygen i kou kino. Wahi a ka American Council on Exercise, ʻo ka nui o ka oxygen āu e ʻai ai, ʻo ka nui o nā calorie āu e kuni nei.

ʻO kekahi pōmaikaʻi ʻē aʻe me kēia ʻano hoʻoikaika kino ke hoʻomau mau nei kou kino i ke kuni ʻana i nā kalorō ma kahi wikiwiki ʻoiai ma hope o ka pau ʻana o kāu hana.

Hoʻomaʻamaʻa hui no kou kino haʻahaʻa

Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana hiki i nā hoʻoikaika hoʻomaʻamaʻa kūʻē ke hoʻomaikaʻi i kou puʻupuʻu nāʻiʻo. Ke hui ʻia nā hoʻoikaika hoʻoikaika ʻana me ka papaʻai olakino, kōkua paha ia iā ʻoe e kani i kou mau mākala a lilo ka momona.

ʻO kekahi mau laʻana o nā hoʻoikaika kūpaʻa no kou kino haʻahaʻa me:

• squats
• lunges
• piʻi wāwae me ke kaupaona

E hoʻāʻo e hana i ka 12 i ka 15 repetitions no kēlā me kēia set. Pahuhopu no ʻelua a ʻekolu paha set.

Hoʻopili kēia mau hana i nā mākala nui i kou kino haʻahaʻa. Ma ka nānā ʻana i nā neʻe pili pili i ka pūhaka, ʻaʻole ʻoe e hoʻoikaika i kāu glutes, hamstrings, a me nā quads, akā puhi pū ʻoe i nā calorie. Hiki i kēia ke hopena i nā pūhaka wīwī, ʻoi aku ka nui.

Nā hoʻoikaika kino hoʻoikaika i kou pūhaka

I kēlā mau lā ke hele ʻole i ka hale hoʻoikaika kino ʻaʻole ia he koho, hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi hoʻoikaika kino kino haʻahaʻa me kou kaupaona kino wale nō. E māka i kou pūhaka, e hoʻokomo pono i nā hoʻoikaika kūʻē i ʻōlelo ʻia ma luna, a ʻo:

• noho ka paia
• nā alahaka
• squat squats
• hāpai hāpai wāwae hoʻohuli

Pahuhopu no 15 a 20 reps i kēlā me kēia set, no ʻekolu set. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, e hoʻomaka me ka liʻiliʻi o nā rep a me nā hoʻonohonoho, a laila hoʻohui i nā mea hou aʻe i kou kūkulu ʻana i ka ikaika o kou kino haʻahaʻa.

Piʻi piʻi piʻi piʻi

Wahi a ka ʻAha ʻAmelika ma ka hoʻoikaika kino, hiki i ka piʻi piʻi ʻana i ke alapiʻi ke puhi i kahi ʻekolu mau manawa o ka nui o nā calorie ma mua o ka hele wāwae. He hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia no ka hana ʻana i nā mākala āpau a me kou mau wāwae.

Ma ke kuhikuhi ʻana i nā mākala o kou kino haʻahaʻa a kuni i nā calorie ma kahi kiʻekiʻe, kōkua paha kēia ʻano hoʻoikaika me ka hoʻēmi ʻana i ka momona o ke kino, e like me ke kaupaona keu ma kou pūhaka.

Hiki ke hana i nā piʻi piʻi piʻi i loko o ka hale a i waho paha. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka mīkini piʻi piʻi ma ka hale hoʻoikaika kino, a i ʻole hiki iā ʻoe ke nānā no kahi hale kaʻa e kū ana a i ʻole ke kahua pāʻani waho i loaʻa nā lele o ke alapiʻi i hiki iā ʻoe ke holo i luna a i lalo.

ʻO kaʻai olakino a me ka hōʻemi ʻana o nā calorie

ʻO ka puhi ʻana i nā calorie hou aʻe ma o nā hoʻolālā i hoʻolālā ʻia a me ka hahai ʻana i kahi papaʻai olakino hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka momona o ke kino. E mālama pono i ka papaʻai e kālele ana i ka ʻai ʻana i nā meaʻai āpau mai nā ʻano meaʻai like ʻole. E nānā i kāu nui o ka ʻāpana.

ʻO ka lohi a paʻa hoʻi ka pahuhopu ke hiki i ka hōʻemi kaumaha. Paipai ka mea i ka pohō kaumaha o hoʻokahi a ʻelua paona i kēlā me kēia pule. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia ma ke puhi ʻana i nā mea ʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua o kou hoʻopau ʻana.

Ke laina lalo

ʻOi aku ka maikaʻi a olakino hoʻi o ka loaʻa o nā pūhaka. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku paha ka maikaʻi o nā pūhaka ākea, keu hoʻi no nā wahine. ʻO ka mea i ʻōlelo ʻia, ke komo ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino e hōʻemi ana i ka momona o ke kino āpau a hoʻokomo pū i nā hoʻolālā e māka i kou kino haʻahaʻa i ka hopena o nā pūhaka.