No ke aha e loaʻa ai iā ʻoe ka ʻeha ʻōpū ma hope o kahi hoʻomaʻamaʻa

Anter

• Nā Kumu Hiki paha - a me nā hopena - no ka ʻeha o ka ʻōpū i ka wā a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa
• Laau Lapaʻau
• Papa Hana Intensity
• Papa Ola
• Make wai
• ʻAi ʻai
• Hormones
• Pehea e hana ai me ka ʻeha o ka ʻōpū ma hope o ka hana
• Nā pilikia o ka ʻōpū no ka poʻe holo
• Nā pilikia ʻōpū no nā Bikers
• Nā pilikia ʻōpū no ka poʻe ʻauʻau
• Nā pilikia o ka ʻōpū hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa
• E ʻeha mau ka ʻōpū ma hope o nā hana? E hoao i keia mau mea hooluolu o ka opu maoli
• Nānā no

ʻO nā mea nani loa āu e hana ai i ka lā hoʻokahi, ʻaʻole paha ʻo ka hoʻoikaika kino kekahi o ia mau mea. E hoʻolōʻihi i ka manawa e holo ai, kaʻa kaʻa, a i ʻole ka holoholo ʻana i waho a aʻo ʻoe e ʻoluʻolu me nā hana kino i kūkākūkā ʻole ʻia ma ke kamaʻilio ʻana. Akā ʻaʻole maʻalahi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka ʻōpū ʻeha (pinepine, ka ʻōpū ʻeha ma hope o nā hana). ʻO ka poʻe i ʻumeʻa no ka Porta-Potty a i ʻole manaʻo paha e luaʻi ana lākou i ka wā o CrossFit ʻike wale i ka manaʻo.

Inā he mea hōʻoluʻolu, ʻaʻole ʻoe wale nō. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi hou a hiki i ka 70 pakeneka o nā mea pāʻani e pili ana i nā pilikia GI. Hoʻonui ka poʻe loea ʻē aʻe i ka helu. "Ma kahi o 95 pākēneka o kaʻu mau mea kūʻai aku i ʻike i kekahi pilikia GI ma mua o kā lākou ʻoihana," wahi a Krista Austin, Ph.D., he kumu aʻo a me ka hoʻokumu o Performance and Nutr Coaching ma Colorado Springs, Colorado. ʻO nā ʻōuli pinepine pinepine heluhelu e like me Pepto-Bismol jingle: nausea, puʻuwai puʻuwai, indigestion, a me ka diarrhea. (Pili: Nā mea kupaianaha e luku nei i kāu Digest)

ʻOi aku paha ka ʻike o ka poʻe me nā ʻōpala i ka ʻeha o ka ʻōpū ma hope o kahi hoʻolālā (a i ka wā) ma mua o ka poʻe i hānau ʻia me kahi peni; e hoʻohewa ʻia nā hormona. "Mai loko mai o nā maʻi he 25,000 a mākou e ʻike nei i kēlā me kēia makahiki, he 60 pākēneka he mau wahine, a ʻoi aku lākou i ka nui o nā kāne i nā diagnose no nā maʻi GI e like me ka maʻi, like me ka maʻi huhū o ka bowel," wahi a ka gastroenterologist ʻo J. Thomas LaMont, MD, he polofesa lapaʻau ma Harvard Medical School. . "ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku ka holo ʻana, e hoʻopuka i nā hōʻailona." ʻOiai ʻo ka pilikia o ka gastrointestinal ʻaʻole ia he mea hoʻoweliweli olakino, hiki i nā hōʻailona hilahila ke pale i nā mea ʻeha mai ka loaʻa ʻana o ke kōkua a hoʻonāwaliwali iā lākou mai ka hoʻoikaika kino ʻana.

No laila, inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e noʻonoʻo nei, "no ke aha e ʻeha ai koʻu ʻōpū ma hope o ka hana ʻana," eia ka mea e pono ai ʻoe e ʻike: Ke hoʻomaka ʻoe i kāu hoʻomaʻamaʻa, ʻo nā ʻiʻo āu e hilinaʻi nui nei (e laʻa me kāu quads i ka wā o ka holo) kou nā loko i loko no ke koko. Pono kou mau lālā i ke koko no ka ʻai ʻana; pono kou mau mākala iā ia no ka ikaika ke hoʻoikaika ʻoe. (ICYMI, eia ka ʻokoʻa maoli ma waena o ka ikaika o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.) No ka mea, ʻoi aku ka nui o nā koi o ka ikehu o kāu quads, nalowale kou mau kino a alakaʻi kou kino i ka hapa nui o kona kahe koko i kou mau wāwae. Ma ka huli, koe ka ʻōnaehana gastrointestinal me ka hapa liʻiliʻi o nā kumuwaiwai e hiki ai ke ʻeli i ka meaʻai a me ka wai āu i lawe ai i mua a i kāu hana paha.

ʻO kēia ke kumu, ʻoiai he 20 mau minuke i loko, hiki paha iā ʻoe ke hoʻomaka i ka nausea i kāu kau ʻana. "Hiki i kekahi poʻe ke hoʻoikaika kino me ka ʻoluʻolu ma hope o ka wili ʻana i lalo i kahi pāʻina 15 mau minuke ma mua o ka hoʻolālā. ʻAʻole hiki i kekahi poʻe ke ʻai i kekahi mea i loko o ʻelua mau hola a ʻike paha lākou i ka momona a me ka palaualelo," wahi a Bob Murray, Ph.D., ka mea hoʻokumu o Sports Science Insights , kahi hui kūkākūkā i loea i ka ʻepekema hoʻoikaika kino a me nā meaʻai haʻuki ma Fox River Grove, Ilinoi.

Nā Kumu Hiki paha - a me nā hopena - no ka ʻeha o ka ʻōpū i ka wā a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa

E nānā i kekahi o nā mea i manaʻo pinepine ʻia e hoʻonui i kou manawa o ka nausea a me nā ala e hiki ai iā ʻoe ke pale i kēia manaʻo weliweli (a nīnau pinepine ʻoe iā ʻoe iho, "no ke aha e ʻeha ai koʻu ʻōpū ma hope o ka hana ʻana?") i ka wā e hiki mai ana.

Laau Lapaʻau

ʻOiai he mea nui ia e lawe i nā lāʻau i koi ʻia o kekahi lāʻau, e nānā pono i kāu lawe ʻana i nā lāʻau anti-inflammatory. ʻO ka nui o ka ibuprofen a i ʻole naproxen hiki ke hoʻoulu i ka nausea, wahi a Daphne Scott, M.D., he kauka lapaʻau haʻuki mālama mua ma ka Halemaʻi no ka ʻoki ʻana kūikawā ma New York City. No laila, ʻoiai he mea hoʻowalewale paha e hoʻopau i kou ʻeha o ke kuli me ka OTC anti-inflammatories e hoʻoikaika iā ʻoe i kēlā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī, hiki i kekahi ke waiho iā ʻoe i ka maʻi.

He aha e hana ai: Mai lawe i nā mea i ʻōlelo ʻia ma ka pahu a i ʻole i kuhikuhi ʻia e kāu kauka. A inā lawe i kahi anti-inflammatory, hana pēlā ma hope o ka hoʻolālā. (A ʻai i kekahi o kēia 15 mau meaʻai anti-inflammatory no kahi pain pain-tamer maoli.)

Papa Hana Intensity

ʻO ka mea kupaianaha, hiki i ka nausea i hoʻokomo ʻia i ka hoʻoikaika kino ke hana i kēlā me kēia wikiwiki a me nā ikaika. Wahi a Kauka Scott, hiki i ka hoʻoikaika kino kiʻekiʻe ke hoʻonui i kou manawa o ka nausea i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ma muli o ka ʻoi aku ka paʻakikī o kāu hana, ʻoi aku ka nui o kou noi ʻana i kou kino; Eia nō naʻe, hiki i ka nausea ke kū i kekahi pae ikaika. "Kuhi ʻia kēia ma muli o ke ʻano pae," i ʻōlelo ai ʻo ia, akā ʻo ka naʻau a me ka hopohopo kekahi mea nui pū kekahi. "Inā pilikia ʻoe a hauʻoli paha i ka hoʻokūkū. Inā ʻoe e hoʻāʻo nei i kahi hale haʻuki hou a i ʻole nā ​​​​hana hoʻomaʻamaʻa hou, hiki i ka hauʻoli hopohopo ke hoʻonāwaliwali i ka wā a i ʻole ka ʻōpū ʻeha ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana."

He aha e hana ai: I ka hale haʻuki? E ho'ēmi i kou māmā a kū'ē paha a hiki i ka pau ʻana o ka manaʻo - ʻo ka maʻamau me ka wikiwiki ma hope o kou hoʻolohi ʻana a hoʻōki paha i ka neʻe ʻana, wahi a Kauka Scott. I ka papa? Manaʻo ʻo Kauka Scott e hoʻihoʻi i hope, hoʻolohi, a hui hou i ka hui ke ʻoi aku ka maikaʻi. E kāpae i ka hoʻokūkū kūloko me ʻoe iho; inā maʻi ʻoe, ʻaʻohe mea e lanakila.

Papa Ola

ʻOiai kūpono ke kuhi i ka nausea i hoʻokomo ʻia i ka hoʻoikaika kino inā hiki i kahi mea hoʻomaka ke hoʻokuʻi iā lākou iho paʻakikī, wikiwiki, i ka nui o ka hanana ʻaʻole i hoʻokae ʻia i kekahi pae mākau. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, pili maʻamau ka pilikia GI ma waena o nā poʻe haʻuki kūpaʻa e like me nā kukini marathon a i ʻole nā ​​keke keke wā lōʻihi - kekahi o nā mea ʻālapa nui "ʻano" i ka honua. Hoʻokahi aʻo i paʻi ʻia ma ka puke pai Pāʻālua ua hoʻāʻo nā kumuhana o nā kāne like ʻole a me nā pae hoʻokau, e noi ana iā lākou e hoʻokē ʻai, ʻai ma mua pono, a ʻai pololei paha ma hope o ka hoʻoikaika kino a ʻike ʻia ua komo kaʻai a me ka pae ikaika i ka nausea i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, akā ʻaʻole i pili ka wahine a me ka pae. "ʻAʻole i hoʻemi ka hoʻomaʻamaʻa i ka nausea i hoʻokomo ʻia e ka hoʻoikaika kino," i hōʻike ʻia e ka poʻe noiʻi.

He aha e hana ai: Holomua ma o kāu pae hoʻoikaika kino i nā pae. Mai hoʻāʻo i ka papa kickboxing pae loea inā ʻaʻole ʻoe i hoʻāʻo i ka ʻenehana ma mua. ʻAʻohe hilahila i ka hoʻomaka ʻana mai lalo—ma luna wale nō!

Make wai

I ka wā hoʻoikaika kino, kahe ke koko mai kou ʻōpū, i nā mākala hana ʻoi aku ka nui. ʻO ka pilikia, ʻo ka lawa ʻole o ka hydration e hoʻopilikia i ka nui o ke koko e pāpaʻi ana i loko o kou kino, hiki ke hoʻonui i ka pilikia GI a me ka hiki ʻole o ka ʻōpū - ʻo ia ka ʻeha o ka ʻōpū ma hope o kahi hoʻomaʻamaʻa - i ʻōlelo ʻia ma luna.

He aha e hana ai: Pololei kēia pane e like me ka loaʻa ʻana: inu i ka wai hou, pinepine pinepine. A ʻaʻole wale i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ana ʻoe: "E makaʻala i kāu hydration i loko o ka pule." (Pili: nā ʻōmole wai ʻo 16 maikaʻi loa no nā hoʻoikaika kino, ka holoholo ʻana, a me ka hoʻoliʻiliʻi o kēlā me kēia lā)

ʻAi ʻai

Maliʻa paha ʻo kekahi o nā mea pāʻani nui loa i ka pāʻani hoʻoikaika kino-nausea kāu papaʻai. ʻO ka ʻai ʻana i ka ʻai nui a me ka hele ʻana i kahi kahua hoʻomoana ma hope koke iho he mea ʻike maopopo loa ia no ka ʻeha ʻōpū ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa. Eia nō naʻe, ʻōlelo ʻo Kauka Scott, ʻo ka haʻalele ʻana i ka meaʻai a ʻai ʻole paha i kahi kaulike o ka protein a me nā carbs hiki ke hana pū kekahi. Piha loa a ʻaʻole lawa ka manawa o kou ʻōpū e ʻeli pono. Pōloli? ʻO ka ʻōpū gurgling kaʻawale e ʻā ana kou wai a puni i loko o kou ʻōpū e hana nalu. He manawa lōʻihi paha e aʻo ai i ka mea maikaʻi no kou ʻōpū, no ka mea, he ʻokoʻa ia no kēlā me kēia. (Pili: nā meaʻai maikaʻi loa e ʻai ai ma mua a ma hope o kahi hoʻomaʻamaʻa)

He aha e hana ai: Nānā i kāu ʻano ʻai ma mua, ma waena, a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa. Inā ʻaʻole ʻoe e ʻai no ka manawa lōʻihi ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻāʻo e ʻai i kahi kīʻaha liʻiliʻi 30 mau minuke a i hoʻokahi hola ma mua, wahi a Kauka Scott. ʻO ka mea likeʻole, inā makemakeʻoe eʻai nui ma mua o ka hoʻoikaikaʻana, e ho'āʻo e hoʻemi i ka nui o ka meaʻai a hoʻololi iā ia me ka liʻiliʻi o nā momona maikaʻi, nā'āpana, a me ka protein e like me nā nati a iʻole ka pata nut ma kahi'āpana toast, wahi āna.

Hormones

Kamaʻāina ʻoe me nā loli hormonal maikaʻi e kū nei me ka hoʻoikaika kino (ʻoi aku nā endorphins! Emi iho ka cortisol!). Akā ʻōlelo ʻo Kauka Scott he nui nā ʻano manaʻo like ʻole e pili ana i ka pili ʻana o ka hormona i nā hōʻailona GI e like me ka nausea i ka wā hoʻoikaika kino. "ʻO ka manaʻo hoʻokahi ua hoʻokuʻu ʻia nā homone mai ka lolo a alakaʻi i ka hoʻokuʻu ʻana o catecholamines (nā homone i hoʻokuʻu ʻia e nā adrenal glands), a laila hiki ke hoʻopanee i ka haʻalele ʻana o ka gastric," i ʻōlelo ʻo ia.

He aha e hana ai: E hoʻomaha iki inā keu nausea ʻoe i kou wā hoʻoikaika, a laila hui i ka pāʻani ke maikaʻi ʻoe. Hiki iā ʻoe ke ʻae i kēia mau pono olakino noʻonoʻo o ka hoʻoikaika kino.

Pehea e hana ai me ka ʻeha o ka ʻōpū ma hope o ka hana

ʻO ke kī e ʻike i nā hopena ʻaoʻao kūpono e hele pū me kāu hana hoʻoikaika kino punahele a hoʻomaʻamaʻa i kēia mau akamai akamai e hoʻoliʻiliʻi iā lākou.

Nā pilikia o ka ʻōpū no ka poʻe holo

• ʻO ka ʻōpū o ka ʻōpū
• Pohā
• humuhumu aoao

Hoʻopili kēia pahele-pounding i ka gastrointestinal tract a me nā mea i loko, e hoʻomaka ana i nā pilikia GI haʻahaʻa. Ua ʻike nā haʻawina he nui ma kahi o 50 pakeneka o nā mea holo lōʻihi e hōʻike i nā pilikia e like me ka cramping a me ka maʻi maʻi i ka wā o ka hanana. ʻO nā humuhumu ʻaoʻao (e ʻokoʻa i kēlā me kēia wahi mai kahi ʻōpū ʻeha a hiki i kahi ʻeha ʻeha ma ka ʻaoʻao o kou ʻōpū) ma muli o ka "kaumaha a me ka neʻe kūlohelohe o ka holo ʻana, e hoʻopaʻa nei i nā ʻiʻo pili i loko o ka ʻōpū," wahi a Murray. (Pili: Nā Pose Yoga Māmā i hiki ke kōkua me ka ʻai ʻana)

Hoʻoponopono wikiwiki:No ka hoʻohuli hou ʻana i ke koko i kou ʻōpū, e hoʻolohi i kāu wikiwiki a hiki i ka hōʻemi ʻana o ka puʻuwai i kahi pae hōʻoluʻolu. No nā humuhumu ʻaoʻao, hoʻololi i kāu alualu, hoʻolōʻihi, a wili mālie paha i kou kino i ke ala i kū pono i kou ʻaoʻao ʻeha. He pilikia kūpilikiʻi maoli? E ʻike i kahi kokoke loa i Porta-Potty a i ʻole kumulāʻau nui. ʻAʻole ʻoe ka mua a me ka hope loa e hana pēlā, paulele.

Kāohi iā ia:

• Hydrate. E inu i 4-6 auneke o ka wai i kēlā me kēia 15 a 20 mau minuke i ka wā o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻololi ana ma waena o ka wai a me nā mea inu haʻuki no nā kau lōʻihi e hoʻopiha ai i nā electrolytes, wahi a Ilana Katz, R.D., he meaʻai meaʻai haʻuki ma Atlanta.
• E hoʻokuʻu i ka soda. Hoʻohana ʻia ʻo Cola ma ke ʻano he inu inu mua ma mua o ka hopena hoʻonāukiuki o kāna caffeine a me kō. Akā ʻo nā ʻōhū ea carbonated ke kumu o ka bloating, wahi a Katz.
• Dodge ka momona. ʻO nā meaʻai momona Nix i ka lā holoʻokoʻa ma mua o ka hoʻolālā nui no ka mea ʻoi aku ka ʻai o ka momona a me ka fiber ma mua o ka carbs a protein paha. Eia kekahi, nā meaʻai i loaʻa ka lactose (waiū), sorbitol (gum kō ʻole), a me ka caffeine e hoʻoheheʻe i ka tract GI. E hōʻalo iā lākou e hoʻomaka i ʻehā hola ma mua o kou holo ʻana, wahi a Kevin Burroughs, M.D., he kauka lapaʻau haʻuki ma Concord, North Carolina.

Nā pilikia ʻōpū no nā Bikers

• ʻO ka reflux ʻakika
• Inunaele

Ma kahi o 67 ka nui o nā mea pāʻani e loaʻa i ka reflux acid, ke hoʻohālikelike ʻia me ka 10 pakeneka o ka lehulehu, e like me kahi noiʻi Polani. He mea maʻamau ia i nā poʻe holo kaʻa ma muli o ko lākou kūlana holoholo holoholo i mua, kahi e hoʻonui ai i ke kaomi o ka ʻōpū a hiki ke kuhikuhi i ka waikawa ʻōpū e hoʻihoʻi i ka esophagus, wahi a Carol L. Otis, MD, he kauka lapaʻau haʻuki ma Portland, Oregon. (Pili: No ke aha ʻoe e loaʻa ai i ka puʻuwai puʻuwai ke hoʻoikaika kino)

Hoʻoponopono wikiwiki:E hoʻololi i kou kūlana i ʻoi aku ka pololei o kou noho ʻana i ka noho. Inā hiki, hoʻomaha iki i kou wā holo a hele wāwae no kekahi mau minuke. E hoʻōki i ka ʻai ʻana a me ka inu ʻana a hiki i ka pau ʻana o nā ʻōuli.

Kāohi iā ia:

• E hooikaika. Ma mua o kou hele ʻana i ke alanui, e noʻonoʻo e lawe i kahi antacid OTC, e like me Maalox a i ʻole Mylanta, ʻoi aku ka maikaʻi inā makemake ʻoe i ka reflux. "Hoʻomalu ka lāʻau lapaʻau i ka esophagus me kahi uhi lahilahi, e hōʻemi ana i ke kuni inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia reflux i ka wā e holo ai," wahi a Kauka Otis.
• Hoʻopiha i kou kūlana. ʻO ka mālama ʻana i kou kua i luna ma kahi o ka huki ʻana ma luna o kou mau ʻelima e hoʻoliʻiliʻi i ke kaomi o kou abs, wahi a Dr. Burroughs. A e nānā pono e hoʻoponopono i kou noho no kou kiʻekiʻe: ʻO ke kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha e hoʻololi i kāu kūlana, e hoʻonui ana i ka haunaele i loko o ka ʻōpū, e alakaʻi i reflux.
• ʻAi liʻiliʻi. Hana nā kīleʻa ikehu a me nā meaʻai like i nā mea māmā maʻalahi i ke kau paikikala ʻana, akā nahu aku kekahi mau keke kaʻa ma mua o ka hiki ʻana i kā lākou ʻōpū ke ʻoluʻolu. No nā holo kaʻa ma lalo o hoʻokahi hola, e lele i nā meaʻai māmā. Ma mua o 60 mau minuke? E ʻai i ka 200 a 300 mau calorie o nā kalapona maʻalahi, e like me nā mea inu haʻuki, nā gels, a me nā kaola, i kēlā me kēia hola e kōkua i ka mālama ʻana i nā ʻiʻo. (Pili: maikaʻi ʻole ka ʻai ʻana i ka pā ikaika i kēlā me kēia lā?)

Nā pilikia ʻōpū no ka poʻe ʻauʻau

• ʻO ka ʻōpū o ka ʻōpū
• Belching
• Hoʻopuʻu
• Nusea

"Hoʻopaʻa kekahi poʻe ʻauʻau i ko lākou hanu me ka ʻole o ka hanu ʻana i ko lākou mau maka i lalo o ka wai. ʻO ia ke ʻano, ke huli lākou i ko lākou mau poʻo e hanu, pono lākou e hoʻopuka a hanu i ka manawa like, ʻo ia ka mea e ʻū ai a moni i ka ea a me ka wai," wahi a Mike ʻO Norman, ka mea hui pū o Chicago Endurance Sports, nāna e hoʻomaʻamaʻa i nā mea ʻauʻau a me nā triathletes. Hiki i ka ʻōpū i piha i ka ea ke alakaʻi i ka pehu; ʻo ka ʻū ʻana i ka wai i ka wā ʻauʻau wai paʻakai hiki ke hōʻeha i ka ʻōpū.(Ma ke ala, inā ʻoe e pehu mau, pono ʻoe e ʻike e pili ana i kēia maʻi digestive.)

Hoʻoponopono wikiwiki:ʻO ka hapa nui o ka ʻāʻī a me ka ʻūhū ʻana i ka wā o ka ʻōpū i lalo (ka umauma a me ke ʻano manuahi), no laila e hoʻohuli i kou kua a hoʻomāmā i ka wikiwiki a hiki i ka pau ʻana o ka ʻeha. Eia kekahi, e hoʻāʻo e hahi i ka wai no kekahi mau minuke e mālama i kou waha ma luna o ka ʻili, e ʻōlelo nei ʻo Norman.

Kāohi iā ia:

• Hanu maikaʻi. Kōkua kaʻenehana kūpono iā ʻoe e komo i ka oxygen me ka hoʻēmi iki. Hiki iā ʻoe ke ʻalo i nā nalu - a me kou poʻe hoʻokūkū - ma ke aʻo ʻana e hanu ma nā ʻaoʻao ʻelua. Ke huli ʻoe i kou poʻo e hanu, e hoʻāʻo e nānā ma lalo o kou kaʻe, ʻaʻole i mua, e hōʻalo i ka loaʻa ʻana o ka waha o ka wai. E hoʻokuʻu mālie i kou waha ke hoʻihoʻi ʻoe i kou alo i ka wai.
• Lole pāpale. I ka ʻauʻau wai hāmama, hiki i nā wai anuanu ke hoʻohaunaele a me ka nausea. Hiki ke kōkua i ka hoʻohana ʻana i ka pāpale ʻauʻau a i ʻole nā ​​earplugs me nā pilikia kaulike.

Nā pilikia o ka ʻōpū hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa

• ʻO ka reflux ʻakika
• Inunaele

"ʻO ka hāpaiʻana i lalo e hāpai i ke kaumaha me ka paʻaʻana i kou hanu, ka mea e hana pinepine ai nā kānaka i ka wā e hoʻoikaika ai i ka ikaika, e hoʻonui i ke kaomi i loko o ka'ōpū a hiki ke hoʻoikaika i ka waika i loko o ka esophagus," wahi a Dr. Otis. ʻO ia ke alakaʻi i ka heartburn a me ka indigestion. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻike ka poʻe hāpai i nā kaupaona i ka reflux hou aʻe ma mua o ka poʻe e komo i nā haʻuki ʻē aʻe, a ʻo ke kaʻa paikikala nō hoʻi, e like me ka noiʻi i paʻi ʻia i loko o ka puke pai. Lapaʻau & ʻEpekema i nā Pāʻaina & hoʻoikaika kino. (Pili: ʻO kēia mau moʻolelo hoʻoikaika kino e hoʻonāukiuki iā ʻoe e hoʻomaka i ka hāpai ʻana i nā kaupaona kaumaha)

Hoʻoponopono wikiwiki:Hana i kahi antacid ma waena o ka hoʻomaʻamaʻa. E kōkua pū ka wai inu i ka holoi ʻana i ka waika ma ka hema.

Kāohi iā ia:

• Kālele ana i ka palapala. E hoʻomaʻamaʻa i ka hāpai ʻana i ka wā e ʻaelike ai ʻoe i kou mau mākala e hāpai i ka kaumaha a me ka hanu ʻana i kou wā e hoʻokuʻu ai no kēlā me kēia rep.
• E hiamoe ma kahi slant. ʻO ke kuʻi ʻana i kou poʻo ma luna o ʻelua mau uluna ke hele ʻoe e hiamoe i ka pō e paipai i ka waikawa e noho i loko o ka ʻōpū. (Pili me hoʻokahi uluna inā ʻoe makaukau e hoʻi i nā pilikia.)
• ʻAi ma mua. No kekahi poʻe, ʻike ʻia paha ka ʻaina ahiahi i ka lā ʻapōpō me ka puʻuwai hoʻoikaika kino o ka lā ʻapōpō. Hoʻomaha mālie ka ʻai ʻana i ka wā hiamoe, no laila e aho ka ʻai ʻana i ka ʻaina awakea ʻehā mau hola a ʻoi paha ma mua o ka hiamoe.
• Hōʻalo i nā mea hoʻoulu. E ʻoki i nā mea hōʻeha reflux, e like me ke kokoleka, citrus, kofe, peppermint, a me nā aniani.

E ʻeha mau ka ʻōpū ma hope o nā hana? E hoao i keia mau mea hooluolu o ka opu maoli

Hiki paha i kēia mau mea kanu ke kōkua i ka lawe ʻana i ka tummy huhū hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke loaʻa iā lākou ma ke ʻano capsule ma kāu hale kūʻai meaʻai olakino, akā ʻo ke ala maʻalahi loa e loaʻa ai kāu maʻi i kēlā me kēia lā ʻo ka inu ʻana iā lākou i ke kī.

• No ke kinoea a me ka puʻuwai puʻuwai: E hoʻāʻo i ka chamomile. ʻO kēia mea inu ma mua o ka hiamoe hiki ke lilo i anti-inflammatory ikaika. Hoʻohana ʻia kahi kīʻaha o ke kī chamomile e hōʻoluʻolu a hoʻomālielie i ka tract digestive holoʻokoʻa.
• No ka nausea: E hoʻāʻo i ka luʻi. Manaʻo ʻia ʻo Ginger e hoʻonā i ka ʻōpū ma ke kāohi ʻana i nā ʻōpū o ka ʻōpū a me ke kōkua ʻana i ka digestion.
• No ka ʻōpū a me ka ʻōpū: E ho'āʻo i ka peppermint. He menthol ka Peppermint, hiki ke kōkua i ke kaohi ʻana i nā spasms Muscle e alakaʻi ai i ka cramp a me ka pono nui e hele i ka lua.

Nānā no