Kaumaha a me kou puʻuwai

ʻO ke koʻikoʻi ke ala e hana ai kou noʻonoʻo a me kou kino i kahi hoʻoweliweli a i ʻole kahi ʻaʻa. ʻO nā mea maʻalahi, e like me ke keiki uē, hiki ke hoʻonāukiuki. Hoʻomaopopo pū ʻoe i ke koʻikoʻi ke makaʻu ʻoe, e like me ka wā o ka pōā a i ʻole ke kaʻa kaʻa. ʻOiai nā mea maikaʻi, e like me ka male ʻana, hiki ke kaumaha.

ʻO ke koʻikoʻi ka mea o ke ola. Akā ke hoʻohui ia, hiki ke hoʻopili i kou olakino a me kou olakino kino. Hiki ke hōʻino ʻia ka nui o ke kaumaha no kou puʻuwai.

Pane kou kino i ke koʻikoʻi ma nā pae he nui. ʻO ka mea mua, hoʻokuʻu ia i nā hormones koʻikoʻi e wikiwiki ai kou hanu. Piʻi kou kō koko. Kū i luna kou mauʻiʻo a heihei kou noʻonoʻo. Hoʻokomo kēia mau mea iā ʻoe i ka lole e hana ai me kahi hoʻoweliweli koke.

ʻO ka pilikia ke hana like o kou kino i ke ala like i nā ʻano koʻikoʻi āpau, ʻoiai ʻaʻole ʻoe i ka makaʻu. Ma hope o ka manawa, hiki i kēia mau hopena e pili ana i ke koʻikoʻi ke hoʻopilikia i nā olakino.

ʻO nā hōʻailona maʻamau o ke koʻikoʻi ke:

• Opu hoʻowahāwahā
• Hiki ʻole ke nānā aku
• Pilikia hiamoe
• Poʻo poʻo poʻo
• Hopohopo
• Swings hāhuli

Ke kaumaha ʻoe, hiki nō paha iā ʻoe ke hana i nā mea maikaʻi ʻole no kou puʻuwai, e like me ka uahi, inu nui, a ʻai paha i nā meaʻai kiʻekiʻe i ka paʻakai, kō, a me ka momona.

ʻOiai iā ia iho, hiki i ke koʻikoʻi mau ke kānana i kou puʻuwai ma nā ʻano like ʻole.

• Hāpai ke koʻikoʻi i ke kahe o ke koko.
• Hoʻonui ka pilikia i ka palaho i kou kino.
• Hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻonui i ka cholesterol a me nā triglycerides i kou koko.
• Hiki i ke koʻikoʻi koʻikoʻi ke hoʻokuʻi i kou puʻuwai mai ka ritmo.

Hiki koke iā ʻoe kekahi mau kumu o ke koʻikoʻi. ʻO nā poʻe ʻē pū me ʻoe i kēlā me kēia lā. Hiki iā ʻoe ke pale iā ʻoe iho mai kahi koʻikoʻi. Akā ʻoi aku ka pilikia i nā pilikia ʻē aʻe. Loaʻa ka hopena o kēia mau mea āpau i ka noʻonoʻo āu i manaʻo ai a me ka lōʻihi.

ʻO nā ʻano koʻikoʻi ʻē aʻe ka mea ʻoi loa o kou puʻuwai.

• Kaumaha koʻikoʻi. ʻO ke koʻikoʻi o kēlā me kēia lā o kahi haku maikaʻi a i ʻole nā ​​aloha pili e hiki ke hoʻokau mau i kou puʻuwai.
• Kōkua kōkua. ʻOi aku ka maikaʻi o ke koʻikoʻi lōʻihi (lōʻihi) ke manaʻo ʻoe ʻaʻole hiki ke hana i kekahi mea e pili ana iā ia.
• Loneliness. Hiki ke hōʻeha hou aku ke koʻikoʻi inā ʻaʻohe ou ʻōnaehana kākoʻo e kōkua iā ʻoe e kūpale.
• Huhū. ʻO ka poʻe puhi i ka huhū ka mea nui o ka puʻuwai a me ka hahau.
• Kaha koʻikoʻi. I nā hihia kakaikahi, hiki i nā nūhou maikaʻi ʻole ke lawe i nā ʻōuli hōʻeha puʻuwai. Kapa ʻia kēia ka maʻi haʻihaʻi puʻuwai. ʻAʻole kēia ka mea like me ka puʻuwai puʻuwai, a ʻo ka hapa nui o ka poʻe e ola hou ana.

Hiki ke kaumaha i ka maʻi puʻuwai ponoʻī. Nui ka poʻe e hopohopo a kaumaha hoʻi ma hope o ka puʻuwai a me ke ʻoki ʻana. Kūlohelohe kēia, akā hiki nō hoʻi ke lilo i ke ala o ka hoʻōla.

ʻOi aku paha ka hōʻino o ke koʻikoʻi inā loaʻa ʻoe i ka maʻi puʻuwai. ʻIke paha ʻoe i ka ʻeha hou aku, ʻoi aku ka nui o ka pilikia i ka hiamoe ʻana, a me ka liʻiliʻi o ka ikehu no ka hoʻoponopono hou ʻana. Hiki i ke kaumaha ke hoʻonui i kou makaʻu no ka hōʻeha puʻuwai hou. A hiki iā ia ke paʻakikī iā ʻoe e manaʻoʻiʻo e olakino hou ʻoe.

He mea nui e aʻo pehea e hoʻokele ai i ke koʻikoʻi. ʻO ka loaʻa ʻana o nā ala olakino e hana ai me ke koʻikoʻi hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano a kōkua iā ʻoe e hōʻalo i nā ʻano maikaʻi ʻole, e like me ka ʻai nui ʻana a i ʻole ka puhipaka ʻana. E hoʻāʻo i nā ala like ʻole e hoʻomaha ai, a ʻike i nā mea e pono ai nāu, e like me:

• Ke hoʻomaʻamaʻa nei i ka yoga a i ʻole ka noʻonoʻo ʻana
• Noho manawa ma waho i ke kūlohelohe
• Ke kiʻi i ka hoʻoikaika kino maʻamau
• Noho mālie a kau pono i kou hanu no 10 mau minuke i kēlā me kēia lā
• Noho manawa me nā hoaaloha
• E heʻe ana me kahi kiʻi ʻoniʻoni a i ʻole puke maikaʻi
• Ke hana nei i ka manawa i kēlā me kēia lā no nā mea e hōʻemi ai i ke koʻikoʻi

Inā pilikia ʻoe i ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi iā ʻoe iho, e noʻonoʻo i kahi papa hoʻokele koʻikoʻi. Hiki iā ʻoe ke loaʻa nā papa ma nā haukapila kūloko, nā kikowaena kaiāulu, a i ʻole nā ​​papahana aʻo makua.

Kāhea i kāu mea mālama ola inā pilikia a paʻakikī paha e hana i nā hana o kēlā me kēia lā. E ʻōlelo paha kāu mea hāʻawi i ka lāʻau e kōkua ai iā ʻoe e loaʻa nā hanana kaumaha a i ʻole nā ​​manaʻo ma lalo o ka kaohi.

Maʻi maʻi Coronary - stress; ʻO ka maʻi ahulau coronary - stress

ʻO Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Ke kūlana o ka loiloi art: kaumaha, stress, hopohopo, a me ka maʻi maʻi maʻi. ʻO Am J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, et al. Ka hopena o ka hoʻoili kaua a me ka maʻi stress posttraumatic i ka maʻi puʻuwai coronary i hōʻike hou ʻia ma waena o ka hana a me nā pūʻali koa US. Kaapuni. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. ʻO ke ʻano psychiatric a me ka lawena o ka maʻi puʻuwai. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. ʻO ka maʻi puʻuwai ʻo Braunwald: He puke aʻo no ka lāʻau Cardiovascular. 11th hua. Piladelapia, PA: Elsevier; 2019: chap 96.

Wei J, Rooks C, Lamadana R, et al. Meta-kālailai o ka noʻonoʻo stress-hoʻokomo i ka myocardial ischemia a me nā hanana cardiac e hiki mai ana i nā mea maʻi me ka maʻi coronary artery. ʻO Am J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

ʻO Williams RB. ʻO ka huhū a me ke koʻikoʻi koʻikoʻi i hoʻokomo ʻia i ka ischemia myocardial: nā ʻano hana a me nā hopena maʻi. ʻO Heart Heart J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Pehea e pale ai i ka maʻi puʻuwai
• Pehea e pale ai i ke kahe koko kiʻekiʻe
• Kaumaha