ʻO ke koʻikoʻi o ka ʻaoʻao, e lanakila iā Burnout, a loaʻa iā ia nā mea a pau—ʻoiaʻiʻo!

Anter

• Nānā no

ʻOiai ʻo ka makuahine i nā keiki nui ʻelua a me ka luna o ka mea hanohano ʻo Greater Good Science Center ma ke Kulanui o Kaleponi ma Berkeley, ka mea ʻepekema ʻo Christine Carter, Ph.D., maʻi mau a koʻikoʻi. No laila ua hoʻomaka ʻo ia e ʻike pehea e loaʻa maoli ai iā ia ka ʻohana hauʻoli, ka hoʻokō ʻana i ka hana, a me ke olakino e hauʻoli ai. Ma mua o kāna puke hou, Ka Waiona, ma Ianuali 20, ua kamaʻilio mākou me Dr. Carter e ʻike i kāna mea i aʻo ai, a he aha nā ʻōlelo aʻoaʻo āna e hāʻawi ai.

Kiʻi: He aha ka mea i hoʻoikaika ai i kāu puke?

ʻO Kauka Christine Carter (CC): ʻO wau he overachiever mau, a he mea hoʻopiha maikaʻi. A ma hope o ke anahulu o ke aʻo ʻana i ka noiʻi e pili ana i ka hauʻoli, nā manaʻo maikaʻi, a me nā hana elite [ma UC Berkeley's Greater Good Science Center], ua loaʻa iaʻu kahi manawa olakino weliweli. Loaʻa iaʻu nā mea a pau-nā keiki maikaʻi, ola ʻohana maikaʻi, hoʻokō i ka hana-akā, ua maʻi au i nā manawa āpau, a ua kaumaha mau wau. (E nā hoa pono, e hoʻolohe: Eia nā kumu 3 ʻaʻole e hemolele.)

ʻO nā mea a pau aʻu i kamaʻilio ai e pili ana i kēia, ʻōlelo wau e haʻalele wau i kekahi mea, ʻaʻole hiki iaʻu ke loaʻa ia mea a pau. Akā, manaʻo wau, Ina ʻO wau ʻAʻole hiki ke holomua, hauʻoli, a olakino hoʻi i ka manawa hoʻokahi, a ua aʻo wau i kēia no nā makahiki he ʻumi-a laila ua wili ʻia nā wahine āpau! No laila ua hoʻomaka wau i ke ala e hoʻāʻo i nā ʻenehana aʻu e aʻo ai i nā poʻe ʻē aʻe e pili ana ma ke kikowaena e noʻonoʻo i kahi e hele ai koʻu ikaika āpau, a ua hānau ʻia ka puke mai loko mai o kēlā.

ʻAno: A he aha kāu i loaʻa ai?

CC: Hōʻike kā mākou moʻomeheu iā mākou ʻo ka hana nui kahi māka o ka mea nui. Inā ʻaʻole ʻoe luhi, a laila ʻaʻole pono ʻoe e hana ikaika. Akā hoʻokahi mea e kūleʻa ai, a he mea ʻē aʻe e lawa ai ke olakino a i lawa paha ka ikehu e hauʻoli ai i kāu kūleʻa. Ua hoʻopau wau i ka hoʻoponopono hou ʻana i koʻu ola i hoʻokahi maʻamau i kēlā me kēia manawa. A ʻo kekahi o nā hoʻololi he mau mea maʻalahi ia e like me ka ʻepekema o ka mea maopopo loa. Akā hoʻomau lākou i ka hana hou ʻana-no ka mea hana maoli lākou!

Kiʻi: No laila he aha nā ʻōlelo aʻoaʻo e hiki ai iā ʻoe ke hāʻawi no kahi mea e kaumaha nui nei a kaumaha loa?

CC: ʻO ka mea mua, e hoʻomaopopo i kou mau manaʻo. ʻO ka pane instinctive a nā wahine i ka hopohopo e pale aku iā ia a pahu aku iā ia. Akā hōʻike ka noiʻi ke hana mākou i kēlā, eʻoi aku ka maikaʻi o nā ʻōuli o ke koʻikoʻi. No laila ma ke kūʻē ʻole ʻana, ʻae ʻoe i nā manaʻo e hoʻopau.

A laila, e kiʻi i nā mea hoʻokiʻekiʻe-he papa inoa piha i nā mele hauʻoli, nā kiʻi nani o nā holoholona, ​​​​kahi mele hoʻoikaika. ʻO kēia kahi ʻano hoʻomaha haki no kāu pane hakakā-a-lele paha; E hoʻopau lākou i kou kaumaha ma ka lawe ʻana i nā manaʻo maikaʻi. (ʻO kēia Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell Workout Playlist e hana i ka hana hoʻopunipuni!)

A laila ʻoi aku ka maikaʻi o kou manaʻo, ʻo ka hana hope e pale i ke koʻikoʻi mai ka hoʻi ʻana i luna. No ka hana ʻana i kēlā, pono ʻoe e hana i nā hana i ka hōʻemi ʻana i ka nui o ka naʻau, a i ʻole ka nui o ka ʻike a me nā pilikia āu e lawe ai ((ʻoi aku paha ka hopena o kāu haunaele ma mua o kāu e ʻike ai. Eia he 10 mau ala ʻeleʻele i pane aku ai kou kino i ke koʻikoʻi.)

Shape: A pehea ʻoe e hana ai i kēlā?

CC: ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻohe mea makemake e hoʻolohe iā ia, akā ʻo ke ala kiʻekiʻe e hoʻopau i kāu kelepona. E noʻonoʻo i kou ikaika e like me ka baluna piha. I kēlā me kēia manawa ke nānā i kāu leka uila, ka papa hana, a i ʻole ka hānai ʻana ma Twitter ma kāu kelepona, hana ia i kahi liu lohi i ka pāluna. Ma ka hopena, e hoʻopau loa ʻia ʻoe. Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kāu kelepona-a ʻo wau ke ʻōlelo maoli, pono ʻoe e pani i kāu kelepona-e hāʻawi ʻoe iā ʻoe iho i kahi manawa e hoʻopiha hou i ka baluna. (E aʻo hou aʻe e pili ana i ka hoʻopau ʻana o kāu kelepona kelepona i kou wā hoʻomaha, a me ka mea e hana ai.)

Kinona: He kauoha lōʻihi kēlā no nā wahine he nui - me aʻu pū kekahi. Aia kekahi mau manawa i mea nui ke hemo?

CC: ʻAe! Nā lima i lalo, ke moe ʻoe. He manawa ia e manaʻo ai e hoʻomaha, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana inā ʻoe ma ke kelepona. Manaʻo wau e kūʻai nā wahine i ka uaki ʻala kahiko kahiko no laila ʻaʻole pono lākou e hoʻohana i kā lākou kelepona, e hoʻowalewale iā lākou e nānā mua i kā lākou leka uila. (E ʻike i ke kumu e hiamoe ʻole ai nā poʻe me kā lākou Cell-a me 7 mau mea huna ʻē aʻe a lākou i ʻike ai.)

Shape: Pehea ʻē aʻe e hiki ai iā ʻoe ke hōʻemi i kou kaumaha nui?

CC: ʻO kahi mea nui e hana i kaʻu mea i kapa ai "hoʻohuli i ka autopilot." Hōʻike ka noiʻi he 95 pakeneka o kā mākou hana lolo ka ʻike ʻole: Ke hoʻokele nei ʻoe a ʻike i kekahi e hele ana ma ke ala i mua ou, e paʻi koke ʻoe i nā haʻihaʻi, no ka laʻana. No laila e noʻonoʻo e pili ana i nā mea āpau āu e pono ʻole ai e hana ma ka lā holoʻokoʻa, e like me kāu hana o ke kakahiaka. Hana like ʻoe i nā mea like i kēlā me kēia lā-up, kofe, hale haʻuki, ʻauʻau? A i ʻole ala ʻoe a noʻonoʻo, Pono au e hoʻoikaika kino i kēia kakahiaka, a ma hope paha? E hana kope paha wau i kēia manawa, a i ʻole ma hope o koʻu ʻauʻau?

Aʻo hou wau i ka poʻe e pili ana i ka hana ʻana i kēia ma kaʻu pūnaewele (hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa inoa no ka manuahi). I kēlā me kēia lā, hoʻouna wau i leka uila e wehewehe ana i kahi hana liʻiliʻi hiki iā ʻoe ke hana e hoʻomāmā i kāu mau hana maʻamau.

Ke ʻano: He aha ka hana liʻiliʻi e hiki ai i kekahi ke hana e loaʻa ai ka hopena nui loa i ko lākou hauʻoli i kēlā me kēia lā a me nā pae kaumaha?

CC: E ʻōlelo wau e hoʻokumu i kahi hoʻolālā hoʻolālā "ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka ʻole" e lawe ma lalo o ʻelima mau minuke e hana ai, no nā lā ke hiki ʻole iā ʻoe ke hana i ka hale hoʻoikaika kino. ʻO kaʻu he 25 squats, 20 push-ups, a me hoʻokahi plank hoʻokahi minute; ʻekolu mau minuke i mālama ʻia iaʻu, akā holo nō ia. Ua haʻi ʻia mai iaʻu aia ma mua nā "lima lima o Michelle Obama", a ʻo kēia wale nō ke ʻano hoʻoikaika kino kiʻekiʻe aʻu e hana nei. (E aʻo i ke kumu o ka hoʻoikaika kino i ke kaulike hana-ola ma aneʻi.) A i hoʻokahi manawa i ka lā, e noʻonoʻo i kahi mea a mea āu e mahalo ai. Hōʻike ka noiʻi ʻo ka mahalo ke kumu no ka hauʻoli pilikino.

I mea e aʻo hou aʻe ai e pili ana i ka pakele ʻana i ka "trapness trap" a me ka wehe ʻana i kahi ʻoliʻoli, hoʻowahāwahā ʻole ʻia iā ʻoe, e kūʻai i kope o kā Kauka Carter puke hou. ʻO ka Sweet Spot: Pehea e ʻike ai i kāu Groove ma ka home a me ka hana, kūʻai ʻia ʻo Ianuali 20.

Nānā no