Ehia mau punaewele āu e kuni ai i nā kaupauna hāpai?

Anter

• ʻAerobic vs. Anaerobic
• Pākuʻi ʻia i nā pono o ke aʻo ikaika
• ʻO nā neʻe hea e kuni i ka hapa nui?
• E ʻike i kāu mea e hana nei

I ka wā e hōʻemi ai i ke kaupaona, a i ʻole, ka lilo o ka momona, ʻo ka hopohopo mua o ka poʻe he nui e kuni ana i nā calories. He manaʻo paʻa lōʻihi ia e hana ana i kahi deficit calory - kahi e kuni ai i nā mea ʻoi aku ka nui ma mua o kou lawe ʻana - hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻokuʻu i kekahi mau paona a i ʻole nā ​​nui.

ʻOiai ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ka cardio, e like me ka holo ʻana a i ʻole ka hele wāwae ʻana, ʻike pinepine ʻia ʻo ia ke ala ʻoi loa e hana ai i kēia, akā hiki ke kōkua i ka hāpai ʻana i ke kaumaha.

ʻAerobic vs. Anaerobic

I mea e ʻike ai i ka pilina ma waena o nā kaupaona a me nā calories, pono ʻoe e ʻike i ka ʻokoʻa ma waena o ka hoʻoikaika aerobic a me anaerobic.

Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino aerobic, e like me ka holo mau ʻana a me ke keke keke, he haʻahaʻa haʻahaʻa a pēlā e hiki ai ke hana no kahi manawa lōʻihi. Loaʻa i kou kino ka oxygen e lawa pono e hōʻoia ai hiki iā ʻoe ke hoʻomau i kāu hana ʻana.

ʻO Anaerobicexercise, e like me ka hāpai ʻana i ke kaupaona, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ikaika loa. Me nā pohā wikiwiki o ka hoʻoikaika ikaika nui, ʻaʻole lawa kou oxygen i kou kino e hoʻolako koke i kou mau mākala, no laila e hoʻomaka ai kou mau pūnaewele e wāwahi i nā kō ma kahi. Ma muli o ka hiki ʻole ke mālama ʻia kēia pae o ka ikaika no ka lōʻihi loa, lilo ka hana anaerobic i mea pōkole.

"ʻAʻole ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ka hoʻomaʻamaʻa aerobic nui, no laila nui ka poʻe e manaʻo nei ʻaʻole ia he ala maikaʻi e puhi ai i ka momona," wehewehe ʻo Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, o Rocky's Fitness Center ma Santa Cruz, CA. Wahi a Snyder he pololei lākou i kekahi mau ʻano, akā hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke puhi i ka momona i nā ala i hiki ʻole i ka hoʻoikaika kino ʻē aʻe.

He manawa pōkole paha ka hana Anaerobic, akā ʻaʻole nā ​​hopena wela o ke ahi.

"Ma hope koke iho o kahi kau ikaika, pono ke kino e hoʻopihapiha i ka ikehu i hoʻokahe ʻia a hoʻoponopono i ka ʻino i hōʻino ʻia i loaʻa," wahi a Snyder. "Hoʻohana ka hana hoʻoponopono i ka ikehu aerobic no kekahi mau hola."

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻo nā hoʻoikaika ikaika e like me ke kaupaona a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa e puhi i nā calorie a me ka momona no kahi manawa lōʻihi ma hope o ka hoʻolālā ma mua o nā hoʻoikaika aerobic haʻahaʻa.

Pākuʻi ʻia i nā pono o ke aʻo ikaika

Wahi a Snyder, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻoi loa o ka hana i hoʻohui ʻia i ka hoʻoikaika aerobic a me ka anaerobic, akā hoʻohui ua hiki i nā hāpai ke hāpai i kekahi mau pono hou aʻe.

"ʻO ka pōmaikaʻi i hoʻohui ʻia i ka hāpai ʻana i nā kaupaona ka hoʻololi ʻana i nā mākala i ka ʻike," wehewehe ʻo ia. "E ulu ana nā mākala i ka nui a hoʻonui i ka hana ikaika, a i ʻole ka ikaika." A ʻo kēia ulu o ka mākala e alakaʻi i kahi hopena ʻaoʻao maikaʻi - kahi hoʻonui i ka metabolism.

"Hoʻokahi paona o nā mākala e pono ai i ʻeono a 10 mau calorie i kēlā me kēia lā e mālama iā ia iho. No laila, ʻo kahi papa hana maʻamau o ka hāpai kino ka mea e hoʻonui ai i ka metabolism o ke kanaka a me ka nui o nā calorie e kuni ʻia. "

ʻO nā neʻe hea e kuni i ka hapa nui?

ʻO nā neʻe hāpai e hoʻohana i nā mākala he nui ka mea e kūkulu i ka nui o nā mākala. ʻ sayslelo ʻo Snyder hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia mau neʻe ʻelima me ka ʻole o ke kaupaona (e hoʻohana ana i ke kaupaona o ke kino no ke kūpaʻa) A laila hoʻomaka e hoʻonui i nā kaupaona no ka loaʻa nui.

1. ʻO Squats
2. Lunges
3. Nā lā make loa
4. Huki-aʻe
5. Pahu-piʻi

E ʻike i kāu mea e hana nei

E like me kēlā me kēia papahana hoʻoikaika kino, ʻōlelo ʻo Snyder he pilikia paha. Ke hoʻomaka ʻoe i kahi papa hoʻomaʻamaʻa ikaika me ke alakaʻi ʻole, ʻaʻole wale ʻoe e makaʻu i ke ʻano maikaʻi ʻole, makaʻu pū kekahi ʻoe no ka ʻeha.

Kākau inoa i ke kōkua o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i kamaʻāina me nā biomekanika. Hiki iā lākou ke hōʻike iā ʻoe i ke ʻano kūpono, me ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou kū a me nā neʻe.

ʻO ka hāpai ʻana i nā kaupaona e kuni i kekahi mau calories. ʻO kona pono maoli hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i nā mākala, hoʻohui i ka ikaika, a hoʻomaikaʻi i ka iwi iwi a ke hoʻohui ʻia i kahi regimen hoʻoikaika kino e komo pū me ka hoʻoikaika aerobic a me ka hoʻolōʻihi ʻana, hāʻawi ia i ke keu pono.