7 mauʻanuʻu e hoʻonui ai i ka hilinaʻi iā ʻoe iho
![Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #2. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Универсальная йога.](https://i.ytimg.com/vi/2pdv8lA9qyU/hqdefault.jpg)
Anter
- 1. E loaʻa mau kahi huaʻōlelo hoʻonāukiuki a puni
- 2. E hana i kahi pākeke o nā huaʻōlelo hōʻoia
- 3. Ke hana nei i nā hana āu e hauʻoli ai
- 4. Lawe i ke kūlana superman
- 5. Ka mālama ʻana i ke olakino
- 6. Hana me ke aniani
- 7. E ʻaʻahu i kou kapa punahele
Loaʻa nā ʻōlelo hoʻonāukiuki a puni, hana ʻana i ka maluhia me ke aniani a me ka ʻae ʻana i ke kūlana o ke kino superman kekahi mau hoʻolālā e hoʻonui i ka hilinaʻi iā ʻoe iho me ka wikiwiki.
ʻO ka hilinaʻi iā mākou iho ka hiki iā mākou ke makemake iā mākou iho, e manaʻo maikaʻi, hauʻoli a hilinaʻi hoʻi inā ʻaʻohe mea kūpono a puni mākou no ka mea ʻike mākou i kā mākou waiwai.
Akā hiki ke hoʻoliʻiliʻi kēia manaʻo pilikino iā ʻoe iho i ka hoʻopau ʻana i kahi pilina, ma hope o ka hoʻopaʻapaʻa, a ʻoi loa i ka wā o ke kaumaha. No laila, eia kekahi mau hana kūpono hiki iā ʻoe ke lawe i kēlā me kēia lā e hoʻonui ai i kou hilinaʻi iā ʻoe iho:
1. E loaʻa mau kahi huaʻōlelo hoʻonāukiuki a puni
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/7-passos-para-aumentar-a-autoestima.webp)
Hiki iā ʻoe ke kākau i kahi huaʻōlelo hoʻonāukiuki e like me 'makemake wau, hiki a hiki iaʻu.' A i ʻole 'kōkua ke Akua i nā ala ala mua.' ʻO ka heluhelu ʻana i kēia ʻano huaʻōlelo i kahi leo maikaʻi he ala maikaʻi ia e lohe ai i kou leo ponoʻī, ke loaʻa nei ka paipai āu e neʻe ai.
2. E hana i kahi pākeke o nā huaʻōlelo hōʻoia
ʻO kahi kihi maikaʻi e hoʻonui ai i ka hilinaʻi iā ʻoe iho e kākau i lalo i nā ʻāpana o ka pepa i kāu mau ʻano a me nā pahuhopu o ke ola, ʻo ia hoʻi nā mea i hoʻokō ʻia. Hiki iā ʻoe ke kākau i nā mea e like me:
- Hauʻoli wau ʻaʻole wau wale;
- Maopopo wau i ke kaha kiʻi pono ʻana;
- He kanaka hoʻolaʻa a hana nui wau;
- Ua hiki iaʻu ke aʻo e heluhelu a kākau, hiki iaʻu ke hana i nā mea hou aku;
- Ua ʻike wau i ke kuke ʻana i kekahi mea;
- Makemake au i koʻu mau kui, kala lauoho a i ʻole koʻu mau maka, no ka laʻana.
E hoʻokomo i kēia mau ʻāpana pepa i loko o kahi hue a heluhelu i kekahi o kēia mau manawa ke kaumaha a kūpilikiʻi ʻoe.Hiki i nā huaʻōlelo ke paipai iā ʻoe e neʻe i mua, nā kiʻi o nā manawa maikaʻi a me kāu mau lanakila pilikino hiki ke kau ʻia i loko o kēia hue. E ʻike i nā ala 7 e hoʻokuʻu ai i ka hōmona o ka hauʻoli.
3. Ke hana nei i nā hana āu e hauʻoli ai
Ke hana nei i nā hana, e like me ka hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino, ke aʻo ʻana e hulahula, hīmeni a hoʻokani paha i kahi mea kani, hoʻonui i ka palekana a hāʻawi i ka launa pū ʻana, kahi kumu maikaʻi e haʻalele i ka hale, maikaʻi ka lole a me ka maikaʻi e pili ana iā ʻoe iho.
4. Lawe i ke kūlana superman
ʻO ka ʻae ʻana i kahi kūlana kūpono e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke ola, no ka mea e ʻae ia i ke kanaka e noʻonoʻo ʻoi aku ka wiwo ʻole, hilinaʻi a me ka manaʻolana maikaʻi. E ʻike i ke kūlana pololei e hilinaʻi ai.
I loko o kēia wikiō wehewehe mākou i ka pehea e lawe ai i ke kūlana superman a me ke kumu e holo ai:
5. Ka mālama ʻana i ke olakino
ʻO ka ʻai pono ʻana, ka ʻai ʻana i nā meaʻai olakino a me ka hana ʻana i kekahi ʻano o ka hoʻoikaika kino ʻana he ala maikaʻi ia e aʻo ai e makemake hou iā ʻoe iho a me nā mea āu e ʻike ai i ke aniani. ʻOi aku ka makemake i nā hua ma luna o nā mea momona a me ka palaoa ma kahi o nā kuki i ukuhi ʻia. E kuapo i nā meaʻai momona a palai paha no kahi mea momona, i loko o kahi manawa pōkole pono ʻoe e hoʻomaka me ka maikaʻi a me ka ikaika. E nānā i nā ʻōlelo aʻoaʻo he 5 e puka i waho o kahi nohona noho.
6. Hana me ke aniani
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/7-passos-para-aumentar-a-autoestima-1.webp)
Ke nānā ʻoe i loko o ke aniani, e hoʻāʻo e kau i kou nānā i kāna mau ʻano maikaʻi, me ka hoʻonele ʻole i ka manawa i nā ʻaoʻao maikaʻi ʻole o kāu kiʻi. Inā ʻaʻole ʻoe ʻoluʻolu maoli i ka mea āu e ʻike ai i ke aniani ke ala ʻoe, hiki iā ʻoe ke ʻōlelo 'hiki iaʻu ke ʻoi aku ka maikaʻi' a ma hope o ka ʻauʻau ʻana a me ka lole ʻana, hoʻi i ke aniani a ʻōlelo 'ua ʻike wau hiki iaʻu ke hana, ʻOi aku koʻu maikaʻi i kēia manawa. '
7. E ʻaʻahu i kou kapa punahele
Ke pono ʻoe e haʻalele i ka hale a ʻaʻole hauʻoli nui me kāu kiʻi, e ʻaʻahu i nā lole e maikaʻi maoli ai ʻoe. Hiki i kēia ke hoʻopōmaikaʻi i kou manaʻo pilikino no ka mea hiki i ka helehelena kūwaho ke hoʻololi i kā mākou loko.
Eia kekahi, pono mākou e aʻo e minoʻaka, ʻoiai iā mākou iho, no ka mea, lawe ka ʻakaʻaka maikaʻi i ke kaumaha mai ko mākou poʻohiwi a hoʻoikaika mākou i mua me ka ikaika, koa a me ka hilinaʻi. ʻO ka hana ʻana i kahi mea maikaʻi na haʻi ʻē aʻe a i ʻole no ke kaiāulu pū kekahi e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana iā ʻoe iho no ka mea hiki iā mākou ke manaʻo he koʻikoʻi a koʻikoʻi. Nui a hewahewa nā ala e kōkua ai i nā poʻe ʻē aʻe, inā e kōkua ana i ka hele ma ke alanui a i ʻole ka hāʻawi manawaleʻa ʻana no kekahi kumu.
Ma ka hahai ʻana i kēia ʻano papahana i kēlā me kēia lā, pono ke kanaka e ʻoi aku ka maikaʻi i kēlā me kēia lā, a ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻokomo ʻana i kēlā me kēia ʻano i kēlā me kēia manawa.