No ke aha ʻoe e hōʻino nui ai i nā manawa āpau i ka wā o Quarantine

Anter

• No ke aha ʻoe e luhi ai RN
• Pehea e hoʻihoʻi ai i kou mau pae ikehu
• Nānā no

Malia paha ʻaʻole ʻoe i aʻo hope i ka ʻōlelo Palani a i ʻole ka haku ʻana i ka sourdough i loko o nā mahina ʻekolu i hala o ka laka ʻana, akā manaʻo ʻoe me kāu manawa manuahi hou i ʻike ai ua hoʻomaha maikaʻi ʻoe. Eia nō naʻe, eia ka luhi o ke kino nui (kahi, FYI, ʻokoʻa i ka luhi quarantine, kahi hui o ka luhi a me nā manaʻo ʻē aʻe o ka haunaele, kaumaha, hopohopo, mehameha, a hoʻonāukiuki paha) i manaʻo ka poʻe ma muli o ka "hana ʻole" i ka home . No ke aha lā ka hapa nui o mākou e luhi?

No ke aha ʻoe e luhi ai RN

Eia ka pilikia: manaʻo paha ʻoe ʻaʻole ʻoe e hana i kekahi mea, akā ʻo kou lolo a me kou kino e hana maoli nei i ka manawa e hana i kahi hanana mua ʻole. I kēia manawa, ke hana nei nā kānaka me nā pilikia nui ʻelua: ʻo ka maʻi maʻi COVID-19 a me ka ala ʻana i ka lāhui ʻōnaehana.

"ʻO ka ʻoiaʻiʻo o kēia mau mea ʻelua ke ola a me ka make - ke make nei ka poʻe i maʻa i ka maʻi maʻi a ke make nei ka poʻe ʻeleʻele ma waena o ka haunaele o ka nohona - hana i ka nui o ke koʻikoʻi no kou kino e hana ai," wahi a Eric Zillmer, Psy .D., Polofesa o neuropsychology ma ke Kulanui ʻo Drexel a me ka psychologist lapaʻau laikini.

Hoʻomākaukau kūpono ke kino o ke kanaka e hana i ke koʻikoʻi, mahalo i ka hakakā o ka lolo a i ʻole ka pane lele. Ke ʻike kou lolo i ka pōʻino, hoʻokuʻu ia i ka cortisol e hoʻomaka i kou kino no ka hana a pani i nā hana pono ʻole. Hiki i kou kino ke kūpaʻa i kēlā mokuʻāina no ka lōʻihi. ʻO ka maʻamau, ʻo ka cortisol kahi hormone hoʻoikaika i ka ikehu, i ʻōlelo ʻia ʻo Major Allison Brager, Ph.D., kahi neuros Scientist me ka pūʻali koa US nāna e hoʻopaʻa nei i ke ola ma lalo o nā kūlana koʻikoʻi. "Akā inā lōʻihi ʻoe i ke kūlana koʻikoʻi, ʻaʻole i kaulike kāu hana cortisol e hoʻohuli ai i ka hoʻololi a hoʻomaka ʻoe e ʻike i ka luhi a me ka puhi ʻana," wehewehe ʻo ia.

Nui nā noiʻi e hōʻike ana i ka lōʻihi o ke kau ʻana i ke koʻikoʻi ke kumu o nā pilikia olakino āpau, mai ka hoʻonui ʻana i ka makaʻu a me ke kaumaha a me ka hiamoe hiamoe i kahi ʻōnaehana nāwaliwali a me nā maʻi puʻuwai.

Ke kamaʻilio nei e pili ana i nā homone, ke paʻa ʻoe ma ka home, ua nalo ʻoe i nā mele maikaʻi maikaʻi maikaʻi āu e loaʻa ai mai ka launa pū ʻana me nā kānaka ʻē aʻe a i ʻole ke hana ʻana i nā mea āu e aloha ai (e like me ka hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino, ʻūlū ʻana, a i ʻole ke ʻano he adventurous) , wahi a Brager. Ke hoʻokuʻu ʻia ka dopamine i ka lolo, hana ia iā ʻoe e makaʻala a ala hou; inā ʻaʻole ʻoe e hoʻokuʻu i kēlā hoʻokuʻu, ʻaʻole ia he mea kupanaha e lohi ʻoe.

ʻAʻole pili wale kou lolo i nā hormones haywire. ʻIke ʻoe pehea ʻoe e huki ai i ke kukui ʻulaʻula, luhi ʻoe mai kou manaʻo a hiki i ka loli ʻana o ke kukui. Ma muli wale nō o ka hana ʻole ʻana i kekahi mea ʻaʻole ia he kumu no ka pau ʻana o ka ʻenekini o ka kaʻa. Ua like kou lolo me ke kaʻa kaʻa, a, i kēia manawa, ʻaʻohe ʻano hoʻomaha.

"ʻO ka mea mua a kou lolo e hana ai i kēlā me kēia kūlana e hoʻāʻo e hoʻomaopopo iā ia," wahi a Zillmer. "Akā inā ke hana nei ʻoe mai kahi kānalua ʻole, pono ia e hana ʻoi aku ka ikaika e hoʻopiha i nā āpau." He mea ʻauhau loa ia i kēia manawa no ka mea ʻaʻole wale ʻoe e manaʻo ʻaʻole ʻoe i ʻike i ka mea e hana nei, ua like paha ia. aʻohe kanaka ʻike i ka mea e hana nei — a pehea e neʻe ai i mua. (Nā manawa leʻaleʻa!)

ʻAʻole kōkua ka hana ʻana mai ka home - ʻaʻole no ka mea ʻaʻole ʻoe i loko o kāu keʻena, akā no ka mea ua pana ʻia kāu hana maʻamau. "Ua ulu mākou e ʻiʻini i ka hana maʻamau a loaʻa pū i kahi ʻōnaehana physiology holoʻokoʻa i kūkulu ʻia a puni ke kuko maʻamau: ka ʻōnaehana wā circadian," wahi a Brager. "Ke hoʻohana mākou i kahi papa kuhikuhi koʻikoʻi o ka wā e hana ai mākou, ʻai, hiamoe, hoʻomaʻamaʻa, a" ʻalalā, "paʻa ko mākou kino i kēia papa kuhikuhi a manaʻo pinepine ʻoe i ka physiologically a me ka psychologically i ka makemake ikaika e hana i kēlā hana." (E nānā: Pehea a me ke kumu e hoʻopilikia ai ka maʻi maʻi coronavirus me kāu hiamoe)

Hiki i ke ʻano kamepiula o WFH ke hoʻopau i kou ikehu pū kekahi. "ʻO kekahi kumu i hoʻonele ʻia i ko mākou kino i ka nele o ka pili pili i ka naʻau a me ka noʻonoʻo i nā kānaka ʻoiai e hele ana i ka ʻikepili a me ke kamaʻilio ʻana," wahi a Brager. "Eia kekahi, ke kelepona pinepine nei mākou i nā wikiō i loko o nā lumi ʻaʻole i hoʻomālamalama maikaʻi ʻia (no laila e hōʻemi ana i ka makaʻala) a hoʻomaha a puni me ke kū ʻana a i ʻole ka hele wāwae ʻana." Hāpai kēia palaualelo manaʻo ʻole i kahi lethargy hou aʻe, kahi pōʻai ʻino (luhi).

"Inā hoʻokahi wale nō mea hewa, hiki iā mākou ke hoʻoponopono," hoʻohui ʻo Zillmer. Akā me nā pilikia he nui e hoʻoponopono ʻia, ʻo ia mau mea āpau a paʻa (ʻo ia ka makemake e kūʻē i ka racism systemic akā makaʻu i ka ʻike ʻana i ka coronavirus i ka lehulehu), lilo ia i mea paʻakikī a paʻakikī i ko mākou lolo ke hoʻokele, wehewehe ʻo ia.

Ma kahi pae naʻau, hoʻouna paha kēia i kou hopohopo i loko o ka overdrive. "Ua makaʻu mākou i ka hopohopo ma ke ʻano he lāhui no ka mea ʻo ka hopohopo maʻamau ka maʻi maʻi maʻamau i ʻAmelika," wahi a Zillmer. A he kumulative kēlā hopohopo. Hoʻomaka paha ia me ka makaʻu i ka maʻi ʻana ... a laila aia ka makaʻu o lilo kāu hana ... a laila aia ka makaʻu i ka hiki ʻole ke uku i kāu uku hoʻolimalima ... a laila aia ka makaʻu i ka neʻe ʻana ... ʻAʻole pono ʻoe i kahi holoholo e haʻi iā ʻoe e luhi loa ana ia, "i ʻōlelo ʻo ia.

Pehea e hoʻihoʻi ai i kou mau pae ikehu

No laila he aha kāu e hana ai e pili ana i ia? Makemake paha ʻoe e like me ka pane maikaʻi loa i kēia mau mea āpau. Akā, ʻo ka nui o ka hiamoe e hiki ke hōʻoluʻolu iā ʻoe (a ua pili i ka piʻi nui o ka momona, ka maʻi diabetes, ke koko kiʻekiʻe, a me ka maʻi maʻi puʻuwai, a me ka piʻi nui ʻana o ka make.)

"I kēia manawa ke hoʻokokoke aku nei mākou i ʻekolu, ʻehā mau mahina, pono e hānai ʻia ka hapa nui o ka poʻe," wahi a Brager. E aho ʻoe e kaohi aku iā ʻoe iho e hele i waho a i ʻole ke koi ʻana iā ʻoe iho e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa - e hāʻawi ana kēlā iā ʻoe i ka hoʻokuʻu o ka dopamine e hoʻokele i kou hoʻoikaika, ua wehewehe ʻo ia.

ʻO ka mea maikaʻi loa e hiki iā ʻoe ke hana, ʻo ia ka hoʻomalu ma mua o ka hāʻule ʻana i ke ʻano ʻano kuʻuna e like me ka warping i ko mākou manaʻo o ka manawa. E hoʻonohonoho i kahi papa hiamoe / ala pono, e hoʻonohonoho i nā palena me kāu mau hoapili, a hoʻomaha i kāu mau pale i kēlā me kēia 20 a 30 mau minuke i loko o ka lā, wahi a Brager. (Related: ʻO kēia maʻi moe he hōʻailona lapaʻau kūpono no ka lilo ʻana i kahi puo pō loa)

"Ke puka nei ka hack nui loa i ka mālamalama a me ka lā maoli e like me ka hiki," hoʻohui ʻo ia. "Hoʻouna ka lā i kahi hoʻomanaʻo pololei i kā mākou ʻōnaehana hiamoe / ala i loko o ka lolo ʻo ia ke ao a pono mākou e hopu i ka lā - he mea kōkua nui ia i ka wā o ka hiamoe. o ka wikamina D, ka mea koʻikoʻi no ka optimizing ko mākou ʻōnaehana paleʻea a — ʻoi loa i ke alo o ka maʻi ahulau o kēia lā — ke olakino māmā.

A mai huhū ʻoe e pili ana i ka hāʻawi ʻana i kou lolo i kahi hoʻomaha me nā hana leʻaleʻa pololei e like me ka nānā ʻana i ka TV maoli ma Netflix a i ʻole ka nalo ʻana iā ʻoe iho i kahi puke aloha. "Aia ke kumu e hoʻokele ai nā mea a pau i ko lākou kaumaha ma o ka hana ʻana i nā hana maʻalahi, e like me ka māla ʻana, ka kuke ʻana, ka lawe ʻana i kahi holoholona," wahi a Zillmer. "He mea hōʻoluʻolu kēia na ko mākou lolo."

Nānā no