No ke aha he mea nui e hoʻolālā i nā manawa downtime hou aku no kāu lolo

Anter

• No ke aha ʻoe * maoli * Pono e hoʻomaha
• Muscle noʻonoʻo
• E komo i ka Zone
• Nānā no

No ke aha ʻoe * maoli * Pono e hoʻomaha

ʻO ka manawa hoʻomaha ka mea e ulu pono ai kou lolo. Hoʻolālā ia i mau hola i kēlā me kēia lā e hana ana a me ka mālama ʻana i nā kahawai mau o ka ʻike a me ke kamaʻilio e hiki mai iā ʻoe mai nā ʻaoʻao āpau. Akā inā ʻaʻole loaʻa i kou lolo ka manawa e hoʻomaha ai a hoʻihoʻi iā ia iho, ʻeha kou ʻano, hana, a olakino olakino. E noʻonoʻo i kēia hoʻōla me he downtime noʻonoʻo - nā manawa ke ʻole ʻoe e kia nui a hana i ka honua i waho. ʻAe wale ʻoe i kou noʻonoʻo e ʻauwana a hiamoe paha a lilo ia i mea hou i ke kaʻina. (Up aʻe: No ke aha e maikaʻi ai ka hoʻolōʻihi ʻana i ka manawa no kou olakino)

Akā ke hāʻule pōkole nei i ka hiamoe, ke emi nei ka emi o ka noʻonoʻo o nā ʻAmelika ma mua. I kahi ana e ka Bureau of Labor Statistics, 83 pākēneka o nā mea pane i ʻōlelo ʻaʻole lākou i hoʻolōʻihi i ka manawa o ka lā e hoʻomaha a noʻonoʻo ana paha. "Hana ka poʻe iā lākou iho e like me nā mīkini," wahi a Matthew Edlund, M.D., ka mea kākau o Ka Mana o ka Hoʻomaha: No ke aha ʻaʻole lawa ka hiamoe. "Ua hoʻonui pinepine lākou i ka hana, overwork, a overdo."

Heʻoiaʻiʻo loa kēia no nā wahine ʻeleu, makemake e hele e paʻakikī i ke koena o ko lākou ola e like me ka hana ʻana i kā lākou hana no ka mea hoʻonāukiuki a kipaku ʻia lākou, wahi a Danielle Shelov, Ph.D., he psychologist ma New York City. . "Manaʻo lākou ʻo ke ala ʻoi loa e kūleʻa ai ka hana ʻana i nā mea pono he nui i hiki," i ʻōlelo ʻo ia.

Hiki i kēlā ʻano ke hele hou i luna ou. E noʻonoʻo i ka manaʻo e like me ka zombie ma hope o ka hālāwai marathon ma ka hana, kahi lā pupule e hana nei i nā hana a hana i nā hana, a i ʻole ka hopena pule i piha i nā hui kaiaulu a me nā kuleana. Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo pololei, hoʻopau ʻoe i ka hoʻokō ʻana ma mua o kāu i hoʻolālā ai, a lilo ʻoe i poina a hana hewa. Hiki i kahi nohona piha piha ke lele i ka hana, hana, a me ka hauʻoli, wahi a Stew Friedman, Ph.D., ka luna o ka Wharton Work / Life Integration Project ma ke Kulanui o Pennsylvania a me ka mea kākau o Alakaʻi i ke olaMakemake 'oe. "Pono ka noʻonoʻo e hoʻomaha," i ʻōlelo ʻo ia. "Hōʻike ka noiʻi ma hope o kou lawe ʻana i kahi manawa noʻonoʻo, ʻoi aku ka maikaʻi ma ka noʻonoʻo noʻonoʻo a piʻi ʻana me nā hopena a me nā manaʻo hou, a manaʻo ʻoe i nā ʻike hou aku." (Eia ke kumu e noʻonoʻo pono ai i ka puhi ahi.)

Muscle noʻonoʻo

Hoʻonohonoho maoli ʻia kou lolo e loaʻa i nā manawa hoʻomaha mau. Ma ke ʻano holoʻokoʻa, ʻelua ona ʻano nui o ka hana ʻana. Hoʻokahi mea hana i ka hana a hāʻawi iā ʻoe e noʻonoʻo i nā hana, hoʻonā i nā pilikia, a me ke kaʻina o nā ʻikepili e hiki mai ana-ʻo ia ka mea āu e hoʻohana ai ke hana ʻoe, ke nānā nei i ke kīwī, ke hele nei i loko o Instagram, a i ʻole ka mālama ʻana a hana i ka ʻike o ka ʻike. Kāhea ʻia ka lua i ka pūnaewele mode paʻamau (DMN), a hoʻololi ia ke hele a hoʻomaha kou noʻonoʻo e holoholo i loko. Inā ua heluhelu ʻoe i kekahi mau ʻaoʻao o kahi puke a laila ʻike ʻoe ʻaʻole ʻoe i lawe i kekahi mea no ka mea e noʻonoʻo ana ʻoe e pili ana i kahi mea pili ʻole, e like me kahi maikaʻi e hele ai no nā kakaka a i ka mea e komo ai i ka lā ʻapōpō, ʻo ia kā DMN e lawe nei. . (E hoʻāʻo i kēia mau meaʻai nui e hoʻonui ai i ka mana o kou lolo.)

Hiki i ka DMN ke hoʻololi a pio i ka emo o ka maka, e hōʻike ana i ka noiʻi. Akā hiki nō iā ʻoe ke noho i loko no nā hola, i ka manawa, e ʻōlelo, he hele mālie i ka ulu lāʻau. Ma kēlā a me kēia ala, koʻikoʻi ka hoʻolilo manawa ʻana i kāu DMN i kēlā me kēia lā: "Hoʻokumu ia i ka hoʻoulu hou ʻana i ka lolo, ke hiki iā ʻoe ke nau a hoʻohui i ka ʻikepili a hoʻohālikelike i nā mea e hana nei i kou ola," wahi a Mary Helen Immordino-Yang, Ed .D., He polopeka pili o ka naʻau, psychology, a me neuroscience ma ke Kulanui o Southern California's Brain and Creativity Institute. "Kōkua ia iā ʻoe e hoʻomaopopo iā ʻoe iho, he aha nā hana e hana aʻe ai, a he aha nā mea e pili ana, a pili i ka noho maikaʻi, ʻike, a me ka hana."

Hāʻawi ka DMN i kou noʻonoʻo i kahi manawa e noʻonoʻo ai a hoʻokaʻawale i nā mea. Kōkua ia iā ʻoe e hoʻonui a paʻa i nā haʻawina āu i aʻo ai, noʻonoʻo a hoʻolālā no ka wā e hiki mai ana, a hana i nā pilikia. I kēlā me kēia manawa pili ʻoe i kekahi mea a hāʻawi iā ia e hahau wale ʻia me kahi manawa ma hope, e mahalo paha kāu DMN, wahi a Jonathan Schooler, Ph.D., he polofesa ʻepekema ʻepekema a me ka lolo a me ka luna o ke kikowaena no ka noʻonoʻo a me nā pono kanaka ma ke Kulanui o Kaleponi, Santa Barbara. I loko o kahi noiʻi e pili ana i nā mea kākau a me nā physicists, ua ʻike ʻo Schooler a me kāna hui he 30 pākēneka o nā manaʻo hana a ka hui e noʻonoʻo ana e pili ana a e hana ana paha i kekahi mea i pili ʻole i kā lākou mau hana.

Hoʻohui pū kekahi, hana nui ka DMN i ka hana ʻana i nā mea hoʻomanaʻo. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, e ʻoi aku ana paha ka lolo o kou lolo i ka hoʻomanaʻo ʻana i ka manawa mālie ma mua hiamoe ʻoe (kahi manawa DMN nui) ma mua o kou hiamoe maoli ʻana, kahi noiʻi mai ke Kulanui o Bonn i Kelemania e ʻōlelo nei.

E komo i ka Zone

He mea nui e hāʻawi i kou lolo i kahi maha i nā manawa he nui i ka lā, i ʻōlelo nā poʻe loea. ʻOiai ʻaʻohe kuhikuhi paakiki a wikiwiki hoʻi, ʻōlelo ʻo Friedman i ka ʻimi ʻana i kahi wā hoʻomaha e pili ana i kēlā me kēia 90 mau minuke a i ʻole ke hoʻomaka ʻoe e ninini, ʻaʻole hiki ke noʻonoʻo, a paʻa paha i kahi pilikia.

He mea nui ʻole ʻoe e hana, mai mōhai i nā hana e hoʻōla hou iā ʻoe, e like me ka holo kaʻa uila mālie i ke kakahiaka, kahi hoʻomaha awakea mai kāu pākaukau, a i ʻole kahi ahiahi hoʻomaha ma ka home. A mai hōʻalo i ka wā hoʻomaha a i ʻole nā ​​lā hoʻomaha. "ʻO ke kī e hōʻoki i ka noʻonoʻo ʻana he manawa maikaʻi ka downtime e lawe nei i kāu hana," i ʻōlelo ʻo Immordino-Yang. I ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka ʻaoʻao ʻē aʻe he ʻoiaʻiʻo. "Ke hoʻopukapuka ʻoe i ka wā downtime e hoʻohui i ka ʻike a kūkulu i ka manaʻo ma waho o kou ola, uku hou ʻoe i kāu lā hou a me ka hoʻolālā e pili ana i ka mea āu e makemake ai e hoʻokō."

Eia kekahi mau ala ʻē aʻe i hōʻoia ʻia e loaʻa ai ka hōʻoluʻolu noʻonoʻo e pono ai i kēlā me kēia lā.

Hana i ka hana. Holoi i nā kīʻaha, māla, hele holoholo, pena ʻana i kahi lumi - he ʻano momona kēia ʻano o nā hana no kāu DMN, wahi a Schooler. "He paʻakikī ka poʻe i ka moemoeā ke hana nei lākou i ka mea ʻole," i ʻōlelo ʻo ia. "Manaʻo lākou i ka lawehala a i ʻole nāwaliwali. Hāʻawi nā hana Nondemanding iā ʻoe i ka hōʻoluʻolu noʻonoʻo ʻoi aku ka nui no ka mea ʻaʻole ʻoe e hoʻomaha nui." ʻO ka manawa aʻe e pelu nei ʻoe i ka lole holoi, e ʻauana i kou noʻonoʻo.

Hoʻowahāwahā i kāu kelepona. E like me ka hapanui o mākou, huki paha ʻoe i kāu kelepona i nā manawa a pau e luhi, akā ke ʻaihue nei kēlā ʻano hana iā ʻoe i ka wā noʻonoʻo nui. E hoʻomaha i kahi pale. Ke holo nei ʻoe i kahi hana, e hoʻopaʻa i kāu kelepona (i loaʻa iā ʻoe inā makemake ʻoe ia), a laila nānā ʻole iā ia inā hiki iā ʻoe. E nānā pehea kou manaʻo ʻaʻole e hoʻohoka a me ke ala e hiki ai iā ʻoe ke moemoeā ke hana ʻoe i nā mea e like me ke kali ʻana i ka laina. ʻO Friedman, ka mea i noi aku i kāna mau haumāna e hoʻāʻo i kēia ma ke ʻano he hoʻokolohua, wahi a ka poʻe i ka pīhoihoi ʻole i ka mua. "Akā ma hope o kekahi manawa iki, hoʻomaka lākou e lawe i ka hohonu, nā hanu hoʻomaha hou a hoʻomaka e nānā i ka honua a puni lākou," i ʻōlelo ʻo ia. "He nui ka poʻe i ʻike i ka nui o kā lākou hoʻohana ʻana i kā lākou kelepona me ke kīkē i ka manawa a lākou e hopohopo ai a luhi paha." He aha hou aʻe, ʻo ka ʻae ʻana i kou lolo e heʻe i nā manawa e like me kēia e kōkua maoli iā ʻoe e hoʻomau i ka noʻonoʻo a me ka manawa ke pono ʻoe, e like me ka wā o ka hālāwai hope ʻole akā koʻikoʻi i ka hana, wahi a Schooler.

E hoʻopili iki i ka pili. ʻO Facebook, Instagram, Twitter, a me Snapchat e like me ke kokoleka: maikaʻi kekahi iā ʻoe, akā nui ka pilikia. "ʻO ka pāpaho ka mea make nui loa o downtime, wā," wahi a Shelov. "Hoʻohui, hiki ke hana kūʻē iā ʻoe no ka mea ʻike wale ʻoe i ka maikaʻi loa i ke ola o nā kānaka. ʻO ia ka mea e pīhoihoi ai ʻoe." ʻOi aku ka koʻikoʻi o nā moʻolelo nūhou hoʻonāukiuki āpau i kāu hānai Facebook. E nānā i kāu hoʻohana ʻana i ka pāpaho kaiaulu no kekahi mau lā e ʻike pono i ka nui o kāu manawa e hoʻolilo nei iā ia a pehea kou ʻano. Inā pono, e hoʻonoho i nā palena no ʻoe iho — ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 45 mau minuke i ka lā, no ka laʻana — a i ʻole cull i kāu papa inoa hoaaloha, e hoʻopakele nei i kēlā mau poʻe āu e hauʻoli nei i ka mālama ʻana. (Ua ʻike ʻoe ua ʻōwili ʻo Facebook a me Twitter i nā hiʻohiʻona hou e pale ai i kou olakino noʻonoʻo?)

Koho i ke kūlohelohe ma luna o conCrete Ke hoʻokuʻu nei i kou noʻonoʻo ke hele wāwae nei ʻoe ma waena o kahi paka ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaha ma mua o ka wā e hele ana ʻoe i ke alanui, e like me ka noiʻi mai ke Kulanui o Michigan. No ke aha mai? ʻO nā wahi kaiāulu a me nā kaona kai hōʻeha iā ʻoe me nā mea hoʻoliʻiliʻi — e kani ana nā kiwi, nā kaʻa, a me nā poʻe. Akā he mau leo ​​ʻoluʻolu kā kahi ʻōmaʻomaʻo, e like me ke kani ʻana o nā manu a me nā lāʻau e ʻū ana i ka makani, hiki iā ʻoe ke koho e hoʻolohe a ʻaʻole paha, e hāʻawi ana i kou lolo i kahi kūʻokoʻa e holoholo ma kahi āna e makemake ai. (BTW, nui nā ʻepekema i kākoʻo ʻia i ke ala e hoʻopili ai me ka kūlohelohe e hoʻonui ai i kou olakino.)

Maluhia i waho. Hāʻawi ka noʻonoʻo e loaʻa iā ʻoe ma o ka noʻonoʻo ʻana i nā pono nui i kou lolo, hōʻike hōʻike. Akā ʻaʻole ia he manaʻo e pono ʻoe e kālai i ka hapalua hola e noho ai i kahi kihi a oli. "Nui a nui nā hoʻomaha a me nā hana hoʻomaha e hiki ai iā ʻoe ke hana ma lalo o hoʻokahi minute," wahi a Kauka Edlund. ʻO kahi laʻana, e nānā i nā mākala liʻiliʻi i nā wahi like ʻole o kou kino no 10 a 15 kekona, kēlā me kēia. A i ʻole i kēlā me kēia manawa inu ʻoe i ka wai, e noʻonoʻo e pili ana i ka ʻono a me ka manaʻo. Kūlike ka hana ʻana i kēia me ka hāʻawi ʻana i kou noʻonoʻo i kahi manawa hoʻomaha, wahi a Friedman.

E hāhai i kou hauʻoli. ʻAʻole ʻo DMN wale nō ka ʻano haʻihaʻi noʻonoʻo āu e pōmaikaʻi ai. ʻO ka hana ʻana i nā mea āu e aloha ai, ʻoiai inā koi lākou i kahi nānā - ka heluhelu ʻana, ka pāʻani ʻana i ka pāʻanima a i ʻole ka piano, ke hele nei i kahi ʻahamele me nā hoaaloha - hiki ke hoʻoulu hou ʻia, wahi a Pamela Rut knowledge, Ph.D., ka luna o ka Media Psychology Research Center ma Kaleponi. . "E noʻonoʻo e pili ana i nā hana e hoʻokō a hoʻoikaika ai iā ʻoe," i ʻōlelo ʻo ia. "E kūkulu i ka manawa no kēlā leʻaleʻa a ʻike i nā manaʻo maikaʻi i loaʻa mai iā lākou." (E hoʻohana i kēlā papa inoa o nā mea āu e makemake ai e ʻoki i nā mea āu e hoʻowahāwahā ai - a eia ke kumu e haʻalele ai i ka hana ʻana i nā mea āu e hoʻowahāwahā ai i hoʻokahi manawa.)

Nānā no