ʻOi aku ka maikaʻi o nā hana ʻoihana 5 mau minuke i kēlā me kēia lā?

Anter

• Kōkua anei nā hoʻolālā 5-minuke?
• He aha ka ʻepekema e ʻōlelo ai
• Hoʻokomo i ka hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo e loaʻa ai ka manawa
• Nā hana hoʻoikaika pōkole e hoʻāʻo
• Lawe ʻia: E neʻe

Inā pau kou manawa i ka hoʻomaʻamaʻa i kēia lā, pono paha ʻoe e lele wale iā ia, ʻeā? Hewa! Hiki iā ʻoe ke ʻohi i nā pōmaikaʻi o ka hana ʻana me nā kau hou ʻana ma kahi o ʻelima mau minuke. Heluhelu pololei ʻoe i kēlā: ʻelima mau minuke. Kanalua paha? E hoʻomau i ka heluhelu ʻana e aʻo hou e pili ana i ka hiki i nā micro-workouts ke hoʻoikaika i kou olakino a hoʻoikaika i kou kino.

Kōkua anei nā hoʻolālā 5-minuke?

ʻAʻole paha ʻoe i noʻonoʻo i ka hana ʻana no ʻelima mau minuke wale nō. ʻAʻole kani e like me ka manawa lawa e hana ai i kahi ʻokoʻa. Ma hope o nā mea āpau, ua ʻōlelo ʻo Office of Disease Prevent a me Health Promotional ʻo ka hana aerobic i ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o ka lōʻihi o ka helu ʻana i ka hoʻoikaika aerobic ikaika āu e makemake ai e loaʻa i kēlā me kēia pule. Akā ʻaʻole ia he manaʻo no ka pōkole, ʻaʻole hiki i nā hoʻoikaika kino kiʻekiʻe ke kōkua.

ʻO nā keu pono o ka hoʻoikaika mau i nā mea āpau mai ka lilo ʻana o ka paona a hiki i ka hiamoe maikaʻi ʻana i ka hoʻonui ʻana i nā pae ikehu. Hiki i ke mālama kūpono ke kōkua nui me kou hilinaʻi iā ʻoe iho. No laila, ʻaʻole pono e helu kekahi mea i kēia pahuhopu? ʻĀ, ke ʻike nei nā mea noiʻi ʻoiai ʻo nā kau hoʻoikaika kino e like me ke ʻano o ka minuke ke kōkua iā ʻoe e mālama pono a ʻeleu hoʻi.

He aha ka ʻepekema e ʻōlelo ai

Hōʻike kahi noiʻi mai ke Kulanui o Utah e hōʻike ana i kēlā mau ʻāpana liʻiliʻi a me nā ʻāpana o ka hoʻoikaika kino āu e hana ai a puni ka lā hiki ke hoʻohui i kahi mea nui. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻoiai hoʻokahi minuke "brisk" o ka neʻe ʻana hiki ke loaʻa kahi hopena ʻike ʻia.

ʻO nā wahine i hoʻohui i nā pōkole pōkole o nā hana ikaika i ka nohona o kēlā me kēia lā ua hōʻemi iki i ko lākou kino nui (BMI), i hoʻohālikelike ʻia i nā kumuhana kāohi. Loaʻa nā hopena like me nā kāne. ʻO ka wela o ka calorie i kēia kau liʻiliʻi akā ikaika o ka hoʻoikaika kino i ʻae i nā wahine e kaupaona ma kahi o 1/2 paona ka liʻiliʻi ma mua o kā lākou mau hoa hana ʻole. Ua iho pū ka nui o ka momona no nā kāne a me nā wahine i hana i kēia hana wikiwiki. Ke kīkuʻi nei ke kī i ka pae ikaika o nā mea āpau āu e hana nei, me ka nānā wale ʻana i ka lōʻihi o ka manawa.

Ua hōʻike ʻia kahi noi ʻē aʻe i paʻi ʻia ma Obesity i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka hoʻoikaika kino a i loko o nā ʻāpana pōkole e pili ana i ka mana o ka makemake. Hoʻokahi papa o nā mea komo nui i hana i hoʻokahi hola o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā a ʻo kahi seti i hana i nā kau he 12 o nā hoʻolālā ʻelima mau minuke. I ka hopena, ua like ka nui o nā pūlua i ka protein i kaohi i ka makemake i loko o kā lākou koko.

ʻO ka hui i hana i nā hana pōkole, eia naʻe, ua manaʻo lākou i ka awelika o 32 pākēneka piha i loko o nā hola o ke ao. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ua hoʻonui ʻia ko lākou māʻona ma ka hana ʻana i nā hana intermittent o ʻelima mau minuke wale nō ka lōʻihi.

Ua lohe paha ʻoe i kekahi mea i kapa ʻia ʻo Tabata hoʻomaʻamaʻa. ʻO kahi hoʻolālā Tabata he ʻehā mau minuke ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa wā lōʻihi i hana ʻia ma 20 kekona o ka hana ikaika a 10 kekona o ka hoʻomaha, i hana hou ʻia i ʻewalu mau manawa. Ua hele mai ka inoa mai ka mea kākau o kahi noiʻi e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa wā i hoʻopuka ʻia ma 1996. Ua hōʻike nā hopena o kēia noi ʻana ua hoʻomaikaʻi maikaʻi nā kau wā pōkole i nā ʻōnaehana anaerobic a me nā aerobic o ke kino.

Hoʻokomo i ka hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau

Maikaʻi kēia mau mea āpau, akā manaʻo paha ʻoe e loaʻa ana i ʻelima mau minuke e hoʻoikaika kino ai hiki ʻole me kāu papa hana nui. A i ʻole inā loaʻa iā ʻoe kahi manawa manawa, makemake ʻoe e hoʻomaha. ʻAʻohe mea e ʻōlelo he maʻalahi ka noho kūpono, akā ʻaʻole pono ia he mea hiki ʻole kekahi.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo e loaʻa ai ka manawa

• E hoʻohana i nā haʻihaʻi kalepa TV i kou pono. Hiki iā ʻoe ke ala aʻe a lele i nā jacks a i ʻole iho i lalo a hana i nā pushups ma mua o ka hoʻomaka hou ʻana o kāu hōʻike kīwī.
• E hoʻāʻo i ka hana hoʻoikaika kino nano e ka hoʻoikaika kino ʻana iā ʻoe e hana i nā hana o kēlā me kēia lā e like me ka palaki ʻana i kou mau niho. Ma kahi o ke kū wale ma laila, e hāpai i kahi mau keiki bipi.
• E hoʻonoho i kahi hoʻomanaʻo ma kāu kelepona e hoʻolalelale iā ʻoe e hoʻoikaika kino ma ka lā holoʻokoʻa. Hiki iā ʻoe ke pani i ka puka o kou keʻena e hana ai i yoga a i ʻole hele wāwae iki ma ke ʻano he hoʻomaha o ka hana.
• Hele wāwae e hoʻopau i nā hana ma kahi o ka hoʻokele. E piʻi i ke alapiʻi ma kahi o ka ʻeleweka. Pākaʻina mamao loa aku mai ka hale kūʻai.

Mālama mau i nā hopena maikaʻi loa. Ma hope o kekahi manawa, hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau i lawa ka nui o ka neʻe ʻana i kāu lā.

Nā hana hoʻoikaika pōkole e hoʻāʻo

ʻAʻole pono ʻoe i kahi lālā hoʻoikaika kino e hana i ka hou, kekahi. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo nā loiloi o ke kiʻi ʻana i ka hale hoʻoikaika kino, ke hoʻololi ʻia ʻana, a ʻo ka hana ʻana i hope e make paha ka manawa a me kou hoʻoikaika. Ke hoʻoulu ʻia ʻoe e neʻe, e hoʻāʻo e ʻimi i nā hana wikiwiki e hiki ai iā ʻoe ke loaʻa me ka manuahi ma YouTube.

Kekahi mau laʻana:

• Hana i kāu kumu me ka XHIT's 5 Minute Abs maʻamau. E hoʻopau ʻoe i kahi moʻo o nā hana ʻelima i kēlā me kēia minuke ka lōʻihi. Hoʻomākaukau e lilo i loea i nā papa ʻoi pololei, nā pahu kīhā, nā kī oblique, nā papa ʻaoʻao, a me nā situp piha.
• Hana i kāu waiwai punahele me kēia Butt 5 a me Thout Workout e Fitness Blender. E hana ʻoe i nā ʻano squats e hoʻohana ana i ke kumu o 40 kekona a me ʻelima mau kekona o ke koena. E kōkua kēia mau neʻe i ka hāpai ʻana, ke kani ʻana, a me ka hoʻoikaika ʻana i kou hapalua o lalo i mea e ʻoi aku kou maikaʻi ma kāu jeans a e loaʻa ka mana hou no kāu hana i kēlā me kēia lā.
• Mahele ʻo POPSUGAR Fitness i kēia wikiō 5-Minute Fat-Blasting Bodyweight Workout wikiō no nā mea o ʻoukou e pono ai ke ahi pau loa. E hoʻomaka ʻoe me nā jack jumping a me nā wā sprint. A laila e neʻe ʻoe i ka lele pike, nā ʻeke scissor, a me ka lele ʻana i nā lunges a me nā squats.
• ʻO kēia hana ʻo Tabata 4 mau minuke na Rebekah Borucki i ʻike ʻia ma mua o 2 miliona mau manawa. He ʻāpana ia o kāna moʻo i kapa ʻia ʻo "He ʻehā kāu mau minuke" - a he mea pepehi kanaka ia. Hana pālua ʻia kēlā me kēia hoʻoikaika kino, no 20 kekona kēlā me kēia, a ukali ʻia e 10 kekona o ka hoʻomaha. Hōʻike ʻo ia e hana ma ke ʻano he hoʻomehana i kahi maʻamau ʻoi aku ka lōʻihi a i ʻole he hoʻomaka i kāu kakahiaka.

ʻAʻole kokoke i kahi kamepiula? E hoʻonoho i kāu uaki a kelepona paha no ka pū waikaua he ʻelima mau minuke a hoʻāʻo e hana i nā hoʻoikaika kino bodyweight i hiki iā ʻoe ke komo i loko. Hiki iā ʻoe ke hana i nā pushups, situps, planks, squats, jumps, lunges, jogging ma kahi, a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe. E hoʻopili wale iā ia a hoʻāʻo e kiʻi i kahi pae ikaika kiʻekiʻe loa hiki. A mai poina e inu i ka wai ke pau ʻoe!

Lawe ʻia: E neʻe

Ae. ʻElima mau minuke hoʻoikaika kino i ka manawa e pono paha i kou olakino ma nā ʻano like ʻole. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe ua lawa ia, e hoʻāʻo e hana i hoʻokahi o nā hana i ka ʻāpana i luna. Ke hopu pono ʻoe i kou hanu, e nīnau hou iā ʻoe iho inā hiki i ʻelima mau minuke ke pauma i kou puʻuwai. A, ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kekahi mea ma mua o ka hana ʻole ʻana, no laila e neʻe!