Hōʻike kēia 25-Minuke Cardio Workout Video i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻaʻole pono e lohi

Anter

• Ohi aʻe
• Pec Deck e kaomi
• Hoʻokahi-Am Front Squat e Paʻi
• Huki Kulou ʻaoʻao
• Hookahi-Arm Burpee Deadlifts
• Nānā no

ʻO ke kuhi hewa maʻamau me ka hoʻoikaika kino-a hāpai i nā kaupaona, kikoʻī-ʻo ia kāu e pono ai e hoʻolilo i kahihailona o ka manawa ma ka hale haʻuki e kiʻi i nā hopena. ʻAʻole pololei kēlā. Hiki iā ʻoe ke hoʻolimalima i hoʻokahi a ʻelua paha hola ma ka hale haʻuki e hāpai mālie ana i nā mea kaupaona a, ʻoiaʻiʻo, e ʻike i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo (e like me, e ʻōlelo, The Rock). A i ʻole hiki iā ʻoe ke ʻoki i ka manawa hoʻomaha a hoʻopaʻa i ka ikaika i kēlā me kēia kekona e hoʻoluhi hou a puka i waho i 25 mau minuke palahalaha.

ʻO kēia ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa dumbbell mai ka mea hoʻomaʻamaʻa hōkū āpau ʻo Jen Widerstrom ke kumu hoʻohālikelike: ʻO ke kaʻapuni ʻelima mau minuke āu e hana hou ai i ʻelima mau manawa no kahi hoʻolālā 25 mau minuke i pālua i ka ikaika a me ka cardio i hoʻokahi. (FYI eia ka ʻokoʻa ma waena o ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni a me ka hoʻomaʻamaʻa wā waena.) Inā ʻoe e ʻeha maoli no ka manawa, e hana wale i hoʻokahi pōʻai. Ua hoʻohiki ʻia, lawa kēia mau neʻe ʻana e hana ai i ka hoʻolālā ʻelima mau minuke me he mea lā he nui hou aku (a, e, kekahiʻoi aku ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka ʻole o ka hoʻolālā.

ʻO ka inoa akamai o Jen no kēia ʻano kaapuni? He "Huina Pōkole." Hana ʻoe i ʻelima mau neʻe no ʻelima mau pōʻai, ʻo kēlā me kēia ʻelima mau minuke. ʻAʻole maʻalahi ka maʻalahi ma mua o kēlā. (Inā ʻoe i loko o kēia, aloha ʻoe i kā Jen's 40-Day Crush Your Goals Challenge pū kekahi.)

Pehea e hana ai: E hana i kēlā me kēia neʻe no 1 minuke, e hoʻokaʻawale i ka manawa e like me ka mea i hōʻike ʻia. E hana i 5 pōʻai holoʻokoʻa, e hoʻomaha iki ma waena o kēlā me kēia pōʻai.

Pono ʻoe: A set of dumbbells light, a hoʻokahi medium- a kaumaha dumbbell

Ohi aʻe

A. Kū me nā kapuaʻi i pālahalaha iki aʻe ma mua o ka poʻohiwi-ākea, nā lima i ke kūlana mākaukau i mua o ka umauma.

B. I hoʻokahi neʻe wikiwiki, e kulou i lalo e kahili i ka lima ʻākau ma ka papahele ma ka hema a i luna, me he mea lā e ʻohi ana i kahi mea mai ka lepo.

C. Ke piʻi aʻe ka lima ʻākau e hālāwai me ka lima hema, kū a lele i ka wāwae hema i mua o ka ʻākau.

D. Lele koke i nā wāwae e hoʻi i kahi e hoʻomaka ai, a laila hana hou i kēlā ʻaoʻao: kahili i ka lima hema ma ka papahele a lele i ka wāwae ʻākau i mua.

E hana hou no 1 mau minuke.

Pec Deck e kaomi

A. E kū me nā wāwae i ka ʻākea ākea, e paʻa ana i kahi dumbbell (5 a 10 paona) ma kēlā me kēia lima. E hoʻopaʻa i nā dumbbells a hiki i nā poʻohiwi a me nā lima hāmama e hoʻokumu i kahi pou pahu pahu e hoʻomaka ai: ua hoʻolōʻihi ʻia nā triceps i nā ʻaoʻao a pili i ka papahele, ua kūlou nā kuʻe lima ma nā kihi 90-degere, a ke alo nei nā lima i mua. E hoʻopili i ke kiko a puni ka neʻe ʻana i ʻole e ʻā nā iwi ʻaoʻao i mua.

B. Hoʻopili i ka umauma e ʻūlū i nā kuʻekuʻe i mua o ka umauma, hoʻomaha iki ke kū pono nā kuʻekuʻe i mua o nā poʻohiwi.

C. E wehe i nā lima e hoʻi i ke kūlana o ka pahu pahu, a laila kaomi i nā dumbbells ma ke poʻo, e hoʻopaʻa i nā lima ma luna o nā poʻohiwi.

D. E hoʻihoʻi haʻahaʻa i nā lima i ke kūlana pou pahu hopu e hoʻi i kahi i hoʻomaka.

E hana hou i 30 kekona ma kahi lohi, kaohi o ka wikiwiki, a laila e wikiwiki no nā kekona 30 hope loa.

Hoʻokahi-Am Front Squat e Paʻi

A. Kū me nā kapuaʻi ākea ma mua o ka laulā ākea a hoʻokahi dumbbell (10 a 25 mau paona) i ka lima hema i hoʻopaʻa ʻia i mua o ka pahu, e kū pono ana ka lima i ka ʻākau a me ka kuʻe lima. E hoʻolōʻihi i ka lima ʻākau i ka ʻaoʻao no ke kaulike.

B. Inhale a hinge ma nā pūhaka a me nā kuli e hoʻohaʻahaʻa i loko o ka squat, e hoʻopaʻa i ke kumu.

C. E kaomi ma waena o ka wāwae e kū, e hoʻokele i nā pūhaka i mua a me ka hoʻohana ʻana i ka manawa e kaomi i ka dumbbell ma luna.

D. E hoʻihoʻi haʻahaʻa i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.

E hana hou no 30 kekona ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Huki Kulou ʻaoʻao

A. E kū me nā wāwae i ka ʻūhā ākea a me hoʻokahi dumbbell (10 a 25 paona) ma ka lima hema ma waho o ka ʻūhā hema a me ka lima ʻākau ma hope o ke poʻo, e kuhikuhi ana ka kuʻekuʻe i ka ʻaoʻao.

B. Inhale a hoʻokomo i ke kumu i mea e pale aku ai i nā iwi ʻaoʻao mai ka lele ʻana i mua, a laila e kulou i ke kino ma ka ʻaoʻao hema e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell ma ka ʻaoʻao o ka wāwae hema.

C. Exhale e hoʻokiʻe i ke kino i ka waena a ma ka liʻiliʻi i ka ʻākau e huki i ka dumbbell i ka ʻaoʻao hema.

D. E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell a pololei i ke kino e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.

E hana hou no 30 kekona ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Hookahi-Arm Burpee Deadlifts

A. Kū me nā kapuaʻi ākea ma mua o ka laulā ākea, me kahi dumbbell kaumaha (25 a 35 mau paona) ma ka papahele ma waena o nā wāwae, kūlike i nā wāwae.

B. E kuʻi i lalo e kanu i ka poho hema ma ka papahele a hopu i ka dumbbell me ka lima ʻākau. E lele wāwae i hope i kahi kūlana papa kiʻekiʻe me nā kapuaʻi ākea.

C. E lele wāwae i mua ma waho o nā lima e pae i kahi kuʻekuʻe. E kū, e hohola ma nā kuli a me nā pūhaka e hāpai i ka dumbbell mai ka honua.

D. E hoʻohuli i ka neʻe ʻana e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i lalo i ka honua, e akahele i ka hoʻihoʻi pololei ʻana a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.

E hana hou no 30 kekona ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

Nānā no