Hoʻopilikia ka pilikia i kāu Cholesterol?

Anter

• Nā kumu kūpilikiʻi no ke kolesterol kiʻekiʻe
• Ka loulou koʻikoʻi a me ka pilina kolesterol
• Hoʻomaʻo a me ka pale ʻana
• Ke kāohi nei i ke koʻikoʻi
• Hoʻoikaika kino
• ʻAi olakino
• Nā lāʻau a me nā mea hoʻohui ʻē aʻe
• Lawe aku
• Ka mālama ʻana a me ka mālama ʻana i Cholesterol kiʻekiʻe
• Q:
• A:

Hōʻike Overview

Hiki i ke kolesterol kiʻekiʻe ke hoʻonui i kou manawa o ka puʻuwai puʻuwai a me ka hahau. Hiki i ke koʻikoʻi ke hana i kēlā. Hōʻike kekahi mau noiʻi i kahi loulou kūpono ma waena o ke koʻikoʻi a me ka cholesterol.

ʻO Cholesterol kahi mea momona i loaʻa i kekahi mau meaʻai a hana ʻia e kou kino. ʻAʻole kūpono ka meaola kolesterol o ka meaʻai e like me nā momona trans a me nā momona momona i kā mākou papaʻai. ʻO kēia mau momona ka mea e hiki ai i ke kino e hana i ka nui o ke kō.

Aia nā mea i kapa ʻia ʻo "maikaʻi" (HDL) a me nā "maikaʻi" (LDL) cholesterol. ʻO kāu pae kūpono:

• LDL kolamu: emi ma mua o 100 mg / dL
• HDL cholesterol: ʻoi aku ma mua o 60 mg / dL
• huina kolesterol: ma lalo o 200 mg / dL

Ke kiʻekiʻe loa ka maikaʻi o ka cholesterol maikaʻi, hiki iā ia ke kūkulu i loko o kāu mau aʻa. Hoʻopili kēia i ke kahe o ke koko i kou lolo a me kou puʻuwai, kahi e hiki ai ke hōʻeha a hōʻeha paha ka puʻuwai.

Nā kumu kūpilikiʻi no ke kolesterol kiʻekiʻe

Nā kumuhana kūpilikiʻi no ke kolesterol kiʻekiʻe:

• moʻolelo o ka ʻohana o ka cholesterol kiʻekiʻe, nā pilikia puʻuwai, a i ʻole nā ​​hahau
• momona
• diabetes
• puhipaka

Hiki paha iā ʻoe ke makaʻu i ka kiʻekiʻe o ke kōkōlika no ka mea he ʻohana kāu o ia, a i ʻole he moʻolelo ʻohana kāu o nā pilikia puʻuwai a i ʻole nā ​​hahau. Hiki i nā ʻano nohona ke hoʻopili i kāu pae kolesterol. ʻO ka Obesity, wehewehe ʻia ma ke ʻano he papa kuhikuhi kino (BMI) o 30 a ʻoi paha, hāʻawi iā ʻoe i ka makaʻu no ka kiʻekiʻe kolesterol. Hiki i ka diabetes ke hoʻopōʻino i ka loko o kāu aʻa a ʻae i ka cholesterol e kūkulu. Hiki i ka paka ke puhi i ka hopena like.

Inā ʻoe he 20 mau makahiki a ʻoi paha, a ʻaʻole i loaʻa ka pilikia o ka puʻuwai, ua paipai ka American Heart Association e nānā pono ʻoe i kāu kolamu i kēlā me kēia ʻehā a ʻeono paha makahiki. Inā ua loaʻa mua ʻoe i kahi puʻuwai puʻuwai, e loaʻa i kahi moʻolelo ʻohana o nā pilikia puʻuwai, a i ʻole he kolesterol kiʻekiʻe, e nīnau i kāu kauka i ka manawa pinepine e loaʻa ai kahi hōʻoia kolesterol.

Ka loulou koʻikoʻi a me ka pilina kolesterol

Aia he hōʻike ikaika e hiki i kāu pae o ke koʻikoʻi ke kumu i ka hoʻonui ʻana i ka cholesterol maikaʻi ʻole. ʻO kahi laʻana, ʻike ʻia kahi noiʻi ua hoʻopili maikaʻi ʻia ke koʻikoʻi i ka loaʻa ʻana o nā ʻano papaʻai olakino maikaʻi ʻole, ke kaumaha o ke kino ʻoi aku ka kiʻekiʻe, a me kahi papaʻai olakino olakino, a ʻo nā mea āpau āpau e ʻike ʻia nā kumu kūpilikiʻi no ke kolesterol kiʻekiʻe. Ua ʻike ʻia kēia he ʻoiaʻiʻo loa i nā kāne.

ʻO kahi noi ʻē aʻe i kau nui ʻia ma luna o 90,000 mau kānaka i ʻike ʻo ka poʻe i hōʻike pilikino iā lākou iho i koʻikoʻi i ka hana i loaʻa ka manawa nui e ʻike ʻia me ka kolesterol kiʻekiʻe. ʻO ia paha no ka hoʻokuʻu ʻana o ke kino i kahi hōmona i kapa ʻia ʻo cortisol i ka pane ʻana i ke koʻikoʻi. ʻO nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka cortisol mai ke kau lōʻihi lōʻihi ke ʻano ma hope o ka hoʻonui ʻana o ke koʻikoʻi i ka cholesterol. E hoʻokuʻu ʻia paha ʻo Adrenaline, a hiki i kēia mau hormones ke hoʻomaka i kahi pane "hakakā a lele paha" e hana i ka pilikia. E hoʻomaka kēia pane i nā triglycerides, hiki ke hoʻonui i ka "maikaʻi" kolesterol.

Nānā ʻole i nā kumu o ke kino e hiki ai i ka hoʻoluhi ke hoʻopili i ka cholesterol, hōʻike nā noiʻi he nui i ka hoʻopili maikaʻi ʻana ma waena o ke koʻikoʻi kiʻekiʻe a me ke kiʻekiʻe o ke kō. ʻOiai aia kekahi mau kumu ʻē aʻe i hiki ke kōkua i ka kiʻekiʻe o ke kōkōhō, me he mea lā he kaumaha kekahi.

Hoʻomaʻo a me ka pale ʻana

Ke kāohi nei i ke koʻikoʻi

ʻOiai aia kahi pilina ma waena o ke koʻikoʻi a me ke kōkō, hiki i ka pale ʻana i ke koʻikoʻi ke kōkua i ka pale ʻana i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol i hoʻokumu ʻia e ia.

ʻOi aku ka hōʻino o ke kau lōʻihi lōʻihi i kou olakino a me ka kōkō ma mua o nā wā pōkole, wā pōkole o ke koʻikoʻi. Hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koʻikoʻi ma mua o ka manawa e pale aku ai i nā pilikia kolesterol. ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻokiʻoki i kekahi koʻikoʻi mai kou ola, aia nā koho i hiki ke kōkua i ka hoʻokele ʻana.

Hiki ke paʻakikī i nā poʻe he nui ke kū ʻana i ke koʻikoʻi, inā pōkole a mau paha. Hiki ke maʻalahi ka pale ʻana me ke koʻikoʻi e like me ka ʻoki ʻana i kekahi mau kuleana a i ʻole ka hoʻokō ʻana i nā mea hou aʻe. Hiki i ka Therapy me kahi psychologist hoʻomaʻamaʻa ke hāʻawi i nā hana hou e kōkua i nā mea maʻi e hoʻokele i ke koʻikoʻi.

Hoʻoikaika kino

ʻO kekahi o nā mea maikaʻi loa āu e hiki ai ke hana no nā pilikia ʻelua a me ka cholesterol e loaʻa ai ka hoʻoikaika kino maʻamau. Paipai ka American Heart Association e hele wāwae ma kahi o 30 mau minuke i ka lā, akā kuhikuhi pū lākou hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi pae o ka hoʻoikaika kino ma ka hoʻomaʻemaʻe wale ʻana i kou hale.

ʻOiaʻiʻo, e paipai pū ʻia ka hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino, akā mai hoʻokau i kou kaikaina iā ʻoe iho e kiʻi i ke kinipōpō Olumepika i ka pō. E hoʻomaka me nā pahuhopu maʻalahi, ʻoiai nā hana pōkole, a hoʻonui i ka hana i ka manawa.

E ʻike i ke ʻano o ka papa hana hoʻoikaika kino e kūpono i kou ʻano. Inā ʻoi aku kou hoʻonāukiuki e hana i ka hoʻoikaika kino ma ka manawa maʻamau, pili me ka papa kuhikuhi. Inā pōloli wale ʻoe, a laila hoʻopiʻi iā ʻoe iho me nā hana hou.

ʻAi olakino

Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kāu pae kolesterol ma ka ʻai ʻana me ka olakino.

E hoʻomaka me ka hoʻēmi ʻana i nā momona momona a me nā momona i loko o kāu kaʻa kalepa. Ma kahi o ka ʻulaʻula a me nā meaʻai i ka ʻaina awakea, koho i nā protein momona e like me ka moa moa ʻole a me ka iʻa. Hoʻololi i nā huahana waiū momona piha me nā mana haʻahaʻa a ʻole ʻole momona. ʻAi i nā hua nui āpau a me nā huahana hou, a pale i nā ʻōpikipiki maʻalahi (ke kō a me nā meaʻai ma ka palaoa keʻokeʻo).

Hōʻalo i ka ʻai ʻana a kālele nui ʻana i nā loli maʻalahi. Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ʻana ua pili maoli nā papaʻai a me ka hōʻemi nui ʻana o ka ʻai ʻana i ka calorie me ka hoʻonui ʻana o ka hana cortisol, e hoʻāla nei i kāu kolesterol.

Nā lāʻau a me nā mea hoʻohui ʻē aʻe

Inā ʻaʻole lawa ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi ʻaʻole hoʻemi ʻia ke kiʻekiʻe o ke kōkōhō, aia nā lāʻau a me nā lāʻau ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo.

ʻO kēia mau lāʻau a me nā hoʻoponopono e pili pū ana:

• statins
• niacin
• fibrates
• omega-3 mau waikawa momona

Ke hoʻohana nei paha i nā lāʻau lapaʻau a i ʻole nā ​​mea hoʻopono ʻē aʻe, e nīnau mau i kāu kauka ma mua o ka hoʻololi ʻana i kāu hoʻolālā lapaʻau. ʻOiai he kūlohelohe lākou, hiki i nā loli liʻiliʻi i kahi papa hana lapaʻau ke hoʻopili i nā lāʻau a i ʻole nā ​​mea hoʻopihapiha āu e lawe nei.

Lawe aku

Aia kahi pilina ma waena o ke koʻikoʻi kiʻekiʻe a me ke kiʻekiʻe o ke kōkōlika, no laila inā he nui a koʻikoʻi paha kāu pae kolesterol a pono paha e hoʻohaʻahaʻa, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i kahi pae haʻahaʻa haʻahaʻa.

Inā pili ka pilikia i kou olakino holoʻokoʻa, e nīnau i kāu kauka. Hiki iā lākou ke aʻo iā ʻoe ma kahi papahana hoʻoikaika kino, kahi papaʻai olakino, a me nā lāʻau inā pono. Hiki iā lākou ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi mea hoʻoponopono e aʻo i nā ʻenehana hoʻokele koʻikoʻi, hiki ke lilo i mea maikaʻi loa.

Ka mālama ʻana a me ka mālama ʻana i Cholesterol kiʻekiʻe

Q:

He aha kahi laʻana o kahi ʻenehana hoʻokele koʻikoʻi?

Hoʻomanawanui inoa ʻole

A:

Nui a hewahewa nā ʻenehana hoʻokele hiki ke kōkua ke ʻike ʻoe kaumaha. ʻO kaʻu punahele punahele ka '10 kekona hoʻomaha. 'Ua hoʻokō ʻia kēia i kahi kūlana kaumaha loa ke manaʻo ʻoe e kokoke ana ʻoe e' lilo. ' i ka honua nei ʻoe i hele ai. Hiki iā ia ke pāʻina pāinaina me kahi hoaaloha a hoa aloha paha, a i ʻole kahi hoʻomanaʻo mai kahi wā hoʻomaha - maikaʻi kahi āpau inā hoʻomaha. Me ka paʻa o kou mau maka a kau kou manaʻo i kou wahi mālie, e hoʻonā mālie i 5 mau kekona, e paʻa i kou hanu no kahi manawa, a laila hemo i loko o 5 kekona aʻe. E kōkua kēia hana maʻalahi i ka manawa pilikia.

ʻO Timothy J. Legg, PhD, CRNPAnswers e pani ai i ka manaʻo o kā mākou kauka loea. Hoʻomaopopo ʻike ʻike ʻole ʻia nā ʻike āpau a pono ʻole e noʻonoʻo ʻia he ʻōlelo aʻoaʻo olakino.