No ke aha ʻaʻole hiki iaʻu ke hoʻomanaʻo hou i nā inoa?!

Anter

• Nānā no

Ke kuhi hewa ʻole i kāu mau kī kaʻa, e hele hakahaka ana i ka inoa o ka wahine a ka hoa hana, a me ka spacing no ke aha ʻoe i hele ai i loko o kahi keʻena hiki ke hoʻonoho iā ʻoe i kahi panic-ʻo ia kou hoʻomanaʻo ua mae? Hiki paha iā Alzheimer ke hoʻomaka mua?

ʻO Chill. ʻAʻole hiki ke nalowale ka naʻau i kou mau makahiki, akā e like me kahi noiʻi 10-makahiki o 10,000 mau mākua i paʻi ʻia ma ka Ka Nūpepa Lapaʻau Pelekane, no ka hapa nui o ka poʻe ʻaʻole ia e hoʻomaka a hiki i ka makahiki 45. ʻAe, ua ʻōlelo kekahi mau hōʻike e hoʻomaka ana ka emi ʻana o ka lohi ma mua o 27, akā ʻo nā noiʻi ʻē aʻe e hōʻike ana e ulu mau ana kou noʻonoʻo i kēlā manawa. "Hoʻomohala o ka lobe frontal, ka mea e kaohi ana i ka noʻonoʻo paʻakikī, hoʻomau no kekahi poʻe i ko lākou 20 a i ʻole 30 mau makahiki paha," wahi a Gary Small, MD, he polofesa psychiatry ma Semel Institute for Neuroscience and Human Behaviour ma UCLA a me ka mea kākau o iBrain. "Hoʻohui ʻia kahi uhi pale a puni nā 'kaula' lōʻihi e hoʻohui ana i nā hunaola o ka lolo e piʻi aʻe ma kahi o 39 mau makahiki, no laila e wikiwiki aʻe nā hōʻailona e hele ana ma kēia mau kaula."

He maʻalahi paha ke kumu o kou noʻonoʻo ʻana. "ʻO ka hapa nui o ka hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo wā pōkole e pili ana i ke koʻikoʻi," wahi a Carolyn Brockington, MD, ka luna o ka Polokalamu Stroke ma St. Luke's-Roosevelt Hospital ma New York City. "Ke holo nei mākou a puni e hana ana i kahi miliona mau mea, a ʻoiai he nui ka poʻe e manaʻo hiki iā lākou ke multitask maikaʻi, pilikia ka lolo i kekahi manawa i ka neʻe ʻana mai kahi mea a i kekahi mea a hoʻi hou." ʻAʻole ka pilikia kou hoʻomanaʻo a i ʻole ʻo ka multitasking; pono ʻoe e noʻonoʻo hou aʻe a hana i kahi hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo i nā mea āu e makemake ai e hoʻomanaʻo ma hope, e like me kāu i waiho ai i kāu mau kī ma ka lou ma ka puka.

Inā hoʻomaka kāu hoʻopoina e hoʻohaunaele i kāu hana i kēlā me kēia lā, e like me ka hoʻokō ʻana i kāu hana a mālama ʻana paha i kou ʻohana, a laila loaʻa iā ʻoe kahi pilikia e hōʻole ʻole ai ʻoe. "Aia nā ʻano olakino like ʻole e hiki ke hoʻopili i kou hoʻomanaʻo ʻana, e like me ka maʻi thyroid, nā hemahema o ka wikamina, a me ka anemia," i ʻōlelo ʻo Brockington. Inā manaʻo ʻoe ʻoi aku kou kūlana ma mua o ke koʻikoʻi, e mālama i kahi papa inoa o nā manawa i ka manawa a ma hea kahi i hoʻomanaʻo ʻole ai kou hoʻomanaʻo ʻana iā ʻoe, a inā he ʻelima a ʻoi paha mau laʻana, e kamaʻilio me kāu kauka. Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻano kumu a pau a hoʻololi paha i ka hōʻino o ka hoʻomanaʻo, a hoʻoholo inā pono ʻoe i kahi hoʻokolohua neuro-psychological hou.

PILI: ʻO nā meaʻai 11 maikaʻi loa no kou lolo

Inā ʻole, e nānā i kou olakino. "ʻO ka mea āu e hana ai i kou kino ke ʻōpio ʻoe i kou lolo," wahi a Small. "ʻO ka hopohopo, kaumaha, hōʻino lāʻau, ʻai maikaʻi ʻole, hana ʻole, hiamoe maikaʻi ʻole, a me nā kumu kūwaho ʻē aʻe i hiki ke hoʻohuli i kou hoʻomanaʻo i ka holo lōʻihi." No ka pale hou aku i nā manawa ʻelemakule premature, e hoʻohana i nā maʻa noʻonoʻo maʻalahi e mālama i kāu pā paʻaloko paʻa e hana ana ma max optimization.

1. E hoʻomoʻi i kou puʻuwai. Hiki iā ʻoe ke kūkulu i ka lolo ma ke ʻano like āu e kūkulu nei i abs abs. ʻO ka ʻai pono ʻana a me ka hoʻoikaika kino ʻana no ka liʻiliʻi o 30 mau minuke ʻelima mau lā o ka pule he kī nui i ka mālama ʻana i kou poʻo i ka ikaika a olakino, wahi a Peter Pressman, M.D., he hoa neurology ma ka Memory and Aging Center o ke Kulanui o Kaleponi, Kapalakiko. "Inā hoʻoikaika ʻoe a loaʻa ka helu o kou puʻuwai ma luna o 60 pākēneka o kāu maximum, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu mālama mālama-ʻo kāu kākoʻo o nā pūnaewele lolo olakino-kahi e kōkua ai i ka pale ʻana i ka maʻi i ka wā lōʻihi," i ʻōlelo ʻo ia. Hoʻokuʻu ka hana i nā mea neurotrophic i loaʻa i ka lolo (BDNF), kahi protein i koʻikoʻi no ka mālama ʻana i nā neurons olakino a me ka hoʻokumu ʻana i nā mea hou e kōkua loa i ka pale ʻana i nā maʻi e like me Alzheimer a me Huntington's.

2. Memorize "The Monster." Ke hōʻike nei i kou manaʻo i kahi mea hou e aʻo nei ʻoe, ʻo ia ke kī no ka lolo olakino, i ʻōlelo ʻo Vonda Wright, MD, kahi kauka lapaʻau orthopedic a me ka mea kākau o Alakaʻi e ulu pono ai. No laila e hoʻāʻo e aʻo i nā mele o kēia hit hou mai Eminem a Rihanna, a i ʻole he pā hip-hop ʻoe, koho i kahi mele ma waho o kāu ʻano punahele. ʻO ka ʻoi aku o ka paʻakikī o ka haku ʻana, ka mea momona a ʻoi aku ka ikaika o ka momona o ka lolo.

3. Paʻa i ke pihi "holoi". Ke kaumaha nei kou lolo me ka ʻike hou aku ma mua o ka nūhou, ka hana, nā bila, nā huaʻōlelo-a ʻaʻole ʻoe e kaomi pinepine ʻana i ke pihi "holoi" i ka noʻonoʻo, a he mea paʻakikī ia i nā manawa e hana i kahi no ka ʻikepili e hiki mai ana. Lawe i kahi ukana ma ka hana ʻana i nā papa inoa. "ʻO ka hoʻokaʻawale ʻana i kāu mea e hana ai i loko o nā papa inoa liʻiliʻi hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i kahi koʻikoʻi mai ka mālama ʻana i nā mea āpau, kahi e hoʻopili ai i kou lolo," wahi a Wright.

Hōʻike ʻo ia e wāwahi i nā mea i loko o ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻopau i loko o ʻelima mau minuke, 20 mau minuke, a me 1 mau hola i kēlā manawa ke loaʻa iā ʻoe he 20 mau minuke keu. Ke loaʻa iā ʻoe nā mea āpau i ka ʻeleʻele a me ke keʻokeʻo, fuhgettaboutit. ʻOiaʻiʻo, e hoʻāʻo e "kāpae" i kēlā mau mea a faila iā lākou i loko o kahi "folder" noʻonoʻo a hoʻomanaʻo wale ʻoe pono ʻoe e hoʻokō i nā mea i kāu papa inoa-e kiʻi ʻoe iā lākou ke kūpono ka manawa, a inā ʻaʻohe mea ma ka papa inoa, ʻaʻole lawa ka mea nui e hopohopo ai (no laila mai!).

PILI: ʻO nā ala weliweli he 8 e hoʻopili ana i kou olakino

4. Hoʻomaha lōʻihi. Ua lohe ʻoe ʻo ka hiamoe ʻana i nā hola 12 i ka Pōʻaono ʻaʻole ia e hoʻokō i ka ʻoiaʻiʻo ua loaʻa iā ʻoe ʻelima mau hola i ka hapa nui o nā pō o ka pule-a inā ʻoe e haʻalele nei i kēia, malia paha e hōʻoiaʻiʻo kēia iā ʻoe e manaʻo i nā manawa moe mau. "ʻAʻole mea nui ka hiamoe no ka hoʻomaikaʻi hou ʻana i ke olakino physiological akā no ka olakino psychological," i ʻōlelo ʻo Brockington. "Pehea ia e pili ai i ka lolo maʻa ʻole, akā ʻike mākou inā ʻaʻole ʻoe e mālama i kahi papa hiamoe maʻamau, aia kahi hopena kumulative a e hoʻomaka ia e hoʻopili i kou hoʻomanaʻo."

Wahi a ka National Institutes of Health, ke hana nei i kahi hōʻaiʻē hiamoe o hoʻokahi hola wale nō i ka lā e hiki ke hoʻopili i kāu hana, hiki ke hana i ka ʻike, a me ke ʻano. Ua hoʻopili pū ʻia ka dozing maikaʻi ʻole i ka hoʻonui ʻana i ka mumū, hiki ke alakaʻi i ka nalowale hoʻomanaʻo. Ma mua o ka ʻoki ʻana i kāu hiamoe hiamoe e ala mua i hoʻokahi hola e hana i kahi hōʻike nui, paʻi i ka hiamoe no kēlā mau 60 mau minuke a piʻi aʻe ka manaʻo i hoʻomaha nui ʻia, hoʻoikaika ʻia, a ʻoi aku ka hiki ke noʻonoʻo pono a hoʻoholo maikaʻi, wahi a Brockington.

5. Wehe i kāu polokalamu. Kou memo mea like me ka Groupon-hoʻohana ia a nalowale ia. No laila ʻoiai he maʻalahi ʻaʻole e hoʻopaʻanaʻau i nā helu kelepona a i ʻole ke ala i kāu kauka niho, ke pōkole nei kēlā mau pōkole i ka mana o kāu noggin, i ʻōlelo ʻo Brockington. E hakakā hou ma ka wehe ʻana iā ʻoe iho i kahi ʻenehana iki. E hoʻāʻo e mālama i kāu kelepona i kāu ʻeke ke hele ʻoe me nā hoaaloha, e hoʻomanaʻo ma ka liʻiliʻi he ʻelima mau helu kelepona kī - e like me kāu hoa aloha, hoa kāne, haku, kaikunāne, a me nā mea hoʻoponopono - a hoʻomaka i ka hilinaʻi ʻana i kāu GPS a i ʻole Google Maps ma lalo iki. He ʻoiaʻiʻo, e ʻea hewa paha ʻoe i loko o ka wahi kūpono ʻole, akā ʻo ia hoʻi e hina pū paha ʻoe ma luna o kahi pā luʻu kupaianaha ʻaʻole ia ma Yelp.

6. Hoʻolohe iā Tolstoy. "Hōʻike ka scans Brain inā lohe ʻoe, kākau, a ʻōlelo i kahi huaʻōlelo, hoʻonāukiuki ʻia nā wahi like ʻole o ka lolo," wahi a Small. A e like me ka makahiki ʻelua, makemake nui kou lolo i ka stimulate-a nui o ia mea. No ka mālama ʻana i nā ʻano like ʻole, e noʻonoʻo e hoʻolohe i nā puke me kahi polokalamu manuahi e like me Audible ʻoiai ʻoe e hoʻokele i ka hana, kuke i ka ʻaina ahiahi, hoʻomaʻemaʻe, a hale kūʻai paha. Koho paha ʻoe Kaikamahine hele na Gillian Flynn a ʻaʻa paha iā ʻoe iho e hoʻolohe i kahi hana moʻokalaleo e like me Anna Karenina a i ʻole Ke Kaua a me ka Maluhia, hana ʻoe i kahi hana ho-hum me ka leʻaleʻa a pale i ka luhi o ka lolo pū kekahi.

7. Akamai. ʻO ka helu o nā manawa a kou makuahine i kāhea ai e nīnau ana pehea e paʻi ai i kahi kiʻi me kāna kelepona he hōʻoia ia e lawe ʻia ka makahiki i kou mākau noʻonoʻo. Eia nō naʻe nā poʻe i hāʻawi iā ʻoe i ke ola he mau mea wale nō kāu ma luna ou. Ua hāʻawi ka manawa a me ka ʻike iā lākou i ka naʻauao a me ke aloha e lawe iā ʻoe i ke ola holoʻokoʻa e hōʻike, hōʻike i kahi noi 2013 ma Psychology a me ka ʻelemakule. No laila ke ʻōlelo ʻo Māmā, e kākau i nā memo.

8. Kuapo i ka FaceTime no ka manawa helehelena. ʻO ka launa pū ʻana me hoʻokahi kanaka a ʻaʻole ma o ka pale e like me ka hoʻopukapuka ʻana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino no kou lolo. "ʻO ke kamaʻilio pū ʻana me ka poʻe a me ka loaʻa ʻana i hope a i waho he hana hoʻoikaika kino," wahi a Small. "Pono ʻoe e heluhelu i nā hōʻailona, ​​e like me nā intonation a me nā hoʻomaha, a noʻonoʻo i kahi pane kūpono i ka manawa like e kiaʻi ana i ka pane a kāu hoa, nā mea āpau e hoʻopau i nā neural cells."

Nānā no