He aha ka mea e haki ai kahi wikiwiki? Nā Meaʻai, Mea inu, a me nā mea hoʻohui

Anter

• He aha ka hoʻokē ʻai wikiwiki?
• Nā meaʻai hiki iā ʻoe ke ʻai ʻoiai e hoʻokē ʻai ana
• Pehea e hoʻopili ai nā mea hoʻopili i ka hoʻokēʻai?
• Hoʻopau paha nā mea hoʻopili i kahi wikiwiki
• Hōʻemi paha nā mea hoʻohui i ka wikiwiki
• He aha e ʻai e haki ai kāu wikiwiki
• Nā meaʻai mālie e wāwahi i kahi wikiwiki
• E noʻonoʻo pono ʻaʻole e ʻai nui
• Ke laina lalo

Ke lilo nei ka hoʻokē ʻai i koho no ke ʻano nohona.

ʻAʻole mau ka hoʻokē ʻai mau loa, akā, a ma waena o nā wā hoʻokē ʻai e hoʻohui ʻoe i nā meaʻai i loko o kāu hana - a pēlā e haki ai i kāu wikiwiki.

He mea nui e hana pono i kēia, a ʻoi aku ka maikaʻi o kekahi mau meaʻai ma mua o nā mea ʻē aʻe.

Hoʻohui ʻia, ʻo kekahi mau meaʻai, mea inu, a ʻoi loa nā mea hoʻopili hiki ke haki ʻole i kāu wikiwiki, ʻoiai ʻaʻohe hopena o nā mea ʻē aʻe.

Uhi ʻia kēia ʻatikala i nā meaʻai, nā mea inu, a me nā mea hoʻopihapiha e hoʻoliʻiliʻi iki ai ka hopena o nā wā hoʻokēʻai a ʻoi aku ka maikaʻi ke mākaukau ʻoe e wāwahi i kahi wikiwiki.

He aha ka hoʻokē ʻai wikiwiki?

ʻO ka hoʻokē ʻai wāwahi kahi ʻano ʻai e hoʻololi i nā wā o ka ʻai ʻana me nā wā o ka ʻai ʻole ʻana a lawe ʻana paha i nā calorie liʻiliʻi. Hōʻike ia ke ʻai ʻoe ma mua o ka mea āu e ʻai ai.

ʻOiai ua loaʻa iā ia nei ka nānā nui, ʻaʻole hou ka hoʻokē ʻai waena. Ua hoʻomaʻamaʻa ka poʻe i nā wā o ka hoʻokēʻai a puni ka mōʻaukala, e like me nā ʻuhane, olakino, a i ʻole nā ​​kumu ola ().

ʻO ka makemake o ka hoʻokē ʻai wikiwiki ʻaʻole wale ia e kaohi i nā calories, akā e ʻae hoʻi i kou kino e nānā i ka mālama a me ka hoʻōla, ma mua o ka hoʻoulu.

Hoʻohui nā ʻano hoʻokēʻai he nui he mau manawa he 12 a 16 mau hola o ka hoʻokēʻai ʻana i kēlā me kēia lā, ʻoiai ʻo nā mea ʻē aʻe e hoʻokomo i ka hoʻokē ʻai no 24 a 48 mau hola i hoʻokahi a ʻelua mau manawa paha i kēlā me kēia pule.

Ke hoʻokē ʻai ʻoe, loaʻa i kou kino ka helu o nā loli metabolik. Ma hope o kekahi manawa, hoʻokēʻai ka mea i kou kino e komo i ka ketosis, kahi mokuʻāina e hoʻohana ʻia ai ka momona no ka loaʻa ʻole o nā carbohydrates (,,).

Eia kekahi, ʻo ka hoʻokēʻai ka mea e hōʻemi ai i nā pae o ka insulin. Hāpai pū kekahi i ka autophagy, ke kaʻina e holo ai kou kino iā ia iho no nā keena pono ʻole, ʻino, a ʻino hoʻi ((,,).

Aia kekahi hōʻike e hiki ke lilo ka hoʻokē ʻai wāwīwī i mea pono no ka pohō kaumaha, hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kō i ke kō, hoʻomaikaʻi i ke olakino puʻuwai, hoʻemi i ka mumū, a hoʻemi i kou makaʻi i nā maʻi maʻi mau,

Hoʻohuli ka wikiwiki wikiwiki i nā wā o ka hoʻokēʻai a me nā manawa o ka ʻai ʻana. Hoʻohana pinepine ʻia ia no nā kumu olakino e like me ka pohō kaumaha a me ka pale ʻana i nā maʻi maʻi mau, ʻoiai ua hoʻohana ʻia i ka mōʻaukala no nā kumu ʻē aʻe.

Nā meaʻai hiki iā ʻoe ke ʻai ʻoiai e hoʻokē ʻai ana

Ma ka wehewehe ʻana, ʻo ka hoʻokēʻai ke kumu o ka hōʻole ʻana i ka ʻai ʻana i ka meaʻai. Eia nō naʻe, hiki paha iā ʻoe ke hoʻopau i kekahi mau meaʻai a me nā mea inu me ka mālama mau ʻana i nā pono o ka hoʻokē ʻai.

Wahi a kekahi poʻe loea inā mālama ʻoe i kāu lawe ʻana i ka waiʻopaʻa ma lalo o 50 gram i kēlā me kēia lā i ka wā o ka wikiwiki, hiki iā ʻoe ke mālama i ka ketosis ().

Ma lalo iho nei kekahi mau meaʻai a me nā mea inu e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopau ʻoiai e hoʻokē ʻai ana.

• Wai. ʻAʻohe i loko o ka wai pālahalaha a carbonated hoʻi nā wai a mālama iā ʻoe i hydrated i ka wā o kahi wikiwiki.
• Kope a me ka tī. Pono e hoʻopau ʻia kēia mau mea me ka ʻole o ke kō, ka waiū, a me ka kirimalu i hoʻohui ʻia. Eia nō naʻe, ʻike kekahi poʻe e hiki ke hōʻemi i ka wī i ka hoʻohui ʻana i nā waiū a momona paha.
• ʻO ka vīneka cider apple meli i hoʻokahe ʻia. ʻIke kekahi poʻe i ka inu ʻana i 1-2 teaspoons (5-10 ml) o ka vīnī cider apple i hui ʻia i loko o ka wai hiki ke kōkua iā lākou e noho hydrated a pale i ka makemake i ka wā wikiwiki.
• Nā momona momona. Inu kekahi poʻe i ka kofe i piha ka aila MCT, ghee, aila niu, a i ʻole ka waiūpaka i ka wā o ko lākou wikiwiki. Wawahi ka aila i ka wikiwiki, akā ʻaʻole ia e haki i ka ketosis a hiki ke kai iā ʻoe ma waena o nā meaʻai.
• Hulu iwi. Hiki i kēia kumuwaiwai momona ke kōkua i ka hoʻopiha hou i nā electrolytes i nalowale i nā wā lōʻihi o ka wai inu wale.

E hoʻomanaʻo i nā meaʻai a me nā mea inu i loko o kēlā me kēia calories - e like me ka broth iwi a me nā momona olakino i helu ʻia ma luna - e haki wikiwiki i kāu ʻenehana.

Eia nō naʻe, ʻaʻole e hoʻolei nā mea liʻiliʻi o kēia mau mea momona-momona, momona momona, ʻāpana protein i kou kino mai ka ketosis ().

Koho kekahi poʻe e hoʻopau i kekahi mau meaʻai a me nā mea inu i ka wā e hoʻokē ʻai ana, e like me ka broth iwi a i ʻole nā ​​momona maikaʻi. Pau nā mea ʻē aʻe i nā inu inu ʻole calorie.

Pehea e hoʻopili ai nā mea hoʻopili i ka hoʻokēʻai?

ʻAʻole hemahema i nā mea momona ʻoiai ʻaʻole hiki i ka hoʻokēʻai, akā pili ia i ka palena o kāu wikiwiki a pehea ka lōʻihi.

Koho kekahi poʻe e lawe i nā mea hoʻopihapiha ʻoiai e hoʻokēʻai ana e hōʻoia i ka lawa pono o ka wikamina a me ka mineral. ʻO ka hoʻokēʻai pinepine ʻana hiki ke alakaʻi i nā hemahema o ka momona inā he haʻahaʻa kāu papaʻai i nā wikamina a me nā minelala ().

Inā ʻoe e hoʻopiha i ka wā e hoʻokē ʻai ana, he mea nui e ʻike i nā mea kōkua e hiki ke haki i kāu wikiwiki. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻoholo inā pono ʻoe e lawe iā lākou me kahi pāʻina a i kāu wā hoʻokē ʻai.

Hoʻopau paha nā mea hoʻopili i kahi wikiwiki

• Nā multivitamins Gummy. Loaʻa i kēia mau mea ka nui o ke kō, protein, a i kekahi manawa momona, hiki ke haki i kāu wikiwiki.
• Nā amino acid lālā (BCAA). Kūleʻa ʻo BCAAs i kahi pane o ka insulin e kūʻē i ka autophagy ().
• Pauka protein. Loaʻa i ka protein ka pauka a hoʻonā i kahi pane o ka insulin, e haʻi ana i kou kino ʻaʻole ʻoe e hoʻokē ʻai ().
• ʻO kēlā me kekahi mau mea hoʻohui. ʻO nā mea hoʻohui i piha nā mea e like me maltodextrin, pectin, kō kō, a i ʻole ka wai momona huaʻai i piha i ke kō a me nā calorie i hiki ke haki i kāu wikiwiki.

Hōʻemi paha nā mea hoʻohui i ka wikiwiki

• Nā Multivitamins. ʻO nā mana kīnā ʻole i ke kō a i ʻole nā ​​mea hoʻopihihihihihihihihihihihʻi ʻia e hoʻopiha i nā calories a i ʻole ʻole.
• ʻAilā iʻa a limu paha. I nā mahele lāʻau maʻamau, loaʻa i kēia mau mea hoʻopihapiha nā hapa nui o ka calories a ʻaʻohe carbs digestible.
• Nā micronutrients pākahi. Hoʻopili kēia i nā mea hoʻopihapiha e like me ka potassium, wikamina D, a me nā vitamina B (ʻoiai ʻo nā vitamona momona A, D, E, a me K e lawe maikaʻi ʻia ke lawe ʻia me ka meaʻai) ().
• Leialoha ʻAʻohe calorie a hana ʻole ʻo Creatine i ka pane o ka insulin ().
• ʻO collagen maʻemaʻe. Hoʻopilikia iki paha kēia i ka autophagy akā ʻaʻole pono e hoʻopili nui i ka ketosis a i ʻole ke ahi momona i ka wā o ka wikiwiki ().
• ʻO Probiotics a me nā prebiotics. ʻAʻohe i loaʻa i kēia mau mea he calorie a me nā carbs digestible ().

Hiki ke hoʻohana ʻia nā mea hoʻohui i ka wā hoʻokēʻai, ʻoiai e ʻoi aku ka maikaʻi o kekahi i ka meaʻai. ʻO nā mea hoʻopili i loko o ka calories a kō paha e haki i kāu wikiwiki.

He aha e ʻai e haki ai kāu wikiwiki

E wāwahi i kāu wikiwiki, e hoʻomaka me ka ʻai ʻana i nā meaʻai akahai a ʻike pono ʻaʻole e ʻai nui.

Nā meaʻai mālie e wāwahi i kahi wikiwiki

Ke mākaukau ʻoe e wāwahi i kāu wikiwiki, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻoluʻolu mai ia mea. Ma mua o ka hopena o kāu wikiwiki, makemake paha ʻoe e hoʻolauna i nā ʻāpana liʻiliʻi o nā meaʻai i maʻalahi ʻia i ka ʻai, no laila ʻaʻole ʻoe e hoʻokahuli i kāu ʻōnaehana digestive.

ʻO ka haki ʻana i kāu hoʻokē ʻai me nā meaʻai i kiʻekiʻe loa i ka momona, kō, a i ʻole ʻo ka fiber hiki ke paʻakikī i kou kino e ʻeli, e alakaʻi ana i ka momona a me ka hōʻoluʻolu ʻole.

ʻO nā meaʻai a me nā mea inu hiki ke lilo i mea weliweli i kāu ʻōnaehana ma hope o ka hoʻokēʻai e hoʻokomo i nā mea e like me ka cheeseburger momona, ʻāpana keke, a i ʻole soda. ʻOiai paha he paʻakikī e hana i nā hua, puluniu, a me nā ʻanoʻano.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, nā meaʻai momona-momona e maʻalahi e hōʻuluʻulu a loaʻa i kahi wahi o ka protein a me kekahi mau momona olakino hiki ke uhaʻi wikiwiki i kāu wikiwiki.

Ma lalo iho nei kekahi mau laʻana o ka mea e ʻai ai e haki ai kāu wikiwiki.

• Mākala Hiki i nā inu inu kāwili ʻia kahi ala maʻalahi e hoʻolauna i nā meaola i kou kino ʻoiai loaʻa ka liʻiliʻi o ka fiber ma mua o ka hua holoʻokoʻa, nā hua maka a me nā mea kanu.
• Nā hua maloʻo. ʻO nā lā kahi kumu paʻa o nā meaola i hoʻohana pinepine ʻia e uhaʻi i nā hoʻokē ʻai ma Saudi Arabia. Loaʻa paha nā hopena like me nā Apricots a me nā hua puaʻa ().
• Kopa ʻO nā sopa i loaʻa ka protein a me nā carb digestible maʻalahi, e like me ka lentil, tofu, a pasta paha, hiki ke haki mālie Hōʻalo i nā sopa i hana ʻia me ka kirimona kaumaha a i ʻole ka nui o nā fiber kiʻekiʻe, nā mea kanu maka.
• Nā mea kanu. ʻO nā mea kuke, palupalu, nā mea kanu starchy e like me ka uala hiki ke lilo i mau koho meaʻai maikaʻi ke wāwahi i kahi wikiwiki.
• Nā meaʻai Fermented. E hoʻāʻo i ka yogurt unsweetened a i ʻole kefir.
• Nā momona momona. ʻO nā meaʻai e like me nā hua manu a i ʻole nā ​​avocados hiki ke lilo i nā meaʻai mua loa e ʻai ma hope o ka wikiwiki.

ʻO ka haki ʻana i kāu wikiwiki me nā meaʻai olakino e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomanawanui ʻana hiki ke kōkua i ka hoʻopiha hou ʻana i nā mea nui a me nā electrolytes ʻoiai e hoʻomāmā ana i ka meaʻai i kāu papaʻai.

Ke hoʻomanawanui nei ʻoe i nā meaʻai ʻoluʻolu, e hoʻohui i nā meaʻai olakino ʻē aʻe - e like me nā kīʻaha, nā pī, nā lau, nā hua, nā ʻiʻo, nā moa, a me nā iʻa - a hoʻi i ka ʻai maʻamau.

E noʻonoʻo pono ʻaʻole e ʻai nui

Hiki ke maʻalahi i ka ʻai ma waena o nā wā hoʻokēʻai.

ʻOiai ka hoʻokēʻai ʻaʻole hoʻokūkū i ka mea āu e ʻai ai e like me ka wā e ʻai ai, ʻaʻole ia i hoʻolālā ʻia e lilo i kumu e ʻai ai i nā meaʻai maikaʻi ʻole.

ʻO ka ʻai nui ʻana a me ka ʻai ʻana i nā meaʻai maikaʻi ʻole ma waena o nā wā hoʻokēʻai hiki ke hoʻopau i nā pono olakino o ka hoʻokēʻai ʻana. Ma kahi o, koho i ka hana liʻiliʻi, nā meaʻai āpau e like me ka hiki no nā keu olakino keu.

Ke mākaukau ʻoe e uha i kou wikiwiki, e hoʻomaka me nā meaʻai a me nā mea inu e akahai i kāu ʻōnaehana digestive. Hōʻalo i nā meaʻai i kiʻekiʻe loa i ke kō, ka momona, a me ka fiber. Hoʻopili, e mālama pono ʻaʻole e ʻai nui.

Ke laina lalo

Ke hoʻokēʻai, he mea nui e makaʻala i nā meaʻai a me nā mea hoʻopiha e haki i kāu wikiwiki. Hiki iā ʻoe ke hoʻoholo inā e hoʻopau iā lākou i ka wā ma waena o ka wā hoʻokēʻai.

I ka wā o ka hoʻokē ʻai, koho i nā inu me ka ʻole calorie a me nā mea hoʻopili, inā he.

Koho kekahi poʻe e ʻai i ka nui o kekahi mau meaʻai e kāohi ai i ka ʻiʻini, e haki paha i kāu wikiwiki akā mālama mau iā ʻoe i ka ketosis.

Ke mākaukau ʻoe e wāwahi i kahi wikiwiki, e nānā i nā meaʻai i hoʻomanawanui maʻalahi ʻia i loaʻa ʻole ke kiʻekiʻe o ke kō, ka momona, ka fiber, a me nā carbs paʻakikī e paʻakikī e ʻeli.

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kahi ʻano maʻamau, olakino.