ʻO ka hele wāwae ma ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa e like me ka holo ʻana?

Anter

• Nānā no

Nui nā kumu e hoʻomaka ai ka holo ʻana o ka poʻe: e noho lohi, hoʻonui i ka ikehu, a i ʻole e hoʻopaʻa i kēlā wili ma ka ʻaoʻao o kā mākou hale hauʻoli lōʻihi (e ʻoluʻolu e hahai i kā mākou mau ʻōlelo aʻoaʻo ma mua o ka hana ʻana!). Hiki i ka holo ke kōkua i ka naʻau o ke kino, hoʻomaikaʻi i ke ʻano, a pale i ka maʻi; ʻO nā haʻawina hou i loaʻa i ka holo ʻana he ala maikaʻi loa ia e lilo a mālama i ke kaumaha. Akā, hōʻike ka noiʻi ʻaʻole ʻo ka holo wikiwiki ʻana ke ala i ke olakino maikaʻi.

ʻĀnō e hele wāwae (a i ʻole Holo?) It Out-The Need-to-Know

ʻOiai hiki i ka hele wāwae ke hāʻawi i nā pono olakino like e pili pū ana me ka holo ʻana, manaʻo ʻia kahi noiʻi hou ʻana ʻo ka holo ʻana paha ke koho maikaʻi no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻolei i kekahi paona.ʻO ka mea kānalua, hoʻolilo ka poʻe i ʻelua a me ka hapa mau manawa ʻoi aku ka ikaika o ka holo ʻana ma mua o ka hele ʻana, inā ma ke alahele a i ʻole ma ka wili. No laila, no kahi kanaka 160-lb, e puhi ana ka holo ma kahi o 800 calories i hoʻokahi hola i hoʻohālikelike ʻia me 300 calories e hele ana. A ua like ia me kahi ʻāpana pizza nui loa (ʻo wai ka mea makemake ʻole i nā makana cheat day?).

ʻOi aku ka hoihoi, ʻike ʻia kahi noiʻi hou ʻoiai ʻoiai ua hoʻolilo ka poʻe kukini a me nā mea hele wāwae i ka nui o ka ikehu (ʻo ia hoʻi, ua hoʻolōʻihi ka poʻe hele wāwae i ka manawa e hoʻomaʻamaʻa a uhi i nā mamao ʻoi aku ka nui), ʻoi aku ka nui o ke kaumaha o ka poʻe kukini. ʻAʻole wale ka poʻe kukini i hoʻomaka i ke aʻo ʻana ma mua o ka poʻe hele wāwae; ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻana i ko lākou BMI a me ka ʻāʻī o ka pūhaka.

Hiki ke wehewehe ʻia kēlā ʻokoʻa e kekahi noiʻi hou ʻana, e hōʻike ana i ka holo ʻana e hoʻoponopono i kā mākou mau hormone makemake ma mua o ka hele ʻana. Ma hope o ka holo ʻana a i ʻole ka hele wāwae ʻana, ua kono ʻia nā mea komo i kahi kīʻaha, kahi i ʻai ai ka poʻe hele wāwae ma kahi o 50 mau calorie ʻoi aʻe ma mua o ka mea i puhi ʻia a ʻai ʻia ka poʻe kukini ma kahi o 200 mau calorie ka liʻiliʻi ma mua o ka puhi ʻana. He kiʻekiʻe aʻe nā kiʻekiʻe o ka hormone peptide YY i ka poʻe holo, hiki ke hoʻopau i ka ʻai.

Ma waho aʻe o ka lilo ʻana o ke kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hele wāwae i ko mākou olakino. Ua nānā nā mea noiʻi i ka ʻikepili mai ka National Runners 'Health Study a me ka National Walkers' Health Study a ʻike i ka poʻe i hoʻolilo i ka nui o nā calorie-me ka nānā ʻole i ka hele wāwae a i ʻole ka holo ʻana-ʻike i nā pono olakino like. Ke kamaʻilio nei mākou no ka emi ʻana o ka pilikia o ka hypertension, cholesterol kiʻekiʻe, a me ka maʻi maʻi diabetes, a ʻoi aku ka maikaʻi o ke olakino cardiovascular. (E nānā pū kekahi: Greatist's Complete Run Resources)

Akā ʻo ka poʻe haʻuki ʻoi aku ka maikaʻi o ka manawa e makemake paha e noʻonoʻo ʻelua ma mua o ka holo ʻana i nā manawa āpau. Hoʻonui ka holo ʻana i ke koʻikoʻi o ke kino a hoʻonui i ka pilikia o nā ʻeha e like me ke kuli o ka mea holo, nā ʻeha hamstring, a me ka ʻokiʻoki weliweli (ʻo ia hoʻi ka maʻi ʻoi loa i ka poʻe holo kukini). A ʻoiaʻiʻo, makemake wale kekahi poʻe e hoʻolōʻihi i nā mea.

E hele i kēia ala-ʻo kāu hoʻolālā hana

Inā ʻaʻole i loko o nā kāleka ka holo ʻana, ʻo ka hele ʻana me nā mea kaupaona ʻo ia ka hopena maikaʻi loa e komo ai i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika. Ua hōʻike ʻia kekahi haʻawina i ka hele ʻana ma ka 4 m.p.h ka wikiwiki ma ka treadmill me nā paona lima a me nā kuʻekuʻe wāwae e like me ka jogging ma 5 m.p.h me ka ʻole o ka paona keu. (A inā nānā ʻelua kekahi, paʻa loa nā paona lima i kēia manawa, ʻaʻole anei lākou i ʻike?)

ʻAʻohe mea i manaʻo ʻia he kūpono, e hoʻomaopopo mau i ka mākaukau o ke kino no ka hana. He kanaono pākēneka o ka poʻe kukini e loaʻa i kahi hōʻeha koʻikoʻi e mālama ai iā lākou mai ka hana ʻana. No laila, e hoʻomanaʻo, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana inā e kamaʻilio me kēlā hoa hoʻomaʻamaʻa e haʻalele iā mākou i ka ea (AKA ka "talk test" FAIL). ʻO ka hoʻolohe ʻana i ke kino a me ka hoʻopau ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kūpono a me ka hoʻomaha ʻana, ʻo ia nā ala āpau e pale ai i nā ʻeha, no laila e hoʻomau i ka ʻike a hoʻolōʻihi i ka manawa e holo ai ma luna o ka treadmill (a emi ka manawa e holo ai i ke kauka).

Luuluu me ka hele a me ka holo? Aia ma kahi o, he, he bazillion mau ala ʻē aʻe e hoʻomau i ka hana, mai ka yoga a me nā pilates a hiki i ka hāpai kaumaha a me ke kaʻa mauna, a me nā mea āpau ma waena. Mai makaʻu e hoʻāʻo i nā hana hou e noho hauʻoli a olakino!

Lawe ʻia

Hiki i ka cardio maʻamau (i kēlā me kēia wikiwiki) ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kino, ʻaʻole e haʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me nā pae ikehu. Akā, ʻo ka ʻūhā no ka ʻūhā, e puhi ana ka holo ʻana ma kahi o 2.5 mau manawa ʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua o ka hele ʻana. Hiki ke kōkua i ka holo ʻana i ka ʻai ʻana, no laila e lilo ka poʻe kukini i ke kaumaha ma mua o ka poʻe hele wāwae me ka mamao o ka hele ʻana o ka poʻe hele. Akā naʻe, ʻaʻole no kēlā me kēia ka holo ʻana; ʻO ka holo wikiwiki ʻana paha e hoʻonui i ka pōʻino. ʻO ka hoʻohui ʻana i nā paona lima a me nā kuʻekuʻe wāwae hiki ke kōkua i ke kiʻi ʻana i ka ikaika me ka mālama ʻana i ka wikiwiki.

Ua hoʻopuka mua ʻia kēia ʻatikala ma Ianuali 2012. Hoʻohou ʻia Mei 2013 e Shana Lebowitz.

Nā mea hou aʻe ma Greatist:

50 Hoʻoikaika kino e hiki iā ʻoe ke hana ma nā wahi āpau

66 Nā meaʻai olakino hiki iā ʻoe ke hana mai nā koena ʻai

Loaʻa iā mākou nā kiʻekiʻe moe kolohe?

Nānā no