Mana o Pilates hoʻoikaika kino

Anter

• Nā hana Pilates: E hoʻopili me kā mākou papahana, a hiki iā ʻoe pū kekahi ke ʻike i ka hoʻohiki a ka mea nāna i hoʻokumu i ka aʻo, ʻo Joseph Pilates.
• 6 mau mea huna o ka hana Pilates mana
• Manaʻo noʻonoʻo-kino o ka hoʻoikaika Pilates
• Na Pilates Mana Mana
• I ka hana ʻana i nā Pilates, e hoʻolohe i kou kino a me kou hanu.
• Piko i ka piko o ke kuamoʻo no nā hana Pilates
• Mai hoʻokuʻu i kāu mau hana maʻamau cardio!
• Nānā no

Nā hana Pilates: E hoʻopili me kā mākou papahana, a hiki iā ʻoe pū kekahi ke ʻike i ka hoʻohiki a ka mea nāna i hoʻokumu i ka aʻo, ʻo Joseph Pilates.

I nā kau he 10 o ka hoʻomaʻamaʻa Pilates, e ʻike ʻoe i ka ʻokoʻa; i loko o 20 kau e ʻike ʻoe i ka ʻokoʻa a ma 30 mau kau e loaʻa iā ʻoe kahi kino hou. ʻO wai ka mea hiki ke hāʻawi i ka hoʻohiki e like me kēlā?

6 mau mea huna o ka hana Pilates mana

Hoʻokomo pinepine ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kuʻuna i ka hana ʻana i kāu mau puʻupuʻu ʻiʻo ma kahi kaʻawale, akā ua hana ʻo Joseph H. Pilates i kahi hana e mālama ai i ke kino ma ke ʻano he hui hoʻokahi. Hōʻike kēia mau kumumanaʻo i ke kālele ʻana o ke aʻo i ka maikaʻi o ka neʻe ʻana ma mua o ka nui.

1. hanu E hanu hohonu e hoʻomaʻemaʻe i kou manaʻo, e hoʻonui i ka nānā a hoʻonui i kou mana a me kou manawa.
2. Hoʻopaʻa ʻIke i ka neʻe.
3. Ke kikowaena nei E noʻonoʻo ʻoe e puka mai ana nā neʻe a pau mai loko mai o kou poʻo.
4. Ka pololei E hoʻomaopopo i kāu kaulike a nānā i ka mea a kēlā me kēia ʻāpana o kou kino e hana nei.
5. Kaohi E ʻimi e loaʻa ka mana ma luna o kāu neʻe. ʻO ka hana ʻana me kahi kinipōpō kahi hōʻaʻo kūikawā ʻoiai he manaʻo paha kāna i kekahi manawa.
6. Ka neʻe ʻana o ka neʻe ʻana E ʻimi i kahi wikiwiki ʻoluʻolu i hiki iā ʻoe ke hana i kēlā me kēia neʻe me ka fluidity a me ka lokomaikaʻi.

Manaʻo noʻonoʻo-kino o ka hoʻoikaika Pilates

Kūkā ʻia nā hana Pilates ma ke ʻano he hana hoʻoikaika kino, akā ʻaʻole naʻe me he mea lā e pono ʻoe e pani i kou mau maka, oli a noʻonoʻo paha. Akā, e hoʻoneʻe wale ʻoe i kou manaʻo mai ka helu ʻana i ka reps i ka ʻike ʻana i ke ʻano o kou kino i kou hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo kumu e lawe i ka lōʻihi i kou kumu a me nā lālā.

E hoʻomau i ka heluhelu no ka ʻike hou aku e pili ana i nā hana Pilates a me nā ʻenehana.

[poʻo = Hoʻoikaika Pilates: hoʻohui i kāu neʻe & hanu i ka neʻe ʻana o Pilates.]

Na Pilates Mana Mana

I ka hana ʻana i nā Pilates, e hoʻolohe i kou kino a me kou hanu.

Ke hana ʻoe i Pilates e neʻe, hoʻohui ʻoe i kāu neʻe a me kou hanu. ʻO ka noʻonoʻo ikaika i ka inha a me ka exhaling e hoʻokuke i nā manaʻo ʻē aʻe a pau - nā lā palena, nā ʻaina ahiahi, nā pilikia hūnōna-i ke ahi hope. ʻO ka hopena, e loaʻa iā ʻoe ka noʻonoʻo mālie a me ke kino ikaika.

Piko i ka piko o ke kuamoʻo no nā hana Pilates

I ka hana ʻana i nā Pilates, e ʻōlelo pinepine ʻia ʻoe e "huki i kou piko i kou iwi kuamoʻo," i manaʻo ʻia e kekahi e like me ka hanu ʻana a me ka omo ʻana i ko lākou ʻōpū. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ia wale nō ke ʻano o ka mea āu e hana ai.

Ma ka hanu nui ʻana, aelike abs a lawe i ka pihi o kou ʻōpū i hope i kāu iwi kuamoʻo. I ka manawa like, e hoʻomaha i kou iwi iwi ʻaoʻao e hoʻohaʻahaʻa iho i nā iwi āpau. E hoʻomaka ana kou iwi huelo e kuhikuhi i lalo a e hili iki kou pelvis a me kou pūhaka i mua.

Ke hanu ʻoe, hoʻonui kou abs i nā ʻaoʻao a ma mua i mua, akā ʻaʻole pono ʻoe e nalo i ka pili o kou ʻōpū a hoʻihoʻi i lalo. ʻAʻohe manaʻo hāʻule a nāwaliwali paha.

I kēia manawa, e mālama pono i kou mau poʻohiwi i lalo a mālama i kou poʻo i ka laina me kou iwi kuamoʻo no nā neʻe a pau. ʻO kēia neʻe maʻalahi ke kumu o ke kūlana maikaʻi a me kahi laina lōʻihi a wīwī i ke kino.

Mai hoʻokuʻu i kāu mau hana maʻamau cardio!

ʻOiai he ala maikaʻi ia e kani ai i kou kino a hoʻonui i kou maʻalahi, ʻaʻole mālama ka hoʻomaʻamaʻa Pilates i kou puʻuwai i ka puʻuwai i kāu wahi hoʻomaʻamaʻa, ʻo ia ke kī no ka puhi ʻana i nā calorie a hoʻomaikaʻi i kou olakino cardiovascular. Hoʻohui i kāu papahana me nā hana hoʻoikaika cardio ma ka liʻiliʻi he ʻekolu mau manawa o ka pule.

Nānā no